När du är deprimerad kan du känna dig slö, trött eller helt enkelt olycklig. Även om det inte finns något omedelbart botemedel mot depression, finns det några saker du kan göra just nu för att få dig att må bättre och förbättra ditt humör. Försök att göra några av dessa saker varje dag för att hantera din depression och fortsätt mot återhämtningsvägen.
Steg
Metod 1 av 12: Låt dig själv känna vad du än känner
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Om du har en dålig dag är det okej
Det är bra att acceptera dina känslor för vad de är utan att försöka ändra dem. Om du vill släppa ut dem, prata med en vän eller skriv ner dem i en journal. Om du börjar må bättre, låt dig själv känna de goda känslorna också.
- Det är okej att svälja lite i dina känslor. Att försöka undertrycka dem eller inte känna dem är faktiskt ohälsosamt, och det kan försämra din psykiska hälsa i längden.
- Kom ihåg att bara för att du mår dåligt idag inte nödvändigtvis betyder att du mår dåligt imorgon.
Metod 2 av 12: Nå ut till dina nära och kära
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Dina vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig genom det
Du kan låta dem veta vad du har gått igenom, eller så kan du helt enkelt chatta med dem för att distrahera dig från dina tankar. Försök att smsa, ringa eller umgås med någon minst en gång om dagen för att få lite social aktivitet.
När du känner dig deprimerad är det naturligt att vilja isolera dig från andra. Men detta kan faktiskt få dig att må sämre, så det är viktigt att bekämpa dessa känslor
Metod 3 av 12: Gör något du gillar
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Om du inte tycker om något, gör något du brukade njuta av
Det här kan vara vad som helst: måla, springa, vandra, titta på film, umgås med vänner, cykla eller laga mat. Om det får dig att må bra (eller om du tror att det kan få dig att må bra), gör det då!
Försök att göra något som du tycker om minst en gång om dagen
Metod 4 av 12: Var kreativ
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Släpp ut dina känslor genom att göra lite konst
Du kan rita, måla, arbeta med lera, ta några bilder eller göra ett collage. Det behöver inte vara ett mästerverk-fokus på att ha kul och njuta av processen.
Om du inte har några konstartiklar är det okej! Ta en penna och ett papper och försök rita något
Metod 5 av 12: För en journal
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Skriv om hur du mår eller vad du gjorde den dagen
Oroa dig inte om det är vettigt eller inte-bara skriva! Försök att skriva i din journal en gång om dagen för ett roligt sätt att uttrycka dig själv och släppa ut dina känslor.
Förvara din journal på en privat plats som ingen annan kan komma åt. På så sätt kan du skriva om vad du vill
Metod 6 av 12: Gå ut
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Naturen kan verkligen få dig att må bättre
Om det är en trevlig dag ute, gå en promenad i ditt grannskap eller kolla in en vandringsled i närheten. Om det är en dyster dag, försök att ta en bil eller ta bussen bara för att titta på himlen.
- Om du har ett husdjur, ta dem med dig på en promenad så att ni båda kan träna.
- Om du är på jobbet eller i skolan, försök att tillbringa lunchpausen utomhus.
Metod 7 av 12: Fokusera på det positiva
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Vad är en bra sak som har hänt den här veckan?
När vi är deprimerade är det svårt att komma ihåg att bra saker faktiskt händer. Försök att tänka på något upplyftande (eller till och med något neutralt) som hände dig nyligen.
Det här behöver inte vara en stor uppenbarelse. Det kan vara lika litet som att ta ett roligt kaffe igår eller se en söt hund på väg hem
Metod 8 av 12: Centrera dina tankar med mindfulness
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Ge din fulla uppmärksamhet åt var du är nu
Försök att inte tänka på det förflutna eller framtiden; Tänk istället på vad du gör och vem du är med. Detta kan kräva lite övning, men med tiden kan mindfulness hjälpa dig att fokusera dina tankar och centrera ditt sinne.
Du kanske också tycker att det är bra att meditera
Metod 9 av 12: Träna ofta
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Träning släpper ut endorfiner som får dig att må bra
Även om det kan tyckas svårt, försök att gå upp och röra på dig minst en gång om dagen. Du kan dansa, simma, cykla, jogga, lyfta vikt eller hoppa rep. Vad det än är, gör det i 15 till 30 minuter för att få ditt hjärta att pumpa och ditt blod flyter.
Om du känner dig supermotiverad, ring en vän för att komma och träna med dig. Det är svårare att backa från att bli aktiv när det är någon annan som räknar med dig
Metod 10 av 12: Ät en balanserad kost
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det ger dig rätt näring som du behöver
Försök att fylla din kost med magert protein, frukt, grönsaker och fullkorn. Ät godis med måtta och håll dig till vatten när du är törstig.
Det kan vara svårt att laga mat själv när du känner dig deprimerad. Gå till lättlagade livsmedel som hårdkokta ägg, smörgåsar och pasta så att du fortfarande kan äta något när du har låg energi
Metod 11 av 12: Få 8 timmars sömn varje natt
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Många med depression upplever sömnproblem
Om du sover för lite kan du känna dig groggig eller slö hela dagen. Om du sover för mycket kan du känna dig desorienterad eller ha hjärndimma. Sikta på cirka 8 timmars sömn per natt för att ge din kropp den vila den behöver.
Om ditt schema tillåter det, försök att sova på natten och håll dig vaken under dagen. Att ta flera tupplurar när solen är ute kan slänga din biologiska klocka, vilket gör det svårare att sova
Metod 12 av 12: Prata med en psykolog
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Depression är inte lätt att hantera på egen hand
Om du kämpar med din psykiska hälsa, kontakta en terapeut eller rådgivare för att hjälpa dig att hantera det. Om du har sjukförsäkring, få en remiss från din läkare för en legitimerad professionell. Om du inte gör det, överväg ett billigare alternativ som online -rådgivning.
