Vissa människor som har bipolär sjukdom kan känna att deras sjukdom gör deras liv surt och olyckligt. De kanske inte ser något positivt om livet med bipolär sjukdom. Men det behöver inte vara så. Många andra människor med bipolär sjukdom lever positiva, tillfredsställande och roliga liv. De är optimistiska om sin framtid med bipolär sjukdom och är nöjda med sina liv nu. Du kan också behålla ett positivt fokus med bipolär sjukdom. Du kan börja med att ta ett positivt, proaktivt förhållningssätt till din störning. Försök sedan att vara optimistisk om livet i allmänhet och vara positiv till dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Att ta en positiv inställning till bipolär sjukdom
Steg 1. Håll dig till din behandlingsplan
Det viktigaste du kan göra för att behålla ett positivt fokus när du har bipolär sjukdom är att behålla din etablerade behandlingsplan. Alla effektiva och effektiva behandlingsplaner bör innefatta läkemedelshantering, psykoterapi, sömnhantering, bra kost och träning. Att hålla sig till din behandlingsplan ger dig en känsla av självförtroende och främjar din positiva inställning.
- Fortsätt behandlingen eftersom det kan erbjuda dig strategier för att hantera din bipolära sjukdom samt uppmuntran och annat stöd.
- Om du använder läkemedelshantering som en del av din behandlingsplan, se till att du tar din medicin enligt föreskrivet.
- Om du känner att din behandlingsplan inte fungerar, kontakta din läkare och meddela dem.
- Ägna dig åt att balansera din behandlingsplan för att se till att du håller dig så frisk som möjligt.
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Att umgås med andra människor som har bipolär sjukdom kan hjälpa dig att hålla ett positivt fokus på flera sätt. En supportgrupp kan ge dig uppmuntran, liksom hanteringsstrategier att prova. Dessutom kommer det att hjälpa dig att lindra stress och spänningar genom att uttrycka dig själv med människor som kan förstå vad du går igenom.
- Fråga din vårdgivare om rekommendationer för supportgrupper i ditt område. Du kan säga, "Kan du ge mig en lista över stödgrupper för bipolär sjukdom?"
- Överväg att gå med i en virtuell supportgrupp eller ett onlineforum om du inte kan delta i en personlig supportgrupp.
Steg 3. Lita på ditt supportsystem
De människor som bryr sig om dig kan göra mycket för att hjälpa dig att behålla ett positivt fokus. De kan hjälpa dig att hantera din bipolära sjukdom, uppmuntra dig och lägga ett leende på läpparna. Vänd dig till dem när du behöver ett leende eller en positiv boost för ditt humör.
- Tillbringa tid med människor som får dig att le och skratta. Ta till exempel din lillasyster till parken och låt hennes goda humör infektera dig.
- Kom ihåg att det är okej att be en vän att bara hänga om du känner dig lite nere. Du kanske säger,”Skulle du komma och bara koppla av med mig? Det kan hjälpa till att förbättra min syn.”
- Be människor nära dig att hjälpa dig att behålla ditt positiva fokus. Du kan berätta för dina supportgruppsmedlemmar, "Skulle du hjälpa till att uppmuntra mig om det verkar som om jag låter min bipolära få mig ner?"
Steg 4. Förespråka för dig själv och andra
Du kan hjälpa dig själv såväl som andra när du börjar tala eller skriva öppet och ärligt om dina personliga erfarenheter av bipolär sjukdom. Genom att tala för att hjälpa dig själv och andra kan du hjälpa till att minska stigmatiseringen av psykiska problem. Det kommer också att ge dig en känsla av empowerment och förbättra din övergripande känsla av välbefinnande.
Steg 5. Ta hand om din hälsa
En av de bästa sakerna du kan göra för att hantera din bipolära sjukdom och att hålla ett positivt fokus i allmänhet är att se till att du behåller din övergripande hälsa. Det är svårt att ha en bra attityd när du är trött, känner dig sjuk eller inte kan fokusera. Gör saker som att äta balanserade måltider och snacks, få tillräckligt med sömn och delta i fysisk aktivitet.
- Gå och lägg dig på en vanlig tid varje kväll så att du kan få 6-8 timmars sömn varje natt. Skapa en läggdagsrutin som hjälper dig att slappna av som att läsa, bada och sedan lägga dig.
- Ät mat som innehåller mycket näring som fullkorn, färsk frukt, obearbetad mat, vatten och juice.
- Gör något aktivt som yoga, promenader, boxning eller simning regelbundet.
