Om du har diagnostiserats med ett försvagat hjärta på grund av ett medicinskt tillstånd kan du vara rädd för att påverka det. Men att träna ditt hjärta-under nära vägledning av din läkare och medicinska team-är viktigt för att stärka det. Din läkare kan också rekommendera mediciner eller kirurgiska ingrepp för att stärka ditt hjärta. Du kommer också att få råd att göra kost- och livsstilsförändringar, antingen som en del av ett hjärtrehabiliteringsprogram eller som rekommenderas av din läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Arbeta med din läkare
Steg 1. Kontakta din läkare för att få personlig behandlingsråd
Om du har ett försvagat hjärta på grund av hjärtsvikt, hjärtinfarkt eller någon annan orsak, har du nästan säkert mycket erfarenhet av att vara hos läkare. Din primärvårdsläkare och alla specialister som har behandlat dig förstår ditt tillstånd och behov mycket väl, så du bör arbeta med dem för att formulera den bästa strategin för att stärka ditt kardiovaskulära system.
- I de flesta fall måste ett försvagat hjärta stärkas för att antingen behålla eller förbättra sin nuvarande förmåga. Som sagt, det finns ingen "one size fits all" -metod för att stärka ett svagt hjärta, så sök alltid efter och följ råd från ditt medicinska team.
- Även om du har ett friskt hjärta och vill göra det ännu starkare bör du rådfråga din läkare för personlig vägledning.
Steg 2. Få medicinsk godkännande innan du börjar ett träningsprogram
Övningar som kan stärka en persons försvagade hjärta kan orsaka ytterligare skada på en annan. Det är därför det är så viktigt att du får en personlig utvärdering av ditt tillstånd, inklusive specifik vägledning om alla träningspass du ska börja.
- Börja inte göra ett träningsprogram bara för att din vän som fick en hjärtinfarkt får bra resultat. Inga två försvagade hjärtan är desamma, och de kräver individuella träningsprogram.
- Om du redan har ett träningsprogram, rådfråga din läkare innan du gör några ändringar.
Steg 3. Ta de mediciner som du har ordinerat för ditt hjärtsjukdom
Oavsett orsaken till ditt försvagade hjärta kommer du troligtvis att få flera receptbelagda läkemedel. Även om de specifika medicinerna kommer att variera beroende på ditt tillstånds natur, är det viktigt att du tar dem exakt som föreskrivet. Till exempel inkluderar vanliga hjärtsviktsläkemedel:
- ACE -hämmare, inklusive captopril, enalapril och fosinopril.
- ARB, såsom losartan och valsartan.
- ARNI, som kombinationen sacubitril/valsartan.
- Betablockerare, inklusive metoprololsuccinat och karvedilol.
- Diuretika, såsom furosemid, bumetanid och torsemid.
- Antikoagulantia (blodförtunnande medel).
- Statiner (kolesterolsänkande läkemedel).
Steg 4. Diskutera kirurgiska ingrepp som kan gynna ditt hjärta
Beroende på den specifika karaktären hos ditt försvagade hjärta kan ett eller flera av flera kirurgiska alternativ hjälpa till att antingen behålla eller förbättra din kardiovaskulära funktion. Tala om de potentiella fördelarna och riskerna med rekommenderade förfaranden med din läkare och hjärtspecialister. Dina alternativ kan inkludera:
- Implantera en intern defibrillator (ICD) för att korrigera arytmier.
- Implantera en LVAD för att hjälpa din vänstra kammare att pumpa blod.
- CRT -terapi för att förbättra hjärteffektiviteten, via en implanterad pacemaker.
- Angioplastik (PCI) för att rensa kransartärblockeringar.
- Koronarartär bypass -operation för att omdirigera blodflödet runt blockeringar.
- Hjärttransplantation, när andra åtgärder inte kan upprätthålla hjärtfunktionen.
Steg 5. Få en remiss för hjärtrehabilitering om du är medicinskt kvalificerad
Hjärtrehabilitering är ett holistiskt program som fokuserar på områden som kost, träning, livsstil och psykisk hälsa-för en person som återhämtar sig från en hjärtattack eller hanterar andra kardiovaskulära problem. I USA betraktas certifierade hjärtrehabiliteringsprogram som medicinska behandlingar, vilket innebär att de kräver en medicinsk remiss för att du ska gå in i programmet.
