Det är ett välkänt faktum att människor som utövar tacksamhet är friskare, lyckligare och mer motståndskraftiga än de som inte gör det. Tacksamhet kan också öka förtroendet i ditt liv. Att anta en tacksam inställning hjälper dig att lita på andra människor lättare. När du visar välvilja för andra kommer de att uppskatta och lita på dig mer också. För att öka förtroendet för ditt liv, arbeta med att etablera vanan med tacksamhet och leta efter sätt du kan tillämpa det med din familj, vänner och medarbetare.
Steg
Metod 1 av 3: Öva tacksamhet
Steg 1. För en tacksamhetsjournal
Varje dag skriver du ner tre till fem saker du är tacksam för. Med tiden kommer denna enkla vana att göra dig mer medveten om de bra sakerna som händer i ditt liv. Att föra en tacksamhetsjournal kan också ha en positiv inverkan på ditt välbefinnande.
- Skriv om såväl små som stora saker. Att få en kampanj på jobbet är en bra post för din tacksamhetsjournal, men det bär också dina favoritpar färgglada strumpor.
- Det är en bra idé att skriva i din tacksamhetsjournal på kvällen, så att du kan reflektera över dina händelser. Några bra appar att titta på inkluderar Gratitude Journal: The Life Changing App, Tack för: Tacksamhet och uppskattning påminnelse och Upplyftare.
- Ett annat alternativ är att säga några saker högt som du känner dig tacksam för. Detta hjälper dig att börja din dag med en positiv ton. Att börja din dag med tacksamhet kommer att göra det mer troligt att du kommer att kunna känna tacksamhet under hela dagen. Det kommer också att bidra till att förbättra ditt humör och minska negativa känslor.
Steg 2. Meditera
Meditation hjälper dig att upprätta vanan med mindfulness, vilket är viktigt för att märka och uppskatta de små sakerna i livet. Inkludera några enkla meditationsövningar i din dagliga rutin.
- En bra meditationsövning för nybörjare är att rensa tankarna och fokusera på andningsmönstret. Ju mer du tränar, desto bättre blir du på att stämma av distraktioner och tänker på nuet.
- Du kan också meditera över ett ord, en fras eller en specifik sak som du är tacksam för.
Steg 3. Skicka tackbrev
Om du är tacksam för att någon hjälpte dig, meddela dem! Du kan skicka tackbrev när som helst, inte bara när någon har gett dig en gåva. Att uttrycka din tacksamhet kommer att få både dig och den andra personen att må bra, och du kommer att bli vana att uppskatta andra människors vänlighet mer.
Överväg att skicka ett kort eller en lapp till en vän som alltid har varit där för dig, en kollega som gör ditt liv enklare eller en familjemedlem som nyligen gjorde dig en tjänst
Steg 4. Leta efter det positiva
Vana dig till att lägga märke till och uppskatta de saker som går rätt i ditt liv. När du får dig själv att klaga på eller fokusera på de negativa aspekterna av något, utmana dig själv att hitta något bra om det istället.
- Till exempel, istället för att frukta din långa pendling, kan du tänka på det som ett tillfälle att lyssna på din favoritmusik eller podcast.
- Andra sätt att framhäva det positiva inkluderar att ge människor komplimanger, kommentera något som går bra och njuta av små nöjen som en morgonkaffe.
Steg 5. Ha”tacksamhetstid” med nära och kära
Att dela tacksamhet hjälper dig att hålla dig i en positiv sinnesstämning. Gör en veckotradition för att prata om tacksamhet med din familj och nära vänner. Uppmuntra dem att prata om vad de är tacksamma för och dela din egen uppskattning för vad som händer i ditt liv.
Du kan också skapa en tacksamhetsbok hemma eller på jobbet. Uppmuntra din familj eller dina kollegor att skriva ner vad de är tacksamma för
Metod 2 av 3: Odla din känsla av tillit till andra
Steg 1. Uttryck uppskattning på jobbet
Berätta för dina medarbetare eller anställda hur mycket du uppskattar deras ansträngningar. När andra människors goda egenskaper är färska i ditt sinne, litar du mer på dem. Du får också ett hälsosammare och mer positivt arbetsklimat.