Steg 6. Känna igen maniska episoder
Även om du vill behålla ett positivt fokus, måste du vara medveten om tecken på att din positivitet kan vara en manisk episod. Även om du inte behöver ifrågasätta alla positiva tankar eller känslor du har, bör du vara medveten om triggers och tecken på att du kan luta dig mot en manisk episod.
- Tecken är tankar, känslor eller handlingar som tyder på att ett avsnitt kan komma. Var uppmärksam på tecken på en manisk episod som att känna dig hoppig, irriterad eller alltför upphetsad och energisk.
- Utlösare är händelser, människor eller situationer som kan göra det troligt att du kommer att ha ett avsnitt. Till exempel kan mycket stressiga situationer som att starta eller avsluta en relation utlösa ett avsnitt.
- Om du känner att du upplever en manisk episod, sök behandling så snart som möjligt. Var inte rädd för att be om hjälp. Tala med din läkare eller terapeut.
- Använd ditt supportsystem och ring till en vän eller familjemedlem om du känner att du upplever ökade symtom
Steg 7. Återhämta sig från depressiva episoder
Precis som du kan behålla ett positivt fokus genom att vara medveten om maniska episoder, kan igenkänning av tecken eller utlösare för depressiva episoder hjälpa dig att hantera dem. Du kan behålla ditt positiva fokus om du inte låter depressionssidan av din bipolära sjukdom överväldiga dig.
- Tecken på en depressiv episod inkluderar: tappa intressen för saker och människor du brukar tycka om, känner dig trött, irritabilitet och sömnproblem.
- Om du känner att du har en depressiv episod bör du söka hjälp, precis som med en manisk episod.
- Var extra försiktig med att göra saker som att använda positivt självtal, journalisera och använda ditt stödsystem så att de negativa känslorna av depression inte styr dig.
Steg 8. Undersök nya behandlingar
Varje dag görs nya framsteg inom medicin som gör det möjligt att hantera och till och med bota vissa sjukdomar. Du kan behålla ett positivt fokus om din störning om du ser till att du är medveten om de aktuella framstegen när det gäller behandling av bipolär sjukdom.
- Ta dig tid då och då för att ta reda på vad de nuvarande bästa metoderna är för behandling av bipolär sjukdom. Du kan till exempel besöka NIMH: s webbplats på https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml varannan månad.
- Ta reda på vilka behandlingar som kan vara tillgängliga inom en snar framtid genom att besöka NIMH: s webbplats
- Rådgör med din primärvårdsläkare och din psykiatriska vårdgivare innan du påbörjar någon ny behandling.
Metod 2 av 3: Att vara optimistisk om livet i allmänhet
Steg 1. Prova humor
Ibland kan hantering av bipolär sjukdom verka allt annat än roligt. Men att använda din humor är ett bra sätt att utveckla en positiv inställning. Humor kan minska stress, spänningar och negativa känslor du kanske känner. Hitta den lättare sidan av situationer och lär dig att skratta och le när det verkar tufft.
- Var inte för hård mot dig själv. Skratta åt dig själv när du gör något fånigt eller till och med något pinsamt. Till exempel, om du får ketchup på din skjorta, skratta åt den istället för att bli upprörd.
- Håll något med dig som får dig att skratta. Använd till exempel en rolig bild som skärmsläckare för din telefon.
- Gör saker som är roliga bara för att de är roliga då och då. Till exempel, sväng på din närliggande lekplats.
Steg 2. Visa tacksamhet
Att avsiktligt leta efter saker i ditt liv att vara tacksam för kommer att göra det lättare för dig att behålla ett positivt fokus även när din bipolära sjukdom utmanar dig. Fokusera inte på allt som är fel eller kan gå fel. Fokusera på alla saker, stora som små, som du måste vara tacksam för.
- Gör en lista över de saker du är tacksam för. Du kan till exempel skriva "Jag är tacksam för att jag vaknade och för baconet jag åt till frukost."
- Varje dag lägg till något annat på din lista som du är tacksam för. Du kan till exempel lägga till handskar, vänner eller solsken på listan.
- Visa andra människor din tacksamhet. Säg "tack" eller gör saker för att låta folk veta att du uppskattar dem. Säg till exempel din mamma tack för att du gjorde lunch.
Steg 3. Öva på att visa medkänsla
När du gör något trevligt för andra (eller för dig själv) kan det förbättra ditt humör och hjälpa dig att må bra om dig själv. Att visa medkänsla kan också hjälpa dig att ta ett mer positivt perspektiv på livet i allmänhet. Dessa positiva känslor för livet i allmänhet kan bidra till att öka din optimism om din bipolära sjukdom.
- Ge någon en komplimang eller gör en liten tjänst för dem. Till exempel, gå med hunden till din rumskamrat eller hämta kaffe till din skåpkompis.
