Att hantera kronisk smärta, oavsett svårighetsgrad eller orsak, kan vara mycket svårt. Att vara positiv kan vara en utmaning, men det hjälper dina dagliga resultat och välbefinnande.
Steg
Metod 1 av 3: Att vara positiv mentalt
Steg 1. Fokusera på dina tankar så att du kan skriva om dem efter behov
Öva på att känna igen det varje gång du tänker på något som kan förändra ditt positiva humör. När du väl känner igen mönster av negativa tankar kan du ändra dessa till positiva tankar och fortsätta din dag på ett positivt sätt.
- Istället för "Jag är ett misslyckande", försök "Jag gör så gott jag kan just nu."
- Istället för "Jag kan inte göra så många saker", påminn dig själv "Jag gör goda framsteg, och jag har kunnat ägna tid åt att måla och vara där för min dotter. Även om det är normalt att bli frustrerad, behöver jag att komma ihåg att det inte är hopplöst."
- Istället för "Jag är dömd att leva så här för alltid", försök "Även om permanenta problem inte är roliga, gör jag det bästa av min situation, och jag kommer att fortsätta göra det."
- I stället för "Jag är en börda för min familj", säger "Jag är tacksam för hur stödjande och hjälpsam min familj är. Jag ger tillbaka till dem på mitt eget sätt, som hur jag barnvaktade barnen igår."
Steg 2. Beröm dig själv
Var glad över vad du har åstadkommit hittills varje dag. Oavsett om det är att ta på dig strumporna eller byta till pyjamas, det kan vara ett stort steg för dig, så var stolt över dig själv.
Stressa inte över det du inte har uppnått än. När du känner att du gör det fortsätter du dina uppgifter. Allt behöver inte göras på en gång
Steg 3. Slappna av
Ibland kan du börja känna dig negativ om du känner dig stressad eller orolig. Ta några minuter att stanna och ta en paus. Prova några enkla meditation och djupa andningsövningar för att hjälpa dig att slappna av och återgå till att vara positiv.
Steg 4. Ge dig själv tid att känna dina känslor
Det är okej att inte vara glad hela tiden. Du får uppleva känslor som sorg, frustration, oro och allt annat som kan gå igenom ditt huvud. Istället för att undertrycka dina svåra känslor, ta dig tid att känna igen och ta itu med dem.
Metod 2 av 3: Att vara positivt engagerad
Steg 1. Häng med familj och vänner
Att ha en distraktion för att avleda ditt sinne från negativa tankar är ett bra sätt att få dig att känna dig positiv, särskilt på hårda dagar.
Även att bara gå ut på middag är ett bra sätt att hålla dig positiv och ha kul.
Kom ihåg:
Gör bara aktiviteter som ligger inom dina hälsosamma gränser. Att gå över dina egna fysiska gränser, även för att maximera ditt nöje i stunden, kan orsaka uppblossningar och utlösa negativa tankar och känslor på lång sikt.
Steg 2. Fortsätt dina favoritaktiviteter
Att fortsätta med befintliga hobbyer eller andra aktiviteter, så mycket som din smärta tillåter, hjälper dig att hålla dig positiv genom att njuta av att göra dem. Hobbies kan också bygga upp din självkänsla för att hjälpa dig att behålla en positiv syn på livet.
Steg 3. Öppna upp för människor du älskar
Det är naturligt att känna sig upprörd ibland. Hitta en bra lyssnare och berätta hur du känner. De kan erbjuda ett lyssnande öra och trösta dig. Precis som om du vill att dina nära och kära ska komma till dig om de känner sig hemska eller överväldigade av ett problem, kan du räkna med dem.
Om du inte är säker på om det är en bra tid är det bara att fråga: "Hej, jag har känt mig lite nere och jag måste ventilera. Är det nu en bra tid att prata?"
Steg 4. Gå med i en stödgrupp för personer med kronisk smärta
Stödgrupper kan vara ett bra sätt att dela hur du mår med andra som kanske känner likadant. Andra människor kan kanske dela tekniker som de använder för att hantera negativa tankar och hjälpa dig att övervinna negativa känslor om dig själv.
Det finns många supportgrupper tillgängliga över hela världen och online. Du kan hitta en lämplig supportgrupp nära dig genom att be en av ditt lands utsedda smärtorganisationer om rekommendationer
Metod 3 av 3: Få professionell hjälp för att hålla dig positiv
Steg 1. Få hjälp omedelbart om du känner självmord
Ring ditt lands räddningstjänst eller kontakta din läkare omedelbart om du känner för självskada i någon form.
Steg 2. Tala med din läkare om dina negativa tankar
Din läkare kanske kan ordinera några antidepressiva medel eller ge dig personliga, mer lämpade råd för att hålla dig positiv medan du lever med kronisk smärta.
Steg 3. Delta i rådgivningssessioner
Att få rådgivning eller terapi kan hjälpa dig att uttrycka hur du känner och släppa negativa tankar. Tekniker som rekommenderas av en terapeut kan också hjälpa dig att hantera dessa känslor på ett mer positivt sätt.
I rådgivning kan du arbeta med distraktionsstrategier så att ditt sinne kan minska fokus på smärtan
Tips
- Lugna dig. Att hantera dina aktiviteter hjälper dig att hålla dig positiv.
- Sök stöd från vänner för att hjälpa dig att hålla dig positiv under tuffa dagar.
