Det kan tyckas som att det inte går att undvika den pinsamma flushen av kinderna varje gång du tittar på din förälskelse, hör ett skämt utan färg eller gör ett misstag. Det känns så, men så behöver det inte vara. Vissa människor rodnar i sociala situationer där de känner sig generade; andra rodnar helt utan anledning, vilket i sin tur orsakar förlägenhet. Vissa människor har till och med en intensiv rädsla för rodnad, kallad erytrofobi. Om du känner att din rodnad kommer i vägen för normala sociala interaktioner och du vill ha lösningar på ditt problem, läs vidare för några tips om hur du undviker rodnad.
Steg
Metod 1 av 2: Förhindra rodnad i ögonblicket
Steg 1. Ta bort det genom att slappna av i kroppen
När du rodnar kan du snabbt hjälpa till att blekna rodnaden genom att slappna av musklerna, särskilt i axlar och nacke. Försök att släppa spänningen som du plötsligt håller i. Håll din hållning upprätt och dina ben balanserade.
-
För att koppla av, prova:
- Kom ihåg att andas in och ut (djupt om du kan).
- Påminn dig själv om att detta inte är första gången du har rodnat och att det förmodligen inte kommer att vara sista gången. Detta kan vara konstigt tröstande.
- Leende. Leende kan hjälpa när våra kinder naturligt rodnar när vi ler; leende hjälper oss också att känna oss lyckligare, vilket kan förstöra social oro.
Steg 2. Fixera inte på rodnad
Många människor fixerar sin rodnad när det händer, vilket förvärrar deras sociala ångest. Och forskning visar att ju mer vi tänker på rodnad, desto mer rodnar vi. Om du kan hitta ett sätt att sluta fixera på rodnad, är chansen stor att du faktiskt rodnar mindre!
Steg 3. Överväg att uppmärksamma det
Om en person är på en dejt och de gör något otroligt besvärligt, är ett sätt att rädda situationen genom att uppmärksamma det: "Tja, nu var det klumpigt. Jag lovar att jag bara är en kluts hälften av tiden ! " Genom att uppmärksamma besväret och släppa ut det i det öppna har de maskerat det. Besväret lämnar vanligtvis just då och då. Du kan göra samma sak med rodnad.
Det är uppenbarligen inte något du kan göra varje gång, i varje situation, men betrakta det som ett verktyg du kan använda. Din rodnad blir ofta värre för att du är rädd för att människor ska avslöja din ångest. Om du tar bort ångesten innan andra människor hinner inse det har du ingen anledning att rodna längre
Steg 4. Prova att öva tankövningar
För att hjälpa dig att känna dig både svalare (som i fysiskt kallare, men också gatumässigt) och för att distrahera dig från rodnaden i sig, prova flera tankeövningar:
- Tänk dig att hoppa i en iskall sjö. Tänk dig att dyka djupt ner till botten av sjön medan du känner det kalla vattnet skölja över dina lemmar och hud. Det hjälper dig att svalna och borde slappna av lite.
- Föreställ dig människor i sina underkläder. Av någon udda anledning fungerar detta offentligt talande trick verkligen. Det får dig att känna att alla andra är mänskliga och att du inte är den enda som gör misstag. Oftare får det dig att skratta.
- Jämför din situation med andra människor i världen. Du känner dig generad för att du behöver gå upp och prata framför din klass, kanske. Det är en bit kaka jämfört med att kämpa för ditt liv eller kämpa för att hitta mat. Påminn dig själv om hur bra du har det.
Metod 2 av 2: Förhindra rodnad på lång sikt
Steg 1. Förstå vad rodnad är
Rodnad är ofrivillig rusning av blod i ansiktet, vanligtvis orsakad av social ångest. Rodnad orsakar rodnad och ibland svettning. Rodnad förvärras av att ansiktet har fler kapilläröglor och fler blodkärl än andra hudområden, vilket gör rodnad i ansiktet särskilt synligt.
- Förstå att rodnad kan orsakas utan någon "social" anledning alls. De flesta människor rodnar när de känner sig obekväma i en social situation. Andra människor rodnar utan någon uppenbar social anledning alls. Denna typ av oprovocerad rodnad kallas idiopatisk kraniofacial erytem.
- Förstå att vissa människor har en legitim fobi för rodnad, kallad erytrofobi. Människor som lider av erytrofobi kanske vill söka rådgivning när de försöker övervinna sin rädsla.
Steg 2. Försök att förhindra rodnad i första hand, om möjligt
Ta reda på när du rodnar. Är det när du är arg eller när du är nervös? Är det när du tittar på eller tänker på en viss person? Är det när du sätts i rampljuset? Försök inte nödvändigtvis att undvika det som får dig att rodna, men försök att konditionera din kropp för att tro att det inte finns någon anledning att rodna när den kommer. Detta är det första steget i att slå rodningen.
