Att skriva kan vara mycket hårt arbete, särskilt om du är student, författare eller journalist. Men under rätt omständigheter kan skrivandet också vara extremt avkopplande och roligt. Om du känner dig stressad eller orolig kan du lära dig att skriva för avkoppling för att lindra en del av din stress, vilket gör att du känner dig lugn och i fred.
Steg
Del 1 av 3: Komma igång
Steg 1. Välj ett medium
Oavsett om du är ny på att skriva eller har gjort det i flera år måste du välja ett medium att arbeta med. Detta beror till stor del på en fråga om smak och komfort. Vissa människor föredrar att arbeta med en dator, medan andra föredrar den taktila upplevelsen av att skriva på en anteckningsbok.
Steg 2. Satsa på en fin penna
Om du har valt att skriva med penna och papper kanske du vill utrusta dig med kvalitetsmaterial. Medan du inte behöver ett snyggt skrivinstrument för att skriva, kan du ha en fin penna som du tycker kan hjälpa dig att vara motiverad och njuta av skrivprocessen. Det finns många ställen att köpa en penna. Du kan börja i din lokala konstutrustningsbutik eller söka online efter kvalitetsskrivinstrument.
- Välj en finpenna om du har liten, kompakt handstil eller en medelstor till bred penna om din handstil tenderar att vara större och gjord med snabbare slag.
- Tänk på priset när du köper en fin penna. Vissa reservoarpennor kan kosta hundratals eller till och med tusentals dollar, medan billigare alternativ vanligtvis kan hittas online eller i andra butiker.
Steg 3. Starta en ny anteckningsbok
Om du försöker börja skriva för avslappning och du tänker använda penna och papper, kanske du vill börja med en ren, oanvänd anteckningsbok. Detta ger dig större frihet över vad du skriver, hur du skriver och var du skriver det.
- En bärbar fickfot kan göra det lätt att skriva när du är på språng. Men om du bär en väska eller ryggsäck med dig de flesta ställen, bör vilken storlek anteckningsbok som helst passa in där.
- Överväg att investera i en bärbar dator av hög kvalitet. Ungefär som en fin penna, kan en bra anteckningsbok hjälpa cementskrivning som en vanlig ritual.
Steg 4. Hitta ett ställe att skriva
Du kan skriva hemifrån om du känner dig bekväm. Många författare känner sig dock instängda eller oinspirerade hemma. Av denna anledning kanske du vill överväga att hitta en vanlig skrivplats, oavsett om det är inne i ditt hem eller ute i stan.
- Om du känner dig bekväm och produktiv att skriva hemma, kanske du föredrar att stanna kvar (många författare gör det). Hitta det som gör dig bekväm och produktiv, och gör det sedan till en del av din rutin.
- Bibliotek och kaféer är vanliga platser för författare att arbeta. Bibliotek erbjuder inspiration, medan kaféer håller dig koffeinfri och engagerad.
- En plats med utsikt kan vara inspirerande, även om fönster som vetter mot en gata kan bli en distraktion.
Steg 5. Meditera innan du börjar
Du mediterade antagligen inte i skolan före ett skrivuppdrag, men meditation och konst går hand i hand. Att meditera innan du börjar skriva kan hjälpa dig att lugna ditt sinne, klargöra dina tankar och fokusera din uppmärksamhet på uppgiften.
- Sitt i stolen med armarna på benen, handflatorna uppåt. Blunda och fokusera på andan.
- Identifiera platsen eller platserna där du bär din spänning. Dessa platser plågas ofta av smärta, stelhet eller "knutar" i muskeln.
- Visualisera spänningen som lämnar din kropp, antingen smälter av huden eller matas ut med ditt utandade andetag.
- Gör detta så länge du behöver innan du sätter igång. Om du har ont om tid, begränsa din meditation till bara några få ögonblick.
Del 2 av 3: Hitta sätt att skriva genom din spänning
Steg 1. Lista dina tankar
Ett enkelt sätt att komma igång med att skriva för avkoppling är att göra en enkel lista. Om du upplever ångest eller en panikattack kan du ha ett virvar av tankar som studsar inuti ditt huvud. Att lista dessa tankar på papper kan hjälpa dig att förstå vad du känner och kan hjälpa till att dämpa en del av din ångest.
- Börja med vilken tanke som är tydligast i ditt sinne. Fortsätt sedan med att lista tankar när de uppstår och bli tydliga för dig.
- Om du är för orolig eller upprörd för att ha tydliga, sammanhängande tankar kan du helt enkelt lista vilka känslor du känner. Om de också är oklara, försök att lista saker i din närmaste miljö tills du kan bearbeta dina känslor eller tankar.
Steg 2. Skriv om det du tänker på
Freewriting är en vanlig skriftlig strategi, som vanligtvis används av författare för att få idéer att flöda. Ett annat bra sätt att använda freewriting är dock att skriva kontinuerligt om allt som händer. Detta kan hjälpa dig att få klarhet i vad du känner och varför du känner så.
- Börja med att skriva ett ämne högst upp på sidan. Om du till exempel känner dig orolig kan du skriva "Varför jag känner mig orolig just nu" högst upp på sidan.
- Ställ in en timer för en viss tid. Om du är ny på freewriting kan det vara lättare att börja med 5 minuter, men om du är bekväm med processen siktar du på 10 eller 15 minuter.
- Skriv kontinuerligt tills timern slocknar. Sluta inte för att samla dina tankar, omformulera eller revidera någonting - din penna (eller fingrarna på tangentbordet) ska röra sig oavbrutet.
