När du lever med multipel skleros kan det vara mycket svårt att vara positiv. MS är ett tillstånd som påverkar ditt centrala nervsystem. Detta kan orsaka motoriska och kognitiva funktionsproblem, vilket kan leda till problem med att göra saker som du kanske har kunnat göra tidigare. På grund av detta kan du känna dig besegrad och negativ hela tiden. Men du kan leva ett positivt, lyckligt liv även med ditt tillstånd. För att förbli positiv, försök att fullfölja dina intressen i hobbyer, omge dig med positiva människor, bygg ett stödsystem och upprätthåll en hälsosam livsstil.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta sätt att hålla dig positiv
Steg 1. För en journal
Ett sätt att hålla humöret uppe är att skriva i en dagbok. I en journal kan du skriva dina privata känslor. Detta inkluderar frustration, sorg eller lycka. Att lägga ner orden på papper eller skriva ut dem kan hjälpa dig att släppa dåliga känslor så att du kan gå vidare från dem och hålla dig positiv.
- Att skriva i en journal hjälper dig också att lära dig hur du uttrycker dina känslor. Detta kan hjälpa dig om du vill prata med andra om dina känslor, som i terapi eller supportgrupp.
- Du kan också skapa en online -blogg om du känner dig bekväm med att dela dina erfarenheter med andra som kan relatera och uppmuntra.
Steg 2. Fortsätt dina intressen och hobbyer
Ibland, när du har MS kan det kännas som att det är allt du tänker på. Det kan tappa din energi och få dig att känna dig negativ. Försök att omdirigera dina tankar genom att driva dina intressen och hobbyer. Detta hjälper dig att ha något du tycker om att prata om, vara glad och positiv och se till att du lever ett tillfredsställande liv.
- Du kan till exempel läsa böcker, trädgård, resa eller sy. Ta en gammal hobby eller prova nya hobbyer. Hitta sätt att delta i aktiviteter och följa intressen så att du har något positivt i ditt liv.
- Om MS har tagit bort möjligheten att göra din favorithobby, hitta en ny hobby som du kan göra och njuta av med dina nuvarande förmågor.
Steg 3. Påminn dig själv om att varje dag är viktig
Med MS kommer du förmodligen att ha bra och dåliga dagar. På bra dagar kan du förmodligen göra vad som helst. På dåliga dagar kan det vara svårt att komma upp ur sängen. Att leva med MS innebär att du kan känna vissa dagar att din kropp är svag och varje steg du tar på en dag är en kamp. Kom dock ihåg att varje dag och varje ögonblick är viktigt. Försök att leva livet till fullo varje dag till din bästa förmåga. Fortsätt kämpa och gå även om allt, inklusive din kropp, är emot dig.
Under dåliga dagar, säg till dig själv:”Jag vill leva mitt liv till fullo. Jag vill skapa minnen. Jag vill leva i varje ögonblick.”
Steg 4. Omge dig med positiva människor
Positivitet kan vara smittsam. När du omger dig med positiva människor kommer din attityd att förändras och du börjar känna dig positiv. Om du omger dig med negativa människor kommer du att ge efter för den negativiteten. När du har MS är det oerhört viktigt att hitta människor som kan lyfta upp dig istället för att ta dig ner.
- Det betyder att du kan behöva släppa några människor som ger din negativitet liv. Du kan behöva prata med negativa människor och berätta för dem:”Jag vill inte ha denna negativitet runt mig. Jag fokuserar på att vara positiv. Kan du vara positiv med mig?”
- Prova att hitta en supportgrupp som har positiva människor i den. Du kan också leta efter personer på jobbet som är positiva istället för negativa. Omge dig själv av positiva människor kan göra en enorm förändring.
- Du kan också arbeta med att skaffa dig ett positivt tänkesätt genom att titta på eller läsa om andra med funktionshinder som fortfarande är engagerade i livet trots sin funktionsnedsättning. Detta kan hjälpa dig att se din situation på nya, positiva sätt.