- Några fördelar med hjärtrehab inkluderar förbättrat kolesterol, minskat blodtryck och förebyggande av typ 2 -diabetes.
- Om din läkare rekommenderar att du går in i ett sådant program, samarbeta med dem för att avgöra vilket tillgängligt hjärtrehabiliteringsprogram som bäst passar dina behov.
- Hjärtrehabiliteringsprogrammet bör certifieras av den relevanta myndigheten där du bor, samt av en professionell organisation som ägnar sig åt hjärtvård. Alla anställda bör också vara korrekt certifierade.
- Om du inte berättigar till remiss till hjärtrehabilitering, samarbeta med din läkare och andra medlemmar i ditt befintliga medicinska team för att (så bra som möjligt) kopiera huvudelementen i ett rehabprogram.
Metod 2 av 3: Starta en träningsplan
Steg 1. Börja långsamt, baserat på din läkares rekommendation
Om du har diagnostiserats med ett medicinskt tillstånd som försvagat ditt hjärta är det absolut viktigt att du följer din läkares vägledning när du börjar ett träningsprogram. Om du bara letar efter sätt att göra ditt friska hjärta ännu starkare, bör du fortfarande prata med din läkare om dina mål och hur du bäst uppnår dem genom träning.
- Beroende på dina omständigheter kan långsamt start innebära att du tar en kort promenad och gör några ljussträckor varje dag. Eller det kan innebära att du gradvis går vidare från din nuvarande gångplan till en mer avancerad konditionsträning och styrketräning.
- Att arbeta för hårt och för snabbt kan påverka ditt kardiovaskulära system för mycket och orsaka ytterligare skador. Samtidigt kan du dock inte vara rädd för att träna en svag hjärtövning är avgörande för att göra den starkare.
Steg 2. Börja ett gångprogram som ett enkelt sätt att få aerob träning
Om du börjar träna för första gången eller försöker få fart igen efter en hjärthändelse som en hjärtinfarkt kan din läkare rekommendera ett gångprogram. Att promenera är ofta det enklaste sättet för någon med ett försvagat hjärta att få aerob träning, även om cykling, simning eller vattengympa kan vara andra alternativ.
- Du kan till exempel rekommenderas att börja ditt program genom att gå långsamt i 5-10 minuter varje dag.
- Under en period av veckor eller månader kan du bygga upp till att gå i 20-30 minuter dagligen.
- Du kan också sakta öka din gånghastighet, med målet att andas kraftigare än normalt men ändå kunna föra en konversation.
Steg 3. Lägg till flexibilitet och styrketräning till din rutin
Medan aerob träning bör vara ryggraden i ditt hjärtförstärkande träningsprogram, bör du också ge plats för motstånds- och flexibilitetsövningar. Att göra alla tre typer av träning kan hjälpa dig att hantera din vikt, bygga muskler och förbättra din balans och flexibilitet, som alla kan hjälpa till att minska belastningen på ditt hjärta.
- För flexibilitetsträning kan du göra en rad sittande eller stående sträckor eller gå med i en yogaklass.
- För styrketräning med ett försvagat hjärta bör du undvika isometriska övningar (som sit-ups och pull-ups) och använda vikter på högst 2,0–4,5 kg, om inte annat anges av din läkare.
Steg 4. Undvik att träna utomhus i kallt, varmt eller fuktigt väder
Som någon med ett försvagat hjärta bör du flytta dina övningar inomhus om temperaturen är under 20 ° F (−7 ° C) eller över 80 ° F (27 ° C), eller om luftfuktigheten är över 80 procent. Att träna under onormalt kalla, varma eller fuktiga förhållanden lägger extra belastning på ditt hjärta och kan vara farligt utifrån ditt tillstånd.
Om du har ett köpcentrum i närheten kan du använda de långa, klimatkontrollerade korridorerna till din fördel när det är dåligt väder och vandra där
Steg 5. Sluta träna och få hjälp om du upplever tecken på problem
Det är viktigt att du lyssnar på din kropp medan du tränar, särskilt om du har ett försvagat hjärta. Följ din läkares specifika vägledning, men överväg följande allmänna råd:
- Om du känner dig andfådd eller trött, sluta träna och vila i 15 minuter. Ring din läkare om du fortfarande känner på samma sätt, eller kontakta räddningstjänsten om det behövs.
