Att förlåta någon som krossade ditt hjärta tar tid. När någon verkligen skadar dig eller behandlar dig illa kan det nästan kännas omöjligt. Även om du aldrig ska känna press att förlåta någon innan du är redo, kan släppa ont, ilska och ilska verkligen hjälpa dig att läka och gå vidare. Om du kämpar för att förlåta någon som bröt ditt hjärta, läs vidare för några tips om hur du gör det. Mest troligt kommer du att upptäcka att förlåtelse kan vara en stor hjälp för att hitta lycka efter sorg.
Steg
Metod 1 av 10: Tillbringa tid bort från personen
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Tänk på en period utan kontakt med denna person
Stäng av, följ upp eller blockera dem på sociala medier, skriv inte eller ring till dem, och vänta på att träffa dem personligen. Det kan vara riktigt svårt, men för att förlåta och släppa taget behöver du troligtvis lite tid ifrån dem först. Detta ger dig en chans att bearbeta dina känslor på egen hand och avgöra om du verkligen är redo att förlåta dem.
- Att inte kontakta betyder inte att du aldrig kommer att ansluta igen. Om du vill vara vän med den här personen är det fortfarande möjligt efter att ha tagit lite tid på egen hand. Faktum är att det kan bli mycket enklare att vänta tills du är redo.
- Du kanske också inser att du gillar att inte ha den här personen i ditt liv. Vet att det är helt okej att förlåta någon utan avsikt att återansluta eller ens berätta för dem!
Metod 2 av 10: Bearbeta dina känslor
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Omfamna smärtan, smärtan och ilskan som den här personen fick dig att känna
Om de brutit ditt hjärta eller misshandlat dig på något sätt har du förmodligen några minnen och känslor att bearbeta om dem. Skriv ner dina känslor i en dagbok, gråta när du blir sugen och försök att inte kväva tankar om ditt hjärtsorg. Även om det kan vara svårt, måste du titta på hur den här personen fick dig att känna att läka och så småningom förlåta dem.
Det kan tyckas lättare att undertrycka hur du känner först, men de känslorna kommer tillbaka till dig så småningom. För att släppa din smärta och ilska måste du uppleva det fullt ut
Metod 3 av 10: Skriv ett brev som du inte behöver skicka
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Använd detta som en möjlighet att säga allt du aldrig sagt
Få ut allt detta genom att skriva ett brev till dem som du inte nödvändigtvis kommer att skicka till dem. Skriv ner alla sätt de skadar dig, anledningarna till att du är hjärtkrossad eller arg, och till och med de goda känslor du fortfarande kan ha om dem. När du är klar kan du prova att riva upp brevet eller slänga den. Detta kan vara ett terapeutiskt sätt att släppa dina känslor och kan verkligen hjälpa dig att börja förlåta dem.
Detta brev är mer för dig än för personen som krossade ditt hjärta. Det är inte en bra idé att slå ut och skicka ett arg brev. Det kan göra att du mår sämre, och det hjälper dig inte att förlåta dem
Metod 4 av 10: Dyk in i nya hobbyer och passioner
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Att fokusera på ditt eget liv hjälper dig att släppa taget
Lär dig ett nytt instrument, gå med i en bokklubb och planera några roliga resor med vänner. Hitta distraktioner som berikar ditt liv. Dessa kan hjälpa dina känslor av sorg att börja bli tråkiga. När du börjar känna dig lyckligare och friskare kan din skada, ilska och ilska avta. Detta kan hjälpa dig att se din upplevelse med personen som bröt ditt hjärta i ett nytt, mer förlåtande ljus.
- Utmana dig själv genom att prova saker du aldrig trodde att du skulle kunna göra. Gå på skateboard, åk på en solo roadtrip eller beställ något nytt från menyn på en restaurang.
- När du bygger upp ditt självförtroende kan du börja se de goda sakerna som kom ut av din upplevelse med sorg.
