Psoriasis är ett vanligt hudtillstånd där dina hudceller växer för snabbt och orsakar tjocka vita, silverfärgade eller röda fläckar. Det finns inget botemedel mot psoriasis, men du kanske kan hantera dina symptom naturligt. Till exempel kan användning av alternativ medicin hjälpa till att lindra dina plack, även om behandlingarna inte fungerar på samma sätt för alla. Dessutom kan du försöka ändra din kost genom att välja livsmedel som minskar inflammation samtidigt som du tar bort potentiella utlösare. Slutligen finns det livsstilsförändringar du kan prova som kan hjälpa till att minska dina uppblossningar och lindra dina symtom. Men kontakta din läkare om dina symtom inte förbättras, din psoriasis är mycket smärtsam eller stör ditt liv, eller om du utvecklar ledvärk och svullnad.
Steg
Metod 1 av 4: Använda alternativ medicin
Steg 1. Få upp till 20 minuters solljus varje dag för att hjälpa till att producera D -vitamin
Ljusterapi kan hjälpa till att förbättra dina psoriasissymtom, och solljus är ett enkelt sätt att göra ljusterapi hemma. Men överexponering av din hud kan förvärra din psoriasis, så det är viktigt att du inte håller dig ute längre än 20 minuter.
- Fråga din läkare innan du försöker solljusbehandling.
- Vissa mediciner och aktuella krämer du kan använda för att behandla din psoriasis kan öka risken för solbränna. Dessa inkluderar koltjära, tazaroten, pimecrolimus (Elidel) och takrolimus (Protopic). Om du använder en av dessa mediciner, fråga din läkare om ljusterapi är rätt för dig och var försiktig när du går utomhus.
- Börja din solljusterapi genom att gå ut i 5-10 minuter åt gången och öka sedan långsamt till 15 minuter. Stanna bara ute i 20 minuter om du märker fler fördelar med att stanna ute längre.
- Om du inte är säker på om du får tillräckligt med D -vitamin, be din läkare att testa dina nivåer. Om du har D -vitaminbrist kan du dra nytta av att ta ett tillskott.
Steg 2. Använd aloe vera för att minska rodnad, klåda, fjällning och inflammation
Aloe vera gel förekommer naturligt i bladen på aloe vera -växten. Du kan använda gelén från en verklig aloe vera-växt eller köpa en receptfri aloe vera-kräm. Applicera krämen över utslaget två gånger om dagen i minst en månad.
- Fråga din läkare innan du använder aloe vera -grädde. Följ alla instruktioner på förpackningen.
- När du köper en aloe vera -grädde, välj den med den högsta koncentrationen av aloe vera. Det är inte lika effektivt i en blandning.
- Om du har en aloe vera -växt, bryt upp ett blad och häll gelén inuti det över ditt utslag. Gnugga sedan in det. Att använda en växt är dock kanske inte praktiskt om du använder aloe vera ofta.
Steg 3. Applicera capsaicinkräm för symptomlindring
Capsaicin, som finns i cayennepeppar, kan lindra klåda, fjällning, irritation och rodnad. Du kan applicera en receptfri capsaicinkräm direkt på huden som drabbats av psoriasis. Använd grädden en eller två gånger om dagen.
- Capsaicin -kräm kan orsaka sveda, sveda, klåda och rodnad direkt efter applicering. Dessa biverkningar avtar dock vanligtvis strax efter applicering. Sluta använda grädden om biverkningarna stör dig.
- Gör ett plåstest genom att lägga lite capsaicinkräm på ett litet område av huden innan du använder det för att behandla en stor plack. Du kan behöva vänta upp till 24 timmar innan du ser några negativa reaktioner.
Steg 4. Applicera en 10% Oregon topical creme för att minska symtomen
Oregon druva, även kallad barberry, kan hjälpa till med inflammation och andra psoriasis symptom. Det kan minska hur snabbt dina hudceller växer, vilket minskar tillväxten av dina utslag. Doppa en liten mängd grädde direkt på ditt utslag upp till två gånger om dagen.
- Tala med din läkare innan du använder en kräm med Oregon -druva.
- Även om Oregon -druva anses vara säker kan den orsaka biverkningar. Om du upplever klåda, sveda, irritation eller en allergisk reaktion, sluta använda krämen och kontakta din läkare.
- Du kan hitta en aktuell grädde med Oregon -druva på ett apotek eller online.
