Ländryggen spondylos är ett tillstånd där en av ryggkotorna i ryggraden glider på plats och orsakar smärta och obehag. Många människor har detta tillstånd utan att någonsin veta det. I extrema fall kan du behöva medicinering eller till och med operation för att rätta till tillståndet. De flesta läkare föredrar dock ett mer naturligt tillvägagångssätt först. De kommer förmodligen att rekommendera en tränings-, stretch-, vila- och sjukgymnastik för att bygga styrka och flexibilitet i ryggen. Många människor ser förbättringar efter att ha genomfört dessa steg. Om dessa metoder inte fungerar, kontakta din läkare för nästa steg i din behandling.
Steg
Metod 1 av 4: Lindra smärta och stelhet
Oavsett om din spondylos bara agerar eller har varit smärtsam ett tag, finns det flera saker du kan göra för att lindra obehaget. Genom att applicera värme eller kyla på det drabbade området och hålla dig aktiv kan du förbättra smärtan avsevärt. Om detta inte fungerar kan en smärtstillande medicin mot NSAID också lindra smärtan. Om ditt tillstånd inte förbättras efter en veckas behandling hemma, bör du besöka en läkare för fler behandlingsalternativ.
Steg 1. Applicera is på skarpa eller senaste smärtor
Om din smärta plötsligt uppstår, är is den bästa behandlingen. Linda ett ispaket i en handduk och håll det på den smärtsamma platsen i 15-20 minuter åt gången. Upprepa detta 2-3 gånger om dagen.
Is är också bra för skarp smärta i ett litet område. Även om du har haft ont ett tag kan du fortfarande använda is i det här fallet
Steg 2. Använd värmedynor på äldre smärtor eller tråkig ömhet
Om du har haft smärtan i mer än några dagar eller om det är mer tråkigt är värme ett bättre alternativ. Håll en värmedyna på området i 15-10 minuter 3 gånger om dagen.
Somna inte med en is eller värmedyna på dig själv. Detta kan skada din hud
Steg 3. Vila en dag eller två om smärtan är dålig
Medan du är aktiv är det bästa, lite vila kan hjälpa. Prova att ligga på soffan eller i sängen några timmar i taget för att slappna av.
Stanna inte i sängen mer än några timmar i taget. Detta kan göra smärtan värre
Steg 4. Återuppta dina dagliga uppgifter så snart du kan
Sängstöd ska inte förlängas. Inom två dagar, försök att utföra dina normala uppgifter hemma och på jobbet, så länge de inte är särskilt fysiskt krävande. Detta håller ryggen lös och minskar smärta.
- Det bästa sättet att behandla ländryggen spondylos är att gå upp och röra sig mer. Det hjälper till att stärka din rygg och kärna.
- Övningar som Tai Chi och Qi Gong kan också hjälpa till att stärka din nedre del.
- Om du inte kan utföra några dagliga uppgifter eftersom smärtan är så dålig, bör du omedelbart uppsöka läkare.
Steg 5. Behåll god hållning när du sitter och står
Tänk inte på. Se till att du sitter eller står upprätt och bibehåller den naturliga kurvan i ryggraden.
Du kan få en stol utformad för bra hållning om du har problem med att behålla denna position
Steg 6. Behåll en hälsosam kroppsvikt för att ta bort stress från ryggraden
Att vara överviktig sätter stor press på ryggraden. Om du är överviktig, prata med din läkare om att utforma ett kost- och träningsprogram för att nå och behålla en hälsosam vikt.
Steg 7. Lyft föremål från dina ben för att undvika att stressa ryggen
Böj på knäna och lyft med benen och kärnan snarare än ryggen. Håll också föremål nära din kropp så att din rygg inte behöver arbeta lika hårt.
Om din smärta uppstår är det bäst att undvika att lyfta saker helt tills du mår bättre
Steg 8. Sluta röka eller börja inte alls
Rökning kan leda till att brosket mellan ryggkotan bryts ner. Det är bäst att sluta eller undvika att börja helt.
Metod 2 av 4: Träna effektivt
De flesta läkare rekommenderar träning och annan fysisk aktivitet för att lindra spondylos. Faktum är att det utgör en betydande del av behandlingsprogrammet. Du kan lära dig några enkla övningar att göra hemma, eller konsultera en fysioterapeut för mer vägledning. Se till att du är aktiv för att bygga styrka och flexibilitet i ryggen. Detta kan hjälpa dig att förbättra ditt tillstånd.
Steg 1. Få träning med låg effekt minst 5 dagar i veckan
Det kan låta kontraintuitivt, men regelbunden träning är bra för ryggont. Försök att få minst 30 minuters träning med låg effekt de flesta dagar i veckan.
Bra aktiviteter med låg påverkan vid promenader, cykling, aerobicslektioner eller att använda en elliptisk maskin. Om du springer, använd rätt form för att minska påverkan på din rygg
Steg 2. Sträck ut ryggen för att lossa musklerna innan du tränar
Några bra, enkla ryggsträckor böjer sig för att röra vid tårna, roterar höfterna, lutar sig bakåt och böjer sig från sida till sida.
