Multipel skleros påverkar dig inte bara fysiskt, det kan också förändra dina kognitiva förmågor. Omkring hälften av de som diagnostiseras med MS kan kämpa med att komma ihåg tidigare händelser, vara uppmärksamma eller fokusera på uppgifter eller planera framtida projekt. MS kan få dig att tappa fokus och resultera i kognitiv nedgång och dysfunktion. Du kan hålla dig fokuserad genom att bli utcheckad av din läkare, organisera dig, utföra mentala övningar, lära dig hanteringsförmåga för att komma runt alla kognitiva förändringar och göra livsstilsval som att få tillräckligt med sömn och träning.
Steg
Metod 1 av 4: Träna ditt sinne
Steg 1. Gör pussel
MS kan påverka neuronerna i din hjärna, vilket kan få din kognitiva funktion och fokus att minska. Du kan arbeta med ditt fokus genom att träna ditt sinne. Att slutföra olika typer av pussel varje dag kan hjälpa dig med detta. Prova mer utmanande pussel som Sudoku och korsord.
Sudoku använder logik och matematik för att slutföra pusslet. Ett korsord använder färdigheter i minnet, stavning och kritiskt tänkande
Steg 2. Prova en minnesövning
Minnesövningar kan hjälpa till att förbättra kognitiv funktion hos personer med MS. Tala med din läkare om lämpliga mentala övningar för att hjälpa din kognitiva funktion. Du kan utföra minnesövningar på egen hand varje dag.
- Till exempel kan du varje dag titta på en lista med ord att memorera. Försök sedan göra några enkla matematiska problem efter varandra och försök komma ihåg om varje nytt problem resulterade i ett tal som var större eller mindre än det föregående talet. Efter matteuppgifterna, försök att skriva eller skriva ner ordlistan igen. Gör denna minnesövning med en ny lista med ord och en ny lista över matematiska problem varje dag.
- För att arbeta med visuellt minne, låt en annan person sätta upp till 10 föremål runt rummet. Titta på föremålen och lämna rummet. Vänta några minuter och skriv ner var föremålen var i rummet.
Steg 3. Engagera dig i intellektuellt stimulerande aktivitet
Intellektuellt stimulerande aktiviteter kan uppmuntra till ökad hjärnaktivitet. Aktiviteter kan innefatta att läsa en bok, särskilt utmanande böcker som klassisk litteratur eller facklitteratur. Du kan också försöka få ett stimulerande samtal med någon.
Du kan också försöka gå till museer, poesiläsningar, dokumentärer eller föreläsningar
Metod 2 av 4: Förbättra kognitiv funktion
Steg 1. Bli organiserad
Ett sätt att hjälpa dig att hålla fokus med MS är att bli organiserad. Använd en planerare eller en digital kalender för att placera all din information, möten och påminnelser i. Skriv allt du behöver komma ihåg och var medveten om i din kalender.
En arrangör håller allt på ett ställe. Det betyder att du alltid vet var informationen du behöver finns. Om du försöker använda lappar eller papper kan de gå vilse
Steg 2. Lämna saker på samma ställe
Om du har problem med att komma ihåg saker, ställ in vissa platser där saker går så att du kan hitta dem senare. Detta hjälper dig att undvika att förlora saker eller bli upprörd när du inte hittar något. Ansträng dig för att sätta tillbaka saker på samma platser eller märka hyllor eller platser där saker går för att påminna dig själv.
- Till exempel kanske du vill placera dina nycklar på samma ställe, som på en krok eller i en skål vid dörren. Lämna din plånbok eller handväska på ditt nattduksbord. Saxen ska gå i samma låda, och din mobiltelefon kan alltid ligga på soffbordet.
- Gör en lista över var du placerar alla dina saker. Du kan ta med dig den här listan eller placera listan i kylskåpet.