Metod 5 av 10: Prioritera egenvård
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Att ta väl hand om dig själv hjälper dig att se saker från en hälsosam plats
Gör positiva livsstilsförändringar, som att äta en hälsosam, näringsrik kost och få 7-9 timmars sömn varje natt. Att engagera sig med din kreativa sida kan också vara ett bra sätt att hantera. Prova att rita, måla eller göra collage. Att koncentrera dig på din egen självförbättring hjälper dig att undvika att leva i det förflutna. När du fortsätter framåt blir det lättare att släppa taget och förlåta.
Metod 6 av 10: Öva tacksamhet
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Var tacksam för alla positiva saker som kom ut av din sorg
Även om det är smärtsamt kan hjärtsorg också vara en riktigt transformativ upplevelse. Anteckna hur ditt liv har förändrats till det bättre efter att ha gått igenom upplevelsen. Oavsett vad dessa saker kan vara, säg dem högt eller skriv ner dem på ett papper. Att titta på situationen från ett positivt perspektiv kan hjälpa dig att öva förlåtelse.
- Kanske började du spela gitarr varje dag och är nu en virtuos. Du kanske också har lärt dig mycket om dig själv, som vad du letar efter i ett förhållande och hur du kan lita på dina instinkter.
- Kom tillbaka till din lista när du känner dig särskilt nere. Det kan verkligen hjälpa dig att återvända till verkligheten, särskilt om du känner att du saknar ditt ex eller fastnat i en arg spiral.
Metod 7 av 10: Empatisera med den andra personens perspektiv
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Det betyder inte att du måste gilla eller stödja det de gjorde
Men när du är redo, omvärdera upplevelsen från den andra personens perspektiv. Kanske hade de en svår uppväxt som gör det riktigt svårt för dem att vara i relationer. Att erkänna deras perspektiv kan hjälpa dig att inse att deras handlingar kanske inte hade så mycket att göra med dig. Detta kan verkligen hjälpa dig att ta saker mindre personligt och förlåta dem för vad de gjorde.
Detta kan också hjälpa dig att undvika att skylla dig själv för deras handlingar
Metod 8 av 10: Ta kontakt med vänner och familj för stöd
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Vent till en pålitlig vän eller släkting om din sorg
De kan ge dig några råd, prata om sin egen erfarenhet av sorg och ge dig ett välbehövligt perspektiv. Ring din bästa vän eller spendera dagen med din mamma. Ta kontakt med den som får dig att känna dig älskad och stödd. Att prata om din erfarenhet hjälper dig att arbeta igenom smärtan och så småningom bli redo att förlåta.
Undvik att prata om dina känslor med gemensamma vänner till personen som krossade ditt hjärta. Du vill inte att det du säger ska komma tillbaka till ditt ex, och det kan få dem att känna sig fast i mitten av saker
Metod 9 av 10: Arbeta igenom dina känslor med en terapeut
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Om du verkligen kämpar med att förlåta kan en terapeut eller kurator hjälpa till
De kan ge dig hanteringsstrategier för att gå igenom smärtan och ge dig ett säkert utrymme att bearbeta alla dina känslor. Sök online på välrenommerade webbplatser som https: psychologytoday.com för att hitta en psykolog inom ditt område. Du kan till och med hitta en terapeut som är specialiserad på uppbrott.
Det är helt normalt att söka professionell hjälp efter att ha upplevt sorg. Om du kämpar kan det vara en bra resurs att gå igenom smärtan och börja må bra igen
Metod 10 av 10: Bestäm om du vill berätta för personen att du förlåter dem
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att förlåta någon betyder inte att du måste kontakta personen igen
Faktum är att du helt enkelt kan förlåta dem i ditt huvud och gå vidare. Om du inser att du vill nå ut och meddela dem, överväg att ringa dem i telefon eller träffa dem för att prata. Förstå att uttrycka din förlåtelse kanske inte nödvändigtvis betyder att du får en ursäkt.
- Förlåtelse handlar mer om att hjälpa dig att läka, att inte få en ursäkt från den andra personen, få den andra att förändras eller försonas.
- Det är också möjligt att du inte kan förlåta den här personen. Om någon misshandlat dig eller inte har erkänt smärtan som de orsakat är det kanske inte hälsosamt att förlåta dem. Gör det som känns rätt för dig och fokusera på dig själv.