- Försök att hålla ditt skrivande fokuserat på ämnet du gav dig själv (till exempel att känna dig orolig). Men om du får slut på saker att säga och timern inte har gått, skriv vilka ord du tänker på tills du kommer tillbaka på rätt spår.
- Censurera inte något du skriver och kritisera inte ditt arbete. Målet är att helt enkelt skriva nonstop utan att utvärdera något du producerar.
Steg 3. Skriv om din rädsla
Om freewriting är för ostrukturerad för dig kan du ha bättre tur att skriva inom en specifik ram. Ett strukturerat sätt att skriva för avkoppling är att skriva om dina specifika rädslor, bekymmer och källor till stress.
- Börja med att identifiera det absolut värsta scenariot du kan tänka dig att din rädsla eller problem leder till.
- Skriv mycket detaljerat om problemet när du stöter på det och arbeta sedan fram för att grafiskt beskriva det / de värsta möjliga utfallet du identifierat tidigare.
- Se till att ditt skrivande är levande och fullt av bilder. Detta hjälper dig att leva ditt skrivande.
- Spendera cirka 30 minuter med att skriva om dina rädslor och försök sedan välja en naturlig slutpunkt (kanske slutresultatet av att din rädsla går i uppfyllelse).
- När du fortsätter din träning, försök att gå förbi helt enkelt skriva om stressen/rädslan du upplever. Gräva djupare och försök hitta lite klarhet om din rädsla och ångest genom att analysera dina tankar och känslor på sidan.
Steg 4. Försök att skriva svar på dina tankar
En annan metod för att skriva för avkoppling innefattar en kall-och-svar-kompositionsstil. I den här metoden kommer du att skriva ut allt du tänker på som orsakar dig stress eller ångest, sedan samlar du dina tankar och skriver ett positivt, stödjande svar till dig själv.
- Skriv ut de tankar eller känslor som är mest levande för dig. Det kan vara rädslor, bekymmer, saker som händer i din miljö eller ditt intryck av dig själv vid ett givet ögonblick.
- Försök att vara så specifik och tydlig som möjligt i ditt skrivande. Till exempel, istället för att skriva "Jag är en förlorare och ett misslyckande", begränsa det till något som "Jag känner mig som ett misslyckande när jag inte når mina veckomål på jobbet."
- Lägg din anteckningsbok åt sidan och meditera några ögonblick. Du kanske till och med vill ställa din anteckningsbok åt sidan under en längre tid om du har svårt att koppla bort från din ångest.
- När du är redo skriver du ett svar på din eller dina tidigare poster och utmanar dig själv att säga något positivt om dig själv eller din situation.
- Om du till exempel skrev om att inte uppfylla dina veckomål på jobbet kan ett bra svar vara: "Jag försöker hårt och arbetsbelastningen har ökat. Jag kan kämpa för att nå mina mål, men jag vet att jag försöker mitt bäst och gör det lika bra som mina arbetskamrater."
Steg 5. Tillåt dig själv att bli känslosam
Det finns en chans att du inte kommer att uppleva några obekväma känslor medan du skriver. Men du kan få en viss ångest eller obehag när du skriver. Detta är normalt, och i slutändan kommer det att gå över. Poängen är att konfrontera dina rädslor genom att reda ut de värsta tänkbara scenarierna som orsakar din spänning och/eller ångest.
Det är normalt att känna en känslomässig reaktion när du skriver om något som stör dig. Fortsätt och vet att du är på rätt väg
Del 3 av 3: Utveckla en skrivpraxis
Steg 1. Gör skrivandet till en daglig övning
Att skriva för avkoppling kan göras som en engångshändelse. Men du får mer ut av träningen och gör större framsteg när du arbetar med dina tvivel och oro om du kan träna varje dag.
- Sikta på att spendera cirka 30 minuter varje dag i två veckor med att skriva om din rädsla och ångest. Du bör börja se en minskning av din ångest och stressnivå.
- Granska ditt skrivande regelbundet. Du kan göra detta varje dag innan du börjar, eller varje vecka.
- Leta efter mönster i ditt skrivande, din situation, din miljö och dina tankar/känslor.
Steg 2. Logga din spänning och ångest
Fördelen med att skriva varje dag är att du har en större samling av loggade känslor och upplevelser att granska. Detta kan hjälpa dig att spåra din stress, rädsla eller ångest över tid. Det kan också hjälpa dig att se hur effektiv din skrivpraxis har varit.
- Anteckna datum och tid för varje skrivsession.
- Värdera bredvid tiden din stressnivå, spänning eller ångest på en skala från 1 till 10, varav 1 är helt bekymmerslös och 10 är den mest oroliga du någonsin varit.
- När du är klar, se till att du fyller i loggen genom att markera den tid du avslutade din skrivsession och din nivå av stress/spänning/ångest vid den tiden.
Steg 3. Lär dig av ditt skrivande
Med tiden kommer du att börja få klarhet och insikt om din rädsla och oro. Detta kan komma från ett individuellt genombrott medan du skriver, eller det kan vara ett resultat av att du återkommer till ditt skrivande under en period av veckor eller månader. Om du tror att du närmar dig någon form av genombrott i dina problem, fortsätt med det och försök att gräva ännu djupare.
- Var inte rädd för att skriva mer detaljerat och fokusera på det eller de saker som orsakar dig mest besvär.
- Om möjligt, försök att konfrontera de saker som upprör dig. Detta betyder inte nödvändigtvis att konfrontera människor, utan bara att exponera dig själv i små steg för de platser eller saker som gör att du stressar.
- Omvänt, beroende på din personlighet och dina känslor, kanske du vill undvika dessa stressfaktorer helt och hållet. Att förstå vad som utlöser din ångest kan hjälpa dig att undvika dessa platser eller situationer i framtiden.
