Den tiden på månaden är aldrig rolig, särskilt om det kommer med smärtsamma och försvagande kramper. Lyckligtvis finns det många olika saker du kan försöka lindra kramper. Och även om det förmodligen inte finns något du kan göra för att förhindra mensvärk, kan du hålla dem från att vara lika intensiva.
Här är 13 effektiva sätt att bli av med mensvärk.
Steg
Metod 1 av 13: Använd en värmedyna i 15-20 minuter
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Lägg värmedynan på magen eller nedre delen av ryggen för att lindra kramper
Värme förbättrar också blodflödet, vilket kan hjälpa mot kramper. För vissa människor är värme ännu effektivare än smärtstillande receptfri.
Du kan också bada i ett varmt bad, vilket kan vara avkopplande för din kropp och ditt sinne
Metod 2 av 13: Ligg på din sida för att lindra mottrycket
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Ta på bekväma kläder och lägg dig på sidan med knäna uppdragna
Detta fungerar bra för att lindra trycket på din nedre del, vilket kan vara intensivt när du har kramper. Du kan också lägga en kudde mellan knäna.
Att ligga på ryggen med en kudde under knäna kan också hjälpa. För en bonus, lägg en värmedyna på din buk eller täck dig själv med en viktad filt
Metod 3 av 13: Ta en receptfri antiinflammatorisk medicin
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Använd ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxennatrium (Aleve)
För bästa resultat, börja ta en vanlig dos dagen innan du räknar med att kramper kommer att börja. Att ha en basnivå av läkemedlet i ditt symptom hjälper dem att fungera bättre. Fortsätt att ta en vanlig dos under din menstruation enligt instruktionerna på etiketten.
Om du inte får tillräckligt med smärtlindring, tala med din läkare. De kan godkänna en större dos eller förskriva en starkare smärtstillande medicin som fungerar bättre för dig
Metod 4 av 13: Drick mer vatten
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Att få i sig mycket vätska kan lindra kramper och uppblåsthet
När din menstruation närmar sig är det mer troligt att du behåller vatten (uppblåsthet), vilket i och för sig kan vara smärtsamt. Att bara dricka mer vatten kan minska svårighetsgraden av dina kramper och kan till och med förkorta menstruationen.
Människor som dricker minst 1600 ml vatten en dag före och under menstruationen behöver mindre antiinflammatoriska läkemedel för att minska smärtan från kramper
Metod 5 av 13: Prova örtte för att minska muskelspasmer
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Kamomillte lindrar mental stress och lugnar spända muskler
Du hittar detta örtte i vilken mataffär som helst. En kopp innan du lägger dig hjälper dig att slappna av och kan också förbättra din sömnkvalitet.
Du kan också prova rooibostete, som kan förbättra cirkulationen, eller pepparmyntste, som lugnar förstoppning
Metod 6 av 13: Andas djupt för att slappna av i kroppen
1 10 KOMMER SNART
Steg 1. Djupa andningsövningar kan minska intensiteten hos kramper
För en lätt andningsövning, sitt i en bekväm position och vänd dina tankar till ditt andetag. Andas in långsamt genom näsan och föreställ dig att dina lungor fylls med luft från botten till toppen. Pausa, andas ut genom munnen och släpp ut luften lika långsamt som du tog in den. Upprepa i 5-10 andningscykler.
Det finns många yogaställningar som utövare rekommenderar för att lindra kramper också. En onlinesökning kommer att ta upp massor av videor du kan följa som är lämpliga för nybörjare
Metod 7 av 13: Prova massage, akupunktur eller akupressurbehandling
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Dessa alternativa behandlingar minskar kramper för många människor
Även om dessa alternativa behandlingar inte är regeringsreglerade och inte har studerats utförligt, anses de vara säkra. Om du har provat andra lösningar och inte varit nöjd med resultatet är de värda ett försök!
- Du kan också prova sjukgymnastik som syftar till att minska trycket vid vissa utlösande punkter i samband med menstruationskramper. Nervstimuleringsterapi kan också hjälpa.
- Tänk på att många av dessa alternativa behandlingar kan vara dyra och att de vanligtvis inte täcks av sjukförsäkring.
Metod 8 av 13: Träna regelbundet för att minska kramper
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Kardiovaskulär träning förbättrar blodflödet för att göra kramper mindre intensiva
Gör träning till en del av din rutin och sikta på 20-30 minuter med måttlig intensitet på de flesta dagar i veckan. Det här kan vara så enkelt som att gå en promenad! Välj en aktivitet du gillar så blir du motiverad att komma ut och göra det.
