När du har säsongsbipolär sjukdom kan du ha bipolära eller maniska symtom under en viss tid på året, samtidigt som du känner dig som ditt normala jag resten av tiden. Detta kan få dig att känna dig frustrerad när du försöker hantera säsongsanfall eller episoder. Genom att upprätta en behandlingsplan, hantera episoder när de kommer upp, bygga ett supportteam och öka din allmänna hälsa kan du vidta åtgärder för att hantera din säsongsbundna bipolära sjukdom och förbättra ditt liv.
Steg
Metod 1 av 5: Upprätta och underhålla en behandlingsplan
Steg 1. Håll dig till din behandlingsplan
Det viktigaste du kan göra för att hantera säsongens bipolär sjukdom är att upprätta och upprätthålla en plan för att hantera oroande symtom. Genom att skapa en behandlingsplan samlar du de resurser och det stöd du behöver för att hantera din störning och beskriver alla mål för din hälsa. Om du inte redan har en konfigurerad, prata med din psykolog eller primärvårdspersonal om att etablera en. Om du har en etablerad, fortsätt sedan din terapi med att göra de saker du gör för att hantera din sjukdom.
Om du har en behandlingsplan, men känner att den inte fungerar, kontakta din läkare och meddela dem. Du kan säga, "Jag tror inte att min nuvarande plan fungerar. Kan vi göra några justeringar?”
Steg 2. Överväg terapi
Om terapi för närvarande inte är en del av din behandlingsplan, överväg att lägga till den. Att prata med en kurator, terapeut eller annan psykolog kan hjälpa dig att hantera din säsongsbipolära sjukdom på flera sätt. Terapi har i allmänhet en stark bevisbas när det gäller hantering av bipolär sjukdom, särskilt när det används med medicinering. Din terapeut kan också erbjuda dig tips och strategier för att hantera din sjukdom samt ge dig uppmuntran och annat stöd.
- Be din primärvårdspersonal om en referens till en effektiv terapeut.
- Om du redan går i terapi kanske du vill överväga att öka ditt antal sessioner under de säsonger som din bipolära sjukdom är mest utmanande.
Steg 3. Prova läkemedelshantering
Det finns ett antal läkemedel som har visat sig vara effektiva vid behandling av bipolära sjukdomar. Om du för närvarande inte tar medicin som en del av din behandlingsplan kan du fråga din primärvårdspersonal om att lägga till det, även om det bara är tillfälligt. Om du för närvarande är på medicin, se till att du fortsätter att ta det enligt föreskrivet.
Om du inte tror att ditt nuvarande recept hjälper, bör du prata med din vårdpersonal om att justera det så snart som möjligt
Metod 2 av 5: Hantera en manisk eller depressiv episod
Steg 1. Lär dig utlösarna för din sjukdom
Även om din bipolära sjukdom kan vara säsongsbetonad kan det fortfarande finnas vissa saker som leder till att du får en manisk eller depressiv episod. Att vara medveten om situationer, människor och platser som orsakar dig mycket stress kan hjälpa dig att känna igen vad som kan utlösa ett avsnitt. När du väl vet de saker som stressar dig kan du arbeta för att undvika dem.
- Utlösare är händelser, platser, människor eller situationer som kan göra det troligt att du kommer att få en bipolär episod. Till exempel kan mycket stressiga situationer som att starta eller avsluta en ny skola eller ett jobb utlösa en bipolär episod.
- Var uppmärksam på de saker som pågår under säsongen som du oftast har störst problem med din bipolära sjukdom. Till exempel, är det hela den extra aktiviteten men mindre struktur på sommaren som orsakar dig problem?
Steg 2. Känn igen dina tecken på en bipolär episod
Det finns flera indikatorer på att en depressiv eller manisk episod kommer. Några av tecknen är vanliga för personer med bipolär sjukdom, medan vissa tecken på en episod kommer att vara specifika för dig. Hantera säsongens bipolär sjukdom genom att uppmärksamma tankar, känslor och handlingar som tyder på att ett avsnitt kan börja.
- Tänk på att du kan uppleva mer maniska episoder under de varma månaderna och mer depressiva episoder under kallare månader.
- Många känner sig till exempel irriterade, rastlösa och ofokuserade i början av en manisk episod och kan börja få svårt att sova.
- Å andra sidan kan trötthet, hopplöshet och tillbakadragande vara tecken på en depressiv episod.
- Använd din journal eller annan logg för att hålla reda på dina känslor, känslor och handlingar så att du kan identifiera mönster i ditt beteende och tecken på en episod.
Steg 3. Sök omedelbart hjälp
Även om du kanske redan har en behandlingsplan upprättad, bör du kontakta din psykolog eller primärvårdspersonal om du får en bipolär episod. Ditt behandlingsteam kan ge dig de resurser och det stöd du behöver för att arbeta igenom ditt avsnitt, samt hantera säsongsbipolär sjukdom.
- Så snart du känner att du kanske upplever en bipolär episod, ska du berätta för ditt behandlingslag: "Jag måste komma in omedelbart eftersom jag tror att jag har ett avsnitt."
- Om möjligt, be någon nära dig att ingripa om du agerar irrationellt. Du kan till exempel säga till ditt syskon: "Om jag börjar ta dumma risker, låt mitt behandlingslag veta att jag kan ha en bipolär episod."
Metod 3 av 5: Skapa ett supportteam
Steg 1. Gå med i en supportgrupp
Att bygga ett nätverk av människor som hjälper dig att hantera din säsongsbipolära sjukdom är en bra idé av flera anledningar. Att gå med i en supportgrupp kan till exempel ge dig uppmuntran, vänskap och nya strategier för hantering. Dessutom kan umgås med andra människor som har säsongsbipolär sjukdom hjälpa dig att lindra spänningar genom att ge dig ett säkert utrymme att dela med dig av vad du går igenom.
