Att återuppbygga förtroende efter ett svek är en av de största utmaningarna en relation kan möta. När vi litar på någon är vi inte rädda för att vara fåniga och knäppa, och vi delar fritt våra förhoppningar och våra rädslor. I slutändan är det förtroende som gör att vi kan ge och ta emot kärlek. När förtroendet kränks blir vi självmedvetna och tveksamma av rädsla för ytterligare en förnedring. Men om relationen verkligen är värdefull och din kärlek går djupt, kan förtroende återupprättas och relationer som överlever disharmoni uppstår ofta starkare och mer givande för upplevelsen.
Steg
Del 1 av 3: Hjälp till dig själv först
Steg 1. Ta lite tid ifrån den andra personen, om du inte redan har gjort det
För att återfå förtroendet för någon annan måste du läka. Det är mycket möjligt att den här personen skadade dig dyrt. Du vill växa från denna situation genom att göra citroner till limonad, men för att göra det bör du ta lite tid för dig själv.
- I stundens hetta kan dina känslor dölja ditt omdöme. Det betyder att det är svårt att tänka rakt, och du kan sluta säga saker som inte är till någon hjälp för att åtgärda situationen. Hur du känner är mycket viktigt, och det är en stor del av att återfå förtroende, men det är inte heller produktivt om du inte går bort lite.
- Det kommer att bli svårt att inte tänka på vad som hände, men försöka. Åtminstone en liten stund. Gör något så engagerande att du blir helt förtrollad i nuet - gå iväg till en stuga vid sjön med dina vänner, gå på bergsklättring och svettas lite, eller ha ett bra samtal med en totalt främling. Glöm för närvarande vad som hände.
- Prova att göra aktiviteter för att bygga upp dig självkänsla, som att spela musik, volontärarbete eller till och med bara prata med vänner.
Steg 2. Gör dig inte till ett offer
Du är offer för omständigheterna, men bli inte offer. Ser du skillnaden? Offrets offer förstår att förräderiets svek var en incident, medan offret känns som att hela förhållandet - allt det goda tillsammans med det dåliga - nu påverkas. Offrets offer vill komma över händelsen; offret vill svälja i smärtan som den andra personen orsakade dem. Att stanna offret skapar en stor vägspärr för att återfå förtroendet för någon.
Steg 3. Påminn dig själv om att inte allt är förlorat
Speciellt efter ett svek i ett förhållande är det lätt att känna att världen vänds upp och ner och du befinner dig i ett fritt fall, kopplat från allt du trodde att du visste. Det är en väldigt nedslående känsla. Men det är inte sanningen. Det finns fortfarande gott om ljusstyrka i ditt liv om du vet var du ska leta. Att påminna dig själv om denna enkla uppfattning kan göra mycket för att återuppbygga förtroendet.
- Ta en titt på de enklaste sakerna i livet som du fortfarande har. Dina vänner, familj och hälsa är tre djupa saker som du med största sannolikhet fortfarande har, även om personen som förrådde dig känner dig ansluten till var och en av dessa saker. Bli förälskad igen i vilken tur du har som har dessa saker.
- Försök att titta på den positiva sidan av saker. Det kan tyckas roligt att tänka på ett svek som har positiva aspekter, men det är verkligen möjligt. Här är den stora: Du har lärt dig mycket om den andra personen och om dig själv. Om du väljer att fortsätta förhållandet vill du använda dessa läror för att se till att det inte händer igen.
