Stressresponssyndrom, även kallat anpassningsstörning, är en kortvarig psykisk sjukdom som uppstår efter en stor livsstressor. Tillståndet inträffar inom tre månader efter händelsen och varar vanligtvis bara cirka sex månader. Talterapi och förståelse från nära och kära kan avsevärt hjälpa någon med stressresponssyndrom.
Steg
Metod 1 av 3: Uppmuntra din älskade att söka behandling
Steg 1. Uppmuntra behandling
Du kanske märker att din älskade går igenom något och behöver hjälp. Din älskade kanske inte ens vet vad de har, eller vill erkänna att det är något fel. Du bör uppmuntra din älskade att söka behandling, men du kan inte tvinga dem. Ställ inte ultimatum. Säg istället till din älskade att du är orolig och tror att de skulle ha nytta av hjälp.
- Du kanske säger till din älskade:”Jag bryr mig om dig och jag är orolig. Sedan den här ändringen skedde har du haft problem med att klara dig. Jag tycker att du borde få hjälp så att du kan bli bättre.”
- Erbjud dig att hjälpa din älskade att få behandling. Erbjud dig att hjälpa till att boka tid, köra dem dit, boka med skolan, deras jobb eller familj. Var någon hjälp de behöver.
- Om du konfronterar din älskade med vänlighet och medkänsla är det mer troligt att de accepterar din hjälp och råd.
Steg 2. Föreslå terapi
Terapi är en av de bästa behandlingarna för stressresponssyndrom. Talterapi används ofta för att hjälpa personen. Talterapi låter din älskade prata privat med en utbildad psykolog. Din älskade kan prata om stressfaktorn eller stora förändringar i livet och arbeta igenom känslorna. Terapeuten kan hjälpa din älskade att utveckla hanteringsförmåga.
- Kognitiv beteendeterapi kan användas för att hjälpa din älskade att ersätta negativa och ohälsosamma tankar med friskare tankar.
- Vissa psykologer kan använda konstterapi, aktivitetsterapi, musikterapi eller andra typer av terapi för att behandla stressresponssyndrom.
- För att hitta en terapeut kan du prata med din läkare eller det lokala sjukhuset. Titta på lokala psykiatriska kliniker för att se om de behandlar stressresponssyndrom. Du kan också söka online efter terapeuter som behandlar tillståndet i ditt område. Läs deras recensioner och kontrollera deras referenser när du söker efter dem.
Steg 3. Diskutera behovet av medicinering
Medicin används inte för att behandla stressresponssyndrom; dock kan mediciner användas för att behandla underliggande eller samtidigt förekommande problem, såsom en ångestsyndrom eller depression.
- Till exempel kan din läkare ordinera selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att behandla depressionen som utvecklats tillsammans med stressresponssyndromet. Andra mediciner, som bensodiazepiner, kan vara beroendeframkallande och bör undvikas vid långvarig behandling av ångest.
- Medicin kan också ordineras för sömnlöshet.
Steg 4. Prova gruppterapi
Gruppterapi kan vara ett alternativ för din älskade. Att hantera symptomen på stressresponssyndrom kan vara svårt. Gruppterapi möjliggör en trygg miljö för din älskade att diskutera sina symtom och lära sig hur andra har hanterat samma problem. Gruppterapi hjälper också till med sociala färdigheter och hindrar din älskade från att vara för isolerad.
Din älskade kan också dra nytta av familjeterapi. Familjeterapi är till hjälp om det finns problem i familjen som orsakas av eller som ledde till stressresponssyndromet
Steg 5. Delta i en supportgrupp
Din älskade kan ha nytta av en supportgrupp. Stödgrupper är inte terapi, utan oberoende grupper av människor som lider av samma sjukdom. Stödgrupper erbjuder socialt stöd, vilket är viktigt för att återhämta sig efter trauma och stora livsförändringar. I en supportgrupp kan din älskade träffa människor som har drabbats av liknande upplevelser.
- Din älskade kan leta efter en supportgrupp som är specifik för deras stora livsförändring. Det finns stödgrupper för frånskilda, canceröverlevande, dem som genomgår sorg eller sorg och liknande frågor.
- Sök på internet efter en supportgrupp i ditt område. Du kan också kontakta din lokala psykiatriska klinik eller sjukhus och fråga dem om de känner till någon supportgrupp i området.
- National Association of Mental Illness (https://www.nami.org/) är ett bra ställe att börja leta efter stödgrupper. Du kanske också vill överväga drop-in-center, som är platser som du kan besöka under dagen för support och aktiviteter.
