Aromaterapi är användning av doft, vanligtvis med eteriska oljor, för att gynna ditt psykologiska och fysiska välbefinnande. Kulturer över hela världen har använt aromaterapi i århundraden för att främja avkoppling. Det kan också vara ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att slappna av. Genom att ta reda på den bästa doften för dig och njuta av olika aromaterapitekniker kan du använda aromaterapi för att slappna av.
Steg
Del 1 av 2: Att välja rätt eteriska oljor
Steg 1. Välj de bästa eteriska oljorna för avkoppling
Aromaterapi levereras vanligtvis genom eteriska oljor, som destilleras från blad, stjälkar, blommor, bark eller rötter från specifika växter. Det finns en mängd olika eteriska oljor som kan hjälpa dig att slappna av. Välj en med en tilltalande doft för dig eller blanda flera för en personlig eterisk olja. Några av de bästa eteriska oljorna för avslappning är:
- Bergamott
- Kamomill
- Jasmin
- Lavendel
- Mejram
- Reste sig
- Vänderot
- Vetiver
Steg 2. Läs produktetiketter
Varje eterisk olja har olika egenskaper. Vissa kanske inte är perfekta för att hjälpa dig att slappna av. Om du läser etiketten för vilken eterisk olja du än väljer kan du varna dig för potentiella kontraindikationer och förhindra eventuella problem.
Hitta kontraindikationer och andra varningar genom att läsa etiketten på den eteriska oljan. Till exempel bör du se en varning om att använda valerian om du är gravid eller ammar. Om det inte finns någon etikett, överväg ett annat märke
Steg 3. Späd eteriska oljor med en bärarolja
Eteriska oljor är mycket kraftfulla och du bör undvika att använda en”snygg” eller outspädd olja på din hud. En bärolja minskar styrkan hos en eterisk olja. Det återfuktar också din hud.
- Använd en mild bärarolja. Några utmärkta alternativ är kokos, oliv, avokado, safflor och mandeloljor.
- Blanda sju till 12 droppar eterisk olja till varje flytande uns bärarolja, beroende på hur stark du vill ha aromen. Späd inte din eteriska olja med vatten eller andra vätskor. Dessa gör inte blandningen mild nog att använda på din hud.
Steg 4. Testa oljan på din hud
Innan du använder din eteriska olja är det viktigt att kontrollera att blandningen inte irriterar din hud. Doppa en till två droppar olja på insidan av armbågen. Om du inte märker någon reaktion efter 24 timmar kan du använda eterisk olja för att hjälpa dig att slappna av.
Del 2 av 2: Njuter av en avslappnande aromaterapibehandling
Steg 1. Ge dig själv en massage
Massage är ett bra sätt att koppla av. Att lägga till aromaterapi i din massage kan hjälpa dig att slappna av ännu mer. Se till att du har blandat den eteriska oljan med en bärarolja och gjort ett lapptest innan du påbörjar massagen.
- Massera dig lätt så att du inte stimulerar din cirkulation. Detta kan göra det svårare att slappna av.
- Börja vid dina fötter och arbeta mot huvudet i ett mönster som du tycker är avkopplande. Rikta in dina handleder, fötter, ben eller tempel under massagen. Dessa områden kan hjälpa till att öka din massageupplevelse och avkoppling.
Steg 2. Skapa en spa -upplevelse
Varma bad är ett utmärkt sätt att koppla av din kropp och själ. Skapa en bekväm och avkopplande stämning i ditt badrum för att öka effekten av aromaterapibadet. Denna upplevelse av spa-typ kan låta dig smälta in i ett paradis för avkoppling.
- Fyll badkaret med vatten som inte bränner din hud. Kontrollera temperaturen med handen eller en termometer. Den bästa vattentemperaturen för ett avkopplande och säkert bad är 37 och 39 grader Celsius (98,6 till 102,2 grader Fahrenheit).
- Häll din oljeblandning i vattnet. Överväg att hålla den under kranen för att fördela oljeblandningen genom vattnet.
- Dämpa lamporna i badrummet eller tända några ljus. Brinnande aromaterapiljus eller doftlampor kan öka din avkoppling. Du kanske vill lägga på lite mjuk och lugnande musik.
Steg 3. Smält in i ditt bad
Låt dina tankar vandra när du dricker i ditt aromaterapibad. Använda badrekvisita och blötläggning för den optimala tiden kan öka din avkoppling.
- Stanna i badet i 15-20 minuter. Detta kan garantera de flesta avslappningsfördelar utan att torka ut eller skada din hud.
- Använd badrekvisita för att öka din avkoppling. Prova saker som kuddar, blomblad eller en varm tvättduk över ögonen.
- Undvik att få i dig badvattnet eller få det i ögonen. Detta kan göra dig sjuk eller irritera ögonen.
- Försegla med avslappningsfukt genom att svepa in dig i en varm handduk efter badet.
Steg 4. Spritsa dina sängkläder
Om du har känslig hud och inte vill applicera aromaterapi direkt på din hud, överväg att sprita dina sängkläder, inklusive sängkläder och handdukar. Detta kan hjälpa dig att slappna av under en längre tid utan att irritera din hud.
- Ta en ren sprayflaska. Blanda 30-40 droppar av din utvalda eteriska olja med 1,5 uns destillerat vatten i flaskan. Du kan öka antalet eteriska oljedroppar om du vill att doften ska bli starkare. Ju fler droppar olja du använder, desto starkare blir doften.
- Du behöver bara lätt dimma dina handdukar för att få fördelarna med eteriska oljor. Dusa dina handdukar kan irritera din hud.
- Lavendelolja är särskilt användbar för att skapa en lugnande miljö och hjälpa dig att sova.
Steg 5. Sprid din aromaterapi olja
Ett annat bra sätt att koppla av med aromaterapi är genom att sprida doften med ljus, luftfuktare och doftspridare. Dessa leveransmetoder erbjuder liknande lugnande effekter som bad eller massage.
- Leta efter ljus som innehåller naturliga, rena dofter. Välj ett ljus av bivax, soja eller annat grönsaksbaserat vax. Detta är det bästa sättet att skörda de avslappnande fördelarna med aromaterapi med ljus. Tänd ljus i 30 minuter för att hjälpa doften att cirkulera för en avkopplande miljö.
- Sprid din valda doft genom luften med en doftspridare. En luftfuktare eller kall luftförångare sprider också doften i hela ditt hem. Överväg att bygga din egen diffusor genom att lägga din oljeblandning i en skål med varmt vatten. Sprid din olja i upp till 15 minuter varje timme. Detta ger optimala avslappningsresultat.
- Släck ljus och doftspridare när du inte är närvarande. Detta kan förhindra bränder.
Steg 6. Håll utkik efter eventuella reaktioner
De flesta eteriska oljor är säkra att använda, särskilt om du har gjort ett lapptest. I vissa fall kan du fortfarande ha en dålig reaktion på din valda aromaterapibehandling. Se upp för följande tecken på en allergisk reaktion och sök omedelbart läkarvård:
- Rödhet i huden
- Hud som är varm vid beröring
- Nässelfeber
- Blåsor
- Klåda
- Skrapande hals
- Svullnad
- röda ögon
- Problem att andas