- Prova att använda en MS -app på din telefon för att hjälpa dig att organisera dig och hjälpa dig att komma ihåg vissa viktiga saker. En användbar app är MS self Multiple Sclerosis -appen, som hjälper dig att ställa in påminnelser, göra listor och skriva viktiga saker i en journal. Du kan också prova organisationsappar, till exempel Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep eller Att göra-lista, Aktivitetslista.
Steg 3. Arbeta med att fokusera på en sak i taget
Ett sätt att hålla fokus är att sluta multitasking och sprida din koncentration tunn. Genom att fokusera på en sak i taget ser du till att du ger ditt fulla fokus till vilken uppgift du än gör. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg, förbättra din koncentration och hjälpa dig att hålla fokus.
- När du gör något, som att titta på tv, prata med någon eller läsa, fokusera bara på den aktiviteten istället för att försöka göra flera saker samtidigt.
- Till exempel, medan du tittar på tv, försök att fokusera på karaktärsnamnen och handlingen. Fokusera på en sak medan du gör vardagliga uppgifter, som vad någon säger under en konversation eller följer ett recept när du lagar mat.
- Försök att blockera alla distraktioner, till exempel buller eller andra konversationer. En del av arbetet med ditt fokus är att lära dig att inte låta distraktioner komma till dig. Till exempel, när du pratar med någon, håll ögonen på deras ansikte och lyssna bara på deras ord. När du läser, fokusera bara på orden på sidan medan du ignorerar allt annat.
Steg 4. Utför svåra uppgifter när du är som bäst
För att förhindra förlust av fokus, gör svåra uppgifter eller kognitiva funktioner under de bästa tiderna på dagen för dig. Detta kan vara på morgonen eller eftermiddagen. Att göra svåra uppgifter som kräver ditt fulla fokus eller mentala förmåga vid dina bästa tider säkerställer att du lägger din fulla koncentration i det.
Till exempel, om du måste gå över din månadsekonomi, kan du välja att göra det efter frukosten när du är optimalt fungerande för dagen
Steg 5. Ge dig själv tid
Det kan ta längre tid att lära dig nya saker, göra saker eller komma ihåg saker än det brukade. Att bli frustrerad för att du inte kan göra eller komma ihåg något kommer bara att öka dina problem med att fokusera. Var istället lugn och ge dig själv gott om tid att utföra uppgiften.
Du kan behöva öva vissa färdigheter för att vänja dig vid dem igen
Steg 6. Ta pauser
Ett annat sätt att hålla fokus när du har MS är att pausa och vila mentalt medan du utför uppgifter. Detta hjälper till att minska mängden kognitiv trötthet som du kan uppleva. När du börjar tappa fokus eller känner dig mentalt dimmig, ta en kort paus för att ge ditt sinne tid att fokusera igen.
Prova fem till 15 minuters mental vila eller annan aktivitet innan du tar dig an den svåra uppgiften igen
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Be om hjälp från familj och vänner
Om du upptäcker att du har kognitiva problem, som att glömma saker eller har svårt att tänka, kanske du vill prata med din familj eller vänner. Be dem hjälpa dig att hålla fokus och komma ihåg saker, eller påminna dig eller uppmana dig när du behöver det.
- Du kanske inte kan hålla fokus på din egen. Din familj eller vänner kan kanske hjälpa dig att komma med ett schema, påminnelser på din telefon eller andra sätt att hjälpa dig att hantera kognitiva svårigheter.
- Du kanske säger till din familj,”Jag har några kognitiva problem på grund av min MS. Jag skulle verkligen uppskatta att du hjälpte mig att komma ihåg saker.”
Steg 2. Håll dig sval
Att bli överhettad kan orsaka trötthet om du har MS. Trötthet kan leda till förlust av fokus. För att hjälpa till med detta, håll dig sval. Använd löst sittande kläder som andas, håll ditt hus på en sval temperatur och håll dig borta från värmen så mycket som möjligt.
