Artros (OA) drabbar över 30 miljoner vuxna enbart i USA. Tillståndet orsakar smärta, stelhet och svullnad i lederna - oftast drabbar händer, höfter eller knän. Det kan orsakas av överanvändning av lederna, men det kan också vara genetiskt. Även om du inte helt kan eliminera chansen att få OA, kan du minska din risk. Om du redan har utvecklat symptom på OA, vidta åtgärder för att hantera symptomen och förhindra att de blir värre.
Steg
Metod 1 av 3: Minska risken för att utveckla artrit
Steg 1. Möt dina dagliga kalciumbehov genom mat eller tillägg
Kalcium stöder starka, friska ben, så det är viktigt för att minska risken för artrit. Vuxna upp till 50 år bör inta 1 000 mg kalcium varje dag, medan vuxna över 50 år ska ta 1 200 mg per dag. Konsumera inte mer än 2, 500 mg kalcium dagligen, eftersom det kan orsaka skada på lång sikt. Att äta ditt kalcium är bäst, men du kan alltid ta ett tillägg om din läkare godkänner det.
- Stora kalciumkällor inkluderar lövgrönsaker, broccoli, mejeriprodukter, konserverade sardiner eller lax med ben och berikade spannmål, juicer och sojaprodukter.
- Rådgör alltid med din läkare innan du tar några tillskott. För mycket kalcium kan skada dina njurar och kardiovaskulära system. Om du använder ett tillskott, ta 500 mg åt gången för att öka absorptionen och ta det med D -vitamin, vilket hjälper det att absorbera.
Steg 2. Delta i fysisk aktivitet minst 5 gånger i veckan
Motion hjälper dig inte bara att behålla en hälsosam vikt, det håller också dina leder aktiva och friska. Måttlig träning stärker ditt hjärta och dina lungor och bygger musklerna som stöder dina leder.
- Du behöver inte nödvändigtvis gå på ett gym eller köpa dyr utrustning för att få regelbunden träning. Välj en aktivitet som du gillar. Även att gå regelbundet hjälper dig att hålla dig aktiv.
- Gör val under hela dagen för att vara mer aktiv. Du kan till exempel parkera längst ut på parkeringen och gå, eller använda trappan istället för hissen.
- Om du har börjat uppleva symptom på artrit kan träning vara obekvämt. Du kan välja träningsövningar som simning eller yoga.
Steg 3. Undvik aktiviteter som involverar repetitiva rörelser
Överanvändning av leder kan leda till utveckling av artrit. Om du skriver mycket för arbete, spelar ett musikinstrument eller deltar i andra repetitiva aktiviteter kan du löpa högre risk att utveckla artrit. Tala med din läkare om din riskprofil och leta efter sätt att minska repetitiva aktiviteter så att de inte orsakar långsiktig skada.
- Artrit kan förekomma i en del av din kropp eller över hela kroppen, beroende på dess orsak och vilken typ det är.
- Att göra övningar för att stärka musklerna i dina händer och fingrar kan hjälpa till att minska risken. Värm upp dina muskler och sträck försiktigt innan du deltar i repetitiva aktiviteter.
- Om det inte är möjligt att undvika upprepade rörelser, skydda dina leder för att minska sannolikheten för att utveckla artrit. Till exempel kan du bära en tandställning eller göra övningar för att stärka musklerna som omger lederna.
- Du behöver inte ge upp en aktivitet du älskar helt enkelt för att undvika artrit. Till exempel, om du gillar att spela gitarr, värm upp och sträck händerna innan du spelar. Träna i 20 till 30 minuter, ta sedan en paus för att försiktigt sträcka ut händer och fingrar.
Steg 4. Behåll en hälsosam kroppsvikt.
Medan alla i vilken vikt som helst kan utveckla artrit, sätter övervikt ytterligare press på dina viktbärande leder, särskilt dina höfter och knän. Av denna anledning är övervikt en av de största riskfaktorerna för att utveckla artrit.
Att följa en hälsosam kost och träna regelbundet hjälper till att hålla din vikt inom ett hälsosamt område för din längd, ålder och kön. Arbeta med din läkare, en dietist eller en annan viktminskningsspecialist om du kämpar för att nå dina mål
Steg 5. Använd effektiv stresshanteringsteknik
Överdriven stress orsakar fysisk spänning och ökat tryck på dina leder, vilket ökar risken för att utveckla artrit. Om du ofta känner dig orolig eller har svårt att klara livets krav kanske du vill prata med en professionell om sätt att hantera stress mer effektivt.
- Prova andningsövningar och andra metoder för att minska stressen på egen hand.
- Stresshantering ensam kommer inte att förebygga artrit, men det är en viktig del av en hälsosam livsstil.
Steg 6. Undvik att röka cigaretter och dricka för mycket
Rökning av cigaretter påverkar din allmänna hälsa och leder också till benförlust och skadad brosk. Att dricka alkohol regelbundet ökar också risken för att utveckla artrit.
Om du känner att du har problem med att röka eller dricka, kontakta en vårdpersonal. De har resurser tillgängliga för att hjälpa dig, och kommer att arbeta tillsammans med dig för att utforma en plan för att sluta
Metod 2 av 3: Hantering av artritssymtom
Steg 1. Träna med måttlig intensitet i 30 minuter 5 dagar i veckan
Att hålla sig aktiv bromsar utvecklingen av artrit. Om du har svårt att träna i hela 30 minuter, dela upp dina träningspass i 3 10-minuterspass om dagen.
- Att bara gå kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att hålla dig aktiv, vilket ökar din totala rörlighet. Simning är en träning med låg effekt som också är fördelaktig för att hantera artritssymtom.
