Dyspareunia innebär att ha vaginal smärta före, under eller efter att du har sex. Du kan uppleva smärta med penetration, djup smärta vid tryckning, brännande eller värkande smärta under sex eller dunkande smärta efter sex. Att hantera dyspareuni kan få dig att känna dig frustrerad och upprörd, men det är ett vanligt tillstånd som kan behandlas naturligt. Det är dock bäst att träffa din läkare för råd om du upplever dyspareuni ofta eller har svår smärta.
Steg
Metod 1 av 3: Minska din vaginala smärta
Steg 1. Införliva mer förspel för att ge dig själv tid att bli upphetsad
Förspel hjälper dig att komma in i stämningen för sex, vilket är viktigt för god smörjning. Det är normalt att uppleva smärta vid penetration om du inte är helt smord, så ge dig själv tillräckligt med tid för att komma in i stämningen. Be din partner att öka förspelet före sex så att du kommer att njuta mer av det.
- Om du planerar att ha sex senare, hjälp dig själv att bli upphetsad genom att tänka på sex eller situationer som tänder dig.
- Till exempel kan du skicka din partner stygga texter eller diskutera vad du planerar att göra senare. Detta kan hjälpa dig att komma in i stämningen snabbare.
Steg 2. Applicera ett oparfymerat, vattenbaserat, glycerinfritt smörjmedel före sex
Din kropp gör kanske inte tillräckligt med smörjmedel, vilket gör att sex är smärtsamt. Lyckligtvis kan du köpa smörjmedel över disk som snabbt kan lindra din vaginala torrhet. Använd smörjmedel före sex, och applicera mer under sex, om det behövs.
- Ett silikonbaserat smörjmedel kan vara svårt att rengöra, och det kan irritera din hud i vissa fall.
- Använd aldrig vaselin som smörjmedel, eftersom det kan irritera din hud och förvärra smärtan.
Variation:
Om du vill prova naturliga oljor i stället för ett kommersiellt smörjmedel kan du prova jojobaolja, kokosolja, aloe vera eller vitamin E -suppositorier.
Steg 3. Använd en vattenbaserad vaginal fuktkräm var 2-3: e timme för att lindra torrhet
Vaginala fuktkräm kan förbättra din vaginala torrhet bättre än ett smörjmedel eftersom du applicerar dem oftare. Dessa är ett bra alternativ om din hud är torr eller om du också upplever smärta när du sätter in en tampong. För att använda fuktkräm, lägg bara lite av det på ditt yttre vaginala område var 2-3: e timme eller enligt anvisningarna på din produktetikett.
- Till exempel kan du köpa Replens över disk.
- Applicera inte fuktkräm inuti slidan.
- Använd inte en vanlig kroppskräm på ditt vaginala område, eftersom det kan orsaka irritation.
Steg 4. Ändra sexuella positioner för att lindra smärta från tryck
Det är normalt att uppleva smärta från att stöta till ibland, och byte av position kan hjälpa. Be din partner sluta och föreslå sedan en ny position. Om det inte fungerar, prova en annan. Du kan till exempel prova:
- Kom på toppen: När du är på topp kontrollerar du hastigheten på skjutningen, penisvinkeln och hur djupt den går.
- Prova vovsstil: Denna position ändrar penetrationsvinkeln, så det kan kännas bättre.
- Håll dig till missionären: Om du har försökt andra positioner, gå tillbaka till missionären för att se om det känns mindre smärtsamt.
- Lägg en kudde under dina höfter: Att använda en kudde under dina höfter kan ändra vinkeln på dragkraften, vilket kan hjälpa dig att må bättre.
- Prova sked under sex: I den här positionen ligger du på din sida och din partner kommer bakom dig. Eftersom du är på din sida kan penis inte gå in så långt, vilket kan minska din smärta.
- Sitt på stol eller bord: Att sitta ner ändrar också vinkeln på dragkraften, så det kan hjälpa din smärta. För att göra denna position mer bekväm, linda dina ben runt din partner.
Steg 5. Be din partner att sakta ner
Du kan känna smärta från stötar eller penetration eftersom din partner går för fort. Detta är normalt, och att sakta ner kan ge dig lite lättnad. Låt din partner veta när något inte känns bekvämt för dig, berätta sedan vad du vill.
Säg:”Det gör ont. Kan du gå långsammare?”
Steg 6. Ta ett sittbad för att lindra smärta efter samlag
Fyll ditt badkar med cirka 7,6 till 10,2 cm varmt vatten. Om du vill, tillsätt ett stänk Epsom -salt i vattnet. Sitt sedan i badet i 10-20 minuter.
Sitz -bad kan hjälpa till att lindra smärta från samlag, särskilt om det inträffar efteråt
Variation:
Om du tar sitz -bad ofta, kanske du vill skaffa ett speciellt sitz -badkar som passar över din toalett. Det gör det enkelt och bekvämt att blötlägga ditt vaginala område i varmt vatten. Sitz -bad är ganska billiga och lätta att hitta på din lokala apotek eller online.
