Att vara positiv med artrit kan verka som en utmaning. Du kan förbättra dina känslor genom att vara mild och generös mot dig själv, få stöd från vänner och familj och fokusera på din framtid. Du bör också vidta direkta åtgärder som att ändra din kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn, som alla kan ha direkt positiva effekter på både ditt humör och dina artritssymtom. Slutligen, var medveten om din attityd och håll din situation i perspektiv genom att vara ärlig mot dig själv om din rädsla och ångest relaterad till artrit och utvärdera ditt tillstånd inom den "stora bilden".
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra dina känslor
Steg 1. Engagera dig i egenvård
Självvård beskriver processen att vara snäll, förlåtande och generös mot dig själv. Unna dig en ny parfym eller en cool jacka du gillar. Boka tid på din lokala massagesalong eller spa. Eller bara ge dig själv tid att koppla av och dekomprimera hemma genom att läsa en bok eller titta på TV. Dessa små handlingar av självvänlighet får dig att må bättre om din situation.
Steg 2. Använd positivt självtal
Istället för att säga till dig själv: "Jag är en förlorare eftersom jag har artrit", ska du säga, "Det är inte mitt fel att jag utvecklade artrit. Det händer många människor.” När du stöter på en negativ tanke, skjut bort den och motverka den med en positiv tanke.
- Om du till exempel observerar dig själv och tänker:”Jag kommer aldrig att bli bättre. Varje uppvaknande ögonblick kommer att fyllas med smärta,”se det som en röd ballong i ditt sinne. Låt sedan ballongen gå och föreställ dig att den flyter långt bort från dig, för att aldrig återvända.
- Föreställ dig en grupp blå ballonger som flyter ner för att ersätta den röda, var och en representerar en positiv tanke som "Jag har en lycklig framtid framför mig" och "Det finns många alternativ för att behandla artritssymtom."
Steg 3. Få support
Omge dig med människor som bryr sig om och älskar dig. Hitta och gå med i en artritstödsgrupp. Att få kontakt med andra som går igenom samma sak som du hjälper dig att behålla ett positivt perspektiv och få dig att känna dig mindre ensam.
- Prata med din supportgrupp. Familj, vänner och supportgruppsmedlemmar är där för att lyssna och sympatisera med dig. Lita på dem och var ärlig om ditt tillstånd, oavsett om du mår bra eller dåligt.
- Kanske ställa in stående lunchdatum eller andra sätt att spendera tid med ditt supportnätverk för att se till att du ser dem regelbundet.
- Undvik människor som säger saker som "Din artrit är inte så allvarlig" eller "Alla har personliga problem - var inte en bebis."
- Du kan hitta en supportgrupp genom att be din läkare om rekommendationer eller kontakta artritorganisationer som Arthritis Introspective eller Arthritis Foundation.
- Smärtlindring är också ett mycket vanligt tema i terapin. Sök en terapeut som kan hjälpa dig att lära dig att hantera smärta och hantera samtidig depression eller ångest.
Steg 4. Tänk på din framtid
Att hålla fokus på din framtid innebär att du inte är fokuserad på ditt obehag i nuet, och det kan hjälpa dig att behålla ett positivt perspektiv. Du bör se fram emot både den närmaste och långsiktiga framtiden och tänka dig att hantera dina artritiska smärtor och symtom.
- På kort sikt kan du se fram emot att se en film med vänner eller njuta av en god måltid med dina grannar. Kom ihåg att det är mycket viktigt att ha saker att se fram emot! Återigen kan ständiga möten hjälpa till med detta.
- Du kan också titta längre in i framtiden, tänka på karriärmål, utbildningsmöjligheter och - viktigast av allt - ett liv med få eller inga artrit symptom.
- Gör en lista över dina mål, förhoppningar och drömmar.
- Utveckla en realistisk strategi för att uppfylla dina mål och arbeta för att följa den. Till exempel, om ditt mål är att ta examen från college, bör du undersöka lokala högskolor, hitta en som matchar dina intressen och behov och skicka in några ansökningar.
Steg 5. Lär dig mer om artrit
I livet är det okända ofta en källa till stor oro och rädsla. Om du inte vet mycket om artrit kan det vara svårt att ha ett positivt perspektiv på det. Ju mer du vet om ditt tillstånd, desto bättre kommer du att kunna behålla ett realistiskt perspektiv och undvika att glida in i elände och negativt tänkande. Använd konversationer med din läkare, ansedda online -resurser och böcker på ditt lokala bibliotek för att svara på frågor som:
- Kan jag dö av artrit? (Din läkare ska tala om för dig att du inte kan dö av artrit.)
- Finns det botemedel mot artrit? (Det finns inget botemedel mot artrit, men det finns många symptomhanteringstekniker.)
- Vilken är den bästa maten för artritiska människor? (Frukt och grönsaker är de bästa livsmedlen för personer med artrit.)
- Är artrit smittsamt? (Din forskning kommer att avslöja att artrit inte är smittsamt.)
Steg 6. Fokusera på de goda sakerna i livet
Även om du har begränsningar på grund av artrit, kom ihåg att du fortfarande kan njuta av massor av saker, till exempel vackert väder, läsning och bra konversationer med dina vänner. Identifiera saker du tycker om att göra och människor du tycker om att umgås med. Ta dig tid att uppskatta dem.
- Till exempel, om du verkligen gillar att måla, skriv en "tack" -anteckning till dina färger och penslar. Du kanske skriver:”Jag tycker om att måla så mycket. Utan konst skulle livet vara väldigt intetsägande och tråkigt.”
