Att hantera obalanserade hormoner kan vara frustrerande, men du kanske kan förbättra dina hormonnivåer. Tecken på hormonobalans inkluderar trötthet, viktökning, håravfall, oregelbundna menstruationer, kalla händer och fötter, värmevallningar, oregelbundet humör före en period och nattliga svettningar. En hormonobalans kan orsakas av ett medicinskt tillstånd, för mycket stress, för lite sömn, kostval och andra livsstilsfaktorer. För att hjälpa till att balansera dina hormoner, förbättra din kost och använd kosttillskott. Gör dessutom livsstilsförändringar för att minska din exponering för hormoner. Rådgör dock med din läkare innan du använder naturliga behandlingar och följ upp om du inte märker några förbättringar.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra din kost
Steg 1. Konsumera 2-3 portioner fet fisk varje vecka för att balansera omega-3
Omega-3-fettsyror hjälper din kropp att använda dina hormoner korrekt. Dessutom hjälper de till att reglera friska hormoner. Ät 85 g servering fet fisk 3 dagar i veckan för att öka dina omega-3-nivåer.
Fet fisk inkluderar lax, tonfisk, sardiner, makrill, hälleflundra och torsk
Variation:
Om du inte gillar fisk, fråga din läkare om det är okej att ta ett omega-3-tillskott. Använd ditt tillägg enligt anvisningarna på etiketten.
Steg 2. Skär ned på alkohol eftersom det avreglerar dina hormoner
Tyvärr stör alkohol din kropps förmåga att kommunicera med sig själv genom att undertrycka hormonerna i ditt endokrina system och hindra dem från att interagera med din hjärna. Alkohol kan utlösa en hormonobalans, så det är bäst att avstå från din kost.
- Om du inte vill sluta dricka helt, begränsa dig till 1-2 drinkar per vecka.
- Alkohol begränsar hur din hypothalamus -hypofys -binjur (HPA) axel reagerar på stress på din kropp och kan påverka dina hormoner.
Steg 3. Drick grönt te för att förbättra din metabolism av hormoner
Grönt te hjälper din kropp att bearbeta dina hormoner och kan hantera dina insulinnivåer. Detta kan hjälpa till att korrigera en hormonobalans. Konsumera 1 kopp (240 ml) grönt te dagligen för att hjälpa dina hormonnivåer. Se bara till att du dricker det på morgonen, eftersom grönt te innehåller koffein.
Du kan till exempel dricka grönt te till frukost eller som en pick-up från mitt på morgonen
Dricks:
Grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt och reglera ditt insulin om du har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
Steg 4. Skär ut tillsatt socker ur din kost eftersom det ökar ditt blodsocker
När ditt blodsocker stiger, släpper din kropp ut hormonet insulin för att balansera ditt blodsocker. Men en stor spik följs ofta av lågt blodsocker, vilket får din kropp att känna sig hungrig. Detta kan sätta dig på en berg- och dalbana med högt och lågt blodsocker. För att hålla ditt blodsocker balanserat, begränsa eller eliminera tillsatt socker från din kost.
- Ät till exempel inte godis och bakverk. Undvik dessutom bearbetade livsmedel, som ofta innehåller tillsatt socker.
- Du kan också förbättra ditt blodsocker och insulin genom att få i dig mer protein, till exempel bönor, magert kött, ägg, tofu och nötter, och minska antalet bearbetade kolhydrater du konsumerar.
Steg 5. Ät hälsosamma fetter för att reglera dina hormoner
Friska fetter hjälper din kropp att hantera dina insulinnivåer och kan hjälpa till med insulinresistens. Dessutom stödjer friska fetter produktionen av hormoner som hjälper dig att känna dig mätt. Inkludera hälsosamma fetter i alla dina måltider för att hjälpa dig att känna dig mätt och för att hantera ditt blodsocker.
- Stänk till exempel skivade mandlar på din havregryn till frukost, ät ca 1 matsked (15 ml) olivolja blandad med balsamvinäger på din sallad till lunch och gör friterade grönsaker med 1 tsk (4,9 ml) mandelolja till middagen.