Steg 7. Vänja din slida till penetration genom att sätta in vaginala dilatatorer
Vaginala dilatatorer sträcker din vagina så att sexet är bekvämare. För att göra dilatatorterapi smörjer du den minsta dilatatorn och sätter sedan in den långsamt i din vagina. Gör en uppsättning kegelövningar, dra sedan in och ut dilatatorn i 2-5 minuter. Flytta därefter dilatatorn i cirklar i 2-5 minuter. Ta slutligen bort dilatatorn och rengör den med en doftfri tvål och varmt vatten, torka den sedan och förvara den i din sats.
- Vaginala dilatatorer liknar dildon, men de är inte avsedda för sexuellt nöje. De finns i olika storlekar, från mycket små till storleken på en stor penis.
- Målet med vaginal dilatatorterapi är att flytta från den minsta dilatatorn till en dilator som är stor som en penis.
- Du kan hitta vaginal dilator -kit online.
Steg 8. Försök onanera för att öka dina naturliga smörjmedel och upphetsning
Att vara sexuellt aktiv hjälper till att minska smärtan du känner under sex. Men du vill sannolikt inte ha sex om det gör ont. Onanera i stället flera gånger i veckan för att öka din vagina smörjning och öka din sexlust. Med tiden kan detta hjälpa dig att njuta av sex mer.
- Prova att använda dina fingrar eller en liten vibrator, som är bekvämare än en dildo.
- Använd vid behov smörjmedel när du onanerar.
Steg 9. Överväg bäckenbotten fysioterapi för att minska muskeltäthet
Även om detta är en ny typ av terapi, kan det hjälpa dig att lindra din vaginala smärta om den orsakas av muskeltäthet. En sjukgymnast kommer att massera ditt bäckenområde, lära dig sträckningar och gå igenom övningar för att rikta dina bäckenbottenmuskler.
- Denna terapi kan vara bra om du upplever smärtsamt sex som orsakas av åldrande, viktökning, förlossning eller hormonella förändringar.
- Om du är intresserad av att prova detta, be din läkare om en remiss till en fysioterapeut som har erfarenhet av denna typ av terapi.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Drick minst 8 koppar (1,9 L) vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad
När du är uttorkad är det vanligt att din kropp gör mindre smörjmedel. Dessutom kan din hud kännas torr, inklusive huden runt slidan. För att hålla dig hydrerad, öka ditt vätskeintag genom att dricka mer vatten, smutta på andra vätskor, äta mer frukt och grönsaker eller äta soppa.
Om du är mycket aktiv måste du dricka mer vatten
Steg 2. Använd doftfria produkter runt ditt vaginala område
Dofter kan irritera huden runt slidan, vilket kan orsaka känslighet, svullnad och smärta. När du försöker ha sex kan det kännas smärtsamt eftersom din hud redan är irriterad. Att byta till doftfria produkter för personlig vård kan minska hudens känslighet, vilket kan hjälpa dig att undvika smärta under sex.
- Använd till exempel en mild, oparfymerad tvål för att rengöra ditt vaginala område och använd inte doftande pulver eller sprayer för att kontrollera fukt eller lukt.
- Använd inte heller smörjmedel eller spermicider som är doftande.
Steg 3. Träna i 30 minuter om dagen för att hjälpa till att balansera dina hormoner
Om du har en hormonobalans kan du börja uppleva dyspareuni. Att öka din aktivitetsnivå kan dock hjälpa. Var noga med att få 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag för att hjälpa din kropp att hålla balans. Du kan till exempel göra 1 av följande:
- Gå en rask promenad.
- Dansa.
- Göra aerobics.
- Springa.
- Ta en klass på gymmet.
Steg 4. Bär bomullsunderkläder så att svett och bakterier inte fastnar
Svett och bakterier kan fastna av syntetiska material, så du kan uppleva fler infektioner. Håll dig istället till bomullsunderkläder så att ditt vaginala område kan andas. Detta hjälper dig att undvika infektioner som kan leda till smärta.
Detta hjälper dig också att återhämta sig snabbare från en befintlig infektion som orsakar din smärta
Steg 5. Undvik att bära trånga kläder för att minska risken för svampinfektioner
Strama kläder fångar också svett och bakterier, vilket kan orsaka en infektion. För att minimera din risk, använd lösa, andningsbara kläder.
Använd till exempel inte hudtäta byxor eller tights som är gjorda av tyger som inte andas, till exempel nylon
Steg 6. Urinera direkt efter sex för att förhindra infektion i urinblåsan
Sex introducerar bakterier i ditt vaginala område, vilket kan orsaka en infektion. Om du kissar kommer urinströmmen att bära bort bakterierna. Dessutom fungerar urinen som en sterilisator.