Om din smärta uppstår kan du stretcha istället för att träna
Steg 3. Lägg dig ner och rulla knäna från sida till sida
Detta är en enkel ryggstärkande träning. Lägg dig på rygg och böj knäna. Håll dina ben ihop, rulla knäna från sida till sida och försök röra golvet. Håll axlarna pressade mot golvet under träningen.
Försök att göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera. Oroa dig inte om du inte kan göra så många direkt
Steg 4. Gör bäckenlutningar med benhöjningar
Lägg dig på rygg och böj knäna. Böj sedan nedre delen av ryggen. Lyft varje ben upp mot bröstet ett i taget. Försök att göra 10-15 reps.
Detta är en mer komplicerad övning, så du kan behöva en fysioterapeut för att visa dig rätt rörelse
Steg 5. Stärk din kärna också
Din kärna stöder din rygg, så försumma inte den-att ha en starkare kärna betyder att din nedre del inte behöver arbeta lika hårt, så din ryggsmärta kan vara mindre allvarlig. Gör crunches, plankor och bergsklättrare för att hålla din kärna stark.
Se till att ingen av dessa övningar skadar ryggen. Om du känner någon skarp smärta, hoppa över det passet
Metod 3 av 4: Besökande proffs för hjälp
Även om du kan göra mycket för att förbättra ditt tillstånd hemifrån, kan du någon gång behöva besöka en professionell för fler behandlingsalternativ. Detta är normalt, och du kan fortfarande använda naturliga behandlingar utan medicinering. Viss sjukgymnastik eller mindre spinal manipulation kan lindra trycket i ryggen och minska din smärta avsevärt. Följ dessa experters rekommendationer för bästa resultat.
Steg 1. Gör en omgång fysioterapi för att stärka din rygg
I de flesta fall behöver du sjukgymnastik för att behandla spondylos. Terapeuten kommer att visa dig sträckor och övningar som stärker dig tillbaka och minskar din smärta. Följ terapeutens instruktioner för bästa resultat.
Sjukgymnastik kräver vanligtvis också arbete hemma, så se till att du hänger med alla övningar du ska göra
Steg 2. Besök en kiropraktor för en spinal manipulation
Kiropraktorer kan manipulera din rygg och lindra lite av trycket på din ryggrad. De kanske kan lindra smärtan du känner.
Steg 3. Boka tid för en ryggmassage
Även om detta vanligtvis inte läker tillståndet, kan det lindra en del av din smärta. Vissa rapporterar att ryggmassage får dem att må mycket bättre.
Se till att du berättar för massören att du har spondylos och påpekar de fläckar som gör ont. De kan justera sitt tillvägagångssätt för att undvika att skada dig
Metod 4 av 4: Alternativ medicin
Förutom konventionella behandlingar finns det några fler alternativa sätt att behandla sin spondylos. Dessa åtgärder visar blandade resultat - de kan fungera för dig, eller så märker du kanske ingen stor skillnad. Det är dock ingen skada att prova dem, och de kan till och med förbättra din hälsa på andra sätt. Viktigast av allt, fråga din läkare innan du använder kosttillskott eller krämer för att bekräfta att de är säkra för dig.
Steg 1. Besök en akupunktör för att lindra smärta
Akupunktur har blandade resultat, men vissa människor tycker att det lindrar deras ryggont. Det är ingen skada att prova det själv, så länge du besöker en licensierad och erfaren akupunktör.
Steg 2. Följ en antiinflammatorisk diet
Detta kanske inte läker tillståndet, men vissa människor finner smärtlindring från att följa antiinflammatoriska dieter. Planera en kost rik på frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter. Skär ut så många sockerarter, mättade fetter och bearbetade eller stekta livsmedel som du kan.
Antiinflammatoriska dieter är mycket hälsosamma, även om de inte läker din smärta direkt. Du kan lättare nå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt på en sådan diet
Steg 3. Ta tillskott av fiskolja för att minska ledvärk
Omega-3 i fiskoljetillskott kan hjälpa till att smörja dina leder och minska smärta.
Det finns också andra omega-3-tillskott som är säkra för vegetarianer och veganer
Steg 4. Prova gurkmeja kosttillskott för att minska inflammation
Gurkmeja är en naturlig antiinflammatorisk som kan minska inflammation i ryggen. Prova att ta ett dagligt tillskott för att se om det hjälper dig.
Du kan också använda malt gurkmeja i maten eller blanda den för att göra örtte
Steg 5. Gnid cayennepepparkräm på det drabbade området
Cayennepepparkrämer är effektiva mot artrit och kan också hjälpa till att lindra några av dina ryggont.
Aktuella CBD- och arnica -krämer kan också vara till hjälp
Medicinska takeaways
Medan vissa människor behöver medicinering och operation för att återhämta sig från ländryggen spondylos, föredrar läkare vanligtvis ett mer naturligt tillvägagångssätt först. Detta innebär att hantera smärtan, bygga styrka och flexibilitet i ryggen och ha några professionella justeringar om det behövs. Dessa steg förbättrar tillståndet för de flesta, och de kommer förmodligen att hjälpa dig också. Om du har behandlat tillståndet och inte märkt någon större förbättring kan du behöva ytterligare åtgärder. Kontakta din läkare för fler behandlingsförslag.
