Kroniska sjukdomar kan innehålla nästan allt som påverkar din hälsa på lång sikt, såsom astma, artrit, celiaki, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), diabetes, depression, epilepsi, hjärtsjukdomar och fysiska funktionshinder. Det är viktigt att följa din vårdgivares råd för att hantera ditt tillstånd, men det finns också några sätt att ta saker i egna händer, till exempel genom att söka hjälp för känslomässiga kamp och göra livsstilsförändringar för att främja bättre hälsa överlag.
Steg
Metod 1 av 3: Arbeta med ditt sjukvårdsteam
Steg 1. Lär dig så mycket du kan om ditt tillstånd
Att hantera en kronisk sjukdom kräver ofta ett brett spektrum av strategier, vilket kan vara överväldigande. Ställ din läkare frågor om din sjukdom när du går till möten, men fråga dem också var du kan få mer information om hur du hanterar ditt tillstånd.
Till exempel kan din läkare förse dig med informationsbroschyrer, föreslå medicinska webbplatser eller rikta dig till organisationer som tillhandahåller resurser för personer med din kroniska sjukdom
Dricks: Titta på självförvaltningsprogram för att lära dig mer om ditt tillstånd i klassrum. Dessa program kostar i allmänhet cirka $ 50. Hitta en i ditt område med hjälp av Evidence-Based Leadership Council webbplats:
Steg 2. Rådgör med en läkare om det bästa sättet att hantera ditt tillstånd
Det är viktigt att följa din läkares rekommendationer för att hantera ditt tillstånd. Fråga din läkare vad du kan göra för att hantera din kroniska sjukdom. Detta kan omfatta en mängd olika saker, till exempel:
- Ta dina mediciner enligt anvisningarna
- Ändra din kost
- Träna
- Sluta röka
- Går till sjukgymnastik
- Rapportera eventuella förändringar i ditt tillstånd till ditt sjukvårdsteam
Steg 3. Identifiera realistiska hälsomål som du kan arbeta mot
När du har identifierat det bästa sättet att hantera din kroniska sjukdom, sätt upp några mål för att hålla dig fokuserad och motiverad. Välj något som du kan styra och ställ in ett SMART mål (specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt, tidsbaserat mål) för dig själv.
- Till exempel, om din läkare har identifierat att få 30 minuters daglig träning som något som hjälper dig att sänka ditt blodtryck, sätt sedan upp ett mål för dig själv att "ta två 15 minuters promenad runt ditt grannskap varje dag."
- Om din läkare har rekommenderat att stänga av alla glutenkällor för att hantera din celiaki, kan ditt mål vara att "börja läsa etiketter på produkter för att kolla efter gluten innan du köper dem."
Steg 4. Ta dina mediciner enligt anvisningar från din vårdgivare
Om du har receptbelagda läkemedel för din kroniska sjukdom, ta dem precis som din läkare har instruerat. Läs instruktionerna som följde med din medicin och fråga din läkare eller apotekspersonal om något är oklart.
Om du till exempel har ordinerats en antiinflammatorisk medicin för att lindra symptomen på artrit, se till att du tar din medicin varje dag
Steg 5. Sök råd från specialistvårdspersonal vid behov
I vissa situationer kan du behöva rådgöra med annan vårdpersonal än din primärvårdsläkare för att hantera ditt kroniska hälsotillstånd. Dessa kan innefatta dietister, sjukgymnaster, terapeuter eller specialistläkare, till exempel en pulmonolog (lungläkare) eller kardiolog (hjärtläkare).
Låt din läkare och eventuella specialister veta vad du gör för att hantera ditt tillstånd, mediciner du tar och all annan information de kan behöva veta för att hjälpa dig. Det är osannolikt att de pratar med varandra, så du måste hålla reda på vad varje professionell rekommenderar för dig
Metod 2 av 3: Hantera känslomässiga hinder
Steg 1. Tillbringa kvalitetstid med vänner och familj
Försök inte göra det ensam! Låt dina nära och kära veta om din diagnos, vad du går igenom och vad du gör för att hantera ditt tillstånd. Tillbringa tid med dem regelbundet för att njuta av deras sällskap och låt dem veta hur de kan hjälpa dig.
- Om din astma till exempel har gjort det svårt för dig att transportera mat och andra saker hemma varje vecka, kan du ordna med att någon kommer och hjälper dig att lossa din bil på din inköpsdag.
- Om kronisk depression har fått dig att isolera dig och undvika att ringa folk när du kämpar, be då en vän eller familjemedlem att kontrollera dig någon gång om några dagar om de inte har hört av dig.
Steg 2. Sök en supportgrupp för att hitta andra människor som förstår
Att ta med andra människor som har samma tillstånd som du kan vara en kraftfull upplevelse. Det kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och du kan till och med få några användbara idéer för att hantera ditt tillstånd. Leta efter en supportgrupp i ditt område som är avsedd för personer med din kroniska sjukdom.
- Till exempel, om du har cancer, hitta en stödgrupp för personer med cancer eller för personer som har den specifika cancertypen du har.
- Be din läkare eller terapeut om information om lokala stödgrupper.