- Du kan besöka Depression and Bipolar Support Alliance på https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator för att hitta en grupp i ditt område.
- Fråga din primärvårdspersonal eller terapeut om rekommendationer för supportgrupper nära dig.
- Överväg att gå med i en supportgrupp eller forum online om du inte kan delta i en personlig supportgrupp.
Steg 2. Lita på din familj och vänner
De människor som bryr sig om dig kan göra mycket för att hjälpa dig hantera din säsongsbipolära sjukdom. De kan uppmuntra dig och hjälpa dig att hantera din behandlingsplan. De kan också hjälpa dig att hantera all stress du går igenom till följd av din störning.
- Säg till dina nära och kära att du kan behöva deras stöd. Till exempel kan du säga,”Det är vid den tid på året som min bipolära sjukdom blir riktigt galen. Kan du hjälpa mig att stödja mig medan jag går igenom det här?”
- Kom ihåg att det är okej att be någon att bara vara med dig om du känner dig lite nere.
Steg 3. Inkludera en medarbetare eller klasskamrat i ditt team
Ibland kan säsongsbipolär sjukdom påverka din förmåga att gå i skola eller arbete eller att vara så produktiv som du skulle vilja vara. Att ha någon från din arbetsplats eller skola som du kan lita på i ditt supportteam kan hjälpa dig att hamna efter i ditt arbete.
- Du behöver inte meddela alla dina klasskamrater eller skåpkamrater, men du kanske vill låta en eller två personer du litar på veta att du kan behöva deras stöd.
- Du kanske vill be dem att meddela dig om kommande tidsfrister i händelse av frånvaro eller till och med bara checka in på dig om du inte har varit på ett tag.
Metod 4 av 5: Öka din övergripande hälsa
Steg 1. Gör något aktivt
Hantering av säsongens bipolär sjukdom kan vara stressande och kan ta en vägtull på din fysiska hälsa. Att vara trött, sjuk eller stressad kan i sin tur leda till att din säsongsbipolära sjukdom blir mer utmanande att hantera. Att vara aktiv kan hjälpa dig att minska stress och spänningar, hantera din säsongsbipolära sjukdom och öka din allmänna hälsa.
- Prova att gå en promenad eller göra några sträckor som ett sätt att ge dig energi, hålla dig i form och släppa spänningar.
- Delta i en organiserad aktivitet som en spinningklass, tennis eller vattengympa som ett sätt att umgås lite och bli mer vältränad.
Steg 2. Ät näringsrika måltider och mellanmål
De livsmedel du äter gör mycket för att stödja din övergripande hälsa och immunitet, men de påverkar också din hjärns hälsa, hormoner och stressnivåer. Sammantaget kan din kost spela en nyckelroll i hur bra du hanterar din säsongsbipolära sjukdom. Se till att du äter mat som hjälper din kropp och själ att fungera som bäst.
- Ät mat som har högt näringsvärde som fullkorn, färsk frukt, obearbetad mat, vatten och juice.
- Till exempel, istället för att ha chips, en läsk och en chokladkaka ur automaten till lunch, överväg att ta med en fruktkopp, kycklingsalladsmörgås och citronvatten hemifrån.
Steg 3. Få rätt mängd sömn
Det kommer att bli mycket lättare för dig att hantera din säsongsbipolära sjukdom om du är väl utvilad. Samtidigt vill du se till att du inte sover för mycket, vilket kan vara ett tecken på en depressiv episod.
- Gå och lägg dig på en vanlig tid varje kväll och vakna ungefär samma tid varje morgon så att du kan få 6-8 timmars sömn varje natt.
- Skapa en läggdags och vaknande rutin. Du kan till exempel göra lite arbete, läsa en bok och sedan titta på nyheterna innan du lägger dig. På morgonen kan du meditera, göra lite yoga och sedan äta frukost.
Metod 5 av 5: Hantera din stress
Steg 1. Börja journalföring
Att föra journal har flera fördelar när det gäller att hantera din säsongsbipolära sjukdom. Det ger dig möjlighet att släppa dina känslor och tankar och hålla reda på viktig information om din säsongsbipolära sjukdom. Journalföring kan också hjälpa dig att dokumentera hur väl din behandlingsplan och hanteringsstrategier fungerar för dig.
- Skriv om din dag, dina erfarenheter, förhoppningar, drömmar och rädslor.
- Notera eventuella ändringar i din behandlingsplan eller hur bra den fungerar för dig. Du kan till exempel skriva "Ökad läkemedelsdosering idag enligt läkarens anvisningar."
Steg 2. Öva meditation
Detta är ett annat positivt och produktivt sätt att hantera din stress och hantera säsongsbipolär sjukdom. Meditation kan hjälpa dig att fokusera och rensa ditt sinne. Det kan också lugna dig och hjälpa dig att lindra spänningar. Även om du inte behöver meditera i timmar, kan några minuters meditation varje dag hjälpa mycket.
- Om du kan, gå någonstans tyst där du kan sitta eller ligga bekvämt utan att bli störd.
- Tänk på din andning när du långsamt andas in genom näsan, håller in den och släpper den sedan genom munnen.
Steg 3. Öva mindfulness
Detta innebär att du är medveten om dig själv och uppmärksam på nuet. När du är medveten är det mycket lättare för dig att märka när du visar tecken på en bipolär episod. Dessutom kan mindfulness hjälpa dig att hantera din stress och hantera din säsongsbipolära sjukdom i allmänhet.
- Ta en timeout flera gånger om dagen för att checka in med dig själv och utvärdera hur du gör.
- När du gör något, fokusera på den aktiviteten snarare än multitasking och sprida din uppmärksamhet över flera saker.