Steg 6. Tala om ett behandlingscenter
Vissa personer med stressresponssyndrom kan ha nytta av att gå till ett vårdcentral. Dessa behandlingscenter hjälper om symtomen har börjat påverka ditt dagliga liv avsevärt, om du har utvecklat ett annat psykiskt tillstånd eller om du har ett beroendeproblem.
Vårdcentraler kan hjälpa dem att lära sig hanterings- och stresslindrande färdigheter. Din älskade kommer också att ha tillgång till terapi på ett vårdcentral
Metod 2 av 3: Stöd din älskade
Steg 1. Hjälp dem att sätta upp mål
Stressresponssyndrom är en kortvarig sjukdom. Det betyder att det är viktigt för din älskade att sätta kortsiktiga mål när de hanterar sjukdomen och får behandling. Din älskade kan komma med mål i terapin, men om inte, hjälpa dem att sätta upp mål på egen hand.
- Mål kan handla om att nå ut till vänner och familj, använda hanteringsförmåga som lärt sig i terapi, eller implementera stressavlastande tekniker.
- Till exempel kan du hjälpa din älskade att göra ett mål att ringa eller skicka sms till en familjemedlem eller vän minst en gång om dagen. Ett annat mål kan vara att göra yoga fyra gånger i veckan.
- Prova att fråga din älskade, "Vilka mål har du? Vad sägs om att nå ett mål att nå ut till en familjemedlem minst en gång om dagen?"
Steg 2. Behandla din älskade med förståelse
Du kanske inte förstår vad din älskade går igenom. Du kanske inte förstår hur de inte kan hantera det som hände, särskilt om du har upplevt en liknande situation; din älskade klarar dock den stora livshändelsen på ett helt annat sätt än dig. Det här är okej - människor reagerar på saker på olika sätt. Du borde förstå hur din älskade reagerar.
- Bedöm inte din älskade för deras oförmåga att "komma över det". Din älskade kommer inte bara plötsligt att gå vidare. Det kommer att ta ett tag att bearbeta dem och gå vidare. Påminn din älskade om att du älskar dem och stöd dem.
- Du kan till exempel säga: "Jag vet att du genomgick en stor förändring i livet. Jag förstår att du har svårt att hantera detta. Jag är här för dig."
Steg 3. Lyssna på din älskade
En sak din älskade kan behöva är ett lyssnande öra. Eftersom stressresponssyndrom uppstår efter en större förändring i livet eller stressor kan din älskade behöva prata med någon om vad som har hänt. Erbjud dig att låta din älskade prata med dig om de behöver.
- Din älskade kan behöva prata om händelsen flera gånger när de arbetar igenom känslorna och bearbetar förändringen eller vad som har hänt.
- Säg till din älskade,”Jag är här om du behöver prata. Jag kommer att lyssna utan dom.”
Steg 4. Ha tålamod
Även om de flesta fall av stressresponssyndrom övervinns inom sex månader, är detta kanske inte allas erfarenhet. Din älskade kan ha svårare att komma över stressen än någon annan. Ha tålamod med din älskade när de går igenom återhämtningsprocessen. Försök inte påskynda dem eller säg att de inte försöker tillräckligt hårt. Låt dem återhämta sig i sin egen takt.
- Om din älskade redan har depression eller ångestsyndrom eller missbruksproblem kan det ta längre tid att återhämta sig eller utveckla relaterade psykiska störningar.
- Säg till din älskade, "Ta dig tid att återhämta dig. Jämför dig inte med andra människor. Du återhämtar dig i din egen takt."
- Om deras symptom kvarstår längre än sex månader kan de ha generaliserad ångest eller någon annan diagnos som en panikångest som måste utvärderas av sin terapeut och psykiater.
Steg 5. Avskräcka från negativt prat
Människor som lider av stressresponssyndrom kan känna sig hopplösa, deprimerade och som att ingenting någonsin kommer att bli bättre. Detta kan få dem att prata negativt om sig själva och livet. Försök att avskräcka från den här typen av prat genom att påminna din älskade om att de kommer att klara detta och mår bra.
Du kan till exempel säga,”Jag förstår att du känner så här på grund av det du gick igenom; kom dock ihåg att detta bara är tillfälligt och att du kommer att må bra.”
Steg 6. Uppmuntra dem att hålla sig aktiva
Stressresponssyndrom kan få din älskade att vilja spendera mycket tid ensam och inte göra någonting. Uppmuntra din älskade att se sina vänner och familj och att vara aktiv. Du kanske vill be din älskade att göra saker med dig för att få ut dem ur sitt hus eller hjälpa dem att göra något aktivt.
