Att ha en överaktiv blåsan kan få dig att tveka inför att göra någonting. Så snart du går ut och blir aktiv kan du ha lust att kissa. Att ha en överaktiv blåsa behöver inte få dig att ge upp med att göra saker du älskar. För att hålla dig aktiv med en överaktiv urinblåsa, var beredd när du går ut genom att sprida ut det du dricker, undvika urinblåsor och hålla ett badrumsschema. Du kan också bära skyddskuddar och prata med din läkare om medicinering.
Steg
Metod 1 av 3: Att vara förberedd när den är aktiv
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Du kan känna att begränsa dina vätskor är den självklara lösningen. Att hålla sig hydrerad är dock avgörande. Kom ihåg att du kanske vill begränsa ditt intag så att du inte dricker för mycket.
- När du dricker, begränsa drycken till mellan sex till åtta uns. Drick varannan timme.
- Övervaka färgen på din urin. Om den är ljusgul eller nästan färglös är du ordentligt hydratiserad. Om det är en mörkare färg måste du dricka mer.
Steg 2. Undvik blåsutlösande drycker
Se till att dricka rätt slags vätska. Undvik drycker som kommer att utlösa din urinblåsa genom att öka lusten att kissa. Drick inte vätskor som innehåller koffein, alkohol eller konstgjorda sötningsmedel.
Försök istället att dricka mycket vatten medan du är ute
Steg 3. Undvik mat från urinblåsan
Det finns också några livsmedel som du bör undvika om du har en överaktiv blåsan. Dessa livsmedel inkluderar:
- Sura livsmedel, som citrus och tomater, eller livsmedel som innehåller citrus- eller tomatprodukter.
- Kryddig mat, som de som innehåller varm paprika eller wasabi.
- Livsmedel som innehåller artificiella sötningsmedel, såsom aspartam, sackarin, sukralos eller andra artificiella sötningsmedel.
- Choklad, såsom godis, pudding eller brownies.
- Salt mat, som potatischips, konserverad soppa eller andra bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium.
Steg 4. Gör badrumsbesök med jämna mellanrum
Du bör schemalägga vanliga badrumspauser när du är ute. Detta hjälper dig att se till att hålla urinblåsan tömd tillräckligt ofta för att du inte ska behöva få för många uppmaningar.
Till exempel kan du schemalägga en toalettresa varannan timme. Beroende på hur överaktiv blåsan är kan du behöva mer eller mindre frekventa resor
Steg 5. Urinera när du är nära ett badrum
Gå på toaletten för att kissa när du är nära en. Även om du kanske har ett badrumsschema, kan det vara bra att gå när det finns badrum. Detta kan vara viktigt om du ska till okända platser där du inte vet var badrum finns.
- Även om du inte känner suget ännu, gå på toaletten och ogiltigförklara vad du kan.
- Du kan hitta badrum med en app, som SitOrSquat, som listar badrummen i ditt område.
Steg 6. Lär dig att resa smart
Du kanske inte vill resa på grund av dina uppmaningar. Detta behöver inte hålla dig hemma. Du kan enkelt ta dig till badrum på flygplatser och på flygplan. Om du kör kan du stanna vid rastplatser eller hitta snabbmatrestauranger längs vägen.
- Du kan bära ett skyddsfoder när du ser och njuta av din resa. På så sätt blir du skyddad om du råkar ut för en liten olycka.
- Utrymma dina drycker. Rör inte ner vatten utan drick när du känner dig törstig.
- Använd badrummet när du stöter på ett. Detta kan hjälpa dig att se till att du använder alla dina tillgängliga badrum. Många restauranger och närbutiker har offentliga badrum.
Metod 2 av 3: Bärskydd
Steg 1. Prova skyddsfoder
Om du har en överaktiv urinblåsa kan du prova skyddsfoder. Dessa är lätt tillgängliga på apotek och skyddar mot lindriga till måttliga olyckor. Genom att bära ett skyddsfoder kan du bli aktiv utan att oroa dig för en olycka.
Kuddar som absorberar läckage är tillgängliga för både män och kvinnor. Dessa kuddar är engångsbruk och hålls i dina underkläder med en självhäftande remsa. Många av dessa kuddar kan hålla upp till åtta uns urin. De hjälper också till att blockera lukt
Steg 2. Bär läckageskyddande underkläder
Om din överaktiva blåsan orsakar olyckor ofta eller om den överaktiva blåsan är måttlig till svår kan du överväga att bära underkläder som är avsedda att hjälpa. Vissa underkläder är engångsartiklar och har ett elastiskt band eller justerbar tejp på sidorna.
Det finns återanvändbara underkläder som har en läckagesäker linje och en absorberande kudde som är utformad för att absorbera mer än 10 uns urin. Dessa underkläder är tvättbara. De hjälper till att dra bort fukt från huden och minskar lukt
Steg 3. Prova manliga vakter
Om du är manlig finns det några produkter du kan använda för att hjälpa till med eventuella läckage medan du är aktiv. Manliga vakter är ärmliknande produkter som du placerar över spetsen av penis för att samla upp lätt läckage.
Metod 3 av 3: Behandling av inkontinens
Steg 1. Kontakta din läkare
En överaktiv blåsa är inte en olycklig bieffekt av åldrande. Det är ett symptom, inte en sjukdom, och bör ses av en läkare. Överaktiv blåsor kan bero på medicinering eller kost. Behandlingar finns tillgängliga för överaktiva blåsor.
- Om en överaktiv blåsa har börjat störa ditt dagliga liv, bör du boka tid med din läkare så snart som möjligt. Du kan då hänvisas till en specialist.
- Säg till din läkare: "Jag har problem med urinblåsan. Jag har lust att urinera ofta, och det stör mitt liv" eller "jag har mindre läckage från urinblåsan. Detta hindrar mig från att göra saker eller gå ut."
Steg 2. Ta medicin
När du går till läkaren kan din läkare ge dig medicin för att hjälpa till med en överaktiv blåsa. Dessa mediciner kontrollerar eller slappnar av urinblåsans sammandragningar. Tala med din läkare om läkemedlet är rätt för dig.
För män kan överaktiv blåsproblem orsakas av prostata. Din läkare kan ordinera medicin som hjälper till att krympa prostata
Steg 3. Gör Kegel -övningar
Kegelövningar hjälper till att stärka dina bäckenbottenmuskler. Detta kan hjälpa till att skydda mot läckage och minska lusten att urinera. För att slutföra Kegel -övningar bör du dra åt dina bäckenbottenmuskler och hålla dem i 10 sekunder. Gör 10 till 20 reps fem gånger varje dag.
- För att hitta rätt muskler, stoppa urinen i mitten av strömmen. Det är dina bäckenbottenmuskler.
- När du får känslan av "lust att gå", pressa och slappna av dessa muskler så snabbt som möjligt. Detta skickar ett meddelande till din hjärna. Gör detta flera gånger. När blåsan slutar klämma och börjar slappna av bör känslan av att behöva kissa minska.