Under PMS är träning också till hjälp-om du kan få dig att röra på dig. Ibland kanske du inte orkar, men om du klarar en kort promenad, kommer det att få endorfinerna att pumpa och du kanske kommer att känna dig lite bättre
Metod 9 av 13: Ät antiinflammatoriska livsmedel för att främja blodflödet
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Frukt, grönsaker och fullkorn hjälper till att krampa över tiden
Detta kommer inte att hjälpa dig mycket om du bara gör detta när dina kramper sätter in-det här är en livsstilsförändring. Gör justeringar gradvis, ersätt raffinerade korn som vitt bröd och pasta med fullkorn och eliminera bearbetade och stekta livsmedel.
- Du behöver inte nödvändigtvis bli vegan, men du kanske också märker mindre kramper om du helt undviker animaliska produkter, särskilt kött och mejeriprodukter.
- Det här är en enklare förändring att göra om du får din familj och dina vänner inblandade-det är svårt att ändra ditt sätt att äta på egen hand. Gör ändringen långsamt, eliminera en mat i taget under flera veckor.
- Tala med din läkare eller arbeta med en nutritionist för att komma med matalternativ som gör att du känner dig mätt och ger dig den näring du behöver.
Metod 10 av 13: Undvik koffein och socker
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Socker och koffein gör menstruationskramper värre
När du befinner dig i PMS låter ingenting bättre än choklad. Tyvärr kan det göra mer skada än nytta. Ta ett koffeinfritt kaffe om du måste, eller ta en liten bit mörk choklad.
Om du har svårt för sockersug kan du prova en kopp hibiskuste, som naturligt kan lugna suget efter något sött
Metod 11 av 13: Prova kosttillskott för att minska kramper
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Studier visar att omega-3 och magnesiumtillskott kan lindra kramper
Vitamin E, B-1 (tiamin) och B-6 hjälper också vissa människor att minska intensiteten i sina kramper. Tala med din läkare innan du tar några kosttillskott, särskilt om du tar medicin för andra tillstånd.
Precis som att ändra din kost är kosttillskott mer en livsstilsförändring. Om du bara tar dessa tillskott under din menstruation kommer du förmodligen inte att märka någon större effekt. Men om du tar dem i en eller två månader kan du börja se skillnad
Metod 12 av 13: Tala med din läkare om preventivmedel
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Hormonell preventivmedel hjälper till att behandla smärtsamma perioder
Födelsekontrollmetoder som innehåller östrogen och gestagen, till exempel p -piller, plåstret eller vaginalringen, tenderar att fungera bäst. Men metoder som bara innehåller gestagen kan också fungera.
Du kan också få en hormonell intrauterin enhet (IUD) inopererad för att hjälpa till med mensvärk. Spiralen resulterar ofta i ett lättare menstruationsflöde, vilket gör hela upplevelsen mindre intensiv. Med tiden kan du till och med sluta blöda helt
Metod 13 av 13: Få medicinsk hjälp om andra åtgärder inte hjälper
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Svåra kramper kan vara ett tecken på något allvarligare
Om din mensvärk är så dålig att det är svårt för dig att göra vardagliga aktiviteter, eller om inget verkar göra det bättre, boka tid hos en gynekolog. Berätta om din menstruationshistoria, din livsstil och alla läkemedel du tar för andra medicinska tillstånd. All denna information hjälper dem att ta reda på vad som kan göra dina kramper så dåliga och vad de kan göra för att hjälpa. Möjligheterna inkluderar:
- Bäckeninflammatorisk sjukdom: en infektion i dina reproduktionsorgan
- Endometrios: livmoderslemhinnan växer utanför livmodern, vilket leder till svår smärta
- Adenomyos: livmoderslemhinnan växer in i livmodermuskelväggen
- Uterine fibroids: icke-cancerösa tillväxter som orsakar allvarliga kramper om de inte tas bort
Tips
- Vila gott både före och under din mens. Att ha ett regelbundet sömnschema kan hjälpa till att minska dina känslor av trötthet.
- Håll koll på dina perioder så att du vet när du ska förutse dem. Om du startar några av dessa åtgärder i förväg blir de mer effektiva. Det finns flera gratis smartphone -appar du kan använda för detta!