Steg 5. Stoppa negativt självtal
Det är lätt att vänja sig med negativt självtal. Du kan bli frustrerad över din kropp och vad du inte kan göra, och säga saker till dig själv som är besegrande och skadliga. För att vara positiv, arbeta med att lyfta dig själv istället för att ta dig ner.
- Säg till exempel saker till dig själv:”Jag är frustrerad för att jag är trött, och det är okej. Jag kommer dock inte att låta min frustration ta mig ner eller förstöra min dag”eller” Min MS är bara en del av mig och kontrollerar inte hela mig. Jag kan vara glad och positiv trots några av mina bakslag.”
- Gör ditt bästa för att inte isolera dig själv; isolering kan öka negativt självtal.
Metod 2 av 4: Söker stöd
Steg 1. Bygg ett supportsystem
Att leva med MS kan vara känslomässigt och mentalt utmanande. Du bör försöka bygga upp ett stödsystem som du kan lita på när det blir tufft. Detta supportsystem bör bestå av personer som lyssnar på dig när du behöver diskutera vad som stör dig.
- Be ett par av dina närmaste och mest betrodda vänner eller familjemedlemmar att vara ditt stöd. Se till att du väljer personer som kommer att förstå din situation och sjukdom.
- Se till att ge support till dem i ditt supportsystem också. Gör inte allt ensidigt och negativt.
Steg 2. Se en psykolog
Du kanske vill söka tjänster från en psykolog, som en psykiater eller terapeut. När du träffar en terapeut kan du prata om känslor som du kanske inte känner dig bekväm med att dela med andra. Någon som är utbildad i att hantera de emotionella och mentala aspekterna av MS kan hjälpa dig att lära dig att hantera eventuell depression eller ångest.
- Du kan också lära dig att hantera din sorg och förlust och lära dig att leva ditt liv annorlunda.
- En psykolog kan ordinera mediciner mot depression eller ångest om du behöver det för att hjälpa dig att gå förbi denna svåra tid.
Steg 3. Gå till en supportgrupp
Supportgrupper kan vara en bra resurs när du har MS. I en supportgrupp kan du träffa andra som har MS och komma i kontakt med dem. Du kan ställa frågor och lära dig hur andra hanterar att leva med tillståndet. Att interagera med MS -samhället kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och inspirerad.
- Du kan också använda tiden för att prata med andra som har tillståndet. Personer i en supportgrupp kanske förstår mer än en familjemedlem eller vän som inte har MS.
- Supportgrupper kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam. Det kan hjälpa att träffa andra som lever med tillståndet varje dag precis som du.
Steg 4. Gå med i en MS -organisation
Överväg att gå med i en multipel sklerosorganisation, till exempel National Multiple Sclerosis Society. Genom dessa MS -organisationer kan du träffa andra som har MS och vara aktiva med att sprida medvetenhet och hjälpa till att samla in pengar till MS -forskning.
Många MS -organisationer erbjuder volontärmöjligheter. Volontärarbete för en lokal eller nationell MS -stiftelse kan ge dig en känsla av syfte, hjälpa dig att känna att du gör skillnad och erbjuda aktiviteter som du kan ägna dig åt
Metod 3 av 4: Uppmuntra till en positiv livsstil
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att hålla dig positiv genom att hjälpa till att minska några av dina symtom. Genom att ge din kropp näringsrika livsmedel kan du förbättra din hälsa och eventuellt din funktionalitet. Att må bra fysiskt kan hjälpa dig att vara positiv.
- Inkludera fiber i din kost. Prova fullkorn, som havre, frukt och grönsaker.
- Omega-3-fettsyror ska hjälpa när du har MS. De kan hjälpa till med inflammation och andra symtom. Ät mer fisk och oliver och ta ett tillskott av fiskolja. Försök att äta fisk minst tre gånger i veckan.
- Öka ditt vitamin D. Du kan få tillräckligt med D -vitamin från 15 till 20 minuter i solen. Du får också D -vitamin från mejeriprodukter.