Gör en lista över alla de senaste gånger du kommer ihåg att rodna, särskilt om du rodnade sociala situationer. Skriv resultatet av den sociala situationen. Blev du skojad? Märkte folk det? I de flesta fall tror inte anständiga människor att rodnad är ett problem och påpekar inte det. Och varför skulle de? Det är inget du kan styra. Börja förstå att rodnad inte alltid är så viktigt som du tror att det kan vara
Steg 3. Känn dig inte ansvarig för rodnad
Vad du än gör, gör inte känna ansvar för rodnad. Det är ofrivilligt. Träna ditt sinne att förstå att dina medvetna tankar inte har något att göra med detta autonoma kroppsliga svar. Du är inte skyldig, och du är inte skyldig till någonting. Om du släpper att känna dig ansvarig för rodnad, är det en god chans att du kommer att bli rodnad mindre ofta.
Steg 4. Sluta bry dig
Inte bara är din rodnad mycket mindre märkbar än du antagligen tror, men det är också bra att komma ihåg att de flesta antingen tycker att rodnad är söt eller förtjusande. Det finns fördelar med att vara en rodnad. De inkluderar:
- Människor som bevittnar någon rodna tycker att rodnaden är mer sympatisk och mjukar upp sina sociala bedömningar av personen. På så sätt kan rodnad hjälpa till att bygga bättre sociala band.
- Forskare tror att människor som rodnar är bättre på relationer, rapporterar högre monogami och trovärdighet.
Steg 5. Träna hårt innan du känner att du kan bli generad
Detta gör två saker: ditt ansikte kommer att ha en naturlig röd nyans som ser mer "normal" ut och du kommer att sänka ditt blodtryck så mycket att du kan bli effektivt immun mot rodnad, baserat på hur hårt och länge du tränar, för mellan 30 minuter och 2 timmar. Även om din rodnad av träning bleknar, fortsätter denna tillfälliga immunitet.
Steg 6. Hitta användbara avslappningstekniker
Fyll ditt sinne och din kropp för att slappna av innan rodningen sätter igång genom meditation eller försiktig träning. Känsla avslappnad och kontroll kan hjälpa dig att förhindra att rodnad uppstår i första hand.
- Prova yoga. Yoga är den perfekta själen/kroppsövningen som hjälper dig att centrera dina tankar och ge tillräckligt med fysisk stimulans för att få blod att flöda i hela kroppen, inte bara i ansiktet. Experimentera med olika typer av yoga; det finns dussintals. Hitta den stil som passar dig bäst.
- Prova försiktig meditation. Meditation kan betyda så många olika saker. En form av meditation som du kan prova är helt enkelt att bli medveten om din kropp och skjuta den medvetenheten ut till kroppens yttersta kanter och uppnå ett slags frisläppande. Fokusera först på tankarna i ditt huvud och flytta sedan gradvis din medvetenhet till kroppens kanter tills du är medveten om din kropp som helhet.
Tips
- Drick mycket vatten! Många gånger uppstår rodnad på grund av uttorkning.
- Om du vill undvika att rodna för en viss händelse, som ett tal, drick en full vattenflaska iskallt vatten cirka 5 till 10 minuter innan. Drick det snabbt, men det behöver inte vara tillräckligt snabbt för att du ska bli sjuk. Detta kommer att få all rodnad att stanna i cirka 30 minuter, och det fungerar verkligen.
- Andas djupt. Det hjälper till att förhindra och sprida rodnad.
- Sänk värmen. Rodnad är utvidgningen av blodkärl i ansiktet när du är stressad eller annat. Din kropp utvidgar också naturligt blodkärlen när temperaturen ökar för att hjälpa värmeförlust från kroppen och kyla ner den.
- Om allt annat misslyckas, glöm allt annat och kom ihåg att vissa tycker att rodnad är söt. Det är en tillgång, inte en brist.
- Att kommentera din rodnad är ett enkelt sätt att sluta bry sig om det.
- Gäspa eller hosta. Låtsas att du har något i ögat.
- Få en äldre vän av motsatt kön att säga saker som får dig att rodna tills du orkar.
- Att rodna ska inte vara ett för stort problem, förutsatt att du håller ett allvarligt ansikte om du är arg eller ett stort leende någon annan gång.
- Försök att hosta varje gång du rodnar.
- Du kan öva på att blekna rodnar i spegeln, om du kan få dig att rodna.
- Tänk på något roligt.
- Tappa lite kläder och bära naturliga fibrer för att hålla din kropp svalare. Innan en "situation" inträffar, ta bort dina jackor och tröjor för att kyla din kropp. Och inse att den andra personen också är mänsklig och blir också nervös men är bara bättre på att dölja det.
- Håll en kallvattenflaska, det hjälper dig att hålla dig sval.
- Om möjligt, blunda och låtsas att du är ensam ett ögonblick, slappna av och ta ett djupt andetag. Släpp den långsamt genom näsan medan du håller ögonen stängda.
- Undvik att få ögonkontakt med människor som du vet skulle skratta när du rodnar.
Varningar
- Tänk inte på att försöka att inte rodna och vad som kommer att hända om du rodnar för det här kommer få dig att rodna. Var bara lugn och tänk inte på att rodna.
- Kom ihåg att om du är tonåring kan rodnad vara hormonellt.
