Alla lider av stress då och då, men ibland kan stress börja påverka ditt liv. Stress är hur din kropp reagerar på kraven i ditt liv. Men om du upplever svår stress, antingen akut eller kronisk, utan att lära dig att hantera det, kan du behöva gå till rådgivning för att lindra denna stress. Om du får rätt typ av rådgivning kan du göra livsstilsförändringar och lära dig hanteringsmekanismer för att hjälpa till med din stresshantering.
Steg
Metod 1 av 4: Få rätt hjälp
Steg 1. Hitta en licensierad rådgivare
När du letar efter hjälp med din stress kan du hitta en välrenommerad rådgivare för att hantera den. För att hitta den bästa rådgivaren, leta efter en som specialiserat sig på stresshanteringstekniker. Du måste också se till att rådgivaren är licensierad att praktisera i din stat.
Om du inte har tid att delta i personliga sessioner hela tiden, kolla in online -rådgivning
Steg 2. Engagera dig för rådgivning
För att din rådgivning ska vara effektiv måste du acceptera att du behöver hjälp med att hantera din stress. Stresshantering kräver ansträngningar från din sida för att förändra dina tankar och hantera din stress, så ditt engagemang är nödvändigt. Du måste förbinda dig till alla behandlingsplaner som din kurator och du kommer med för att de ska fungera för dig.
Det betyder att du måste lyssna på allt som din rådgivare säger till dig förutom att göra de stressavlämnande teknikerna som ges dig
Steg 3. Behandla eventuella samtidigt förekommande störningar
Extrem stress kan orsaka många andra psykiska störningar som måste behandlas utöver din stress. Detta inkluderar ångest, depression och fobier. Om din kurator diagnostiserar dessa utöver dina stressproblem, kommer du att få ytterligare behandlingar som också hjälper dessa tillstånd.
- Ibland kan de metoder som används för att behandla stress hjälpa till med underliggande störningar. Dessutom kan behandling av din stress också hjälpa till att minska dina andra symtom.
- All överdriven stress kan också orsaka fysiska symptom, såsom huvudvärk, illamående, högt blodtryck eller hjärtproblem.
Metod 2 av 4: Motivera dig själv att gå till rådgivning
Steg 1. Fundera på skäl till varför du inte vill gå
Även om terapi hjälper dig kan du ha tillfällen då du inte vill gå. Detta är normalt, men det är viktigt att överväga varför du inte vill gå så att du kan prata med din terapeut om det. Några frågor du kan ställa dig är:
- När började du känna så här? Kan du ansluta den till en specifik session?
- Känner du dig obekväm med att prata med din terapeut eller under dina möten?
- Om du är på medicin, tror du att det påverkar hur du känner på ett negativt sätt?
Steg 2. Prata med din kurator om du inte känner för att gå
Ibland kan terapin bli tuff och du kanske inte vill gå till ett möte eller alls. Om detta händer är det viktigt att prata med din terapeut om hur du mår.
- Ring din terapeut eller prata med honom eller henne personligen. Prova att säga något liknande, "Jag har haft lust att sluta terapin eftersom jag stördes av _ efter vår session förra veckan."
- Sluta inte plötsligt att gå i terapi om du inte känner för att gå. Se till att du pratar med din kurator innan du fattar några beslut.
Steg 3. Gör en förändring för att göra det lättare att fortsätta behandlingen
Om det är något föränderligt med att gå i terapi som orsakar problem för dig, kan du behöva ändra något för att fortsätta med din stresshanteringsrådgivning. Detta kan vara något enkelt som skulle vara lätt att ändra.
Till exempel, om tiden på dagen är dålig för dig, fråga din rådgivare om att träffas vid en annan tidpunkt. Om avgifterna är för dyra, fråga din rådgivare om han eller hon erbjuder en glidande avgiftsskala
Steg 4. Leta efter en ny terapeut om du känner dig obekväm
Det är viktigt att känna sig bekväm med din terapeut. Om du inte känner dig bekväm med din kurator kan du alltid leta efter en ny rådgivare.
Även om det kan vara lite obehagligt att avsluta din relation med en terapeut, är det viktigt att vara ärlig om dina känslor. Prova att säga något liknande, "Jag uppskattar den hjälp du har gett mig, men jag tror att jag kommer att börja arbeta med en annan terapeut."
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Identifiera dina stressutlösare
Innan du kan börja behandla stresshantering måste du samarbeta med din kurator för att ta reda på de olika typerna av utlösare för din stress. Utlösare kan ha många former och kommer att vara olika för varje person. Dessa triggers faller in i fyra kategorier, som är:
- Intern, som är de som relaterar till dina personliga känslor, mål eller förväntningar
- Extern, som är stressiga situationer som händer dig
- Akut, som är ett resultat av specifika och situationer som är nya och oförutsägbara
- Kronisk, som beror på kontinuerlig exponering för stressiga situationer
Steg 2. Undvik triggers när det är möjligt
Det kan finnas stressutlösare i ditt liv som du kan undvika. Arbeta med din kurator för att ta reda på vilka triggers du kan ta bort från ditt liv. Detta kan vara svårt, särskilt om det finns människor i ditt liv som orsakar stress.
- Om det finns människor eller vissa situationer som du inte kan eller vill ta bort från ditt liv, arbeta med din rådgivare för att ta reda på hur du kan göra dem bättre.
- Till exempel, om din väns ständiga diskussion om bröllopsförberedelser orsakar dig onödig stress, kan du be henne att inte diskutera hennes bröllopsplanering lika mycket när hon är i din närhet.
