Sanningen är att motgångar är en oundviklig del av livet. När livet slår dig ner kan det vara frestande att bara ligga där. Vet att den sanna utmaningen inte är att aldrig falla, utan att komma på fötter igen efter varje fall. Lär dig att tänka på varje motgång som ytterligare ett tillfälle att förfina din karaktär och uthållighet.
Steg
Del 1 av 2: Hantera ett bakslag
Steg 1. Acceptera motgångar graciöst
Det är lätt att vara en dålig sport när man har drabbats av en mindre förlust inom något livsområde. Istället för att gå ner på dig själv, sikta på att behålla ditt lugn. Detta är särskilt viktigt om bakslaget du upplever involverar andra, till exempel en romantisk partner, chef eller tillfällig bekantskap. Om du hanterar sådana relationer dåligt kommer ditt självförtroende bara att minska. Men om du hanterar sådana relationer graciöst och med finess kan du visa för dig själv att du är kapabel och viljestark.
- Låt oss säga att du blev godkänd för en kampanj och en kollega valdes för tjänsten. Istället för att vara en öm förlorare, kontakta personen som fick kampanjen och gratulera honom eller henne. Genom att göra det kan du framställa dig själv som respektabel och värdig. Det är också bra att vinna - för att idissla om en förlust är lika ogynnsamt som att skryta om en framgång.
- Även om du inte närmar dig "vinnaren" (eller, om ett sådant scenario inte passar dina omständigheter), försök ditt bästa att inte spendera för mycket tid utåt eller inåt för att stanna kvar på motgången. Acceptera din besvikelse och omgruppera.
Steg 2. Undvik att peka med fingret
Skylla är ytterligare ett tecken på dålig hantering och oförmåga att ta ansvar. Om saker inte gick din väg är det knappast lämpligt att lägga fel på andra. Att skylla på någon annan - även om denna person (er) är delvis ansvarig - skadar dig bara.
- För det första, att tilldela skuld minskar din egen roll i situationen. Det gör att du kan rikta fingret mot någon annan utan att ta ansvar för dina egna misstag eller felbedömningar. För det andra ger skulden dig ammunition för att vara respektlös eller elak mot en annan.
- Låt inte skuldspel skada ditt hjärta. Erkänn att alla människor gör misstag (även du) och strävar efter att lära av dina.
- När du accepterar ansvar kan du snabbt gå förbi känslor av ilska och gå vidare till att hitta en lösning eller en plan B.
Steg 3. Behandla din kropp väl
När människor tycker om sig själva eller specifika livssituationer tenderar de att försumma hälsa och välbefinnande, och självförtroende (och humör) tar ytterligare en träff. Förhindra ytterligare motgångar genom att vara mild och snäll mot din kropp. Trots din nuvarande situation, förbinda dig att äta balanserade måltider rika på vitaminer och näringsämnen, träna regelbundet och sova sju till nio timmar varje natt.
Steg 4. Behandla ditt sinne väl
Att äta rätt, hålla sig aktiv och sova hjälper till att lyfta ditt humör och ditt självförtroende. Övning av ytterligare avslappnande strategier som progressiv muskelavslappning eller meditation kan hjälpa till att rensa huvudet för att strategisera hur du ska studsa tillbaka efter detta bakslag. Gör vad som helst för att lindra ditt sinne och ta dig tillbaka till en plats med lugn och fred. Gå springa. Lek med din hund. Läs den romanen som har legat på ditt skrivbord i veckor.
- För att träna progressiv muskelavslappning, sitt bekvämt i en stol med låren parallella med golvet och händerna vid din sida. Ta flera djupa, renande andetag, dra luft genom näsan och ut genom munnen. Börja med musklerna i ansiktet. Dra ihop dessa muskler och håll kvar i fem sekunder. Lägg märke till hur det känns när musklerna dras ihop. Släpp nu musklerna och märk hur det känns. Fortsätt ta djupa andetag och rör dig genom varje muskelgrupp i din kropp.
- Det finns olika former av meditation, men medkänsla meditation kan vara mest användbar i denna situation. Hitta en bekväm position och ta några djupa andetag med blunda. Försök att fokusera på din andning och börja sedan märka om du bär på spänning någonstans i kroppen, eller om du håller på med stress eller oro. Ge dig själv vänliga och medkännande ord, till exempel "Må jag vara snäll mot mig själv" och "Må jag acceptera mig själv som jag är". Om ditt sinne börjar vandra eller om du känner dig överväldigad, fokusera igen på din andning.