Du kan utlösas av någon värmerelaterad aktivitet, till exempel varma bad eller till och med att äta varma måltider
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Korrekt vila är mycket viktigt när du har MS. Anta ett vanligt sömnschema där du somnar och vaknar vid samma tidpunkt varje dag. Även på lediga dagar eller helger, försök att sova bara en timme senare. Försök att få sju till nio timmars sömn varje natt.
- Eftersom muskelspasmer kan störa din sömn, kanske du vill prata med din läkare om att behandla dessa symtom så att du kan sova bättre.
- Gå på toa innan du lägger dig. Försök att begränsa mängden du dricker före sängen för att begränsa dina resor till toaletten på natten.
Steg 4. Träna
Motion är viktigt för att hantera fysiska MS -symptom, men det kan också hjälpa till med kognitiva symptom. Lägg till minst 20 till 30 minuters träning i din dagliga rutin för att hjälpa dig att hålla fokus. Denna övning kan vara promenader, ridning på en stationär cykel, yoga, tai chi, simning eller vandring.
- Tala med din läkare om vilken träning som är lämplig för dina MS -symptom och kondition.
- Tjugo minuters lätt aerob träning visade sig hjälpa till att förbättra kognitiv funktion i en ny studie.
Metod 4 av 4: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Bli testad av en neuropsykolog
Om du tror att ditt fokus och dina kognitiva färdigheter blir värre med din MS, be din läkare om en referens till en neuropsykolog. Denna specialist kommer att bedöma din kognitiva funktion. De kanske kan identifiera orsakerna till den kognitiva nedgången och komma med en behandling.
- Under en kognitiv bedömning kommer neuropsykologen att testa ditt minne. De kan diskutera eventuella minnesproblem med dig eller någon som tillbringar mycket tid med dig. Du kan bli tillfrågad om hur ofta du glömmer händelser eller möten, eller hur ofta du förlorar något. De kommer att lyssna på dig när du pratar för att utvärdera vad du säger och hur du säger det. Du kan få frågor om allmän kunskap, till exempel månader på året, eller uppmanas att upprepa något du fick veta för några minuter sedan.
- De kan till exempel fråga dig "Kan du namnge årets månader?", "Vad är dagens datum?" Eller "Vad är huvudstaden i denna stat?"
- Kognitiv bedömning tar timmar att slutföra. Det är också ett dyrt förfarande, så diskutera det med din läkare och familj innan du genomgår proceduren. Din läkare kanske kan göra en kort kognitiv skärm först för att avgöra om det är nödvändigt.
Steg 2. Överväg kognitiv rehabilitering
Kognitiv rehabilitering är ett förfarande som läkare börjar använda på MS -patienter som genomgår kognitiva förändringar. Kognitiv rehabilitering utförs av neuropsykologer, arbetsterapeuter eller tal- och språkpatologer. Det syftar till att hjälpa till med minnesförlust, minskad inlärningsförmåga och negativa kognitiva förändringar.
- Kognitiv rehabilitering utförs i flera veckor eller månader. Du går till en eller flera timmars sessioner per vecka. Under en session kommer du att gå igenom övningar för att förbättra minnet och lära dig att hantera kognitiva förändringar.
- Resultat för kognitiv rehabilitering är blandade. Studier visade dock att behandlingen hjälpte till att lindra trötthet hos MS -patienter. Detta kan hjälpa till med kognitiv funktion och fokus.
Steg 3. Behandla depression symptom
Många människor med MS lider av depression. Depression kan störa ditt fokus och påverka din kognitiva funktion negativt. Depression saktar ner dina tankeprocesser. Om dina symtom åtföljs av känslor av hopplöshet, sorg, tomhet, sömnsvårigheter eller andra tecken på depression, kontakta en psykolog.
- Tala med din läkare om du har depression eller inte om du aldrig har diagnostiserats tidigare.
- Du kan behandla depression på olika sätt, inklusive livsstilsförändringar, terapi och medicinering. Tala med din läkare om det bästa sättet för dig att behandla eventuella depressionssymtom.