Steg 5. Behandla dina uppblossningar med äppelcidervinäger 2-4 gånger i veckan
Äppelcidervinäger fungerar som ett naturligt antiseptiskt medel. Det kan minska klåda och fjällning, och det kan hjälpa dina uppblossningar att läka snabbare. Det är särskilt användbart för psoriasis i hårbotten. Applicera det dock inte på trasig hud eftersom det kan orsaka smärta och irritation i sår.
- Välj rå, ekologisk äppelcidervinäger.
- Om äppelcidervinägern irriterar din hud, använd den inte. Som ett alternativ kan du späda ut det genom att blanda lika delar äppelcidervinäger och vatten.
Steg 6. Använd koltjära för att lindra skalning, klåda och inflammation
Du kan hitta receptfria krämer, schampon och badprodukter som innehåller koltjära som ingrediens. Välj en produkt som behandlar området där du upplever en uppblossning.
- Läs produktetiketten och använd den enligt anvisningarna.
- Tänk på att koltjära produkter kan vara röriga och kan ha en stark, obehaglig lukt. Det kan irritera din hud om du är känslig för koltjära.
- Använd inte en koltjärpreparat med en koncentration högre än 5%. Du kan säkert använda preparat med en koncentration mellan 0,5% och 5%.
Steg 7. Applicera oljor på dina utslag för att minska torrhet, fjällning och klåda
Naturliga oljor kan hjälpa till att förbättra dina symtom. Kokosolja är användbar för att behandla dina utslag, plus att du kan lägga till en eterisk olja, om du vill. Häll kokosoljan direkt på utslaget 2-3 gånger om dagen.
Eteriska oljor som kan hjälpa till att lindra dina psoriasissymptom inkluderar tea tree -olja, nattljusolja, kamomill och bergamotolja. Använd bara en i taget. Blanda några droppar eterisk olja i en bärolja, till exempel din kokosolja. Eterisk olja kan irritera din hud och förvärra psoriasis om du inte späd dem
Metod 2 av 4: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Välj antiinflammatoriska livsmedel
Vissa livsmedel minskar inflammation i kroppen, vilket är till hjälp för att minska din psoriasis-uppblossning och lindra befintliga symptom. Basera dina måltider kring färska råvaror, fet fisk, bönor, nötter och baljväxter. Koka dina livsmedel med hälsosamma oljor och krydda dina rätter med färska örter och kryddor. Välj frukt till dina mellanmål eller desserter.
- De bästa grönsaksalternativen inkluderar gröna blad, broccoli, rödbetor, selleri, kål, morötter, ärtor, brysselkål, tomater och bok choy.
- Friska oljor inkluderar olivolja, gurkörtsolja, solrosolja, safflorolja, vindruvfröolja och avokadoolja.
- Antiinflammatoriska örter inkluderar cayennepeppar, ingefära, kryddnejlika och gurkmeja.
Steg 2. Öka ditt intag av livsmedel med höga omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation i kroppen, så att de kan hjälpa till att minska risken för uppblossningar. De stöder också ditt immunförsvar! Välj livsmedel som innehåller mycket omega-3 minst 3-4 gånger i veckan.
- Bra källor till omega-3 inkluderar fet fisk (som lax, torsk eller hälleflundra), nötter, vegetabiliska oljor, linfrön, linfröolja och bladgrönsaker.
- Du kan också ta ett omega-3 fiskoljetillskott. Tala dock med din läkare innan du tar några tillskott.
Steg 3. Ta bort rött kött från din kost
Rött kött kan utlösa uppblossningar eftersom det orsakar inflammation i kroppen, så det är bäst att undvika det. Välj istället magrare proteiner som kyckling, fisk, tofu och bönor.
Om du tycker om att äta rött kött, välj magert köttstycke som mörkfilé, runt eller rygg. Se till att du skär av så mycket fett som möjligt innan du lagar köttet
Steg 4. Skär ut bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium, socker och transfetter utlöser inflammation i kroppen. Detta kan orsaka uppblossningar. Håll dig borta från bakverk, förpackade mellanmål, frysta middagar, konserverade soppor och delikatesser. Välj istället färska, hela livsmedel.
Även om de är lätt bearbetade kan frysta kött, frysta grönsaker och fullkorn vara ett hälsosamt tillskott till din kost
Steg 5. Undvik att äta raffinerat socker
Socker kan också orsaka inflammation, så det är viktigt att hålla det till ett minimum. Skär ut bakverk, godis, glass och andra godsaker. Läs dessutom livsmedelsetiketter för att se efter tillsatta sockerarter.
