Det finns vissa riskfaktorer som påverkar dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. Några av dessa faktorer ligger utanför din kontroll, till exempel att bli äldre, vara man eller ha en familjehistoria av hjärtsjukdomar; andra faktorer kan du dock kontrollera, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, fetma, din fysiska aktivitet och om du röker eller inte. För att beräkna din risk att utveckla hjärtsjukdomar måste du titta på flera olika parametrar och beräkna korrelerande siffror. Du lägger sedan till din poäng för att se hur den återspeglar din risk att utveckla hjärtsjukdomar.
Steg
Del 1 av 3: Beräkning av riskfaktorer
Steg 1. Besök din läkare för ett fysiskt och labbarbete
För att beräkna din risk att utveckla hjärtsjukdomar måste du testa vissa aspekter av din hälsa. Din läkare bör kunna göra detta under en normal tid. Hon kommer också att ta ett prov av ditt blod och testa nivåerna av vissa ämnen.
- En sak som din läkare kommer att mäta är ditt blodtryck. Blodtryck är den styrka som ditt blod utövar på de inre väggarna i vener och artärer när det rinner genom kroppen. Om det är för högt lägger blodet extra stress på ditt hjärta och artärer, vilket skapar en högre risk för hjärtinfarkt eller stroke.
- Din läkare kan också ta ett prov av ditt blod och skicka det till laboratoriet. En sak som hon bör leta efter är din blodsockernivå - det vill säga din mängd blodsocker. En normal blodsockernivå är 7,8 mmol/L (140 mg/dL) två timmar efter att ha ätit. Högre halter - 11,1 mmol/l eller mer (200 mg/dl eller mer) efter att ha ätit - kan indikera diabetes. (Målnivåerna kommer att vara annorlunda om du gör testet medan du fastar.)
- Blodprovet kommer också att testa dina LDL- och HDL -kolesterolnivåer. LDL är "dåligt" kolesterol som byggs upp i artärerna, medan HDL är "bra" kolesterol som fungerar som ett slags vaktmästare och hjälper kroppen att bearbeta dåligt kolesterol. En hälsosam LDL -nivå är i allmänhet under 100 mg/dL, medan en hälsosam HDL är cirka 40 mg/dL.
Steg 2. Tänk på din ålder
Hjärtsjukdomar är relativt ovanliga hos personer yngre än 30 år men risken ökar med åldern för både män och kvinnor. Kvinnor löper en något lägre risk för hjärtsjukdomar än män i samma åldersgrupp.
- Beräkna för din ålder. Lägg till eller subtrahera från en baslinje på noll. Om du är manlig, subtrahera 1 poäng om du är mellan 30 och 34 år. Lägg till en poäng för vart femte år. Det vill säga, om du är mellan 65 och 69 år, lägg till 6 poäng. Den högsta åldersgruppen (70 till 74 åringar) bör lägga till 7 poäng.
- Om du är kvinna, subtrahera 9 poäng från en baslinje på noll om du är mellan 30 och 34 år. Subtrahera 4 för 35 till 39 och 0 för 40 till 44. Lägg till 3 poäng för 45 till 49, 6 för 50 till 54, 7 för 55 till 59 och 8 för 60 till 74 år.
Steg 3. Lägg till dina LDL -nivåer
LDL -kolesterol är lipider som är dåliga för ditt hjärta och blodkärl. De deponeras på väggarna i dina kransartärer (blodkärl i hjärtat) och orsakar att plack bildas. Denna plack hindrar blodflödet och kan leda till hjärtsjukdomar.
- Fortsätt att lägga till eller subtrahera från dina svar ovan. Om du är manlig, subtrahera 3 poäng om din LDL -nivå är under 100 mg/dL. Lägg på samma sätt 0 poäng för 100 till 159 mg/dL, 1 för 160 till 190 mg/dL och 2 för mer än 190 mg/dL.
- Om du är kvinna, subtrahera 2 poäng om din LDL -nivå är under 100 mg/dL. Lägg till 0 poäng för 100 till 159 mg/dL och 2 för mer än 160 mg/dL.
Steg 4. Faktor i HDL -kolesterol
HDL -kolesterol kallas bra kolesterol eftersom det hjälper till att minska risken för hjärt -kärlsjukdomar. Det anses vara "bra" eftersom det transporterar dåliga lipider tillbaka till levern, där de spolas ur kroppen.
