Övre luftvägsinfektioner (URI) orsakas i allmänhet av virus, bakteriella infektioner eller av miljöirriterande ämnen. De vanligaste av dessa infektioner är förkylningar, laryngit, faryngit, tonsillit, bihåleinflammation och trakeobronchit. URI är relativt vanliga och blir ännu vanligare under vissa årstider. Lyckligtvis finns det sätt att förhindra att du blir smittad, inklusive att begränsa din exponering för potentiella virus och öka ditt immunförsvar.
Steg
Del 1 av 3: Undvik exponering för virus
Steg 1. Tvätta händerna med tvål och vatten ofta
När du kommer i direktkontakt med ett virus blir det mycket troligt att du kommer att utveckla en infektion om du inte tvättar händerna direkt. När du rör vid något som har utsatts för ett virus och inte tvättar händerna kan du av misstag röra vid ditt ansikte och därmed överföra infektionen till ditt system. För att förhindra att detta händer, använd tvål och varmt vatten för att tvätta händerna efter:
- Rörande dörrknappar
- Rör vid vanliga objekt som fjärrkontrollen eller telefonen
- Rörande räcken och andra allmänt använda offentliga föremål
- Om du inte har varmt vatten och tvål tillgängligt för dig kan du rengöra händerna med desinfektionsmedel, alkoholer eller andra desinfektionsmedel
Steg 2. Undvik att dela personliga föremål
Som en förebyggande åtgärd, försök att undvika att dela personliga föremål med andra människor, även om de inte verkar vara infekterade. Detta är särskilt viktigt om du har ett svagt immunförsvar. Saker att undvika att dela inkluderar:
- Redskap, vattenglas eller flaskor och mat
- Handdukar
- Tandborstar
Steg 3. Begränsa din exponering till personer som kan vara smittade
Om du har en vän som har kommit med en URI, ring dem i telefon för att ge dem dina önskningar, snarare än att besöka dem personligen. En sjuk person kan mycket lätt överföra ett virus till en frisk person (i det här fallet du), så vidta åtgärder för att undvika att umgås med en sjuk person om du kan.
Om du slutar besöka en sjuk person eller arbetar på ett hälsoinstitut som ett läkarmottagning, se till att tvätta händerna med varmt vatten och tvål så snart du lämnar personens sida. Du kan också överväga att bära en ansiktsmask för att undvika att komma i kontakt med eventuella virus
Steg 4. Begränsa den tid du spenderar på överfulla platser
När du spenderar tid på trånga platser är det mer troligt att du kommer i kontakt med någon som är smittad. Platser som du bör undvika, särskilt under influensa eller kallsäsong, inkluderar köpcentra, parker, konsertlokaler, möten, stora kontorsbyggnader och lokala sammankomster.
Om ditt arbete innebär att spendera tid med stora grupper av människor, överväg att bära en ansiktsmask för att minska risken för att utveckla en URI
Steg 5. Gurgla vatten
Gurglande vatten kan hjälpa till att hålla munslemhinnan fuktig, vilket kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av infektion. Vattnet kan också hjälpa till att spola bort bakterier, virus och mikroorganismer som kan ha fastnat i halsen.
Prova att gurgla vatten tre gånger om dagen. Du kan också gurgla varmt saltvatten för att få samma effekt
Steg 6. Bli vaccinerad
Det finns vacciner som du kan få som minskar dina chanser att utveckla en URI. I synnerhet är influensavaccinet allmänt tillgängligt och effektivt. Dessa vacciner ges vanligtvis som ett skott.
Du kan vanligtvis få influensavaccinet på vårdcentraler, apotek och på din läkares klinik
Steg 7. Tänk på vädret
Under den kalla årstiden, överväg att placera en sval luftfuktare i ditt rum. Luftfuktare kan hjälpa till att hålla membranen i näsan och halsen fuktiga, vilket i sin tur kan hjälpa till att förhindra att du utvecklar en URI.
När du går ut när temperaturen har sjunkit, se till att klä dig varmt
Steg 8. Bär ansiktsmask när du utsätter dig själv för irriterande ämnen
Damm kan vara skadligt och kan orsaka infektion så det är lämpligt att undvika byggarbetsplatser om möjligt. Om du inte kan, till exempel om du arbetar i konstruktion, överväga att bära en mask för att begränsa mängden irriterande ämnen som du utsätts för. Andra irriterande ämnen att undvika inkluderar:
- Tobaksrök, vedrök, bilavgaser, pollen och industriell förorening.