Om du vill ha en godbit, välj en bit frukt istället för ett sött mellanmål
Steg 6. Håll dig borta från mejeriprodukter om de utlöser dina symtom
Om du är känslig för mejeriprodukter, byt till icke-mejeriprodukter, som sojamjölk eller mandelmjölk. Förutom mjölkbyten kan du hitta yoghurt och glass som inte är mejeriprodukter.
Alla är inte triggade av mejeri. Om det inte verkar påverka dig kan mejeri vara en hälsosam del av din kost
Steg 7. Konsumera probiotika för att förbättra din immunhälsa
Psoriasis är en autoimmun sjukdom, så ett hälsosamt immunförsvar kan hjälpa till att minska uppblossningar. Probiotika hjälper till att balansera de friska bakterierna i din kropp. Du hittar dem i yoghurt och jäst mat. Som ett annat alternativ kan du ta ett probiotika -tillskott.
- Om du kan äta yoghurt utan att utlösa din psoriasis kan det vara ett bekvämt, enkelt sätt att få mer probiotika i din kost.
- Jästa livsmedel du kan prova inkluderar surkål, kimchi, kombucha, miso, tempeh och kefir.
Steg 8. Inkorporera gurkmeja i din kost
Gurkmeja, som är full av antioxidanter, lindrar inflammation i kroppen. Det kan hjälpa till att minska dina psoriasis-uppblossningar, samt lindra dina symtom om du redan upplever en uppblossning. Du kan lägga till gurkmeja till dina rätter som en krydda för att öka din konsumtion.
Om du inte gillar smaken av gurkmeja kan du ta det som ett tillskott. Tala med din läkare innan du tar några tillskott
Steg 9. Håll dig hydratiserad genom att dricka minst 11,5 koppar (2,7 L) dagligen
Vatten hjälper till att spola ut ditt system och är en del av din kropps naturliga avgiftningsprocess. Hur mycket vatten du behöver dagligen beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Om du känner dig törstig eller har mörk urin, öka ditt vätskeintag.
- I allmänhet behöver kvinnor cirka 11,5 koppar (2,7 liter) vatten varje dag, medan män behöver 15,5 koppar (3,7 liter) vatten dagligen.
- Du behöver inte bara dricka vatten! Vätskor som te, juice, soppbuljong, smoothies etc. bidrar alla till ditt vattenintag.
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Undvik dina psoriasisutlösare för att förhindra det
Håll dig borta från aktiviteter, mat och ämnen som förvärrar din psoriasis. När du har en uppblossning, skriv ner vad du åt och vad du gjorde innan det inträffade. Detta hjälper dig att hitta dina triggers. Medan några av dina triggers kommer att vara unika för dig, finns det vanliga triggers att undvika:
- Skada din hud, t.ex. genom att skrapa dig själv eller skrubba huden för aggressivt
- Överexponering för solen
- Påfrestning
- Rökning
- Vissa infektioner, såsom halsfluss, bronkit eller tonsillit. Skydda dig själv genom att tvätta händerna regelbundet och undvika kontakt med sjuka människor så mycket som möjligt.
Steg 2. Skydda din hud från solen medan du är utomhus
Även om solljus kan hjälpa din psoriasis i små doser, är det mycket skadligt om du spenderar mycket tid i solen. Solbränna kan utlösa dina uppblossningar, så skydda din hud! Ta följande försiktighetsåtgärder när du går utomhus:
- Bär en stor hatt för att skydda din hårbotten och ditt ansikte.
- Applicera ett parfymfritt brett spektrum solskyddsmedel, särskilt på hud som inte påverkas av psoriasis.
- Använd solglasögon för att skydda dina ögon.
Steg 3. Återfukta din hud dagligen för att förhindra torr hud
Använd en tung, oljebaserad fuktkräm som är doftfri. Applicera krämen på hela kroppen direkt efter badet eller duschen för att låsa in fukt.
- Under vintern, applicera din fuktkräm två gånger om dagen om din hud känns torr.
- Om du har problem med att hitta en fuktkräm, tala med din läkare eller hudläkare.