Steg 4. Gör inget utslag utan att tänka på det först
När någon vi bryr oss om förråder oss djupt och förlorar vårt förtroende, är en av våra tarmreaktioner att försöka straffa dem för att skada oss. Om vår pojkvän lurar på oss går vi ut och blir mysiga med den killen som vi en gång hade något för; om vår vän ljuger för oss, motiverar vi att ljuga för dem. Försök att inte göra något galet innan du tänker på det först. Så här kan du göra i huvudet:
Fråga dig själv: Gör du detta för dig själv eller för att skada den andra personen? Om du gör det här för dig själv, fortsätt sedan - du tjänade det. Men om du gör något för att skada personen som skadade dig, släpp behovet av att "komma tillbaka till" den andra personen. När du försöker sätta ihop bitarna i ditt förhållande kommer dessa handlingar bara att stå i vägen för att göra allt bra igen
Steg 5. Var social
Efter att ha tagit lite tid för dig själv att sortera igenom saker, bli social igen. Det finns inget som social kontakt för att påminna dig om att världen fortsätter. Och medan ingen tvingar dig att fortsätta med ditt liv ännu, är det en bra idé att få lite perspektiv på saker. Perspektiv hjälper. Vänner, kollegor och till och med totalt främlingar hjälper dig att få det.
Lyssna på dina vänner, men ta vad de säger med en nypa salt. De är förmodligen något bortkopplade från det som hände, och de har en naturlig tendens att vilja trösta dig. (Det är en del av det de är där för.) Ta bara inte för givet att de vet allt som händer, eller att de vet vad som är bäst för ditt förhållande
Del 2 av 3: Gör inventering av vad som är kvar
Steg 1. Börja med att utvärdera förhållandet
Även om det är tråkigt att se ett förhållande gå - oavsett om det är en vän eller älskare - ibland är sveket en väckarklocka och ett tecken på att det finns många fiskar i havet. Att titta på förhållandet som helhet bör hjälpa dig att avgöra om du vill återfå förtroendet för personen eller om du förmodligen vill gå vidare.
- Hur var förhållandet före händelsen? Hade du roligt och skrattade du ofta? Eller kände du att det var en ständig syssla och du gjorde det mesta, om inte allt, av arbetet.
- Kände du dig lyssnad på? Var ditt ord lika viktigt som deras? Var kommunikationslinjer fria och öppna, eller stängda och begränsade?
- Kände du att du kunde lita på den här personen?
- Var förhållandet balanserat eller var det ensidigt och inte till din fördel?
- Var sveket ur karaktär eller i efterhand kanske du har sett detta komma? Har personen en historia av att bryta förtroendet för sina vänner eller älskare?
Steg 2. Undersök varför du var i förhållandet
Detta är en annan viktig övning för självupptäckt som du bör försöka slutföra innan du bestämmer dig för att låta dig själv lita på personen som förrådde dig. När allt kommer omkring, om du letar efter de rätta sakerna på fel ställen, kan du göra det bättre att släppa den här personen och hitta någon annan. Det är svårt att säga, men det är tuff medicin.
- Är du i ett förhållande för att du behöver någon för att slutföra dig? Detta kan vara ett problem. Att be någon att slutföra dig är en omöjlig uppgift. Bara du kan göra det. Om du är i ett förhållande för att du behöver en för att känna dig "hel", bör du förmodligen överväga att ta en paus från dejting.
- Ber du om att folk ska skada dig? Går du alltid ut på samma typ av person - den som hamnar sårade i ett brinnande, dramatiskt skådespel? Du kanske undermedvetet ber om att bli sårad eftersom du inte tycker att du förtjänar bättre. Det gör du. Förbättra din självkänsla och nöj dig inte med den typ av person som du vet kommer att skada dig.
Steg 3. Betygsätt ditt förhållande
Visst, att betygsätta någon låter ödmjukt, men det är ett effektivt och ärligt sätt att bedöma om den här personen uppfyller dina behov eller inte. Dessutom förtjänar vi femstjärniga relationer, så se till att det är vad du har.
- Identifiera tre till fem saker du värdesätter mest i en relation. För vissa människor kommer skratt och känslomässigt stöd att vara ett av deras främsta behov. För andra är intellektuell stimulans högsta prioritet.