- Om du är manlig, lägg till 2 poäng om din HDL -nivå är under 35 mg/dL. Lägg på samma sätt 1 poäng för 35 till 44 mg/dL, 0 för 45-59 mg/dL och subtrahera 1 poäng för mer än eller lika med 60 mg/dL.
- Om du är kvinna, lägg till 5 poäng om din HDL -nivå är under 35 mg/dL. Lägg på samma sätt 2 för 35 till 44 mg/dL, 1 för 45 till 49 mg/dL, 0 för 50 till 59 mg/dL och subtrahera 2 för mer än eller lika med 60 mg/dL.
Steg 5. Tänk på ditt blodtryck när det gäller hjärtsjukdomar
Högt blodtryck är en stor riskfaktor för kranskärlssjukdom. Blodtrycket har två värden: det övre värdet kallas "systoliskt tryck" och det lägre värdet "diastoliskt tryck". Det idealiska blodtrycket för vuxna är mindre än 120/80 mm-Hg (120 för systoliskt och 80 för diastoliskt). Blodtryck som är mer än 140/90 kallas hypertoni. Målblodtrycket för personer som har diabetes, högt blodtryck och kronisk njursjukdom är ännu lägre.
- Lägg till 0 poäng om du är man och ditt blodtryck är lägre än 130/85. Lägg till 1 för avläsning av 130/85 - 139/89. Lägg till 2 för avläsning av 140/90 - 159/99. Lägg till 3 för tryck på mer än eller lika med 160/100.
- Om du är kvinna, subtrahera 3 poäng om ditt blodtryck är lägre än 120/80. Lägg till 0 poäng för en avläsning 120/80 - 139/89. Lägg till 2 för systoliskt tryck 140/90 - 159/99. Och lägg till 3 för blodtryck mer än eller lika med 160/100.
- Ta den högre avläsningen om ditt systoliska och diastoliska tryck faller i olika intervall. Om du till exempel är man och ditt systoliska tryck är 170/90, lägg till 3 poäng istället för 2.
Steg 6. Redogör för möjlig diabetes
Diabetes är starkt relaterat till hjärtsjukdomar. Faktum är att diabetiker har dubbelt så stor risk att utveckla hjärtsjukdomar som icke-diabetiker någon gång i livet. Detta beror delvis på att diabetiker är mer benägna att också ha högt blodtryck, medan förhöjda blodsockernivåer ökar fettavlagringar och plack i artärerna och risken för igensättning.
- Om du inte har diabetes, lägg till 0 poäng (antingen man eller kvinna).
- Om du har diabetes eller tar mediciner mot diabetes, lägg till om du är man och 4 poäng om du är kvinna.
Del 2 av 3: Subtraktion för skyddsfaktorer
Steg 1. Träna regelbundet
Vissa beteenden som träning kan ge dig måttligt skydd mot hjärtsjukdomar. Att vara fysiskt aktiv kan sänka ditt blodtryck, hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer och minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Läkare rekommenderar att du siktar på minst 30 minuters måttlig träning (dvs. promenader, lätt aerobic) fem gånger i veckan eller 25 minuters kraftig träning (löpning, basket, cykling) tre dagar i veckan. Dessutom rekommenderar de måttlig till intensiv styrketräning två dagar i veckan.
Subtrahera 1 poäng om du är man eller kvinna och uppfyller rekommenderade riktlinjer. Lägg till 1 poäng om du inte gör det
Steg 2. Sluta röka
Rökning är inte bara hemskt för dina lungor utan ökar också dina chanser att få hjärtsjukdomar. Kemikalier i tobak skadar direkt hjärtmuskel och blodkärl, medan rökning i allmänhet främjar åderförkalkning, sänker HDL -kolesterol och höjer blodtrycket.
Lägg till 0 poäng om du är man eller kvinna och icke-rökare. Lägg till 2 poäng om du är rökare. Betrakta dig själv som en rökare om du har rökt en enda cigarett, cigarr eller tobakspipa under föregående månad
Steg 3. Faktor i kosten
Diet är en annan milt skyddande faktor mot hjärtsjukdomar. Enkelt uttryckt kan maten du äter kontrollera blodtryck, diabetes, viktökning och högt kolesterol. För bästa resultat, försök att äta en kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner som fisk, kyckling och bönor. Undvik socker, raffinerade kolhydrater och rött kött. Se till att du får i dig mycket fiber också. Löslig fiber, som finns i livsmedel som havregryn, är känd för att minska "dåligt" kolesterol i blodet.
