Det ständiga kastet och svängen, det ihållande obehaget, de oavbrutna värkarna - låter bekant? Det finns inget mer frustrerande än att försöka sova medan du lider av en lång sjukdom. En lång sjukdom kan innebära ett kroniskt tillstånd som kvarstår ett tag eller en fysisk åkomma som kräver långvarig återhämtning. Oavsett om du lider av den förra eller den senare är det bästa sättet att säkerställa en god natts sömn genom korrekt diagnos och behandling. När du väl tar hand om dig själv kommer du att börja sova bättre eftersom ditt tillstånd förbättras.
Steg
Metod 1 av 4: Gör din miljö bekväm
Steg 1. Använd din säng för sömn
Om du återhämtar dig efter en lång sjukdom, särskilt en fysisk sjukdom, är det bäst att sova i din säng istället för att använda soffan eller fåtöljen. Genom att använda din säng för sömn, kommer du att framkalla en nödvändig reaktion i din kropp, aktivera sömnfrämjande delar av din hjärna.
Försök att hålla dig ur sängen under dagen om du har svårt att somna. Boka sängen för att sova, inte för att titta på TV, äta eller läsa. Använd en fåtölj, fåtölj eller en soffa för att sträcka ut dig under dagen. Du kommer att börja omedvetet associera sängen med sömn snarare än med andra aktiviteter
Steg 2. Kör en luftfuktare
Luftfuktare ökar mängden fukt i luften. Genom att använda en kan det lindra dina förkylnings- eller sjukdomssymtom.
Steg 3. Ställ in en behaglig temperatur
När du försöker somna försöker din kropp nå en perfekt temperatur som inte är för varm eller kall. Din kropp har lättare att uppnå rätt temperatur när du är i ett svalare rum.
Steg 4. Använd lämpliga omslag och filtar
Var noga med att använda bekväma filtar och använd en tillräcklig mängd så att du är mysig.
Steg 5. Förvara nödvändigheter i närheten (vävnad, vatten, halstabletter etc
) Förhindra behovet av att gå upp ur sängen för viktiga föremål genom att hålla dem i närheten. På så sätt kan du enkelt komma åt dem utan att helt vakna och störa din sömncykel.
Steg 6. Minimera ljuset i rummet
Dra dina gardiner och släck lamporna för att kraftigt öka din sömnförmåga och sömnkvalitet. Överväg att använda en sömnmask om det fortfarande lyser in i ditt rum. Ljus exponering påverkar de hormoner som framkallar sömn.
Metod 2 av 4: Sov gott
Steg 1. Minska skärmtiden
Förbered din kropp för sömn genom att undvika användning av telefoner, tv eller andra enheter. Ljuset som släpps ut från dessa enheter kan få dig att stanna vaken längre och inte låta kroppen förbereda sig för sängen.
Steg 2. Undvik koffein före sänggåendet
Koffein är ett ämne som stimulerar centrala nervsystemet så det är något du vill hålla dig borta från innan sängen. Det kommer att ge dig energi och få dig att bli orolig, vilket gör det svårare att somna.
- Håll dig borta från läsk, kaffe, alkohol, choklad, nikotin, etc.
- Koffein kan orsaka uttorkning och förvärra din sjukdom.
Steg 3. Lyft huvudet
Din sömnkvalitet kan vara direkt associerad med din sömnställning. Använd kuddar för att höja huvudet och skapa den optimala positionen för din luftpassage.
Steg 4. Behåll god sömnställning
Sömnpositionering påverkar din förmåga att sova bra. Bestäm vilken sömnställning som är bäst och öka din förmåga att sova oavbrutet.
- Att sova på din sida rekommenderas för personer som snarkar eller lider av sömnapné.
- Om du lider av halsbränna är det bäst att sova på vänster sida.
- Om du återhämtar dig från en fysisk sjukdom i samband med svullnad, var noga med att lindra svullnaden genom att höja den svullna lemmen så att den ligger ovanför ditt hjärta.
Metod 3 av 4: Ändra aktiviteter eller rutiner
Steg 1. Undvik beteenden eller aktiviteter som bidrar till din sjukdom
Återuppta inte automatiskt beteenden och aktiviteter från innan du blir sjuk. Detta gäller särskilt för fysiska återhämtningar som kräver liten eller ingen rörelse. Om möjligt, hoppa över arbete, skola eller andra skyldigheter att återhämta sig.
Steg 2. Gå och lägg dig tidigt
Försök att somna tidigt eller lägg dig i lagom tid för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn. Genom att hålla dig till en hälsosammare sömncykel reglerar du din inre klocka eller dygnsrytm.
- Försök att avgöra vilken typ av problem du har. Att somna och somna är två olika problem. Det finns de som när de lyckas somna, sover ganska bra i flera timmar i sträck, och det finns de som somnar ganska lätt men finner att de vaknar efter ett par timmar och sedan inte kan somna om.
