Efter den första smärta att bli traumatiserad av någon sitter du kvar med frågan om du ska förlåta dem (eller hur du gör det). Att förlåta någon som har skadat dig kan leda till färre negativa känslor och mer läkning i ditt eget liv. Om du har bestämt dig för att förlåta någon i ditt liv, läs igenom dessa steg för att se hur du kan komma igång.
Steg
Metod 1 av 10: Acceptera det som hände så att du kan gå vidare
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Acceptera trauma betyder inte att ursäkta det eller glömma det
I ditt eget huvud, se till att du inser att något traumatiserande hände dig och att du fortfarande känner en rad olika känslor om det. Accept gör att du kan sluta fred med det som hände, vilket kan hjälpa dig att förlåta personen till din egen fördel.
Försök att inte förklara det, och gör inte ursäkter för personen som traumatiserade dig. Det kan hjälpa att säga det högt, till exempel, "Jag har blivit traumatiserad av den här personen, och jag måste arbeta igenom det."
Metod 2 av 10: Ge dig själv tid att arbeta igenom dina känslor
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Du kommer förmodligen inte att kunna förlåta någon direkt
Det tar tid att sörja och bearbeta allt efter att ha upplevt ett trauma. Det finns ingen bestämd tidslinje för hur lång tid det kan ta att arbeta igenom dina känslor. Gå så långsamt eller så snabbt du vill.
- Det är normalt att känna sig ledsen, arg och förvirrad efter en traumatisk incident.
- Du behöver inte bli av med dessa känslor helt innan du är redo att förlåta någon. Förlåtelse är ett beslut, inte en känsla.
Metod 3 av 10: Skriv dina känslor i ett brev eller en journal
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Att sätta ord på dina känslor kan hjälpa dig att navigera i dem
Sätt dig ner och skriv om vad du brukade känna, hur du känner nu och vad du tror att förlåtelse kommer att ge dig. Behåll brevet privat och visa det inte för någon annan.
Förlåtelse kan vara riktigt katartisk, och det kan hjälpa dig att släppa känslor som sorg och ilska
Metod 4 av 10: Tala igenom det med en vän
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. En yttrande från tredje part kan hjälpa dig att räkna ut hur du förlåter någon
Om du har någon nära nog som du litar på med denna information, prata med dem om vad som hände och varför du försöker förlåta personen nu. De kanske kan ge dig råd, men de kan också bara vara ett lyssnande öra.
Om du inte vill prata med en vän om det, överväga att öppna upp för en psykolog
Metod 5 av 10: Empatisera med personen, om möjligt
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att se saker ur deras perspektiv
Om du var i deras position, skulle du ha gjort något liknande? Även om du inte kan sätta dig helt i deras skor kan det bli lättare att förlåta att se det ur deras synvinkel. Du kanske får en liten inblick i varför de gjorde vad de gjorde, vilket kan hjälpa dig att förstå dem.
- Till exempel kanske personen som skadade dig var under extrem stress då. Eller kanske visste de inte hur de skulle uttrycka sig så de tog sina känslor över dig.
- Detta ursäktar inte vad de gjorde, och det betyder inte heller att du tycker att det var rätt.
Metod 6 av 10: Ha tålamod med dig själv
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Förlåtelse kommer inte att hända direkt
Försök att komma ihåg att förlåtelse är en process i flera steg som kan ta lång tid. Även när du fattar beslutet att förlåta någon kan du fortfarande ha lite arbete att göra för att komma dit.
Försök att vara snäll mot dig själv under hela processen, och håll dig inte till några orealistiska standarder
Metod 7 av 10: Släpp alla förväntningar du kan ha
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Att erbjuda förlåtelse betyder inte nödvändigtvis att personen kommer att förändras
När du väljer att förlåta någon, bör du göra det själv. Förlåtelse kan hjälpa till att förbättra ditt förhållande eller erbjuda den andra personen lättnad, men det är inte garanterat. Förvänta dig inte att den andra personen ska be dig om ursäkt eller ändra sitt beteende, eftersom du kan bli besviken.
Att förlåta någon kan ofta förbättra din relation till andra, eftersom att arbeta genom trauma vanligtvis förändrar dig till det bättre
Metod 8 av 10: Bestäm om du ska berätta för personen du förlåter dem
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan vara i ditt bästa intresse att hålla din förlåtelse för dig själv
Om personen som traumatiserade dig inte har visat någon ånger eller ens sagt att de är ledsna, kanske de inte reagerar bra på att du säger till dem att du förlåter dem. Å andra sidan, om de har bett om ursäkt för dig och du vill förena ditt förhållande, kan det vara värt att närma sig dem.
Om du inte har kontaktat personen som traumatiserade dig på ett tag, behöver du inte göra det bara för att berätta för dem att du förlåter dem. Att prata med någon sådan kan sätta mer stress på dig än vad det är värt
Metod 9 av 10: Förlåt dem men gör dina gränser tydliga
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Tydliga gränser kan hjälpa till att förhindra framtida incidenter med denna person
Om du fortfarande är i kontakt med personen som traumatiserade dig, se till att de vet att bara för att du har förlåtit betyder det inte att de kan skada dig igen. Sätt dina egna gränser och stå upp för dig själv om de kränks.
- Du kanske vill begränsa kontakten med denna person, åtminstone inledningsvis. Till exempel, om du brukade se dem personligen ofta, håll dig till telefonsamtal och textmeddelanden för tillfället.
- Vid allvarliga trauma kan du behöva avbryta kontakten med dem för gott. Förlåtelse är något du kan göra på egen hand utan att alls prata med den andra personen.
- Du kan också påminna personen om att du har förlåtit dem en gång, men du kanske inte kan förlåta dem igen.
Metod 10 av 10: Prata med en psykolog om du behöver
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Förlåtelse är svårt, och det är kanske inte lätt
Om du är besatt av ilska, sorg eller skuld kan en terapeut hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor på ett hälsosamt sätt. De kan också hjälpa dig att räkna ut det bästa sättet att förlåta någon som har skadat dig tidigare utan att ge avkall på dina egna värderingar eller övertygelser.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
