Fröcykling är ett naturligt, hälsosamt sätt att hjälpa till att balansera dina hormoner som kvinna. Fröcykling sker genom att växla mellan pumpafrön, linfrön och solros- och sesamfrön för att öka hormonerna. Oavsett om du vill reglera din mens, uppleva mindre smärta under din månad eller båda, prova detta!
Ingredienser
- 1 dl råa pumpafrön (per månad)
- 1 dl rå linfrö (per månad)
- 1 dl rå sesamfrön (per månad)
- 1 dl rå solrosfrö (per månad)
Steg
Steg 1. Lär dig hur fröcykling fungerar innan du börjar
Att äta pumpafrön och linfrö ökar östrogennivåerna under de första 14 dagarna. Dessa frön innehåller lignaner, en typ av fiber, som hjälper till att metabolisera östrogen till en hälsosam nivå. Under de kommande 14 dagarna ökar solrosfrön och sesamfrön progesteron. Progesteron är hormonet som hjälper till att lindra PMS -symtom som humörsvängningar och uppblåsthet. Att äta de specifika fröna tillsammans hjälper din kropp att reglera dessa hormoner som kan vara obalanserade.
- Pumpafrön är rika på omega 6 och zink
- Linfrö är rikt på omega 3 -essentiella fettsyror
- Solrosfrön innehåller vitamin E och selen
- Sesamfrön är också rika på vitamin E
Steg 2. Bestäm om du vill följa månkalendern för att hjälpa dig att få din period på rätt spår
Detta är särskilt användbart om du oregelbundet får mens. Tillbaka innan det fanns elektricitet och artificiellt ljus skulle kvinnor mycket ofta ha mens på nymånen och ägglossning på fullmåne när det var som ljusast ute. Längden från en fullmåne till nästa är 28 dagar, vilket också råkar vara den "genomsnittliga" längden på en vanlig periodcykel. För att följa månkalendern, följ delstegen som anges.
Steg 3. Köp följande råa frön:
Pumpa, lin, solros och sesam. Se till att de inte är rostade eller kokta på något sätt. Ekologiskt rekommenderas alltid. När du rostar fröna tappar de mycket av deras näringsämnen, vilket besegrar syftet med att äta dem i det här fallet. Du kan mala fröna själv med en kaffekvarn eller matberedare. Du kommer att använda cirka 1 kopp av varje frö i månaden.
Steg 4. Förvara fröna korrekt
Lägg dem i en tätt försluten behållare i kylen eller frysen. Detta hjälper till att behålla näringsämnena i fröet och förhindrar oxidation.
Steg 5. Mal fröna den dag du äter dem eller upp till en vecka i förväg
Du vill inte mala dem för tidigt i förväg eftersom det kan förstöra fröna. Oavsett fröpulver du maler upp och inte äter, lägg i en lufttät behållare och lägg den i frysen.
Steg 6. Ät 1 matsked var och en av pumpafrön och markfrön under din follikelfas
Det är första dagen du får mens och de följande två veckorna. Linfröet måste malas, annars kan din kropp inte smälta det. Du kan välja att äta pumpakärnorna hela.
Om du följer månkalendern vill du börja äta pumpa och linfrö på nymånen. Nymånen är den dag du vill att menstruationen ska börja
Steg 7. Ät 1 matsked var och en av solrosfrön och malda sesamfrön under din lutealfas som börjar på dag 15 vanligtvis
Detta är den andra halvan av din menstruationscykel, från och med dagen du har ägglossning. Du kan äta solrosfrön hela, men se till att du maler sesamfröna. Fortsätt att äta dessa frön till dag 1 i din mens.
Om du följer månkalendern börjar du äta solros och sesamfrön på fullmånen, den dagen du vanligtvis ska börja ägglossa. Det är okej om ägglossningen inte startar denna dag eftersom din kropp fortfarande försöker reglera dina hormoner. Av samma skäl är det också okej om du inte får mensen den 29: e dagen (dagen för nästa fullmåne)
Steg 8. Upprepa och ge inte upp
När du får mens, växla tillbaka till pumpa och lin. Om du är oregelbunden och följer månkalendern kan du hamna tillbaka till dessa två frön innan du har din mens. Det är okej! Din kropp lär sig fortfarande. Det kan ta upp till 4 månader innan din kropp kan reglera sig själv helt och hållet genom dessa naturliga medel. Många människor upplever effekterna av fröna under den första månaden när de får mens eftersom det lindrar menstruationskramper.
Steg 9. Var kreativ när du äter fröna
Att äta råa frön på egen hand kan vara intetsägande och inte särskilt aptitretande. Du kan lägga de malda fröna i yoghurt, smoothies, strö dem på sallader eller lägg dem till granola/energibarrecept utan bakning.
Steg 10. Logga dina resultat
Glöm inte att kolla kalendern när du ska byta frön. Markera när du har ägglossning. Detta är när din flytning är äggvit och mycket vattnig. Du kan använda specifika periodspårningsappar eller helt enkelt använda din telefonkalender. Det är upp till dig. Hitta det som fungerar bäst!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Lukta fröna en gång i månaden om de köps i stora mängder för att se till att de inte harsknat. Det ska lukta lätt och nötigt och smaka rent, friskt och nötigt också.
- Köp hela linfrö istället för förmalet. Det hjälper till att hålla fröet fräscht och förhindrar att det oxiderar snabbt. Lin börjar bryta ner när det utsätts för värme och det oxiderar inom några timmar efter att det utsatts för ljus. Se till att du förvarar den i ett torrt, kallt utrymme i kylen eller frysen.
- Du kan lägga till en månfasskalender till din telefon. De flesta papperskalendrar har redan faserna på månen listade. Detta gör det lättare att spåra månfaserna och när man ska byta frön.
- Du kan också ta fiskolja av hög kvalitet under follikelfasen (när du äter pumpa och linfrö). Att ta tillskott av fiskolja eller äta färsk, fet fisk kan bidra till att minska inflammation i kroppen.
- Nattljusoljetillskott kan läggas till ditt intag under lutealfasen (solros och sesamfrön). Kvalitetsgamlinolensyror (GLA) finns i denna olja och kan hjälpa till att minska inflammation.
Varningar
- Undvik att äta sesam- och solrosfrön när du äter pumpafrön och linfrön, och vice versa.
- Mal sesamfrön och linfrön högst en vecka i förväg för att förhindra att det härsknar.
- Ät inte fröna om de harsknat. Släng dem och köp färska frön. Att förvara dem i frysen förhindrar att de snabbt blir dåliga.
- Under den första månaden kan din kropp överkompensera för de extra hormonerna. Detta kan innebära mer akne och/eller flytning under ägglossningen.