Steg 4. Ta dagliga bad istället för duschar
Blötläggning i ett varmt bad kan hjälpa till att lindra skalet på ditt utslag och lugna din hud. Tvätta huden med en tvål som innehåller fett eller oljor. Kör sedan ett varmt bad och tillsätt 0,5 koppar (120 ml) badolja, 0,5 koppar (85 g) kolloidalt havregryn eller 0,5 koppar (110 g) Epsom- eller Döda havssalt. Blötlägg i badkaret i 10 minuter, skölj sedan av. Torka dig själv med en ren handduk.
- Se till att salter eller oljor du använder är doftfria.
- Du kan köpa kolloidalt havregryn för bad på ditt lokala apotek, eller så kan du tillreda havregryn själv genom att mala upp havregryn.
Steg 5. Gör yoga dagligen för att minska inflammation och stress
Inflammation och stress kan både förvärra din psoriasis eller utlösa uppblossningar. Yoga kan hjälpa till att lugna kroppens inflammatoriska svar, plus det hjälper till att lindra stress!
- Lär dig några yogaställningar och gör dem varje kväll för att hjälpa dig att slappna av.
- Prova att följa med till ett yogavideoträning för att utöka din träning.
- Ta en yogaklass för expertråd och för att fördjupa din övning.
Steg 6. Lär dig att hantera dina stressnivåer
Stress kan förvärra din psoriasis och utlösa uppblossningar. Lyckligtvis kan du lära dig att hantera stress! Här är några bra sätt att lindra din stress:
- Gör en lätt övning i 30 minuter om dagen, till exempel promenader, simning eller yoga.
- Meditera minst 10 minuter om dagen.
- Gör något kreativt, som att måla, måla eller sticka.
- Sätt ihop ett pussel.
- Engagera dig i en hobby.
- Prata med en vän.
- Journal för att arbeta igenom dina känslor.
Steg 7. Undvik att dricka alkohol
Även om alkohol kanske inte utlöser din psoriasis, kan det göra det svårt för dig att hitta lättnad. Alkohol kan störa dina psoriasisbehandlingar, vilket gör dem ineffektiva.
Om du gillar socialt att dricka, prova mocktails! Du kan lära dig att göra dina egna alkoholfria blandningar eller prata med din bartender om vilka alternativ du har. Du kan till exempel prova en jungfru pina colada
Steg 8. Sluta röka, om du gör det
Rökning kan utlösa din psoriasis och förvärra dina symtom, men sluta kan hjälpa! Men att sluta röka kan vara extremt svårt. Tala med din läkare om att sluta hjälpmedel som kan göra processen enklare för dig, till exempel följande:
- Nikotintuggummi
- Nikotinplåster
- Receptbelagd medicin
- Rådgivning
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Få en diagnos innan du behandlar dig själv mot psoriasis
Eftersom psoriasis kan dela symtom med andra tillstånd är det viktigt att få din hud kontrollerad av en läkare. De kan undersöka din hud och eventuellt göra en biopsi för att göra en korrekt diagnos. Sedan hjälper de dig att välja rätt behandling för dig.
Det är möjligt att fel diagnostisera dig själv, vilket kan leda till fel behandling
Steg 2. Kontakta din läkare om din psoriasis inte förbättras eller är mycket smärtsam
Naturliga behandlingar kan hjälpa dig att lindra din psoriasis, men de fungerar inte för alla. Du kan behöva ytterligare behandling, särskilt om ditt tillstånd blir mycket smärtsamt. Besök din läkare för att lära dig mer om dina behandlingsalternativ om din psoriasis inte förbättras eller verkar förvärras.
Du har en mängd olika behandlingsalternativ för psoriasis. Din läkare kan rekommendera dig att prova olika aktuella krämer, eller så kan de erbjuda dig ljusterapi. Dessutom kan du ha alternativ för orala eller injicerade mediciner. Om en behandling inte fungerar för dig, fortsätt arbeta med din läkare tills du hittar vad som fungerar
Steg 3. Tala med din läkare om din psoriasis stör ditt dagliga liv
Att hantera psoriasis kan vara frustrerande, men det bör inte hindra dig från att leva ditt liv. Det gör det, se din läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ. Du kan få lättnad, så ge inte upp.
Berätta för din läkare om de behandlingar du redan har provat så att de kan hjälpa dig att bestämma vad du ska testa härnäst
Steg 4. Besök din läkare omedelbart om du märker ledvärk och svullnad
Även om du inte behöver oroa dig, kan psoriasis ibland leda till gemensamma problem. Om detta händer behöver du ytterligare medicinsk behandling. Ring din läkare om du märker ledsymtom, särskilt ledvärk och svullnad.