- På samma sätt, om du upplever hjärtklappning eller om din puls är högre än vad din läkare rekommenderar (till exempel 120 slag per minut), vila i 15 minuter och sök hjälp om tillståndet inte förbättras.
- Ignorera inte smärta när du tränar, särskilt bröstsmärta. Om du känner täthet, tryck eller smärta i bröstet, få hjälp direkt.
- Sök akut hjälp om du svimmar, även om du bara tappar medvetandet under en kort tid.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Förbättra din kost enligt rekommendation från din läkare eller nutritionist
I de flesta avseenden är den typiska kost som rekommenderas för att stärka ett svagt hjärta densamma som den hälsosamma kosten som rekommenderas för befolkningen i stort. Du får råd att äta mycket frukt och grönsaker (ungefär hälften av din tallrik vid varje måltid) och fylla din tallrik med magra proteiner, fullkorn och nyttiga fetter. Samtidigt måste du minska på bearbetade livsmedel, mättade och transfetter och natrium.
- En hjärt-hälsosam kost hjälper dig att begränsa plackuppbyggnad i dina artärer, hålla ditt blodtryck i schack och bibehålla en hälsosam vikt, vilket alla kommer att gynna ditt försvagade hjärta.
- Om du deltar i hjärtrehabilitering, se till att fortsätta med den kost de rekommenderar för dig efter att du har slutfört programmet. Om du inte har ett rehabiliteringsprogram, samarbeta med din läkare och en nutritionist för att bestämma de bästa kostförändringarna som ska göras i ditt fall.
Steg 2. Sluta röka om du är rökare
Rökning är en stor riskfaktor för en rad kardiovaskulära problem, liksom en mängd andra sjukdomar och medicinska problem. Det blir praktiskt taget omöjligt att stärka ditt försvagade hjärta om du fortsätter att röka.
Det finns många behandlingsalternativ som hjälper dig att sluta, inklusive plåster, pastiller, mediciner och terapi. Arbeta med din läkare för att bestämma den bästa kombinationen av behandlingar för dig
Steg 3. Hitta sätt att minska dina stressnivåer
Överdriven stress orsakar en ökning av blodtrycket, vilket sätter ännu större belastning på ett redan försvagat hjärta. Diskutera alternativ för att minska stress i ditt dagliga liv-några alternativ kan inkludera:
- Försöker meditation, yoga eller djupa andningsövningar.
- Tillbringa tid i naturen.
- Att göra förändringar på jobbet, eller till och med byta jobb.
- Lägg mer tid på aktiviteter som du tycker om och som gör dig lugn.
- Möte med en psykolog.
Steg 4. Sikta på att få mer vilsam sömn på natten
Sömn gör att varje del av din kropp kan vila och återhämta sig, inklusive ditt försvagade hjärta. Om du inte får 7-8 timmars oavbruten och vilsam sömn varje natt, får ditt hjärta förmodligen inte den återhämtningstid det behöver. Tala med din läkare eller en sömnspecialist om strategier som:
- Skapa en konsekvent rutin för sänggåendet.
- Gör din sovplats till en mer vilsam miljö.
- Undvik saker som träning, koffein och stressfaktorer vid sänggåendet.
- Använda sömnhjälpmedel under din läkares vägledning.
Steg 5. Sök emotionellt stöd från proffs och nära och kära
Att hantera ett försvagat hjärta på grund av kongestivt hjärtsvikt, hjärtinfarkt eller andra orsaker kan ha stor psykologisk inverkan. Av denna anledning inkluderar många hjärtrehabiliteringsprogram rådgivningssessioner med mentalvårdspersonal, gruppterapi med andra hjärtrehabiliteringspatienter eller båda. Om du inte är i hjärtrehabilitering, se till att du får det känslomässiga stöd du behöver.
- Rådgivningssessioner ger en säker plats för dig att prata om din rädsla eller oro, och de kan hjälpa dig att ge dig självförtroende och motivation att vidta nödvändiga åtgärder för att stärka ditt hjärta.
- Förutom att träffa en psykolog eller delta i en supportgrupp för personer med hjärtproblem, ta även emot enklare möjligheter som att njuta av långa chattar med en nära vän.