- Om du är tacksam för en person, bör du ringa dem, skriva ett brev eller låta dem personligen veta att du verkligen uppskattar att ha dem i ditt liv. Du kan till exempel säga,”Jag är mycket tacksam över att ha dig i mitt liv. Tack för att du var där för mig."
- Försök att uttrycka tacksamhet för någon eller något varje dag. Ett sätt att göra detta är att föra en tacksamhetsjournal och läsa den regelbundet. Kanske börja dina morgnar med bekräftande tacksamhet för att sätta tonen för en positiv dag. Du kan till exempel uttrycka tacksamhet för en god natts sömn, en god kopp kaffe eller en vacker soluppgång.
Metod 2 av 3: Ta tillbaka kontrollen
Steg 1. Träna regelbundet
Motion släpper ut endorfiner - biologiska föreningar som kan förbättra ditt humör, lindra stress och ge dig en känslomässig boost. Att röra på sig kan verka jobbigt när man har artrit, men skulle kunna träna ändå. Tala med din läkare innan du börjar träna.
- Du kan till exempel prova styrketräning. Välj ett par lätta handvikter och lyft dem till hakan minst 12 gånger. Vila kort och upprepa två gånger till. Om du upptäcker att du inte är trött efter att ha lyft denna massa, öka vikten något i steg om två kilo. Lyft på detta sätt varannan dag.
- Gå i cirka 15 minuter varje dag. När din uthållighet ökar, öka tiden du går på i 5 minuters steg.
- Du kan uppleva lite smärta när du börjar träna, men det försvinner på kort sikt när du fortsätter träningen och på lång sikt när du bygger styrka.
- Om du har allvarlig smärta - från måttlig till svår - innan du tränar, delta i en lättare träning eller prova att träna ett annat område. Till exempel, om din artrit är i knäna, försök bara lyfta vikter eller gå i fem minuter istället för 15.
- Sluta träna omedelbart om du har måttlig eller svår smärta under träningen.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn är det mer troligt att du upplever depression och ångest. Att sova tillräckligt kan inte bara förbättra ditt humör och hålla dig positiv, det kan också minska dina artrit symptom. Anta en vanlig sängtid och väckningstid.
- Sikta på cirka åtta timmars sömn varje natt.
- Ät inte eller titta på någon LCD -skärm inom tre timmar efter sänggåendet.
- Gör ditt rum så mörkt som möjligt när du sover. Stäng dina persienner och släck lamporna.
- Reglera temperaturen och försök att hålla den mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Detta är det optimala temperaturintervallet för sömn.
- Håll telefonen borta eller långt borta från dig så att du inte väcks av dess ljud under natten.
Steg 3. Ät rätt
Vissa livsmedel kommer att förvärra din artrit, medan andra kommer att lindra dina artrit symptom. Försök att föra en matdagbok för att hålla reda på vilka livsmedel som verkar göra din artrit värre och vilka livsmedel som håller med dig. Att fatta positiva beslut om dina måltider är givande och kommer att förbättra din attityd.
- Fisk, soja (antingen tofu eller edamam), olivolja, broccoli, grönt te och körsbär är bland de bästa livsmedlen för att minska artritinflammation.
- Å andra sidan bör du undvika bearbetade livsmedel laddade med socker, salt och ohälsosamma fetter. Undvik potatischips, sötsaker, läsk, rött kött, kakor och munkar. Alkohol kan också orsaka inflammation och bör undvikas.
Steg 4. Vidta åtgärder
Många människor använder sin artrit eller andra medicinska tillstånd för att genomföra uppsökningar och uppmärksamma sin situation. Du kan till exempel starta en artritstödgrupp i din hemstad eller skapa en webbplats där personer med artrit kan samlas och prata om sina erfarenheter. Att använda din artrit som inspiration för att göra något positivt för andra kan hjälpa dig att stärka ditt humör.
Metod 3 av 3: Reflektera över din situation
Steg 1. Håll din smärta i perspektiv
Tänk på att lida genom att frivilligt hjälpa andra som lider på olika sätt. Till exempel kan du vara volontär på det lokala hemlösa skyddet eller soppköket för att hjälpa människor som kämpar för att få tillräckligt med mat och betala sina räkningar. Att tänka på hur andra människor kämpar också kommer att hjälpa dig att känna dig mindre ensam i din kamp mot artritisk smärta.
Steg 2. Konfrontera dina rädslor
Mycket olycka beror på en oförmåga att verkligen identifiera vad det är du är orolig eller missnöjd med. Även om det kan vara lätt för dig att inse att den fysiska smärtan av artrit gör dig olycklig, kan du ha svårare att förstå eller känna igen den djupare rädslan artrit inspirerar.
- Till exempel kan du vara rädd för att människor inte kommer att respektera dig, eller så tror du att du är svag bara för att du har artrit. Analysera dina tankar noggrant och skriv ner dessa rädslor.
- Att bara skriva dina rädslor i en dagbok eller dagbok kan leda till en mer positiv morgondag.
- Prata med en pålitlig vän eller terapeut om dina rädslor, så att de kan hjälpa dig att ge dig ett objektivt perspektiv.
Steg 3. Försök inte vara pigg hela tiden
Det är orealistiskt att må bra om din situation hela tiden, även för personer som inte har artrit. Även om du alltid ska försöka se på den ljusa sidan, slå inte dig själv för att du känner dig blå. Heder att du har en dålig dag och säg till dig själv "imorgon blir bättre."