- Andra hälsosamma fetter inkluderar avokado, fisk, valnötter, linfrön, sesamfrön och pumpafrön.
Steg 6. Uppnå dina dagliga fibermål för att hantera dina insulinnivåer
Kostfiber hjälper också till att kontrollera ditt blodsocker och kan minska mängden insulin som din kropp släpper ut. Detta kan hjälpa dig att balansera dina hormoner om du har att göra med insulinresistens. För att nå dina dagliga mål, ät minst 25 g fiber dagligen om du är kvinna eller 38 g fiber varje dag om du är man.
Bra fiberkällor inkluderar grönsaker, stärkelsehaltiga grönsaker med skal, bönor, frukt med skal, bär och fullkorn
Steg 7. Begränsa mejeriprodukter om du är orolig för högt östrogen
Mejeri kan innehålla hormoner som kan höja dina östrogennivåer, men det påverkar inte alla på samma sätt. Om hög östrogen är ett problem för dig, överväg att ersätta mejeriprodukter med ett alternativ som inte är mejeriprodukter. Detta kan hjälpa dig att undvika att öka överskottet av östrogen i kroppen.
- Välj till exempel mandelmjölk eller sojamjölk över mjölk. Byt dessutom ut din mejerijoghurt med ett soja- eller kokosmjölksalternativ.
- Om du behöver konsumera mejeri, försök att köpa ekologiska produkter så att du inte har några tillsatta hormoner eller kemikalier.
Steg 8. Ät mer korsblommiga grönsaker om du har högt östrogen
Korsblommiga grönsaker kan hjälpa till att sänka överskottet av östrogen i kroppen. De innehåller svavel och indol-3-karbinol, som hjälper din lever att bearbeta hormoner och ta bort dem från din kropp. Ät 1-2.5 dl (75 g) portioner korsblommiga grönsaker dagligen.
Korsblommiga grönsaker inkluderar blomkål, broccoli, brysselkål, kål, grönkål och kålrabba
Steg 9. Konsumera baljväxter, kikärter och linfrön för att reglera östrogen
Fytoöstrogener som finns i mat kan hjälpa till att höja din östrogennivå om den är låg. Bra källor till fytoöstrogener inkluderar baljväxter, kikärter och linfrön. Ät en portion av en av dessa livsmedel dagligen för att öka dina östrogennivåer.
Du kan till exempel äta 0,5 dl linser eller kikärter. Alternativt kan du lägga till en matsked (7 g) linfrön i en skål med havregryn
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Inkludera stressavlastare i din dag för att hantera stress
Även om stress är en normal del av livet, kan överskott av stress vara skadligt för din kropp. För att hantera din stress, delta i dagliga stressavlastare för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Prova olika stressavlastare för att se vad som fungerar för dig. Du kan till exempel prova följande:
- Medla i 10 minuter om dagen.
- Blötlägg i ett varmt bad.
- Gå en naturpromenad.
- Använd aromaterapi.
- Färg in en vuxen målarbok.
- Lek med ditt husdjur.
- Engagera dig i en hobby.
- Prata med din vän.
Steg 2. Sov 7-9 timmar om natten för att reglera dina hormoner
Din kropp behöver ordentlig sömn för att hantera dina hormonnivåer. Om du är trött kommer ditt endokrina system att stressas, vilket kan orsaka obalans. Sov minst 7-9 timmar om nätterna för att se till att du är utvilad.
För att hjälpa dig att somna, följ en nattlig rutin för sänggåendet. Stäng till exempel av skärmarna minst en timme före sänggåendet. Ta sedan en varm dusch, byt till bekväma pyjamas och läs ett kapitel i en bok
Dricks:
Undvik artificiellt ljus innan sängen eftersom det kan störa din kropps produktion av hormonet melatonin. Detta kan göra det svårare för dig att få ordentlig sömn. Se till att ditt sovrum är helt mörkt medan du sover så att du får den bästa vilan.
