Även om det kanske inte alltid är lätt, kan det vara en givande övning att vara tacksam för de goda sakerna i ditt liv. Att öva tacksamhet har visat sig ha verkliga hälsofördelar, vilket ökar människors humör och deras personliga känsla av välbefinnande. Du kan öva tacksamhet varje dag genom att anta en attityd som är tacksam och öppen. Du kan också aktivt öva och dela tacksamhet med andra och med dig själv. Att öva tacksamhet kräver bara din uppmärksamhet, och det finns många enkla metoder som du kan använda för att komma igång idag.
Steg
Metod 1 av 3: Anta en tacksam inställning
Steg 1. Fokusera på det positiva
Att öva tacksamhet kommer att kräva att du fokuserar på de saker i ditt liv som du är tacksam för. Du måste vara uppmärksam och leta efter allt gott i din dag och i ditt liv. Att se alla positiva aspekter i ditt liv hjälper dig att inse hur mycket du måste vara tacksam för.
- Fråga dig själv med jämna mellanrum”Vad är jag tacksam för just nu?” eller "Vad är jag tacksam för idag?"
- Håll utkik efter små komplimanger du kan få eller små vänliga gester från andra.
- Fokusera på det positiva, oavsett hur små de kan verka. Det här kan vara ett gäng vackra blommor som du ser på vägen till jobbet, eller en vacker solnedgång på himlen när du går hem. Ta en stund att uppskatta det positiva i ditt liv, även om det verkar obetydligt.
Steg 2. Var tacksam för de små sakerna
Inte alla bra saker i livet kommer att vara uppenbara eller en stor sak, vilket kan få dig att missa många bra saker i livet. Under hela dagen, försök att tänka på alla små saker som du var tacksam för. Chansen är stor att du kommer att hitta många små evenemang som kommer att bli en utmärkt dag. Försök att vara medveten om allt gott i ditt liv, stort som litet, för att hjälpa dig att öva på att känna dig tacksam.
- Till exempel kan en solig dag med varmt väder vara något du är tacksam för.
- Även om det är en regnig dag kan du vara tacksam för chansen att stanna hemma och städa eller njuta av något inomhus.
- Saker som att ha rena kläder att bära eller en skön säng att sova i kan vara små saker du är tacksam för.
Steg 3. Håll en balanserad syn
Även om du arbetar med att fokusera på de goda sakerna i ditt liv och vara tacksam för dem, vill du inte ignorera utmaningar eller negativa aspekter. Att bortse från svåra saker och bara fokusera på det goda i ditt liv kan få dig att bli obalanserad och kan till och med orsaka problem i ditt liv. Du kan fortfarande erkänna en utmaning utan att den tappar dig eller hindrar dig från att utöva tacksamhet.
- Att ignorera en allvarlig fråga kan faktiskt vara skadligt. Försök att vara tacksam för att du blev medveten om ett problem eller att du har förmågan att möta en utmaning.
- Du kan försöka tänka på hur tacksam du är för stödet från dina vänner eller familj under en tuff tid.
Steg 4. Ha tålamod
Det är okej att känna negativt om tuffa situationer. Kom ihåg att livet inte alltid går smidigt. Om du har svårt att hitta saker att vara tacksam för, oroa dig inte. Ta en stund att slappna av och hitta ett par saker som du känner tacksamhet för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Du kanske till och med tycker att en tuff tid eller utmaning är något att vara tacksam för själv.
- Om du tycker att du är arg eller alltför negativ, låt det inte störa dig. Justera din uppfattning, försök hitta åtminstone en sak du är tacksam för och fortsätt träningen.
- Det kan vara svårt att sätta sig in i detta nya sätt att tänka. Ha tålamod med dig själv och var inte för kritisk om du tycker att du är mer negativ än du vill.
Metod 2 av 3: Öva tacksamhet
Steg 1. Gör en lista
Ett bra sätt att hålla reda på de saker du är tacksam för är att skriva ner dem. Att starta en journal eller en lista kan vara en bra metod för att få dig att tänka på och fokusera på allt gott i ditt liv. Du kan också när som helst titta tillbaka för att komma ihåg allt det goda du var tacksam för. Prova att lista de saker du är tacksam för eller skriv en daglig lista för att hjälpa dig att öva tacksamhet.
- En dagbok full av saker du har varit tacksam för kommer att vara en stor visuell påminnelse om allt gott i ditt liv.
- Skriv gärna ner allt du är tacksam för.
- Försök att skriva minst tre saker du är tacksam för varje dag.
Steg 2. Ange dina avsikter
Att vara tacksam kommer att kräva arbete och engagemang för att göra det till en vana. Världen är inte alltid en perfekt eller lycklig plats och livet kan ibland vara ganska utmanande. Du kan också helt enkelt vara upptagen med arbete eller familjeansvar och tappa fokus på din praktik. Men att fastställa din avsikt att regelbundet öva tacksamhet kommer att göra det lättare för dig att se det goda i alla situationer.
- Prova att sätta din avsikt att fokusera på det goda i ditt liv när du vaknar på morgonen.
- Att regelbundet uttrycka tacksamhet är som att försöka göra något annat beteende till en vana och det kommer att kräva tid och övning.
- Inse att det inte finns något”slutmål” att nå. Fokusera helt enkelt på att känna dig tacksam när du kan eller när du tänker på det.
- Ju mer du övar tacksamhet, desto lättare blir det.