Berätta för din partner att urinering efter sex hjälper dig att undvika en smärtsam infektion. Säg, "Om jag går just nu, hjälper det mig att undvika ett UVI som kan göra sex smärtsamt."
Dricks:
Torka alltid från framsidan till baksidan när du använder toaletten. Detta håller bakterier från ditt analområde borta från ditt vaginala område.
Steg 7. Sluta röka om du gör det
Rökning kan sänka dina östrogennivåer och kan öka risken för att utveckla vaginal atrofi, vilket kan orsaka dyspareuni. Att sluta är svårt, så prata med din läkare om att sluta hjälpmedel som kan hjälpa dig. Till exempel kan du kanske använda tuggummi, plåster eller receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att sluta.
Du kanske också vill gå med i en supportgrupp som hjälper dig att hålla fast vid att sluta
Steg 8. Se en rådgivare för att hjälpa till med emotionell smärta, stress eller tidigare sexuella övergrepp
Ibland orsakas dyspareuni av känslomässiga problem. Detta är helt normalt, så mår inte dåligt av det. En rådgivare kan hjälpa dig att identifiera vad som stör dig så att du kan lära dig nya sätt att hantera. Detta kan hjälpa dig att lära dig att njuta av sex igen.
- Leta efter en terapeut online, eller gå igenom ditt försäkringsbolag.
- Om du har en försäkring kan de betala för din terapi, så kontrollera dina fördelar.
Metod 3 av 3: När ska man söka vård
Steg 1. Tala med din läkare om dina symtom påverkar ditt liv eller är mycket smärtsamma
Även om du kanske känner dig generad, är dyspareuni faktiskt väldigt normalt. Dessutom kan din läkare hjälpa dig att hitta snabbare lättnad än att behandla den på egen hand. Vid din tentamen kommer din läkare att diskutera dina symtom med dig, samt hur länge du har haft dem. Därifrån kan de göra några enkla, diagnostiska tester:
- De kommer sannolikt att göra ett enkelt, smärtfritt blod- eller urintest för att leta efter en infektion. Din läkare kan också sätta in en pinne i slidan för att kontrollera om det finns bakterier, jäst eller sexuellt överförbara infektioner.
- De kan göra en bäckenundersökning för att hitta orsaken till din smärta. Detta kommer inte att vara smärtsamt, men du kan ha lite obehag.
- I vissa fall kan din läkare göra ett smärtfritt ultraljud för att kontrollera ditt bäckenområde för tillstånd som kan orsaka dina symtom.
Steg 2. Fråga din läkare om en medicin du tar kan orsaka dina symtom
Vissa vanliga mediciner orsakar dyspareuni. Dessa inkluderar antihistaminer, preventivmedel, lugnande medel, högt blodtrycksmedicin och antidepressiva medel. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på om din medicinering kan ligga bakom dina symtom.
- Sluta inte ta medicinen om inte din läkare säger till dig att göra det.
- Om medicinering orsakar dina symtom hjälper din läkare dig att hitta sätt att hantera dem.
Steg 3. Behandla din infektion om du har en
Om en infektion orsakar dina symtom behöver du sannolikt medicinsk behandling. Din läkare kommer att ordinera en medicin som hjälper dig att återhämta dig från din infektion. Ta din medicin precis som föreskrivet, och sluta inte tidigt.
- Om du har en urinvägsinfektion (UTI) eller annan bakteriell infektion, kommer din läkare sannolikt att ge dig ett antibiotikum.
- För en jästinfektion kan din läkare ordinera ett svampdödande läkemedel.
Steg 4. Fråga din läkare om prasteron (Intrarosa) för att behandla vaginal smärta
Denna medicinering är en kapsel som du placerar inuti slidan varje dag. Om du använder det regelbundet kan det hjälpa till att lindra din vaginala smärta så att du kan ha sex när du vill. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om detta läkemedel är rätt för dig.
Steg 5. Tala med din läkare för att se om östrogenkräm kan vara till hjälp
Lågt östrogen kan orsaka dyspareuni, och det är vanligt att ha det under klimakteriet. Lyckligtvis kan din läkare ge dig en kräm som hjälper dig. Doppa bara krämen på ditt yttre vaginala område enligt din läkares anvisningar.
- Du kommer troligen att applicera din grädde 2 till 3 gånger i veckan.
- Din läkare kan föreslå ett årligt mammogram medan du använder östrogenkräm på grund av den ökade risken för bröstcancer som använder östrogen för vissa kvinnor.
Dricks:
Om du inte vill använda östrogenkräm kan du kanske använda ospemifen (Osphena). Detta är ett FDA -godkänt läkemedel för ökad vaginal smörjning utan östrogen. Det kan dock öka risken för värmevallningar, blodproppar, stroke och cancer i livmoderslemhinnan. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på om det är rätt för dig.