- Hjälp din älskade att komma tillbaka till sin favorithobby, eller hjälp dem att hitta en ny hobby att engagera sig i.
- Du kan föreslå att du och din älskade går på middag, går på bio, går en lektion tillsammans eller går en promenad. Om personen är din partner, föreslå en romantisk utflykt eller dejtkväll.
- Prova att säga "Låt oss äta middag på din favoritplats" eller "Varför träffar vi inte några vänner för en film?"
Steg 7. Hjälp till att främja en hälsosam rutin
Ett annat sätt att hjälpa din älskade att återhämta sig från det stora livshändelsen är genom hälsosamma rutiner. Detta inkluderar regelbunden träning, hälsosam kost och att få tillräckligt med sömn. Detta kan hjälpa din älskade att hantera stressen och negativa fysiska symptom.
- Hälsosam kost innebär att du införlivar alla livsmedelsgrupper i din dagliga måltid. Ät mycket frukt och grönsaker, hälsosamma fetter, magert protein och komplexa kolhydrater. Avstå från att äta bearbetad mat, raffinerat socker och enkla kolhydrater.
- Enligt President Council on Fitness Sports and Nutrition bör du försöka träna minst 30 minuter med måttlig intensitet fem dagar i veckan. Detta kan innefatta snabb promenad, jogging, cykling, trädgårdsarbete, lyft vikter eller dans.
- Din älskade ska försöka få sju till nio timmars sömn varje natt.
Metod 3 av 3: Förstå stressresponssyndrom
Steg 1. Lär dig vad stressresponssyndrom är
Inga två personer upplever stressresponssyndrom på samma sätt. För att hjälpa din älskade bör du lära dig så mycket om sjukdomen som möjligt. Detta hjälper dig att ha en uppfattning om vad de går igenom. Stressresponssyndrom uppstår efter en större förändring i livet eller stressor uppstår. Det manifesteras som känslomässiga eller beteendemässiga symtom och uppträder vanligtvis inom tre månader efter jämnheten.
- Stressresponssyndrom varar vanligtvis i cirka sex månader. Ibland varar några symptom efter det.
- Tillståndet kallas också justeringsstörning.
- För att lära dig mer om tillståndet, överväg att köpa en bok eller checka in från biblioteket. Du kan också undersöka tillståndet online eller prata med en psykolog.
Steg 2. Känn igen symptom
Stressresponssyndrom uppstår när symtomen är betydligt överdrivna eller värre än orsaken. Symtomen stör det dagliga livet, inklusive skola, arbete och sociala interaktioner. Denna störning kan hända när som helst i en persons liv, även om det händer oftare under tonåren, mitt i livet och sent i livet. Symptom inkluderar:
- Impulsivt beteende, uppträdande, trotsigt beteende - En person kan hoppa över skolan eller arbetet, hamna i slagsmål eller missbruka alkohol eller droger.
- Deprimerade känslor, som sorg och hopplöshet - Personen kan gråta eller dra sig tillbaka eller isolera sig.
- Ångestsymtom, som nervositet eller spänning, inklusive både akuta och kroniska stresstillstånd
- Onormal puls eller andra fysiska problem
- Skakningar, darrningar eller ryckningar
Steg 3. Identifiera utlösarna
Varje betydande förändring i livet eller känslomässig stress kan orsaka stressresponssyndrom. Händelsen kan vara allvarlig eller mild, positiv eller negativ, men det blir en betydande källa till stress och förändring för personen. De kan inte hantera eller acceptera det som har hänt, och de utvecklar störningen. Exempel på utlösare inkluderar:
- Äktenskapsskillnad
- Död av någon nära
- Äktenskap
- Att få ett barn
- Att förlora ett jobb eller ekonomiska problem
- Problem i skolan
- Familjeproblem
- Sexualitetsproblem
- Medicinsk diagnos
- Fysiskt trauma
- Överlever naturkatastrof
- Pensionering
Steg 4. Känn till de olika typerna av stressresponssyndrom
Det finns olika typer av stressresponssyndrom, även kallade justeringsstörningar. Dina symtom kan bero på vilken typ av stressresponssyndrom du har. De sex undertyperna inkluderar:
- Justeringsstörning med deprimerat humör
- Justeringsstörning med ångest
- Justeringsstörning med blandad ångest och deprimerat humör
- Justeringsstörning med störning av beteende
- Justeringsstörning med blandad störning av känslor och uppförande
- Justeringsstörning ospecificerad
