Om du fick diagnosen bipolär sjukdom under skolan är du inte ensam. Faktum är att det första avsnittet av en stämningsstörning vanligtvis förekommer hos människor före 25 års ålder. Sinnet är särskilt sårbart under tonåren, så det är vettigt att uppleva skolans krav skulle göra din sjukdom ännu mer utmanande. Att gå gymnasium och högskola med bipolär sjukdom kan tyckas svårt, men när du tar hand om dig själv, be om och planera boende och hitta stöd, kan du göra det.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Fortsätt eller utveckla en bipolär behandlingsplan
Om du nyligen har diagnostiserats med bipolär sjukdom måste du arbeta med dina läkare för att skapa en personlig behandlingsplan som kan optimera din förmåga att hantera dina symtom. Om du har haft bipolär sjukdom ett tag är det viktigt att du håller dig till din nuvarande behandlingsplan-även om dina symtom verkar försvinna-och träffa din läkare och terapeut regelbundet.
- Bipolär sjukdom hos tonåringar och unga vuxna behandlas på samma sätt som den vuxna befolkningen. De flesta unga med denna störning följer ett kombinerat tillvägagångssätt för att ta mediciner och delta i individ- eller gruppterapi.
- Om du upptäcker att dina mediciner inte verkar fungera, eller om du inte tycker att terapin är produktiv, tala alltid med din läkare innan behandlingen avbryts. Många tycker att de måste prova olika behandlingsmetoder för att hantera sina bipolära symtom.
Steg 2. Öva på stresshantering
Att vara student är tillräckligt stressigt, men när du måste klara av att känna extrema toppar och dalar kan det verka outhärdligt. Stress kan utlösa någon med bipolär sjukdom att få panikattacker och till och med självmordstankar, samt utlösa en manisk episod. Övning av egenvård och hanteringsmekanismer är avgörande för att hålla en bipolär student frisk.
När du känner dig stressad, öva djup andning eller visualisera en lugn scen, som en strand eller annat landskap du tycker om. Du bör också sträva efter att inkludera aktiviteter du tycker om i din rutin. Även om en elevs liv är ganska hektiskt måste du se till att fortsätta med dina hobbyer utanför skolan för att hålla dina stressnivåer i schack
Steg 3. Undvik att dricka alkohol och använda droger
Många elever ser på gymnasiet och högskolan som en tid att experimentera med alkohol och droger. Tyvärr är sättet alkohol interagerar med bipolär medicin farligt och kan till och med vara livshotande. Dessutom kan alkohol och droger ha dramatiska effekter på depression och mani du kan känna, så undvik att ägna dig åt någon typ av olagliga droger och alla former av alkohol.
Den avstängning som alkohol skapar kan också vara ett recept på fara för en bipolär student. Ett maniskt humör kommer sannolikt att bli förhöjt, vilket kan leda till riskabelt beteende
Steg 4. Ta lite ledigt om du behöver det
Om du har problem med att balansera din psykiska hälsa med skolan, fråga om att ta ledigt en termin. Även om det kan leda till att du tar längre tid att komma igenom skolan, särskilt om du söker en examen, kommer det att vara värt det. Du vill inte ta risken att drabbas av ett sammanbrott eller sätta dig tillbaka i din sjukdom genom att bli för överväldigad med ditt skolarbete.
Om ordföranden eller rektorn på din skola inte tillåter detta boende åt dig, undersök dina rättigheter som omfattar lagen om amerikanska med funktionshinder, avsnitt 504. Du kan kanske få ledig tid även om du får motstånd från skolförvaltningen
Steg 5. Upprätthåll en hälsosam rutin
Se till att du äter rätt och får tillräckligt med sömn. Stressen i skolan i kombination med brist på sömn och ohälsosam kost kan skapa negativa effekter på din hälsa och ditt välmående. Att hålla sig frisk, både fysiskt och psykiskt, är avgörande för att klara skolan. Se också till att se din terapeut regelbundet och ta din medicin enligt föreskrivet.
Metod 2 av 3: Be om och göra boende
Steg 1. Känn dina rättigheter och skyldigheter
Som student som drabbats av en stämningsstörning har du vissa rättigheter enligt ditt lands utbildningssystem. I USA skyddas gymnasie- och högskoleelever med bipolär av två federala lagar: avsnitt 504 i rehabiliteringslagen från 1973 och lagen om individer med funktionshinder (IDEA). Om du bor i ett annat land kan du prata med funktionshinder eller rådgivare på din skola för att lära dig mer om dina rättigheter.
