Bipolär sjukdom kännetecknas av intensiva toppar och svängningar i humör som kan försvåra din förmåga att hålla nere ett jobb. Det är inte omöjligt att bibehålla en stabil anställning med bipolär. Faktum är att många människor med detta tillstånd gillar produktiva och givande karriärer. Du kan hantera din humörstörning medan du är anställd genom att söka professionell hjälp, genomföra strategier för att öka din arbetsprestanda och lära dig att hantera frånvaro.
Steg
Metod 1 av 3: Få professionell hjälp
Steg 1. Fortsätt psykoterapi
Behandling är den bästa åtgärden om du vill leva ett tillfredsställande liv. Personer med obehandlad bipolär sjukdom kan drabbas av försämrad arbetsprestanda, så behandling av dina symtom bör vara högsta prioritet. Psykologer rekommenderar en kombinerad behandlingsmetod för psykoterapi och medicinering för att effektivt hantera bipolär sjukdomssymptom.
Typer av terapi som visar sig hjälpa till med bipolär inkluderar kognitiv beteendeterapi i individuella och gruppformat, familjeterapi och interpersonell och social rytmeterapi. Dessa metoder är utformade för att hjälpa till att besegra vanliga bipolära symptom och hjälpa dig att fungera bättre i det dagliga livet
Steg 2. Ta dina mediciner
Farmakologisk intervention är vanligtvis standarden för behandling av bipolär sjukdom. Du kan förskrivas en humörstabilisator som litium, antikonvulsiva medel som valproinsyra och antipsykotika för att lindra symtomen. Om du tar mediciner, fortsätt att ta dem även om symptom inte finns. Du bör också ta dem även om du upplever oönskade biverkningar. Diskutera eventuella negativa effekter med din läkare, eftersom de kan förskriva en annan medicinering.
Var medveten om eventuella biverkningar du upplever med dina bipolära läkemedel. Ordna att ta dem vid en tidpunkt som bäst passar dina arbetsbehov. Om medicinen rekommenderar att du tar med mat, bör du också göra det för bästa resultat
Steg 3. Delta i en supportgrupp
Att söka insikter och stöd från andra som hanterar bipolär kan vara värdefullt i din återhämtning. Fråga din psykiater eller terapeut om lokala stödgrupper i ditt område. Du kan också hitta stödgrupper genom att undersöka dem som sponsras av nationellt erkända organisationer som Depression and Bipolar Support Alliance och National Alliance on Mental Illness.
Steg 4. Sök yrkesrådgivning
När du har fått diagnosen bipolär sjukdom kan du välja att ändra din givna karriärväg. Du kan tycka att du byter jobb oftare än de utan bipolär eller har problem med att hitta rätt arbetsförhållanden. Kontakta antingen offentliga eller privata rehabiliteringsrådgivare för att hjälpa dig att fatta positiva karriärbeslut.
- Yrkesrådgivning kan innebära att du tar karriärbedömningar för att bestämma din idealiska arbetsmiljö och passion. Rådgivaren kan också hjälpa dig att lära dig färdigheter för att bli en mer effektiv arbetare, till exempel tidshantering eller konfliktlösning.
- Du kan be om remiss från din läkare eller terapeut. Om du bor i USA kan du kolla in de specifika yrkestjänster som din stat erbjuder. Om du går på högskola eller forskarskola kan du också få hjälp på karriärrådgivningsavdelningen på din skola.
Metod 2 av 3: Förbättra din arbetsprestanda
Steg 1. Välj en optimal arbetsmiljö och schema
När du söker efter rätt jobb, överväg ditt arbetsschema och miljö. Helst vill du undvika miljöer med hög oktan till förmån för dem som främjar koncentration.
- Du kan till exempel välja ett tyst kontor som betonar soloarbete istället för en bullrig miljö som körs på högljudda teamprojekt.
- Många människor med bipolär tycker att jobb som ebbar och flödar i arbetsbelastningar är idealiska. Istället bör du söka ett strukturerat jobb med ett konsekvent schema. Undvik skiftarbete eller oförutsägbara timmar som påverkar din sömn.
Steg 2. Välj ett jobb som bäst passar dina behov
Personer med bipolär sjukdom tenderar att trivas i yrken som gör att de kan använda sin kreativitet. Du kanske också helt enkelt hittar en kreativ position inom en mer traditionell arbetsmiljö, som att designa marknadsföringsmaterial för en ideell organisation.
- Leta också efter jobb med filosofier som matchar dina egna värderingar så att du arbetar med människor som delar liknande principer.