- Försök att hålla dig vaken under dagen. Kom ihåg att som någon med en sjukdom, du förmodligen inte använder mycket energi och din kropp kanske inte behöver mycket sömn. Även om din hjärna är trött, kanske din kropp inte är redo att gå och lägga sig. Att sova under dagen stör din sömncykel och gör det svårare för dig att somna på natten eftersom den dagliga sömnen dras från de totala timmarna du kommer att sova i en 24-timmarscykel. Mer sömn under dagen är mindre sömn på natten.
Steg 3. Begränsa högt ljud eller ljud
När du försöker somna, gör det i en lugn och lugnande miljö utan förvärrande ljud eller ljud och skapa lugn genom att spela mjuk musik eller naturljud.
Steg 4. Begränsa exponeringen för skarpa dofter
Mycket starka dofter kan intensifiera dina symtom. Detta gäller för sjukdomar som är symtomatiska på illamående, åksjuka eller yrsel.
Metod 4 av 4: Efter doktorns order
Steg 1. Ställ frågor
Under ditt första läkarbesök för din sjukdom, ställ eventuella relevanta frågor för att helt förstå diagnosen och behandlingen.
- Gå till ditt möte med en lista med frågor.
- Känn dig inte skrämd av din läkare och fråga allt du tycker är nödvändigt.
- Be läkaren om förtydligande på svar du inte är säker på.
Steg 2. Ta ordinerad medicin
Glöm inte att ta varje dos medicin och se till att du är klar med hela receptet. Underlåtenhet att göra detta gör att medicinen inte fungerar som den ska eller inte alls och du kan utveckla ett motstånd.
- Ställ in ett larm på din telefon för att påminna dig om att det är dags för din medicin.
- Ta din medicin vid samma tid varje dag så att din kropp alltid har fungerande medicin i den.
- Läkare ordinerar sällan sovmedicin under långa perioder. Fortsätt att utforska alternativa sätt att förbättra din sömn även när du använder din medicin så att du kan få god sömn efter att du har slutat.
Steg 3. Bekanta dig med biverkningarna
Läs biverkningarna som är förknippade med din medicin innan du börjar ta den så att du vet exakt vad du kan förvänta dig. Om du tror att det finns för många biverkningar, kontakta din läkare för att diskutera dina bekymmer.
Steg 4. Kontakta din läkare
Om du upptäcker att du inte alltid kan sova är det förmodligen dags att ringa till din läkare. Din läkare kan fastställa den bakomliggande orsaken till din sömnlöshet och förskriva dig sovande mediciner eller ändra din nuvarande medicin till något som inte påverkar din sömn.
- Det finns milda sömnmediciner som kan hjälpa dig att somna och sova under längre perioder.
- Din läkare kan ändra dosen av din nuvarande medicin eller förskriva dig något som ska tas på natten så att din dag inte påverkas när du upplever dåsighet.
- Din sjukdom kan ha förvärrats och ytterligare medicinering kan vara nödvändig.
Tips
- Försök att somna i hängmattan på sommaren. Det finns ingen anledning att en hängmatta och stativ måste stanna utomhus. Vissa människor sover bättre när de har den där gungrörelsen.
- Försök att träna lite under dagen, om ditt tillstånd tillåter det. Så din kropp såväl som ditt sinne känner sig trött i slutet av dagen. Det kan vara så enkelt som att lyfta armarna upp och ner eller lyfta benen en efter en när du sitter. Det finns träningsband och träningsprogram anpassade för personer med begränsad styrka och rörlighet. Utforska dem eftersom de kan vara vad du behöver tills du blir bättre.
- Få lite sol under dagen. Exponering för solljus utlöser skapandet av vissa kemikalier i din hjärna som hjälper till att reglera när du somnar och vaknar. Chansen är stor att du har varit inne och inte fått mycket sol. Om du inte kan komma ut, sitta nära ett soligt fönster.
- Försök att begränsa vätskor efter 18:00. om du vaknar ofta för att använda badrummet. Använd ett nattljus eller en lampa med låg effekt i badrummet och undvik att tända en taklampa eftersom det väcker dig ännu mer.
- Majoriteten av fördelen med att sova är faktiskt bara vila. Om du inte kan somna kommer helt enkelt vila att göra mycket för din kropp när det gäller läkning.
- Kom ihåg - det är irriterande och frustrerande att inte kunna somna eller sova särskilt när du är sjuk men sömnbrist i sig gör inte ditt tillstånd värre. Försök att hålla det i åtanke.
- Om kasta och vända får dig att känna dig eländig, försök inte så hårt - tänd ett ljus, gå upp, gör något du tycker om eller gör ett jobb för att du ska komma ur vägen. Åtminstone kommer du att göra något roligt eller produktivt så att du inte känner dig frustrerad.
