Varmt väder kan förvärra symtomen på multipel skleros (MS). Många personer med MS har också en känslighet för värme och reagerar dåligt på stigande temperaturer. Om du har MS och hanterar värmen kan du undra hur du kan hålla dig sval och bekväm. Börja med att anpassa din miljö och klä dig på rätt sätt för det varma vädret. Du kan också klara varma temperaturer genom att använda kylartiklar och justera dina dagliga vanor.
Steg
Metod 1 av 4: Justera din hemmiljö
Steg 1. Investera i en luftkonditionering
För att slå värmen, investera i en luftkonditionering och ställ in den i ditt bostadsutrymme. Du kan få en billigare, bärbar modell som du kan ställa in i ett rum efter behov. Eller så kan du investera i en permanent luftkonditionering som kyler ditt hem. Väg kostnaderna mot din förmåga att vara bekväm i ditt hem, särskilt om du lever i ett klimat som ofta blir varmt eller varmt.
Om du tycker att luftkonditioneringsapparater är alltför bullriga och dyra kan du försöka få en luftkylare istället. En luftkylare fungerar genom att dra luft genom vatten. Luftkylare kan dock vara mindre effektiva än en luftkonditionering, särskilt i fuktiga klimat
Steg 2. Sätt upp en inomhusfläkt
Golvfläktar och skrivbordsfläktar kan vara ett bra, billigt alternativ för att hålla sig svala inomhus. Ställ upp golvfläktar i rum som du använder ofta. Ha skrivbordsfläktar på platser där du planerar att sitta och koppla av under lång tid. Du kan också använda handhållna fläktar för att hålla dig sval när du rör dig eller går runt.
Om du tycker att det är riktigt varmt och obekvämt att vara inomhus, försök att lägga en hink is framför fläkten. Detta kommer då att blåsa sval luft in i utrymmet och göra det lättare för dig att svalna
Steg 3. Håll dina fönsterluckor eller persienner stängda
Rita persienner eller persienner och håll dem stängda hela dagen för att blockera solljuset. Detta kan hjälpa till att hålla temperaturen i ditt hem lägre och bekvämare. Öppna sedan fönstren på natten för att släppa in svalare luft.
Vana dig att hålla dina fönsterluckor eller persienner stängda under dagen och öppna fönstren på natten så att ditt hem förblir svalt och bekvämt
Metod 2 av 4: Att klä sig lämpligt för varmt väder
Steg 1. Köp kläder i ljusa färger
För att hålla dig sval utomhus, gå till kläder i ljusa nyanser, som vitt, ljusblått, ljusrosa, ljusgult och beige. Mörkfärgade kläder kan hamna i solljus och få dig att känna dig överhettad. Håll dig till pasteller och ljusa nyanser för dina kläder eftersom de faktiskt reflekterar solljus och hjälper dig att hålla dig sval.
Steg 2. Välj kläder av naturfibrer
Leta efter kläder av naturfibrer som linne, bomull, bambu och siden. Dessa fibrer hjälper till att transportera bort svett och håller dig sval i värmen. De andas också, så att du kan känna dig mer bekväm när det är varmt. Köp toppar och byxor i naturfibrer samt strumpor och träningskläder.
Leta efter träningskläder som är märkta "andas" och är gjorda av vävbara tyger. På detta sätt kan du hålla dig sval och bekväm när du tränar utomhus eller i ett varmt rum
Steg 3. Skaffa en bred randig hatt
En bred randig basebollkeps eller solhatt kan vara ett bra alternativ för att hålla sig sval i varmt väder. Leta efter en hatt gjord av material som andas som bomull, halm eller linne. Packa en extra hatt i väskan så att du har en när du är ute i varmt väder. Vana att bära en hatt som en del av dina kläder för en varm dag.
- Du kan också ha med dig ett paraply så att du kan använda det en varm dag för att hålla dig sval.
- Solglasögon kan också hjälpa dig att skydda dina ögon och få dig att känna dig mindre störd av värmen en varm dag.