- I de flesta fall behöver din skola resultat från en auktoriserad psykologisk bedömning som utförts av en legitimerad psykolog för att verifiera din diagnos. Vid den tidpunkten kan ändringar göras i ditt individualiserade utbildningsprogram (IEP) för att tillgodose din bipolära sjukdom.
- Studenter kan få boende för den effekt bipolär har på skolans funktion på grund av medicinska biverkningar, sömnstörningar och problem med koncentration eller minne. Du kan också få rådgivningstjänster i skolan och testboenden.
Steg 2. Prata med dina instruktörer
Varna dina gymnasie- eller högskolelärare när du känner att ett avsnitt kommer. Du kommer sannolikt att behöva ta några dagar för dig själv när du upplever en manisk eller depressiv sväng som kommer. Att prata med dem om att få tillägg för uppdrag eller göra en sminkprov kan hjälpa dig att hålla koll på dina betyg utan att bli för överväldigad på grund av det.
- Be din läkare eller terapeut om en anteckning som förklarar ditt tillstånd och varför det är förståeligt för dig att behöva missa lektionen ibland. Spara den här filen så att du kan använda den när du behöver ta av den. Närma dig ämnet genom att säga,”Ursäkta mig, herr Thomas. Jag kan behöva missa klassen nästa vecka av personliga hälsoskäl. Kan vi ta fram en plan för att jag fortfarande ska få in allt, även om jag måste missa lektionen?”
- I många fall kan du inte behöva avslöja att du har bipolär sjukdom. Känn inte behovet av att lämna den informationen om du inte känner dig bekväm.
Steg 3. Planera i förväg
Kartlägg hela terminsvärdet för deadlines och tentor så att du kan planera i förväg och få arbetet gjort tidigt, om möjligt. Du vet aldrig när ett avsnitt kommer att inträffa, så att få gjort jobbet innan det beror på kan förhindra att uppdrag lämnas in sent. Håll en kalender där du skriver ner ditt schema för veckan, inklusive studietider, raster och sociala evenemang och försöker hålla dig till det så mycket som möjligt.
Steg 4. Undvik förhalning och sista minutstudier
Vissa elever fungerar bäst under press, men bipolära studenter bör undvika att göra det till varje pris. Stress är inte bara en utlösande faktor för avsnitt, utan att vänta till sista minuten kan vara katastrofalt. Om du har en episod under dagen du ska studera kan du gå in i testet oförberedd. Studera istället några dagar i förväg och borsta sedan på materialet dagen innan.
Steg 5. Ta inte för mycket
Det är viktigt att förstå och acceptera att med bipolär sjukdom kanske du inte kan fungera och prestera som dina klasskamrater. Motstå behovet av att jämföra dig själv med andra studenter och helt enkelt göra så gott du kan. Det kan leda till att du tar några färre kurser på gymnasiet eller högskolan, tar sommarskolan för att balansera ut det du inte kan göra under det vanliga läsåret och hoppar av några fritidsaktiviteter.
Även om det är viktigt för dig att ha en full och aktiv gymnasie- och högskoleerfarenhet, kan för mycket ta dig faktiskt förvärra dina symtom och få dig att känna dig överväldigad. Sätt dig ner med dina föräldrar eller skolrådgivare för att diskutera vad som är möjligt för dig att ta på dig varje läsår
Metod 3 av 3: Hitta support
Steg 1. Sök peer -rådgivning
Leta efter supportgrupper och rådgivningstjänster som involverar dina kamrater som drabbas av bipolär sjukdom. Du kan få tips om hur du tar dig igenom hinder och utmaningar som du upplever i skolan. Att träffa andra som också har samma störning som du kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam och kan hindra dig från att bli isolerad om depressionen börjar bli för mycket.
Prata med din skolkurator eller kontakta National Alliance on Mental Health Illness för att hitta en supportgrupp i ditt område
Steg 2. Lita på dem som älskar dig
Håll kontakten med din familj och vänner angående ditt tillstånd. Tillåt dem dessutom att hjälpa, oavsett om det är att kontakta dina instruktörer när du har problem eller låta dem städa och handla åt dig. Må inte illa med att ta emot hjälp från omgivningen: de gör det för att de älskar dig, och det låter dig fokusera på att hålla dig frisk.
Om du känner dig obekväm med att din förälder går upp som din advokat måste du dock ta tag i situationen direkt. Låt dem veta att du uppskattar hjälpen, men det är överväldigande och hindrar dig från att kunna hålla fokus på din hälsa och skolans ansvar
Steg 3. Håll kontakten med din handikapprådgivare
Besök handikappcentralen på din skola för att dokumentera din sjukdom. Om du gör det kan du komma i kontakt med en rådgivare som kan hålla kontakten med dig för att säkerställa att du behåller din hälsa.