Steg 3. Träna 30 minuter om dagen för att frigöra humörhöjande hormoner
Förutom att reglera dina hormonnivåer utlöser träning också frisättning av hormoner som kallas endorfiner som får dig att må bra. Träna 30 minuter med måttlig intensitet varje dag för att förbättra ditt humör och balansera dina hormoner. Prova till exempel något av följande:
- Gå en rask promenad.
- Springa.
- Gå med i ett fritidssportlag.
- Ta en danskurs.
- Gå och simma.
Steg 4. Prova att ta växtbaserade tillskott för att balansera dina hormonnivåer
Många naturliga örter har visat sig hjälpa dina hormonnivåer att återgå till det normala. Leta efter ett dagligt tillägg på ditt lokala apotek och köp ett som ligger inom din budget. Ta tillägget dagligen eller enligt förpackningen så att du kan börja känna effekterna. Det kan ta några dagar att börja märka några ändringar från tillskotten.
Vanliga växtbaserade kosttillskott inkluderar svart cohosh, rödklöver, kyskbär, dong quai, kvällsljus, gingko, ginseng och lakrits
Steg 5. Se till att din plast är BPA-fri
Exponering för den kemiska bisfenol A (BPA) kan bidra till en hormonell obalans. Du kan få BPA från plastbehållare eller metallburkar. Välj behållare i plast och vattenflaskor som är märkta som BPA-fria. Leta dessutom efter livsmedelsbehållare och burkar av plast som står”BPA-fria” på etiketten.
BPA kan suga ur plasten eller metallen och förorena din mat eller vatten
Steg 6. Sluta röka eftersom det höjer dina stresshormoner
Nikotinet i cigaretter får din kropp att släppa ut stresshormoner. Detta kan leda till en hormonobalans. Att sluta röka är verkligen svårt, så prata med din läkare om hur du kan sluta hjälpa till.
Din läkare kan kanske erbjuda dig plåster, tandkött eller receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att sluta
Metod 3 av 3: När ska man söka vård
Steg 1. Kontakta din läkare innan du använder naturliga behandlingar
Även om naturliga behandlingar i allmänhet är säkra, är de inte rätt för alla. De kan förvärra vissa tillstånd eller interagera med de mediciner du tar. Tala med din läkare innan du använder naturliga behandlingar för att se till att de är rätt för dig.
- Berätta för din läkare att du försöker balansera dina hormoner. De hjälper dig att räkna ut vilka behandlingar som fungerar bäst för dina behov.
- Be din läkare att testa dina hormonnivåer för att se om de har rätt nivåer. Vanliga tester kontrollerar vanligtvis sköldkörtelns funktion samt nivåer av östrogen, progesteron, testosteron och kortisol. Om din läkare inte kan testa, se om de kan hänvisa dig till en naturläkare eller funktionell läkare.
Steg 2. Tala med din läkare om andra behandlingar om du inte mår bättre
Du kanske kan balansera dina hormoner naturligt, men det är inte alltid möjligt. Om du inte mår bättre, fråga din läkare om andra möjliga behandlingar. Till exempel kan din läkare erbjuda dig följande:
- P -piller för att hantera PCOS.
- Spironolakton eller metformin för att förbättra PCOS.
- Antidepressiva medel hjälper till att balansera hormonerna som styr ditt humör.
Steg 3. Fråga din läkare om du kan dra nytta av hormonersättningsterapi
I vissa fall kan du kanske använda hormonersättningsterapi för att balansera dina hormoner. Om din kropp inte producerar tillräckligt med hormoner kan din läkare ordinera antingen bioidentiska eller syntetiska hormoner. Tala med din läkare för att ta reda på om hormonersättningsterapi kan vara rätt för dig.
- Bioidentiska hormoner är gjorda av naturliga ämnen. Din läkare kan ordinera östrogen, progesteron, DHEA eller progesteron.
- Syntetiska hormoner är konstgjorda men kan härma effekterna av riktiga hormoner.
Dricks:
Hormonersättningsterapi används oftast för att behandla klimakteriet.
