Bipolär sjukdom orsakar inte överkänslighet i sig, men personer som har bipolär sjukdom är mer benägna att ha fibromyalgi. Fibromyalgi är ett smärtsamt tillstånd som påverkar dina muskler och leder. Om vanliga känslor och ljud ibland är obekväma eller smärtsamma för dig, är det viktigt att uppsöka läkare för diagnos. Humörsvängningar i samband med bipolär depression kan intensifiera fibromyalgi -smärta och fibromyalgi kan också utlösa eller förvärra humörsvängningar. Tala med din läkare om mediciner som kan minska din känslighet. Du kan också göra livsstilsval för att hålla ditt humör på en jämn köl och leta efter specifika hanteringsstrategier som hjälper dig att hantera din fysiska känslighet.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta lösningar med din läkare
Steg 1. Ta reda på om du kan ha fibromyalgi
Bipolär sjukdom har en hög komorbiditet med fibromyalgi, så det är viktigt att få en diagnos om du har symtom. Fråga din läkare om fibromyalgi kan förstärka din känslighet och dela dina symtom med din läkare. Smärta och ömhet är de viktigaste symptomen på fibromyalgi, men du kan också uppleva:
- Trötthet
- Sömnproblem
- Stelhet när du vaknar på morgonen
- Huvudvärk
- Depression
- Ångest
- Koncentrationssvårigheter
- Problem med att komma ihåg saker
- Spritt tänkande
Steg 2. Beskriv dina symtom för din läkare
Berätta för din läkare om de symtom du har upplevt. Förklara så mycket som möjligt vad du känner, när det händer och vad du tror kan orsaka det. Låt dem veta hur dina symtom påverkar ditt liv.
Var direkt och beskrivande. Säg till exempel något liknande:”Känslan av vatten på min hud är smärtsam. Jag har svårt att tvätta händerna och diska. Detta händer inte hela tiden-mest när min bipolära depression är som värst.”
Steg 3. Diskutera dina alternativ för medicinering
Fråga din läkare om medicinering kan vara ett bra alternativ för att hantera din överkänslighet mot fibromyalgi. Ta hänsyn till alla mediciner du redan tar.
- Din läkare kan ordinera ett antidepressivt medel tillsammans med en humörstabilisator. Antidepressiva medel kan hjälpa till att minimera smärtan i samband med fibromyalgi och en stämningsstabilisator hjälper till att förhindra att du går in i en manisk fas.
- Det kan ta lite försök att hitta en medicin eller kombination av mediciner som fungerar för dig.
- Var också noga med dina biverkningar. Dessa kan orsaka att bipolär depression eller fibromyalgi blir värre.
Steg 4. Håll din läkare uppdaterad om hur dina läkemedel fungerar
Kontakta din läkare ofta och berätta hur dina mediciner påverkar dig. Om du inte får bra resultat kan din läkare behöva justera din dos eller byta till en annan typ.
Metod 2 av 3: Lindra dina symptom
Steg 1. Träna
På dagar du känner dig tillräckligt bra för att träna, gör fysisk aktivitet en del av din vanliga rutin. Att hålla sig i form kommer att minska den totala mängden smärta du upplever. Motion släpper också ut endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel.
Lyssna på din kropp och undvik att träna för mycket. Om löpning är för smärtsam, till exempel, ta bara en promenad runt kvarteret
Steg 2. Tillbringa tid med stödjande människor
Att få tillräckligt med emotionellt stöd kan hjälpa dig att må bättre både fysiskt och mentalt. Vårda de viktiga relationerna i ditt liv genom att ta dig tid att träffa dina vänner och familj regelbundet.
Undvik att isolera dig, även om du inte mår bra. Isolering förvärrar depression, vilket kan leda till fler smärtor
Steg 3. Undvik alkohol, droger och koffein
Avstå från att dricka alkohol och använda droger, och begränsa dig till en kopp kaffe om dagen. Dessa ämnen kan kasta ditt humör från kilter och kan leda till en manisk eller depressiv episod. De kan också förvärra dina bipolära symtom genom att störa din sömn.
Steg 4. Upprätta god sömnhygien
Att få tillräckligt med sömn varje natt är nyckeln till att hantera din fysiska överkänslighet från fibromyalgi och andra bipolära symptom. Gör en vana att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag och se till att ditt sovrum är en avkopplande miljö. Om du kämpar med sömnlöshet kan du skapa en avkopplande sängritual som hjälper dig att varva ner innan sängen.
- Till exempel kan din läggdagsritual innehålla att meditera eller skriva i en journal i några minuter innan du går och lägger dig.
- Sluta använda dina elektroniska enheter en eller två timmar före sänggåendet. Ljuset från dessa enheter kan bidra till sömnlöshet.
- Att hålla ditt sovrum tyst, svalt och mörkt kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
Metod 3 av 3: Hitta copingstrategier
Steg 1. Prata med din terapeut
Om du redan ser en terapeut, berätta om dina symtom. Om inte, leta efter en terapeut som arbetar med personer som har bipolär sjukdom. De kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera de känslor som orsakas av fibromyalgi utan att bli överväldigade av dem.
Steg 2. Känn dina triggers
Var medveten om vilka situationer som tenderar att få dina fibromyalgi -symtom att blossa upp. Tänk på hur du kan undvika dessa situationer eller hantera dem bättre när de uppstår.
Till exempel, om du upplever mer smärta när du är trött, lägg extra kraft på att hålla ditt sömnschema regelbundet. Om du vet att du måste vakna sent en natt, undvik att schemalägga något nästa dag om du inte mår bra
Steg 3. Varna familj och vänner
Om du kan känna igen när din fibromyalgi är som värst kan du ge vänner och familj en uppmärksamhet så att de kan hjälpa dig att hantera det. Andra kan ta eller röra dig oväntat och förvärra din smärta. Det kan vara en bra idé att låta dem veta att du är särskilt känslig, så att de kan minimera beröring när det är möjligt.
- Du kanske säger "Hej, killar, jag är verkligen känslig idag. Allt som rör min hud gör ont. Kan du ge mig lite utrymme tills mina symtom släpper?"
- Det kan också hjälpa till att minimera dina aktiviteter på sådana dagar. Vila så mycket som möjligt. Snuggel upp på din soffa med en mjuk filt och slappna av tills symtomen försvinner.
Steg 4. Undvik stress
Stress gör dig mer sårbar för humörsepisoder och fysisk överkänslighet från fibromyalgi. Det gör dig också mindre kapabel att hantera dessa situationer när de uppstår. Sätt gränser i ditt liv för att undvika stress så mycket som möjligt.
Till exempel, om du behöver några lugna timmar för att varva ner på kvällen, undvik att ta något ansvar under den tiden
Steg 5. Planera i förväg för dåliga dagar
Fibromyalgi symptom kan slå när du inte förväntar dig det, så var beredd. Brainstorma sätt att göra ditt liv enklare när du har ont eller på annat sätt inte mår bra.
Till exempel, om känslan av vatten på din hud stör dig ibland, kanske du vill ha en flaska torrschampo i badrummet och en bunt pappersplattor i ditt skåp
Steg 6. Vänta
Ibland finns det inget du kan göra förutom att vänta tills överkänslighetssymtomen på din fibromyalgi går över. Håll dig så bekväm som möjligt och ge dig själv en paus om du behöver lämna ett evenemang tidigt eller hoppa över en av dina vanliga uppgifter.