Metod 3 av 4: Använda kylartiklar
Steg 1. Applicera ispaket på kroppens pulspunkter
Din kropp tenderar att bli överhettad vid vissa pulspunkter, vilket är platser där du behåller värmen. Applicera isförpackningar eller en kall kompress på dessa ställen för att svalna på en varm dag. Detta hjälper till att kyla ner dig inifrån och ut. Dina pulspunkter inkluderar:
- Din nacke
- Dina tempel
- Din inre handled
- Dina inre armbågar
- Ryggarna på dina knän
- Dina inre lår
- Dina anklar
Steg 2. Bär kylband
Kylband, slipsar och halsdukar innehåller en gel som kan förkylas i frysen eller kylskåpet. Du kan sedan sätta på kylbanden och bära dem för att minska din kroppstemperatur en varm dag. Vissa kylbanden avger en kylande effekt som kan pågå i några timmar eller flera dagar i taget.
- Sätt kylbanden eller band på pulspunkterna, särskilt om du tenderar att känna dig varm eller irriterad på vissa ställen på kroppen.
- Du kan hitta kylband och omslag online eller i din lokala läkemedelsbutik.
Steg 3. Prova en kylväst
Kylvästar är utformade för att hålla kroppens kärntemperatur nere så att du kan undvika överhettning. Västen absorberar din kroppsvärme och hjälper din kropp att svalna. Bär en kylväst i upp till tre timmar under dina kläder för att hålla dig sval.
- Du kan också sätta på en kylväst 30 minuter innan du planerar att träna så att din kropp kan svalna och inte bli överhettad när du tränar.
- Det finns två typer av kylvästar, aktiv kylning och passiv kylning. Aktiva kylvästar kräver en elektrisk källa för att driva utrustningen som cirkulerar luft genom västen. Passiva kylvästar är bärbara och har inga elektriska komponenter.
- Du kan köpa kylvästar online eller i din lokala läkemedelsbutik.
Metod 4 av 4: Justera dina dagliga vanor
Steg 1. Träna tidigare på dagen eller sent på kvällen
För att undvika att bli överhettad, planera dina träningspass för morgonen eller sen kväll snarare än senare på mitten till sen eftermiddag. Solen tenderar att bli varmare under dagen, vilket gör dig mer mottaglig för överhettning om du tränar på eftermiddagen.
Du kan skapa en träningsplan där du bär träningskläder som andas och alltid tränar tidigt på morgonen. Ställ upp en fläkt och en cool kompress så att du kan svalna efter träningen för att undvika att bli överhettad
Steg 2. Kör ärenden efter att solen gått ner
Ungefär som träning kan det vara bra att utföra ärenden efter att solen gått ner eller innan den kommer upp. Detta hjälper till att minimera den tid du spenderar ute och omkring under de varmaste delarna av dagen.
Om du har medel kan du till och med överväga att få saker som livsmedel levererade så att du inte behöver bära tunga påsar på mycket varma dagar
Steg 3. Ta svala bad eller duschar
Gör det till en vana att ta svala bad eller duschar under sommarmånaderna för att undvika att förvärra din MS. Försök att inte ta kalla bad eller duschar, eftersom detta kan leda till att kroppens uppvärmningsrespons utlöses, vilket besegrar hela kylprocessen. Istället har du regelbundet svala eller ljumma bad och duschar.
- Ta ett kallt bad eller en dusch innan du planerar att gå ut på en varm dag. Detta hjälper dig att sänka din kroppstemperatur och hålla dig sval när du går ut. Du kan till exempel ta ett kallt bad innan du går ut i trädgården eller tränar.
- Kom ihåg att om en dusch eller ett bad ger dig gåshud är det för kallt.
Steg 4. Drick mycket vatten
Håll dig hydratiserad på varma dagar genom att dricka minst sex till åtta koppar vatten om dagen. Lägg isbitar i vattnet för att hålla det kallt. Ta med dig en vattenflaska när du ska ut så att du kan smutta på vatten hela dagen. Om du gör detta kommer du att förhindra uttorkning och hjälpa dig att hålla dig sval.
Du kan också försöka lägga till färsk skivad frukt i ditt vatten för att göra det mer aptitretande. Lägg skivad citron eller lime i ditt vatten. Tillsätt gurka eller örter som mynta i ditt vatten för att ge det lite naturlig smak
Steg 5. Ha kyla livsmedel
Ät mat som hjälper dig att hålla dig sval, till exempel fruktgrädde, färska sallader, rakad is och gelato eller sorbet. Du kan också prova att frysa bananer och lägga dem till smoothies för ett svalt, uppfriskande mellanmål.
- Vanlig rakad is kan vara både kylande och återfuktande.
- Försök att äta minst en kall måltid om dagen när det är varmt ute så att du kan undvika att bli överhettad.
- Undvik att äta varm mat och dryck, till exempel kaffe, alkohol och söta drycker.