- Som ett annat alternativ kan du arbeta med en fysioterapeut för att lära sig lämpliga övningar som inte överdriver din kropp. Be din läkare om en remiss.
Steg 2. Håll din vikt inom det friska området för din längd och ålder
Vem som helst kan uppleva artrit, men att bära med sig extra vikt kan göra det värre. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om din vikt ligger inom ett hälsosamt område. Om det inte är det kan du arbeta med en dietist och eventuellt en fysioterapeut för att lära dig nya sätt att hantera din vikt som fungerar för ditt liv. Du kan också prova appar och supportgrupper som kan ge dig värdefulla resurser.
- Att bära övervikt belastar dina leder mer och kan begränsa din rörlighet. Om du har extra vikt kan du sänka dina smärtnivåer genom att bara förlora 5 procent av det.
- Att bibehålla en hälsosam vikt är särskilt viktigt om artrit påverkar dina knän. Ökad vikt sätter för mycket tryck på knäna.
Steg 3. Prova alternativa åtgärder för att minska smärtan
Det finns begränsade bevis för att alternativa läkemedel, såsom akupunktur eller massage, effektivt behandlar artrit. Men många människor finner lättnad från dessa metoder.
- Akupunktur hjälper till att minska många typer av smärta, och vissa människor kan finna lättnad från artrit smärta.
- Artrit lider kan också hitta tillfällig lättnad från massage. Låt din massageterapeut veta vilka leder som påverkas och vilken smärta du upplever.
- Yoga och tai chi hjälper till att minska stelhet och förbättra ledflexibilitet och rörlighet. Besök Arthritis Stiftels webbplats på https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php för tai chi- och yogavideor avsedda för artrit symptomhantering.
Steg 4. Applicera en värmedyna eller ett ispaket på den drabbade leden
Omväxlande varm och kall terapi kan hjälpa till att lindra artritvärk och minska inflammation. Applicera värme på den drabbade leden i 10 till 15 minuter, applicera sedan ett ispaket i ytterligare 10 till 15 minuter. Upprepa cykeln 2 till 3 gånger.
Linda in värmedynan eller ispaketet i en handduk för att skydda din hud från att bli bränd
Steg 5. Gör paraffinvaxbehandlingar för att hantera smärta och stelhet
Du kan använda paraffinvax som en källa till våt värme på dina artritiska leder. Smält ditt vax i den specialiserade maskinen som ingår i ditt behandlingspaket. Efter att vaxet har smält doppar du det drabbade området i vaxet och tar omedelbart bort det. Upprepa detta 10-12 gånger. Täck det behandlade området med en bit plastfolie eller en plasthandske och linda sedan in området i en handduk. Låt vaxet vara på i 20 minuter.
- Vaxens temperatur bör vara 52 ° C när du sätter in det drabbade området i det. Det kommer att bli en tunn film över vaxet.
- Du kan köpa ett paraffinvaxbehandlingssats på ditt lokala varuhus eller online.
- Läs och följ instruktionerna som medföljer ditt kit.
Steg 6. Använd en käpp eller annan hjälpmedel för att skydda dina leder
Leta efter hjälpmedel i apotek och varuhus. Du behöver vanligtvis inte recept från en läkare för att köpa dessa enheter. Experimentera och se vad som hjälper dig.
Om du har artrit i händerna finns det produkter som gör det lättare att öppna eller greppa föremål. Du kan tycka att dessa är användbara om du har begränsad rörlighet i fingrarna
Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Få en medicinsk diagnos från din läkare så snart som möjligt
Om du misstänker att du utvecklar OA, besök din läkare för en fysisk undersökning. Ju tidigare tillståndet diagnostiseras, desto fler alternativ har du för behandling.
- Din läkare kan ta prover av ledvätska för att identifiera vilken artrit du har.
- Bildtest, såsom röntgen, MRT och CT-skanningar, hjälper till att spåra artritprogression och upptäcka problem i din led.
Steg 2. Diskutera medicin för att hantera dina symtom
Både receptbelagda och receptfria läkemedel används för att behandla artrit. Vilka mediciner som passar dig beror på dina symtom, vilken artrit du har och hur långt sjukdomen har kommit.
- Till exempel kan receptbelagda och OTC -smärtstillande medel, såsom acetaminofen, oxikodon eller hydrokodon, lindra din smärta. De kommer dock inte att göra något för att motverka inflammation.
- OTC-icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Advil eller Motrin) behandlar både smärta och inflammation.
- Kortikosteroider minskar inflammation och undertrycker ditt immunsystem. De injiceras vanligtvis direkt i den drabbade leden.
Steg 3. Prova sjukgymnastik för att förbättra ditt rörelseomfång
Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut, särskilt om ledstelhet har minskat ditt rörelseområde. Fysioterapistretningar och övningar hjälper till att förbättra din flexibilitet och stärka musklerna kring de drabbade lederna.
Följ din sjukgymnasts rekommendationer noggrant. Om du tycker att särskilda övningar är svåra eller smärtsamma, meddela dem så snart som möjligt så att de kan justera ditt program
Steg 4. Operera om andra behandlingar inte är effektiva
Om din artrit har utvecklats kan din läkare föreslå operation för att minska din smärta och hjälpa till att förbättra funktionen i dina leder. Din läkare hjälper dig att utvärdera riskerna och de potentiella fördelarna med operationen.
- Gemensam reparationsoperation är artroskopisk kirurgi som utförs genom små snitt. Kirurgen slätar ut och anpassar lederna för att hjälpa din led att röra sig smidigare.
- I mer allvarliga situationer kan din läkare rekommendera ledbyte. Detta är en mer omfattande operation, där din skadade led tas bort och ersätts med en artificiell led. Ledbyte är vanligast med höfter och knän.