Steg 3. Schemalägg tid för att vara tacksam
Att välja en tid att fokusera på de saker du är tacksam för kan hjälpa dig att göra din träning till en vana. Att ha ett schema kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, så att du kan komma ihåg din träning även om din dag var hektisk eller du helt enkelt glömde. Försök att välja en tid på dagen som fungerar bäst för dig att fokusera på de saker du känner dig tacksam för.
- Du kan försöka tänka på de saker du är tacksam för varje morgon.
- Prova att ta en paus runt lunchen och fokusera på vad du har haft under morgonen.
- Koppla av på natten och tänk på allt det fantastiska som hände under dagen.
Steg 4. Reflektera över dina känslor
Om du tittar på hur du känner under hela dagen kan du fokusera på att vara tacksam. Det kan finnas tillfällen när du inte känner dig tacksam alls och att ta del av dessa stunder hjälper dig att flytta ditt fokus. Försök att hålla ett öga på dina känslor, tankar och känslor för att hjälpa dig att hålla fokus på att öva tacksamhet.
- Om du inte känner dig tacksam, försök att tänka på några saker som du är tacksam för.
- Att gå upp, sträcka och röra på sig lite kan alla hjälpa dig att ändra fokus och komma tillbaka till att känna tacksamhet.
- Försök att komma ihåg ett ögonblick som fick dig att känna dig extremt tacksam och låt den känslan komma tillbaka.
Steg 5. Njut av känslan
När du märker att du känner dig tacksam, försök sjunka in i den känslan och njut verkligen av den. Låt känslan av tacksamhet skölja över dig och låt dig själv inse hur lycklig du är i det ögonblicket. Försök att fokusera på känslan så att du kan återvända till den när du tänker på de saker du är tacksam för.
- Låt dig själv njuta av känslan av tacksamhet när den dyker upp.
- Har inte bråttom eller försök att förlänga tacksamhetsmomentet. Låt dig istället njuta av känslan så länge den naturligt varar.
Metod 3 av 3: Dela din tacksamhet
Steg 1. Skriv”tack” -anteckningar
Ett enkelt sätt för dig att visa din tacksamhet för andra är att skriva en tacknotering. Du behöver inte skicka dessa anteckningar om du inte vill, det kan räcka med att skriva dem för att flytta ditt fokus till de saker du är tacksam för. Prova att skriva ner några tacknoteringar under hela dagen för att påminna dig om alla anledningar till att du är glad att någon är i ditt liv.
- Skriv gärna dina anteckningar hur du vill.
- Uttrycka dig själv fritt och utforska vad du älskar med en person eller hur mycket de betyder för dig.
- Du behöver inte skriva anteckningar om andra människor. Du kan också försöka skriva själv tacknoteringar.
Steg 2. Kommunicera direkt
Ett bra sätt att dela din tacksamhet med andra är att låta dem veta hur tacksamma du är för deras närvaro i ditt liv. Prova att kontakta någon du är tacksam för direkt och låt dem veta hur mycket de betyder för dig. Att låta någon veta hur speciella de är kan hjälpa er båda att må bra och dela er tacksamhet.
- Du kan försöka ringa någon i telefon, skriva ett brev eller träffa ansikte mot ansikte.
- Prova att prata om något bra de har gjort för dig och diskutera hur det har påverkat ditt liv. Du kanske säger, "Jag uppskattar verkligen att du finns där för mig under den svåra tiden. Det hjälpte mig att hålla mig stark och känna mig stödd. Tack."
Steg 3. Be böner
Om du följer en viss tro eller religiös övertygelse kan en enkel tacksamhet vara ett bra sätt att öva tacksamhet. Att be och tacka dig kan vara ett bra sätt för dig att uttrycka hur mycket de goda sakerna i ditt liv betyder och kan hjälpa dig att behålla en positiv och tacksam syn på livet.
- Du kan be tyst om det får dig att känna dig mer bekväm.
- Du kan be tacksamhetsböner före en måltid.
Steg 4. Anta nya vanor
Du kanske vill försöka visa din tacksamhet på ett annat sätt om en gammal metod har blivit rutin. Att uttrycka din tacksamhet på samma sätt kan bli gammal och förlora sin påverkan. För att hålla sakerna fräscha och intressanta kan du prova nya sätt att visa din tacksamhet då och då.
- Du kan ändra hur du uttrycker din tacksamhet. Du kan journalföra de saker du är tacksam för och sedan försöka prata om dem med en vän. Eller så kan du kanalisera din tacksamhet till att göra bra handlingar för andra, till exempel samhällsarbete, eller spendera tid med en vän som behöver stöd.
- Du kan försöka ändra det område i ditt liv som du fokuserar på. Till exempel kan du vara tacksam för människorna i ditt liv en vecka och sedan fokusera på de materiella sakerna i ditt liv veckan efter.
Steg 5. Uppskatta dig själv
Även om du kanske har mycket att vara tacksam för i ditt liv, vill du inte glömma dig själv. Att ta lite tid att uppskatta dig själv kan vara ett bra sätt att öva tacksamhet och öka din känsla av välbefinnande och självkänsla. Försök att tänka på allt du är tacksam för om dig själv för att hjälpa dig att öva tacksamhet.
- Tillbringa några minuter med handen över ditt hjärta och tacka dig själv för ditt hårda arbete och allt du har gjort den dagen.
- Prova att tänka på alla utmaningar du har mött och övervunnit.
- Ta dig några ögonblick för att titta i spegeln och säga några fina saker till dig själv.