Steg 3. Omformulera dina tankemönster
När du går till rådgivning för stresshantering kan du lära dig hur du kan minska din stress genom att ändra dina tankemönster. Din kurator kan använda kognitiv beteendeterapiteknik för att hjälpa dig att identifiera dina stressutlösare och sedan vända dem till mer positiva.
- När du ser de stressande situationerna i ett mer positivt ljus blir du mindre stressad regelbundet.
- Till exempel kommer din kurator att hjälpa dig att ta din stressreaktion för att fastna i trafiken och vända den till en mer positiv. Istället kan du lära dig att tänka på det som mer tid att lyssna på din ljudbok, lyssna på din favoritmusik eller ringa telefonsamtal.
- Det kan vara svårt att gå direkt från negativ stress till positiv. Försök att göra situationen neutral först genom att tänka på hur situationen inte kommer att påverka din tillräckligt för att du ska stressa över.
Steg 4. Skratta mer
Ett bra sätt att lindra stress är att ha mer humor i ditt liv. När du är stressad kan det vara mindre troligt att du tillåter dig själv att hitta humor och glädje i ditt liv. Samarbeta med din kurator för att lära dig att skratta åt dig själv och situationerna runt dig istället för att bli alltför insvept i stressen.
- Försök att se humor i att vara avstängd i trafik eller andra stressiga situationer.
- Om du inte kan, leta efter humoristiska saker, till exempel skämt eller komedier, för att hjälpa dig att skratta när du känner dig för stressad.
Steg 5. Lös de problem du kan
Några av stressutlösarna i ditt liv kan lösas och tas om hand av dig. Arbeta som rådgivare för att avgöra vilka triggers du kan hitta på en lösning att lösa. Samarbeta sedan med din kurator för att komma fram till en riktad stresshantering, problemlösning för de triggers som minskar din övergripande stress.
- Detta gäller särskilt interna triggers, som du lägger på dig själv.
- Du kan till exempel vara stressad för att du kan tänka dig en kampanj på jobbet. Istället för att betona situationen, kom med en plan som hjälper dig att utföra ditt jobb så att du vet att du gör ditt bästa. När du väl har accepterat det finns inget annat du kan göra för att säkra kampanjen, du kan släppa stressen.
Metod 4 av 4: Kommer med hanteringsmekanismer
Steg 1. Skriv ner dina stressfaktorer
När du hanterar stressiga situationer börjar de bygga upp och anstränga sig, vilket gör dig mer stressad. Prata med din kurator om fördelarna med att föra dagbok. Skriv ner varje aktivitet, tanke eller händelse som gör dig stressad. När du börjar få ut din stress kan du samarbeta med din kurator för att släppa de påfrestningarna.
Du kan också arbeta med din kurator för att identifiera platser där du kan ändra dina tankemönster från hur du reagerar på stress
Steg 2. Hitta din lyckliga plats
Arbeta med din kurator för att skapa en mental plats där du är glad och fri från stressfaktorer. Sedan, när du befinner dig i en normalt stressande situation, ta dig mentalt bort från stressen och gå till din lyckliga plats.
- Detta hjälper dig att slappna av i stunden och låta stressen försvinna.
- Att övergå till detta blir inte lätt. Arbeta med din kurator för att lära dig sätt att driva bort den negativa situationen så att du kan hitta din lyckliga plats.
- Din lyckliga plats kan vara en stuga i skogen, en skidort, en båt på en sjö eller någon annan plats som gör dig avslappnad och glad.
Steg 3. Kom på ett mantra
När du hanterar stress kan det vara svårt att sluta göra det. Samarbeta med din kurator för att komma med ett ord eller en fras att säga till dig själv för att sluta stressa om en situation. Be din rådgivare om hjälp att lära dig hur du kommer att driva stressorer ur ditt sinne utan att de behöver backa upp.
- Uttrycket du väljer kan vara lika enkelt som "Nej" eller något mer som "Gör inte detta mot dig själv."
- När du har bestämt ditt ord eller din fras, säg det till dig själv eller högt när du befinner dig stressad över saker.
Steg 4. Gör uppmärksamma djupa andningsövningar
När du är i en stressig situation, försök göra djupa andningsövningar. Arbeta med din kurator för att lära dig hur du visualiserar din stress som lämnar din kropp när du andas ut.
Andningsövningarna har den extra bonusen att lugna både din kropp och ditt sinne
Steg 5. Träna
Träning hjälper till att öka ditt humör och minska din stress. Efter en hård, stressig dag kan du springa, göra lite yoga, gå på en danskurs eller delta i någon fysisk aktivitet som du tycker om att göra. Arbeta med din kurator för att avgöra hur du kan slänga ut ännu mer stress när du tränar genom att använda positiva tänkande tekniker för att driva bort stressiga tankar.
- Detta har den extra fördelen att du också förbättrar din hälsa.
- Försök att träna minst tre gånger i veckan för att få den humörhöjande hjälp du behöver.
Steg 6. Öva på stresslindringstekniker varje dag
Efter allt hårt arbete du och din rådgivare har gått igenom för att lindra stress i ditt liv måste du se till att du håller dig till dina hanteringsstrategier varje dag. Hitta tid att göra något som hjälper dig att minska stress varje dag, även om ordet inte var så stressande.
- Det här kan vara så enkelt som att lyssna på din favoritlåt, titta på ditt favorit -tv -program eller film, ta en lång promenad eller prata med din bästa vän. Det beror på din personliga preferens.
- Detta kommer att ge dig en övergripande bättre attityd och hjälpa dig att bekämpa triggers när de börjar stressa dig.