Del 2 av 2: Att lära sig studsa tillbaka
Steg 1. Be om feedback
Just nu känner du dig upprörd, besviken eller oinspirerad. Det kan kännas som en dålig tid att ta hjälp, särskilt när ditt självförtroende redan är lågt. I själva verket är det den lämpligaste tiden att be om hjälp efter att ha stött på en stötesten. Närma sig din chef, en mer erfaren kollega, en mentor eller en andlig rådgivare. Du kan få feedback från vem som helst, men det kommer att vara till stor hjälp att prata med någon som intimt förstår din situation.
- Presentera (eller förklara) dina omständigheter och be den här personen att vara uppriktig mot dig. Din fråga kan låta som "Varför tror du att detta hände?" eller "Vad tror du att jag behöver göra för att förhindra att detta händer igen?"
- Låt inte din nuvarande sårbarhet begränsa dig från att få praktiska råd. Lyssna på personens svar och ställ kvalificerade frågor för att bättre förstå. Avstå från att döma eller försvara (kom ihåg att du kom till den här personen för att få hjälp). Anteckna så att du senare kan reflektera över dessa svar och bestämma hur du ska gå vidare.
Steg 2. Observera eller lär av andra
Att titta på eller läsa om hur andra presterar i liknande situationer kan vara en lärande och växande upplevelse för dig. Observera noga andra som antingen har övervunnit samma hinder eller helt har kringgått det. Var uppmärksam på hur de bär sig själva, interagerar med andra och hanterar genom ett sådant bakslag. Det kan också vara till hjälp att läsa självbiografier eller självhjälpsbok som relaterar till det du går igenom.
Att höra eller läsa om andras erfarenheter kan hjälpa dig att återuppbygga ditt självförtroende genom att inse att alla stöter på motgångar. Denna stötesten var inte exklusiv för dig - alla måste ta sig upp och damma av sig någon gång
Steg 3. Ändra din definition av misslyckande
Ett citat förklarar klokt att "Misslyckande ska vara vår lärare, inte vår begravningsman. Misslyckande är fördröjning, inte nederlag …" Håller du med? Eller har du misslyckats i samma kategori som pesten? Arbeta med att omdefiniera vad det innebär att misslyckas, och du kommer omedelbart att känna ett uppsving i ditt självförtroende. Prova dessa strategier för att hjälpa dig:
- Öva positivt tänkande. Istället för att se ett bakslag som ett misslyckande, sträva efter att se det som ett tillfälle att lära och växa. Utmana dem när du tycker att du har negativa tankar. Till exempel tror du "Mitt företag kommer aldrig att bli framgångsrikt." Leta efter sätt som du har lyckats - hur liten som helst - och attackera denna tanke. En mer positiv tanke skulle låta som: "Jag har byggt en liten kundlista och jag har bra produkter. Jag har allt i ordning. Jag behöver bara fortsätta."
- Ta bort de negativa sammandragningarna från ditt ordförråd. Utmana dig själv att ändra ditt sätt att tala. Släng ut ord som "kan inte", "inte" eller "ska inte". Att göra detta ensam kommer att tvinga dig att tala mer positivt.
- Påminn dig själv om dina styrkor och tänk tillbaka på en tid då dina styrkor ledde dig till framgång. Kom ihåg att du redan har verktygen och du behöver bara försöka igen.
Steg 4. Fokusera på förändring snarare än resultat
Människor ställer ofta upp för besvikelse eftersom de begränsar sitt fokus till endast resultatet. Bestäm dig för en dag eller en vecka att resultatet inte spelar någon roll. Säg bara till dig själv att det enda som är viktigt är vad du gör idag eller den här veckan. Kom ihåg att det är resan, inte destinationen.
Ett bra exempel på att flytta ditt fokus finns i ett viktminskningsprogram. Om du bara uppmärksammar siffrorna på vågen kan du vara nöjd vissa dagar och besviken på andra. Å andra sidan, när du noterar andra förändringsvariabler, som hur dina jeans passar eller hur mycket energi du har, kan du se hur du har gjort framsteg
Steg 5. Ta beräknade risker
Efter ett bakslag kan det vara nervkittlande att hoppa tillbaka i sadeln. Du måste. Ta babysteg för att gradvis återuppbygga ditt självförtroende. Att ta mindre, mer beräknade risker kan hjälpa dig att återfå en känsla av självförmåga utan att riskera allt.