- Visa medkänsla för dig själv genom att prata försiktigt med dig själv och göra snälla saker för dig själv. Till exempel, ge dig själv en paus om du gör ett misstag.
Steg 4. Fokusera på vad du kan styra
Det finns otaliga saker i livet som du inte har kontroll över - vädret, naturkatastrofer eller linan i lunchrummet. Istället för att låta dig sjunka ner i negativitet genom att fokusera på saker du inte kan kontrollera, försök att acceptera att du inte kan kontrollera dem. Försök att fokusera på de saker du kan ändra och hur du kan ha en positiv effekt på dem.
- Till exempel är det normalt att känna med katastrofoffer. Men du kan inte ge efter för känslor av förtvivlan om världen. Påminn dig själv om att du inte kan kontrollera vad som hände, men du kan hjälpa offren genom att skicka förnödenheter.
- Gör vad du kan för att få en positiv syn på alla situationer. Till exempel, istället för att låta det dagliga nya trycka dig, använd det som ett sätt att inspirera dig att vidta positiva sociala åtgärder.
Metod 3 av 3: Håll dig positiv till dig själv
Steg 1. Stabilisera din självkänsla
Alla mår bra av sig själva ibland och inte så bra av sig själva andra gånger. Viss forskning tyder på att personer med bipolär sjukdom kan uppleva större fluktuationer i självkänslan än andra människor gör. Medan du vill göra saker för att öka din självkänsla och behålla ditt självförtroende, vill du också se till att du inte går för långt.
- Håll en lista över dina positiva egenskaper i en journal. Tänk på saker du är bra på, hanteringsstrategier du har utvecklat, personlighetsdrag och mer.
- Lägg till den och granska den ofta. Om dina inlägg verkar lite upprörande (till exempel om du skriver "Jag är den bästa pianisten någonsin") kan det vara tecken på ett maniskt avsnitt.
Steg 2. Använd positivt självtal
När du hanterar bipolär sjukdom kan du upptäcka att du lägger ner dig själv eller tänker negativa saker om dig själv. Detta kan leda till en cykel av negativitet. Håll istället ett positivt fokus genom att tänka uppmuntrande tankar och prata vänligt med dig själv.
- Till exempel, istället för att säga till dig själv: "Jag är så konstig för att ha bipolär sjukdom" kan du tänka, "Min bipolära ger mig ett unikt perspektiv på livet."
- Eller till exempel kan du säga till dig själv: "Att ha bipolär sjukdom gör mig mer medkännande" istället för att tänka, "bipolär sjukdom gör mig för känslomässig."
Steg 3. Fokusera på andra saker
När du har bipolär sjukdom kan det tyckas att det tar över ditt liv. Du kan känna att allt du gör är att ta medicin, gå på möten, gå på terapi, etc. Ett sätt att du kan behålla en positiv inställning är att fokusera på andra saker i livet också. Fokusera på de små sakerna som får dig att le såväl som de stora.
- Till exempel, istället för att fokusera på om människor på festen du går på kan berätta att du har bipolär sjukdom, fokusera på att njuta av dig själv.
- Eller till exempel fokusera på att se skönheten i ditt samhälle när du går till skolan snarare än att fokusera på hur din bipolära påverkar ditt liv.
- Börja schemalägga din kalender med saker och aktiviteter som är viktiga för dig och som du kommer att se fram emot. Planera till exempel några resor för dig själv och/eller din familj, till exempel semesterresor, födelsedagsutflykter eller andra speciella evenemang.
- Du kommer inte bara att känna spänningen i förväntan medan du räknar dagarna till dina speciella evenemang och resor, men att använda din kalender hjälper dig också att prioritera och organisera ditt arbete och egenvårdstid så att du inte försummar dig själv.
Steg 4. Överväg terapi
Även personer som inte kämpar med bipolär sjukdom kan gå i terapi för att hjälpa dem att utveckla och behålla ett positivt fokus. Om terapi inte redan är en del av din behandlingsplan, överväg att testa det. Terapi kan hjälpa dig att hantera andra livsproblem, ge dig ytterligare hanteringsstrategier och hjälpa dig att hantera din bipolära sjukdom.
- Fråga din sjukvårdspersonal eller mentalvårdspersonal vilken terapiform som kan fungera bäst för dig. Du kanske säger,”Jag vill verkligen fokusera på att vara positiv. Finns det någon typ av terapi som kan hjälpa mig?”
- Om du redan går i terapi, fråga din terapeut om du kan arbeta med att behålla ett positivt fokus. Du kan till exempel säga”Kan vi ta upp sätt för mig att vara positiv?”