Steg 2. Träna
Träning är viktigt när du har MS. Dessutom är träning viktigt för att hålla dig positiv och öka ditt humör. Motion minskar ångest och frigör endorfiner, vilket hjälper till att förbättra ditt humör. Forskningsstudier har visat att träning kan hjälpa till att minska vissa symptom i samband med MS och förbättra kognitiv funktion.
- Diskutera ett träningsprogram med din läkare. Beroende på din MS kan du behöva hjälp av en fysioterapeut för att utöva träning eller fysisk aktivitet.
- Simning är en fördelaktig övning när du har MS. Vattnet hjälper dig att kyla ner dig medan du tränar, och vattnet hjälper din kropp när du tränar.
- Prova att gå, använda en motionscykel, aerobics med låg effekt, flexibilitetsövningar, yoga eller Tai Chi.
Steg 3. Minska stressen
Stress kan utlösa dina symtom, förvärra ditt humör och orsaka negativitet. Att hitta sätt att lindra stress kan hjälpa dig att vara positiv. Alla lindrar stress på olika sätt. Prova olika metoder för att se vad som fungerar och vad som hjälper dig att vara positiv.
- Överväg att göra yoga, Tai Chi, meditation eller djupa andningsövningar.
- Försök att hålla dig borta från dina stressutlösare. Om du står inför dina stressutlösare bör du vara positiv och låta stressen gå. Fokusera på vad du kan göra och kontrollera, inte vad du inte kan.
Steg 4. Vila nog
Eftersom trötthet är ett stort symptom på MS bör du se till att du får tillräckligt med vila. Detta hjälper dig att vara positiv hela dagen. Försök att få ett vanligt sömnschema. Försök att gå och lägga dig samtidigt varje kväll och försök att få sju till nio timmars sömn.
Om du blir trött under en aktivitet, ta en paus. Starta aktiviteten igen efter att du har vilat. Fokusera på att klara uppgiften, inte bli avskräckt eftersom du måste ta en paus. Detta kan hjälpa dig att vara positiv
Metod 4 av 4: Informera dig själv om MS
Steg 1. Lär dig mer om sjukdomen
Om du har MS bör du lära dig så mycket om sjukdomen som möjligt. Detta hjälper dig att ha alla fakta så att du vet vad du kan förvänta dig och vad du kommer att möta. Att ha kunskap om sjukdomen kan hjälpa dig att vara positiv till din situation.
När du undersöker MS, var uppmärksam på hur många människor som drabbas världen över. Att förstå att många människor har MS och lever ett helt liv kan hjälpa dig att må bättre om din egen situation
Steg 2. Känn till behandlingsalternativen
Det finns olika sätt att behandla MS -symptom. Även om det inte finns något botemedel mellan medicinering, fysioterapi och arbetsterapi och livsstilshanteringstekniker, kan du hantera din MS och leva ett helt liv. Att veta att det finns en mängd olika hanteringsstrategier kan hjälpa till att hålla din positiva när du möter varje dag.
- Det finns en mängd olika mediciner som du kan ta för att hjälpa till med dina MS -symptom och förhindra återfall. Du kan också lära dig flera livsstilshanteringstekniker, som att hålla dig sval, få ordentlig sömn och lära dig när du ska vila.
- Fysisk och arbetsterapi kan hjälpa till med MS -symtom. Du kan lära dig att kringgå alla motoriska funktionsproblem för att gå, använda händerna eller röra din kropp. Du kan också arbeta för att hantera urinblåsa och tarmproblem.
Steg 3. Acceptera dina begränsningar, men låt dem inte stoppa dig
På grund av din MS kan du upptäcka att du har begränsningar som du inte hade tidigare. Det betyder inte att ditt liv är över eller att du bara har negativa saker i ditt liv. Försök att acceptera dina begränsningar, men inse att du kan leva ett helt liv. Du kanske måste anpassa ditt liv, hitta nya sätt att göra saker eller påbörja nya aktiviteter, men du kan fortfarande få en positiv och glad upplevelse.