- Använd ditt betygssystem för att avgöra om den här personen uppfyller dina behov eller inte är kompatibel med dina värderingar. Till exempel, om personen delar alla dina värderingar och gjorde ett utmärkt jobb med att tillgodose dina behov utom sveket, kan det vara en bra idé att ge dem en andra chans. Å andra sidan, om personen inte riktigt delar några av dina värderingar utan är en övergripande bra person, kan sveket innebära att det är dags att gå vidare.
Steg 4. Undersök själva sveket
Vissa människor förtjänar verkligen inte ditt förtroende. Men ibland gör ett misstag ont eftersom det påminner oss om ett tidigare sår. Ett svek som beräknas eller föddes av onda avsikter är en tydlig indikation på att den här personen inte är någon du kan lita på. Men misstag som är av misstag och saknar karaktär kan förtjäna förlåtelse. Tänk på följande:
- Var det ett beräknat bedrägeri, till exempel en fuskande make, illvilligt skvaller eller sabotage av en arbetskamrat?
- Var det av misstag, som att krascha din bil eller spilla bönorna på en hemlighet?
- Var det en engångsglidning, eller representerar händelsen ett mångårigt beteendemönster?
- Tänk på omständigheterna: Går din vän eller nära och kära igenom en särskilt svår tid och kan detta ha spelat en roll i skadan?
Steg 5. Mät svårighetsgraden av sveket
Var det milt, måttligt eller svårt? Svårighetsgraden av sveket kommer ofta att vara ett gott tecken på graden av smärta som den andra personen utsatt dig för.
- Mild brott inkluderar blurting en hemlighet, berättar "vita" lögner (lögner som sägs för att skona dina känslor, i motsats till lögner berättade för att lura dig) och komplimang din romantiska partner på ett sätt som kan ha verkat flirtig. Dessa tenderar att vara oavsiktliga och engångshändelser. I allmänhet, om du uttrycker dina bekymmer, möts de av en omedelbar och uppriktig ursäkt och ett löfte om att vara mer uppmärksam på dina känslor i framtiden.
- Måttlig brott inkluderar skvaller om dig, regelbundet låna pengar men sällan återbetala dig och regelbunden respektlöshet. Dessa beteenden återspeglar brist på hänsyn och själviskhet. Det kan vara svårt att konfrontera någon som verkar likgiltig för dina känslor, men ibland är människor bara omedvetna. Dessa felaktiga beteenden kan ibland pratas igenom och lösas.
- Svår svek inkluderar att stjäla en betydande summa pengar, otrohet, sprida onda skvaller eller lögner och sabotera dig på jobbet eller i någon annan strävan. Det här är beräknade svek, gärningsmannen är medveten om den sorg han eller hon kommer att orsaka och gör det ändå. I sådana fall kan du behöva söka professionell vägledning för att rädda förhållandet, om du verkligen bestämmer dig för att förlåta.
Del 3 av 3: Slowly Rebuilding Trust
Steg 1. Fokusera på allt positivt i relationen
Om du har bestämt dig för att förlåta och gå vidare, är ett av de bästa sätten att släppa ilska, ilska och misstänksamhet att påminna dig själv om allt det underbara som den här personen ger till ditt liv. Det finns förmodligen en anledning - förhoppningsvis många anledningar - till varför du stannade kvar i förhållandet. Tänk på dem när du börjar släppa in den andra personen.
Steg 2. Prova att sätta dig i deras skor
Det är svårt att göra, och det förväntas inte nödvändigtvis av dig, men det kommer att hjälpa till att rädda förhållandet om det är vad du vill göra. Försök att föreställa dig vad som fick personen att förråda dig, indirekt eller direkt. Försök att tänka på hur personen känner just nu. Du ska inte fatta några beslut bara för att du tycker synd om någon, men att visa empati är en olivgren som kommer att betyda mycket för den andra personen.
Steg 3. Tala om händelsen
Var tydlig med dina känslor och ge den andra personen en chans att tala. Samtidigt vet du att att be om specifika detaljer kan göra smärtan ännu värre. Detta kan göra läkningsprocessen ännu svårare.