American Heart Association har riktlinjer för hjärthälsa. Kontrollera dessa och subtrahera 1 poäng om du möter dem (antingen man eller kvinna). Lägg till en poäng om du inte gör det
Del 3 av 3: Bedömning av resultaten
Steg 1. Lägg ihop dina poäng
Du har nu fått alla parametrar för risk och förebyggande. Lägg ihop dina poäng från föregående avsnitt och se ditt slutresultat.
- Till exempel, om du är en 62-årig kvinna (8 poäng), vanlig motionär (-1 poäng) med hälsosam kost (-1 poäng), icke-rökare (0 poäng), diabetiker (4 poäng) med blodtryck 130/ 80 (0 poäng), HDL-nivå 45 mg/dL (1 poäng) och LDL-nivå 140 mg/dL (0 poäng), blir ditt slutresultat 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Om du är en 48 -årig man (2 poäng) som inte tränar (1 poäng), röker (2 poäng), äter dåligt (1 poäng), har diabetes (4 poäng) och har ett blodtryck på 160/100 (3 poäng), HDL på 20 mg/dL (2 poäng) och LDL på 220 mg/dL (2 poäng), din poäng blir 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Steg 2. Beräkna din risk för hjärtsjukdom om du är man
Ta din poängsumma och hitta sedan motsvarande procentsats. Denna procentsats representerar risken för att du utvecklar hjärtsjukdomar eller för att få en hjärthändelse under de kommande tio åren. Poäng-risk-förhållandet är annorlunda för män och kvinnor.
- Om du är en man representerar en poäng totalt mindre än -3 en risk på 1% för hjärtsjukdom under de kommande 10 åren. På samma sätt har du 2% risk för -2 eller -1 poäng, 3% risk för 0 poäng, 4% för 1 eller 2 poäng, 6% för 3 poäng, 7% för 4 poäng, 9% för 5 poäng, 11 % för 6 poäng, 14% för 7 poäng, 18% för 8 poäng, 22% för 9 poäng, 27% för 10 poäng, 33% för 11 poäng, 40% för 12 poäng, 47% för 13 poäng och mer än 56% för 14 poäng eller mer.
- Vår 48 -åriga man har till exempel poängen 17. Detta innebär att hans 10 -åriga risk är mer än 56%. Med andra ord kommer mer än 56 personer av 100 med liknande poäng att få en hjärtinfarkt eller hjärthändelse under de kommande tio åren.
Steg 3. Beräkna din risk om du är kvinna
Om du är en kvinna representerar en total poäng på mindre än -2 poäng en 1% risk för hjärtsjukdom under de kommande 10 åren. På samma sätt har du 2% risk för -1, 0 eller 1 poäng, 3% för 2 eller 3 poäng, 4% för 4 poäng, 5% för 5 poäng, 6% för 6 poäng, 7% för 7 poäng, 8 % för 8 poäng, 9% för 9 poäng, 11% för 10 poäng, 13% för 11 poäng, 15% för 12 poäng, 17% för 13 poäng, 20% för 14 poäng, 24% för 15 poäng, 27% för 16 poäng, och mer än 32% för 17 poäng eller mer.
Vår 62 -åriga kvinna har poängen 11. Detta innebär att hon löper en risk på tio år för hjärtsjukdom. Så, 13 av 100 med liknande poäng kommer att uppleva en hjärtinfarkt eller annan hjärthändelse de närmaste tio åren
Steg 4. Gör ändringar för att minska din risk
Om du har 20% eller högre chans att få ett hjärtsjukdom under de kommande tio åren bör du allvarligt överväga att göra några livsstilsförändringar. Även om du inte kan kontrollera din ålder kan du styra många av de andra parametrarna. Om du till exempel har högt LDL -kolesterol kan du minska ditt kolesterol genom att träna regelbundet och ta lipidsänkande läkemedel som statiner.
- Tala med din läkare om hjärthälsa, även om du fick en ganska bra poäng. Hon kommer att kunna rekommendera hur du kan förbättra dig, inklusive att sluta röka, kontrollera ditt blodtryck, äta och träna bättre eller sänka ditt dåliga kolesterol.
- Din läkare kanske vill utföra ytterligare tester, som att kontrollera markörer i ditt blod som är förknippade med en högre risk för hjärtinfarkt eller stroke, eller använda radiologiska bildverktyg för att se om de är kolesterolplackuppbyggnad i dina artärer.