- Kreativitetsbaserade jobbalternativ inkluderar karriärer som skrivande, fotografering och design.
Steg 3. Utveckla en rutin som hjälper dig att hantera stress
Förutom att välja rätt arbetsplats för dig, bör du också anpassa andra aspekter av ditt schema för att gynna ditt tillstånd. Observera dig själv i olika situationer och ta reda på vad som hjälper dig att känna dig mest produktiv samtidigt som du lindrar stress. När du har kartlagt ett schema som fungerar för dig, håll dig till det.
Detta kan innebära att du vaknar tidigt för att göra en yogasekvens före jobbet, hoppa över kollektivtrafik som får dig att sluta och regelbundet ta pauser för att avvärja stress och frustration
Steg 4. Ät hälsosamt
Positiva livsstilsval kan hjälpa dig att hålla dina symtom och humör i schack. Förutom att hålla ett strikt sömnschema kan du minimera symtomen genom att äta rätt.
Inkludera hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och hjärnförstärkande omega-3 (t.ex. lax, valnötter, linfrön). Begränsa skräpmat, koffein och alkohol som kan försämra ditt humör och stimulera maniska eller depressiva episoder
Steg 5. Få regelbunden träning
Att vara fysiskt aktiv är viktigt för alla människor. De med bipolär kan dock dra fördel av de naturliga humörhöjande effekterna av träning. Motion genererar frigörande av må-bra-kemikalier som kallas endorfiner som ger naturlig energi och en positiv syn. Båda kan vara en fördel för ditt arbetsliv.
- Få minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Prova några för att se vilka aktiviteter du gillar bäst, som att springa, simma eller lyfta vikter.
- Tänk dock på att träning under maniska episoder kan leda till överdriven energi. Därför bör du minska fysisk aktivitet eller bara göra lätta, avslappnande övningar under mani.
Steg 6. Luta dig mot familj och vänner
Du kanske inte känner dig bekväm med att prata om ditt tillstånd med dina kollegor. Om inte, är det viktigt att du regelbundet umgås med människor som du kan prata med och få stöd. Förutom en supportgrupp kan det också hjälpa att söka stöd från familj och vänner.
Gör regelbundna utflykter eller planer med nära och kära för att förbättra ditt humör. Be dem om ansvar när det gäller att komma till jobbet i tid och hålla sig till din behandlingsplan
Metod 3 av 3: Hantera frånvaro
Steg 1. Ta reda på dina utlösare och adressera dem omedelbart
För att öka dina chanser att förbli friska och produktiva måste du bekanta dig med dina triggers. Du måste också skapa en handlingsplan för att hantera när symtomen förvärras. Glöm aldrig bipolära utlösare-om du gör det kan du behöva sakna arbete på grund av sjukhusvistelse.
- Typiska utlösare för återfall inkluderar sömnbrist, stress, ekonomiska problem och mellanmänskliga meningsskiljaktigheter. Försök att hålla dig till din rutin strikt under dessa tider.
- Utarbeta en hälsoplan. Skapa en verktygslåda med aktiviteter som hjälper dig att stabilisera ditt humör. Dessa kan innefatta att göra lite lättläsning, uttrycka dig kreativt, ta en promenad i naturen, gå till ett supportgruppsmöte eller minska ditt ansvar.
Steg 2. Bestäm om du vill lämna ut till din chef
Det finns mycket mer information om psykiska sjukdomar tillgängliga nu än under decennier tidigare. Ändå stigmatiseras många med psykisk ohälsa. Tänk på detta när du bestämmer dig för att berätta för dina överordnade om ditt tillstånd. Vissa personer med bipolär sjukdom kan gå miste om kampanjer eller få endast lätta arbetsuppgifter efter avslöjandet.
- Om du bestämmer dig för att berätta för din chef skaffa utbildningsmaterial för att hjälpa dem att förstå. Förklara hur ledighet kommer att öka din produktivitet.
- Du kan också kontakta ditt företags personalresurser för att ansöka om handikappskydd. Att göra det kan hjälpa dig att behålla ditt jobb efter oväntade frånvaro och förhindra diskriminering på arbetsplatsen.
Steg 3. Erbjud dig att fortsätta arbeta hemifrån
Om du inte mår som bäst, var ärlig om det och ta lite ledigt. Du kan föreslå din chef att du fortfarande kan hantera vissa ansvarsområden från ditt hem. Eller så kan du använda din stilleståndstid för att helt fokusera på att bli bättre.