- Diskutera händelsen. Förklara hur du tolkade händelsen och varför du blev sårad. Undvik anklagande språk. Ge den andra personen möjlighet att förklara situationen ur sitt perspektiv.
- Upprätta dina förväntningar och fråga vad som förväntas av dig. Detta kommer att hjälpa till att klargöra orsaken till det aktuella problemet, samt undvika framtida oenigheter.
- Förvänta dig inte att klara av händelsen i ett sammanträde. Gör det tydligt för din vän eller partner. Läkningsprocessen kommer att ta lite tid, och den personen bör vara beredd att prata om det en tid. Om de inte är beredda att göra det, är det ett tecken på att de kanske inte bryr sig lika mycket om att förbättra förhållandet som du gör.
Steg 4. Avpersonalisera händelsen
Ofta har sårande beteenden mycket mer att göra med den andra personen än det gör med oss. I stället för att möta sina egna problem, projicerar människor dem på en nära vän, familjemedlem eller partner. Om händelsen beror på den andra personens osäkerhet, hjälp honom eller henne att hantera smärtan. Detta hjälper dig att se händelsen med medkänsla och hjälpa dig att förlåta. Här är några exempel på sårande beteenden som inte är personliga attacker:
- Någon kommenterar ditt utseende för att han eller hon känner sig oattraktiv.
- En partner flörtar för att känna sig önskvärd, inte för att du är kär eller kär.
- En vän är hyperkonkurrerande eftersom hon känner sig otillräcklig.
- Du saboteras av en medarbetare eftersom han fruktar att hans arbete är otillräckligt.
Steg 5. Försök att hålla en positiv syn på saker och ting
Om du är rädd för att förhållandet eller vänskapen bara inte kommer att fungera, men vill försöka ändå, kan du lika gärna kasta in handduken just nu. Om du bestämmer dig för att ge det ett nytt försök, tro att det kommer att fungera, inte för att du vill det, utan för att den andra personen har förtjänat det.
Lev inte hela tiden i rädsla för att samma svek ska hända igen. Försök att återgå till det normala så mycket som möjligt. Om du befinner dig i den ständiga skuggan av sveket, är det ett tecken på att det är dags att komma ut - både för din skull och för den andra personens
Steg 6. Inse att vi alla gör misstag och tänk på de gånger du har fått förlåtelse
Sannolikt gav förlåtelse dig möjligheten att vara en snäll och mer ansvarsfull människa. Att förlåta en annan låter dig ge den gåvan vidare till någon annan.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var självberoende; kom ihåg att även om din vän eller älskade skadar dig igen kan du ta hand om dig själv och att det är din åsikt om dig själv som är viktigast.
- När ditt förtroende är förstört och du väljer att stanna måste du arbeta tillsammans, inte att du ger 100% och honom/henne ingen. Ni måste arbeta tillsammans för att bygga upp allting igen, och han/hon måste visa dig att det är värt det och du kommer inte ångra att du arbetar så hårt för att hålla dig ihop.
- Visa ditt återställda förtroende genom att dela något viktigt, till exempel ett hopp, ett dilemma eller ett ansvar.
- Var ett bevis på din förlåtelse; ansträng dig för att spendera tid med din vän eller älskade.
- Om du bestämmer dig för att fortsätta med en partner som fuskat, överväg att gå till parrådgivning. Det kommer att ge ett säkert utrymme för att läka och ta reda på nästa steg i ditt förhållande.
Varningar
- Att hålla fast vid förbittring skadar dina andra relationer och gör det svårare att skapa nya band.
- Ditt förhållande kanske aldrig är detsamma. Det kan vara bättre än någonsin; det kan också vara så att dina ansträngningar att förlåta kanske inte belönas.
- Att hysa förbittring ökar stressen; höga stressnivåer är kopplade till hjärtsjukdomar, stroke och cancer.