- Anställda är gladare och mer produktiva om deras arbetsplats har en tacksamhetskultur.
- Du behöver inte ge komplimanger. Säg bara ungefär "Tack för att du arbetade övertid igår för att få den rapporten klar" eller "Ditt hårda arbete gör verkligen skillnad här."
Steg 2. Berätta för din partner vad du uppskattar om dem
Under en lugn stund med din partner, prova denna tacksamhetsövning. Var och en berättar för varandra varför ni är tacksamma för varandra, inklusive såväl små som stora skäl. Att uttrycka dina känslor kommer att bygga upp ditt förtroende för varandra och hjälpa dig att känna dig tryggare i ditt förhållande.
Se om du kan fortsätta handla tacksamhet i tio minuter
Steg 3. Skicka ett brev till någon du aldrig tackat ordentligt
Ett bra sätt att känna sig mer öppen och förtroendefull mot världen är att få kontakt med någon från ditt förflutna. Tänk på en person som påverkade eller hjälpte dig när du var yngre, och låt dem veta hur de påverkade ditt liv.
Du kan till exempel skicka ett tackbrev till en gammal vän, en lärare eller en tidigare chef
Steg 4. Uppskatta vad du har gemensamt med människor
När du känner att du kan relatera till någon är det lättare att lita på dem. För att känna dig mer positiv mot andra människor i ditt liv, fokusera på den gemensamma grunden du har med dem.
- Leta efter delade mål, liknande upplevelser och liknande preferenser för att skapa en anslutning med någon.
- Till exempel kan du öka ditt förtroende för en kollega genom att fokusera på de arbetsrelaterade målen du delar.
Metod 3 av 3: Att vara en pålitlig person
Steg 1. Tänk på vad du kan erbjuda andra
Även om du inte kan få någon att känna tacksamhet, kan du vidta åtgärder som ökar sannolikheten för att de kommer att göra det. Bygg andras förtroende för dig genom att tänka på hur du kan använda dina färdigheter och personliga egenskaper för att hjälpa dem. Hitta sedan enkla sätt att omsätta din plan i praktiken.
Om du till exempel är en bra lyssnare kan du se till att vara där för dina vänner när de behöver någon att prata med
Steg 2. Skapa positiva förväntningar
Se till att dina dagliga beteenden visar människor att du är pålitlig. Säg sanningen, behandla alla med artighet och ansvara för dina handlingar. Människor är tacksamma för ärlighet och omtanke, och dessa egenskaper får dem att känna att de kan lita på dig.
Var konsekvent i ditt beteende, även om du är upptagen eller har en dålig dag. Människor litar inte på dig om du inte är pålitlig i dina handlingar
Steg 3. Var rättvis under konflikter
Om du har en oenighet med någon, hantera det rättvist och moget. Undvik att ta upp gamla klagomål och böj dig inte till personliga förolämpningar. Fokusera istället på att hitta en lösning som alla är nöjda med. Människor kommer att uppskatta ditt rättvisa beteende, och detta kommer att öka deras förtroende för dig.
Samma regel gäller om du finner dig själv förmedla en konflikt mellan två andra människor. Lyssna på båda sidor av historien, och undvik att ställa dig på sidan med någon. Hjälp dem sedan att hitta en rimlig lösning
Steg 4. Undvik att klaga eller skvallra om andra
Att prata om människor bakom ryggen kommer direkt att undergräva din trovärdighet. Undvik beteende i två ansikten och fokusera på det du uppskattar om människor istället. När andra inser att du inte talar illa om någon när de inte är i närheten kommer de att lita på att du skyddar deras rykte på samma sätt.
Steg 5. Använd tacksamhet för att främja tillväxt på alla områden i ditt liv
Tacksamhet kan främja prosocialt beteende, förbättra din karriär och förbättra din hälsa. Undvik att fokusera på de negativa aspekterna av ditt liv och fokusera på de positiva aspekterna som ett sätt att berika ditt liv på alla områden. Även om något inte går som du hade hoppats det, använd erfarenheten som ett verktyg för tillväxt och försök identifiera vad du kan lära av det.