Steg 3. Prata med en terapeut om du har problem med att klara dig
Om din kroniska sjukdom gör det svårt för dig att klara vardagen, hitta en terapeut som du kan träffa regelbundet. De kan hjälpa dig att utveckla känslomässiga hanteringsförmågor som kan göra det lättare att komma igenom ditt dagliga liv och känna dig mer bemyndigad att hantera ditt tillstånd.
Om du kämpar med känslor av sorg, berätta det för din läkare också. Depression har en stark korrelation med andra typer av kronisk sjukdom
Steg 4. Gör planer för alla möjliga utfall för att få en bättre känsla av kontroll
Även om det kan vara obehagligt att tänka på kan planering för det värsta scenariot hjälpa dig att känna dig lugn. Om du ofta oroar dig för vad som kan hända om du är arbetsoförmögen eller dör av din kroniska sjukdom, kan du tycka att det är bra att göra en plan för dessa möjliga resultat.
Du kan till exempel skriva dina önskemål om du tappar medvetandet, till exempel att bli återupplivad eller inte bli återupplivad
Dricks: Tänk på att det inte är nödvändigt att förbereda sig för det värsta scenariot för varje kronisk sjukdom. Men om du har en slutlig diagnos, eller om ditt tillstånd är oåterkalleligt och utgör ett hot mot ditt liv, kanske du vill överväga detta.
Metod 3 av 3: Förbättra din övergripande livskvalitet
Steg 1. Träna regelbundet för att förbättra dina energinivåer och öka endorfiner
Regelbunden träning är ett utmärkt sätt att främja övergripande god hälsa och en känsla av välbefinnande. Om ditt tillstånd tillåter någon form av träning, försök att träna in det i din dagliga rutin. Sikta på 30 minuters daglig måttlig träning, eller kontakta din läkare om vilken mängd och typer av träning du kan göra.
- Om du till exempel har artrit kan du tycka att övningar med hög effekt är obekväma, men något skonsamt, som att simma eller cykla i ligg, kan vara ett bra alternativ för dig.
- Om du har ett tillstånd som gör det svårt att andas, till exempel kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller astma, kanske du bara kan hantera korta, lugna promenader.
Steg 2. Följ en hälsosam kost för att förbättra din fysiska hälsa
Att äta bra kan också gå långt för att förbättra din övergripande hälsa. Leta efter enkla sätt att förbättra din kost, till exempel genom att köpa mindre bearbetade livsmedel och mer hela livsmedel, till exempel grönsaker, frukt, spannmål och magra proteiner. Fråga din läkare om viktiga kostförändringar du bör göra för ditt tillstånd.
- Till exempel, om du har kronisk hypertoni, kan din läkare rekommendera att du går över till en låg natriumfattig diet, till exempel DASH -kosten.
- Om du har diabetes måste du lära dig hur du kontrollerar ditt blodsocker med dina kostval.
Steg 3. Sikta på 8 timmars sömn varje natt
Att vara utvilad kan bidra till att främja en övergripande känsla av välbefinnande och göra hanteringen av ditt kroniska tillstånd mindre stressande. Se till att du går och lägger dig ungefär vid samma tid varje kväll och vaknar vid samma tid varje dag för att utveckla en god sömnrutin. Några andra bra strategier för att få en god natts sömn inkluderar:
- Ordna ditt sovrum så det är en avkopplande oas. Håll ditt sovrum mörkt, svalt, tyst och städat.
- Använd ditt sovrum endast för sömn. Undvik att arbeta, äta eller göra andra saker på dagen i sängen.
- Stäng av skärmarna i ditt sovrum minst 30 minuter före sänggåendet, till exempel din telefon, TV eller dator.
- Drick inte koffein eller ät stora måltider inom 3 timmar före sänggåendet.
Dricks: Prova att inreda ditt sovrum för att göra det mer inbjudande, till exempel genom att skaffa en snygg täcke och lakan för din säng. Detta kan bidra till att främja sömn genom att göra din säng till ett trevligare utrymme.
Steg 4. Ta dig tid att koppla av varje dag
Tillsammans med andra viktiga livsstilsförändringar är avsättning av tid för att koppla av och njuta av dig själv en viktig del av ditt övergripande välbefinnande. Försök att avsätta minst 15 minuter varje dag för att göra något du tycker om eller som du tycker är avkopplande. Några bra alternativ inkluderar:
- Att spendera tid på dina hobbyer.
- Tar ett långt bad.
- Går på massage.
- Tränar djup andning.
Steg 5. Ange och upprätthåll hälsosamma gränser för att skydda dig själv
Att sätta gränser är viktigt när du har en kronisk sjukdom eftersom du kanske inte alltid känner för att umgås eller göra saker för människor. Men ibland kommer människor att fortsätta att fråga och driva om du inte har tydliga gränser. Låt folk veta om dina begränsningar och att om du inte känner för att göra något måste du tacka nej eller lämna tidigt för att ta hand om dig själv.
- Till exempel, om du har astma och en vän ber dig att hjälpa dem att röra sig, kan du berätta för dem något liknande: "Jag önskar att jag kunde, men min astma gör det svårt för mig att utföra fysiskt arbete."
- Eller, om du har depression och en vän inte slutar pressa dig att komma till en fest med dem, kan du säga:”Jag känner bara inte för det och jag vill inte gå. Fråga mig inte igen."
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
