Psoriasis är ett vanligt hudtillstånd där hudceller på ytan snabbt byggs upp och bildar tjocka, silverfärgade fjäll och kliande, ibland smärtsamma, torra röda fläckar. Det är ett kroniskt tillstånd utan botemedel, men det finns behandlingar som erbjuder symtomatisk lindring. Psoriasis kan orsaka klåda och irritation som kan försvåra sömnen. Om du lider av psoriasis finns det många steg du kan ta för att förbättra din sömn. Justera ditt sovrum så att det är optimalt för sömnen. Uppmuntra till god sömn genom att hålla dig till en rutin för sänggåendet. Om du har problem med torr hud och klåda, tala med en läkare om hur du bäst åtgärdar problemet.
Steg
Metod 1 av 3: Justera ditt sovrum
Steg 1. Håll rummet svalt
De flesta sover bättre i ett kallare rum. Om din psoriasis håller dig uppe väljer du en svalare temperatur för att uppmuntra sömn.
- Den optimala temperaturen för sömn är mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Försök att få ditt rum runt denna temperatur.
- Om ditt rum tenderar att vara varmare, prova att köra en fläkt eller en luftkonditionering. Du kan också öppna fönstren om du bor i ett område där temperaturen sjunker på natten.
Steg 2. Se till att ditt rum förblir mörkt
Ett mörkare rum är bäst för sömn. Det är särskilt viktigt att hålla ditt rum mörkt om du går och lägger dig före solnedgången. Rita dina persienner och håll alla lampor i ditt rum släckta för att uppmuntra kvalitetssömn.
- Undvik att lämna lampor tända i korridoren eller garderoben, eftersom det kan påverka sömnen.
- Försök att släcka lampor från elektroniska enheter, till exempel din bärbara dator, tv eller mobiltelefon.
Steg 3. Håll din säng bekväm
Håll dina lakan, örngott och andra sängkläder rena. Smutsiga sängkläder kan förvärra psoriasis och påverka kvaliteten på din sömn.
Titta på vilket tvättmedel du använder. Vissa tvättmedel kan irritera psoriasis. Om du har mycket hudirritation på natten, prova att byta tvättmedel för att se om detta hjälper
Steg 4. Lägg en kräm bredvid din säng
Det är en bra idé att ha den kräm du använder för din psoriasis till hands. Om du börjar känna kliande eller irriterad kan du snabbt applicera grädde under natten. Detta hindrar dig från att behöva gå upp, vilket kan störa din sömncykel. Förvara en flaska med din valda grädde någonstans nära din säng på natten.
Metod 2 av 3: Uppmuntra till god sömn
Steg 1. Följ en nattlig ritual
Om du har en viss nattritual som du ägnar dig åt varje natt kan detta signalera till ditt sinne och kropp att det är dags att varva ner och somna. Upprätta en nattlig ritual som hjälper dig att stänga av din hjärna och göra dig redo för sängen.
- Gör en avkopplande övning som hjälper dig att stänga av dig. Prova djupandning, meditation eller yoga strax före sänggåendet.
- Ta hand om din hud som en del av din nattliga ritual. Tvätta eller återfukta huden före sängen kan hjälpa till att förhindra klåda på natten som kan hålla dig uppe.
Steg 2. Stäng av elektroniken nära sänggåendet
Ljuset från elektroniska skärmar kan störa din sömncykel. Att vara online eller titta på tv kan också hindra dig från att varva ner i slutet av dagen. Stäng av saker som din bärbara dator, mobiltelefon och dator innan du lägger dig. Välj att göra något som att läsa en bok nära sänggåendet istället.
Steg 3. Håll dig borta från stimulanser nära sänggåendet
Saker som innehåller koffein, som kaffe, läsk och icke-örtte, bör undvikas nära sänggåendet. Dessa ämnen kan hålla dig vaken på natten, vilket hindrar dig från att varva ner och somna. Undvik sådana ämnen nära sänggåendet.
Steg 4. Använd inte sängen till annat än sömn
Du vill bara associera din säng med vila. På så sätt kommer du att nicka av snabbare när du går i sängen eftersom din kropp kommer att se din säng som en signal att det är dags att sova. Använd bara din säng för att sova. Gör inte saker som att titta på tv, läsa eller surfa på internet i sängen.
Metod 3 av 3: Hantera vanliga problem
Steg 1. Förhindra torr hud med en luftfuktare
Om luften i ditt sovrum är torr kan detta förvärra din psoriasis. Om din psoriasis blir kliande på natten kan det göra det svårt att sova. Ett torrt rum kan fixas genom att köpa en luftfuktare.
Du kan köpa en luftfuktare online eller på ett lokalt varuhus. Förvara det i ditt rum på natten, särskilt under vintern eftersom luft tenderar att bli torrare
Steg 2. Ta ett bad före sänggåendet
Att ta ett varmt bad kan lindra irriterad hud. Prova att tillsätta lite kolloidalt havregryn, Epsom -salter eller badolja i vattnet. Använd ljummet vatten, inte varmt vatten för att undvika att din hud torkar ut. Blötlägg i vattnet i 15 till 20 minuter före sänggåendet varje natt.
Steg 3. Gå en promenad eller sitt ute innan solen går ner
Att få för mycket sol kan orsaka psoriasisfläckar, men en liten mängd solljus kan hjälpa till att hålla din psoriasis under kontroll. Prova att gå en eftermiddag eller kvällspromenad för att få lite sol, eller bara sitta ute i solljuset i cirka 10 till 15 minuter.
Applicera solskyddsmedel om du kommer att vara i solen i mer än några minuter
Steg 4. Använd fuktighetskräm
Fukta din kropp i områden där psoriasis tenderar att blossa upp, till exempel fötter, händer och armar. Var noga med att återfukta nära sänggåendet, eftersom detta kommer att hindra din hud från att torka ut över natten. Torr, kliande hud kan påverka din sömn.
Om din psoriasis är särskilt dålig, tala med din läkare om en receptbelagd hudkräm
Steg 5. Undvik att dricka alkohol
Alkohol kan förvärra psoriasis, så det är bäst att undvika det. Alkohol kan också störa din sömn, så detta är ytterligare en bra anledning att undvika det.
Om du ofta tar en drink på kvällen kan du överväga att byta till örtte. Tala med din läkare om du har svårt att undvika alkohol
Steg 6. Spåra dina sömnproblem
För vissa kan psoriasis orsaka stora störningar i din sömncykel. Att spåra dina sömnproblem kan hjälpa till, eftersom du kan identifiera specifika problem att ta itu med. En sömnlogg kan också hjälpa dig att se om några faktorer förvärrar dina sömnproblem.
- Håll en logg där du spårar saker som hur lång tid det tog dig att somna och kvaliteten på din sömn. Utöver detta, notera de aktiviteter du gjorde i och runt sänggåendet.
- Om du märker något som verkar få sömnen att fungera, klipp ut den aktiviteten. Till exempel kanske du tenderar att kämpa för att sova mer när du tränar nära sänggåendet. Prova att träna tidigare på dagen.
Steg 7. Tala med din läkare
Om du konsekvent har problem med att sova på grund av din psoriasis, tala med din läkare om dina behandlingsalternativ. De kanske kan ordinera vissa mediciner för att hjälpa till med hudirritation eller sömn. Sömn är viktigt för din allmänna hälsa så det är viktigt att ta itu med problemet om din psoriasis håller dig vaken på natten. Andra medicinska behandlingsalternativ för psoriasis inkluderar:
- Receptbelagda aktuella behandlingar.
- Orala eller injicerade mediciner, såsom biologiska läkemedel.
- Ljusterapi.