- Kontrollera att tillagningsventilen fungerar som den ska, eftersom matrök också kan orsaka irritation som kan leda till en URI.
Del 2 av 3: Öka ditt immunsystem
Steg 1. Förstå varför det är viktigt att ha ett starkt immunförsvar
När ditt immunsystem fungerar korrekt kan det hjälpa till att bekämpa många infektioner som kan leda till en URI; Men att hålla ditt immunsystem starkt kan ta lite arbete, men det finns många saker du kan göra som kan öka ditt immunsystems styrka.
Steg 2. Träna regelbundet
När du tränar regelbundet kan du hålla neutrofilfunktionen i dina vita blodkroppar igång ordentligt. Denna funktion är delvis ansvarig för att bekämpa infektioner. Måttlig träning inkluderar snabb promenad, jogging, cykling eller simning.
Försök att träna i 30 minuter fem gånger i veckan när det är möjligt
Steg 3. Ät gröna bladgrönsaker
Dessa grönsaker, som också kallas korsblommiga grönsaker, kan hjälpa till att göra ditt immunsystem starkare genom att reglera intraepiteliala lymfocyter i din kropp. Dessa lymfocyter stimuleras av arylkolvätereceptorer (AhR), som är ansvariga för den första försvarslinjen i kroppen mot främmande ämnen som kommer in i kroppen. De hjälper också till med sårreparation.
Försök att äta fyra till fem portioner gröna bladgrönsaker varje dag
Steg 4. Ta vitamin C -tillskott
Detta vitamin är en antioxidant som kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem. C -vitamin kan hjälpa till att döda fria radikaler i din kropp, vilket kan leda till infektioner om det får utvecklas okontrollerat. Du kan ta ett vitamin C -tillskott varje dag; sikta på att få ungefär 500 mg till 1 000 mg av antioxidanten per dag.
Du kan också äta mat som är rik på vitamin C. Dessa livsmedel inkluderar citrusfrukter som apelsiner, citroner, kiwi, mango, cantaloupe, papaya, ananas, bär och vattenmelon
Steg 5. Få tillräckligt med sömn varje natt
När du inte får tillräckligt med sömn minskar det ditt immunsystems funktionsförmåga liksom funktionerna i många andra system i din kropp. När du sover växer din kropp och reparerar skadade celler och vävnader, vilket gör din kropp starkare när det gäller att bekämpa infektioner.
Alla behöver olika mängd sömn, beroende på din ålder, livsstil och en mängd andra faktorer; i allmänhet behöver vuxna som är 18 år och äldre ungefär sju till nio timmars sömn, medan barn i skolåldern behöver mellan nio och elva timmars sömn
Steg 6. Sluta röka och undvik andra skadliga irriterande ämnen
När du andas in cigarettrök kan kemikalierna i cigaretten orsaka att slemhinnan i näsan, munnen och halsen blir inflammerad. När detta foder blir irriterat producerar din kropp mer slem, vilket i sin tur kan fånga bakterier och virus, vilket ökar dina chanser att utveckla en URI.
Andra ämnen som bör undvikas är kemisk rök, ångor från bilens avgaser och matlagning och vedrök
Del 3 av 3: Förhindra smittspridning
Steg 1. Stanna hemma när du vet att du har blivit smittad
Om du har utvecklat en URI, håll dig själv hemma i minst två eller tre dagar (du kan behöva stanna hemma längre beroende på dina symtom). Tänk på att varje gång du hostar, nyser eller till och med pratar riskerar du att smitta någon annan.
Steg 2. Täck över munnen och näsan vid hosta och nysningar
Eftersom URI är mycket smittsam är det viktigt att täcka munnen och näsan när du nyser eller hostar. Du bör dock inte göra detta med handen. Om möjligt, nysa eller hosta in i en vävnad eller armens skurk.
Anledningen till att du ska undvika att hosta i händerna är att du använder dina händer för en mängd olika aktiviteter, inklusive att röra vid föremål som andra kan vidröra, vilket innebär att du med stor sannolikhet kommer att smitta andra. Om du hostar eller nyser i händerna, tvätta dem med varmt vatten och tvål
Steg 3. Rengör objekt som du eller andra infekterade personer rör vid
Virus och bakterier kan lätt överföras genom att vidröra ett föremål som en oinfekterad individ också vidrör. På grund av detta är det viktigt att rengöra föremål som du rör vid medan du är sjuk. Du kan använda ett 70% alkoholdesinfektionsmedel för att göra detta. Dessa objekt inkluderar:
