Vissa människor är rädda för att rodna lika mycket som andra fruktar att hamna i bilolyckor eller ormar. Men de behöver inte. Att förstå varför vi rodnar och hur vi ska hantera det i sociala situationer kan faktiskt hjälpa till att minimera hur ofta du rodnar, vilket gör livet lite trevligare och sociala situationer verkar mindre skrämmande.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera rodnad i sociala situationer
Steg 1. Uppmärksamma din rodnad
Eftersom de flesta människor rodnar för att de känner sig generade, kan uppmärksamhet på rodnaden hjälpa dig att stänga av det extra blodflödet till ditt ansikte. När du väl påpekar det kommer du att upptäcka hur andra ser det, vilket är likgiltighet i många fall. När du ser att andra inte har något emot din rodnad minskar din känsla av förlägenhet, vilket hjälper rodnaden att försvinna snabbare.
Om du tenderar att rodna lätt och vill minimera kommentarer om detta kan du säga något nästa gång du rodnar, till exempel:”Ja, min hud blir röd. Det gör det bara när jag blir generad eller känner mig stressad.”
Steg 2. Ge en en-liner eller skratta av den
Om du känner att din nacke och kinder får den där rodnadskänslan, istället för att bli generad och springa iväg, skämta om det eller skratta om din förändring i hudtonen. Att komma med en enradig förklaring av din egenhet och dela den innan andra har chansen att säga något om det kan också minimera din förlägenhet.
- Gör ett skämt av din röda hudfärg, som, "Man, jag blev precis så röd som ketchupflaskan!"
- Skratta åt situationen och säga något i stil med: "Att bara tänka på det får mig att bli röd!"
Steg 3. Kliv ut ur rummet
Att rodna kan vara pinsamt i sig, och det kan få dig att vilja springa iväg. I vissa fall kan du faktiskt göra detta. Om du befinner dig i en situation där du inte behöver vara närvarande, ta ett ögonblick när ingen tittar på dig och hoppa ut ur rummet eller området. När du väl är borta från människor kan du ta en stund att lugna ner dig och vänta tills rodnet dör innan du återvänder.
Visualisera dig själv utan rodnad för att stänga av din rodnande reflex
Steg 4. Undvik att uppmärksamma det
Även om du kan hantera en rodnande situation genom att uppmärksamma rodnet så att folk slutar vara nyfikna eller göra narr av dig, kan du också välja att undvika att uppmärksamma ditt röda ansikte genom att distrahera människor för att fokusera sin uppmärksamhet någon annanstans. Du kan göra detta genom att peka på en intressant syn eller rekrytera en följeslagare för att hjälpa dig i pinsamma situationer.
- Du kan skapa ett system med en följeslagare där du signalerar dem och de kommer med en distraktion som kommer att pågå tills din rodnad bleknar.
- Denna signal till din vän kan vara att öppna ögonen vida, nicka huvudet eller till och med en fras som ni båda känner igen, som "det är hett idag".
Steg 5. Justera ditt ansiktsuttryck
Studier visar att ditt humör och dina känslor kan dikteras av ditt ansiktsuttryck, även om du känner på ett annat sätt än vad ditt ansikte säger. Till exempel, om du anstränger dig för att le mer, är det mer troligt att du känner dig lyckligare oftare.
Om du frestas att rodna av generat, sätt på ett ansiktsuttryck som är motsatt, till exempel ett självsäkert leende istället för en rynkad panna eller rynkad panna
Metod 2 av 3: Hantera kronisk rodnad
Steg 1. Inse att detta är en normal funktion i kroppen
Rodnad är ett normalt fysiologiskt svar på besvärliga situationer. Även om vissa människor drabbas av kronisk rodnad, rodnad ofta av otydliga skäl, kan erkännande att det är en normal del av människans fysiologi vara ett sätt att hjälpa dig att sluta försöka kontrollera det.
- Att försöka tvinga dig själv att sluta göra något kan ofta slå tillbaka, vilket inte orsakar någon förändring eller till och med en ökning av symtomen. Att släppa denna kontroll låter ofta din kropp slappna av.
- Säg till dig själv att det är vad din kropp gör genom att anta ett personligt mantra som:”Det här är precis vad min kropp gör. Jag gillar inte att jag gör det här, men det är precis som jag är.”
Steg 2. Rodna på kommando
Ett annat sätt att hantera frekvent rodnad som saknar en specifik orsak är att försöka få dig att rodna vid specifika tillfällen. Välj tre gånger om dagen och försök att få dig att rodna i cirka 5 minuter i taget. Skriv ner varje gång du lyckas få dig att rodna.
- Denna övning visar att du har mer kontroll över rodnad än du trodde att du gjorde och hjälper dig att acceptera osäkerheten om att rodna när du inte menar det.
- Försök att rodna några gånger om dagen hemma först, men övergå till rodnad på kommando även när du är ute i offentligheten.
- Håll en sammanfattning av de gånger du rodnar, både på kommando och när du rodnar utan att behöva göra det. Det kan vara bra att hålla två listor för varje typ av rodnad så att du kan se om din oavsiktliga rodnad minskar.
Steg 3. Undersök dina känslor för rodnad
Ta en titt på dina känslor om rodnad genom att skriva i en tidning eller prata med någon, som en pålitlig vän eller en rådgivare. Fråga dig själv saker som vad rodnad betyder för dig, varför du tror att du rodnar och vad konsekvenserna av rodnad har i olika sammanhang.
- En terapiteknik ber dig att göra ett värsta scenario så att du kan se hur det inte är så illa som rädslan säger att de är.
- Att utforska dina motiv för specifika handlingar hjälper dig att prioritera dina beteenden och ändra dem till det bättre.
Steg 4. Behandla dig själv som en god vän
Slå inte dig själv när du rodnar. Lyssna på ditt självtal nästa gång du rodnar. Det är sannolikt negativt snack, och i så fall bör du anstränga dig för att förvandla denna inre kritiker till en positiv. Att straffa dig själv med negativt snack kan få dig att hamna i en skamcykel som får dig att upprepa det oönskade beteendet. Att förlåta sig själv är nyckeln till att stoppa sådana beteenden.
Behandla dig själv istället som om du skulle behandla en vän som kom till dig med sorg över att ha gjort något de inte ville göra. Du skulle lyssna på dem och påminna dem om deras goda egenskaper, eller hur? Gör detta själv (och under) rodnad
Steg 5. Sök kognitiv beteendeterapi
Ibland kan du inte lösa kronisk rodnad på egen hand, och det är ok. En typ av terapi som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa patienter att förstå varför de rodnar och träna sina sinnen att tänka annorlunda om det. Vissa KBT -terapeuter pekar på grundorsaken till kronisk rodnad som social ångest, som de kan behandla patienter för i vanliga sessioner.
Metod 3 av 3: Förstå varför du rodnar
Steg 1. Känn igen det som ett symptom på social ångest
Många terapeuter har funnit att den främsta orsaken till rodnad är social ångest. Detta beror på att de har hittat en direkt korrelation: att behandla patienter för social ångest får dem att sluta rodna. Vissa säger att du fortsätter att rodna på grund av ångest, och att ändra ditt sätt att tänka om din ångest kommer att få rodnaden att lösa sig som en biprodukt.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av terapi som omskolar ditt sinne att tro, tänka och känna ett annat sätt om de saker som utlöser din sociala ångest.
- Till exempel, om du undviker att gå in i rum med ett stort antal personer i dem, visar CBT att det inte är så läskigt att gå in i rummet som du trodde. Det visar dig att du undviker det rummet faktiskt gör dig mer orolig.
- CBT hjälper dig att ta kontroll över dina ångest istället för att låta dem styra dig.
Steg 2. Förstå att du har en känslomässig upplevelse
Även om rodnad är en handling av din fysiska kropp, sker det på grund av ett känslomässigt svar. Kroniska rodnar förstår inte alltid varför de rodnar, och ibland kan orsaken spåras till en traumatisk upplevelse år innan som ledde till en reaktion av rodnad.
- Även om du kanske inte känner på samma sätt som du brukade om den här situationen, kan hänvisningar till den eller liknande upplevelser få ditt ansikte att flamma upp med en röd het rodnad.
- Att förstå att du har en känslomässig reaktion snarare än en logisk kan hjälpa dig att förstå din anledning till rodnad.
Steg 3. Känn igen rodnande utlösare
Ibland kan specifika situationer, kommentarer eller erfarenheter få dig att rodna. Om du känner igen en rodnande utlösare innan du rodnar kan du kanske helt undvika att rodna. Saker som att sättas på plats, känna sig generad eller rädsla för att du ska rodna kan vara utlösande orsaker till rodnad.
Skriv ner när du rodnar och vad som orsakade det. Efter några veckor eller månader kan du titta på den här listan och känna igen dina rodnande utlösare
Steg 4. Förstå att det är en signal i sociala sammanhang
Människor är utformade för att rodna. Det har visat sig att rodnad mildrar sociala slag eftersom de inbjuder till medkänsla. De kan också tolkas som tecken på att vara äkta, vilket rekryterar människor till din sida snarare än främjar dem. Faktum är att rodnad tenderar att lugna svek och misstag snarare än att göra dem värre.
När du väl ser att rodnad faktiskt är bra, kan du sluta frukta att du kommer att rodna
Tips
Försök att möta dina rädslor snarare än att springa iväg när du börjar känna en rodnad stiga i kinderna. Kom ihåg att springa från ett problem kan vara effektivt, men det brukar inte lösa någonting. Tänk också på att saker och ting inte brukar vara så illa som du tror
Varningar
- Om du använder humorens strategi eller skrattar för att bli av med din rodnad, gör inte ett skämt på andras bekostnad. Det kan vara frestande att göra detta eftersom det kan vara en enkel utväg, men detta besegrar syftet med rodnad, vilket är ett fysiologiskt svar för att uppmuntra sympati hos andra.
-
Överdriven rodnad kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som inte är relaterat till rodnad. Om du har symtom som kommer med rodnad i ansiktet, kontakta en läkare. Om du rodnar utan någon synlig utlösare, utvärdera din kropp för tecken på dessa andra tillstånd:
- Rosacea -symtom inkluderar rodnad, ihållande rodnad, synliga vener och stötar och finnar.
- Ett rött ansikte kan också vara ett resultat av att ha druckit alkohol, feber, reaktion på medicinering, klimakteriet, Cushings sjukdom och karcinoidsyndrom.
