Din vän eller nära och kära känner sig verkligen nervös och du vill hjälpa dem att lugna ner sig, men du är inte säker på vad du ska säga eller göra för att hjälpa dig. Oroa dig inte! Den här artikeln visar dig de bästa sätten att stödja någon som känner sig nervös, plus tips på hur du kan hjälpa dem att förbereda sig om de är nervösa inför ett specifikt kommande evenemang.
Steg
Metod 1 av 2: Att vara stödjande
Steg 1. Inse att nerver kan se olika ut hos olika människor
För att stödja någon som är nervös måste du först kunna inse att de känner så. Men alla reagerar olika på att vara oroliga. Vissa människor kan bli isolerade, skjuta upp eller undvika det de är nervösa för, medan andra kan bli irriterade eller pirriga.
Om du känner personen väl kan det tyckas uppenbart för dig när de känner sig nervösa. Men när du bara lär känna någon, kan du leta efter berättelser som fidgeting, nagelbita eller pacing
Steg 2. Behandla personen med medkänsla
Lägg inte ner personen eller få dem att må dåligt om att de är nervösa-det kommer bara att få dem att må sämre. Tänk på att de flesta människor känner sig oroliga någon gång, och försök att behandla personen med tålamod och förståelse.
Säg till exempel inte "lugn, du är löjlig!" Istället kan du säga något liknande, "Den första dagen på en ny skola kan vara skrämmande, men jag vet att du kommer att göra fantastiskt."
Steg 3. Avfärda inte det de är oroliga för
Att försöka bagatellisera vad personen står inför kan få dem att känna sig isolerade och kan till och med göra dem nervösa. Ansträng dig för att erkänna att personens känslor är giltiga, även om du inte skulle känna dig nervös i samma situation.
Till exempel kan du verka osympatisk om du säger något som "Att hålla ett tal är ingen stor grej, jag gör det hela tiden." Istället kanske du säger: "Förberedelse inför ditt första tal kan vara riktigt svårt. Jag hjälper dig gärna att repetera om du vill."
Prova denna kognitiva terapiteknik:
Prova att ställa 3 frågor till personen-"Vad är det värsta som kan hända?" "Vad är det bästa möjliga resultatet?" och "Vad är det mest troligt att inträffa?" Det gör att de kan utforska möjliga resultat utan att förneka sin ångest.
Steg 4. Påminn personen om att nerver inte alltid är dåliga
Hjälp personen att komma ihåg att att vara nervös är ett tecken på att du gör något som är viktigt för dig. Det är en indikation på att de är på en väg som kan hjälpa dem att nå sina mål, så i det avseendet är det faktiskt bra att vara nervös!
Du kan till exempel säga "Att vara nervös betyder inte att du inte kan göra det! Även idrottare i världsklass blir fortfarande nervösa inför ett stort spel."
Steg 5. Distrahera personen genom att göra något roligt
Ibland är det bästa sättet att övervinna nerver bara att tänka på det. För att hjälpa någon annan att sluta vara nervös, uppmuntra dem att följa med dig för att göra något som upptar deras kropp och sinne, som att gå en promenad, laga en måltid tillsammans eller titta på en film.
Ibland räcker det med att berätta för personen en historia om din dag för att ta sinnet ur nerverna, åtminstone för en liten stund
Steg 6. Försäkra personen att du finns där för dem
När du pratar med personen som är nervös, försök använda "vi" -uttalanden och låt dem veta att du kommer att vara där för att hjälpa hur du än kan. När du försäkrar personen om att de ingår i ett team kan de börja känna att deras problem är mer hanterbara, vilket kan hjälpa dem att bli mer lugna överlag.
Om du till exempel pratar med någon som är nervös för att stiga på ett flygplan för första gången kan du säga saker som "Hej, vi klarar det här! Vill du att jag ska köra dig till flygplatsen?" och "Du kan använda flygplanets Wi-Fi för att meddela mig genom hela flyget, om du vill."
Steg 7. Öva uppmärksamhetsövningar med personen om de känner panik
Ibland kan nervöshet förvandlas till full ångest. Om det händer, försök att hjälpa personen att komma tillbaka till nuet genom att göra djupa andningsövningar. Till exempel, låt personen andas in djupt i 4 räkningar, håll andan i 4 räkningar och andas sedan ut i 4 räkningar.
- Du kan också hjälpa personen att märka den fysiska världen omkring sig. Till exempel kan du hjälpa dem att känna sig jordade genom att lätt lägga handen på armen, axeln eller ryggen. Om du är nära kan du också erbjuda dem en kram.
- Om du inte känner personen väl eller om de inte trivs med att bli rörd kan du be dem nämna 5 saker de kan se, 4 saker de kan röra, 3 saker de kan höra, 2 saker som de kan lukta och 1 något de kan smaka. Att fokusera på deras sinnen kan hjälpa till att minska deras överväldigande känsla av panik.
Metod 2 av 2: Hjälp personen att förbereda sig
Steg 1. Fråga personen om det finns något du kan göra för att hjälpa dem att göra sig redo
Ibland kan en person bara behöva lite hjälp för att börja erövra sina nerver. Prova att fråga personen om det är något de kan tänka sig som skulle vara till hjälp när de gör sig redo för sitt stora evenemang. Det kan också hjälpa om du inkluderar ett förslag på ett sätt du kan hjälpa.
- Om personen till exempel är nervös för ett test, kan du säga något som: "Hur kan jag hjälpa dig att studera? Skulle det hjälpa om vi gjorde flashkort?"
- Om de är nervösa inför en presentation, erbjud dig att lyssna på dem som repeterar. Du kan också lägga tid på deras presentation, eller så kan du till och med spela in den så att de kan se var de kan behöva göra ändringar.
Steg 2. Hjälp personen att se uppgiften framför sig som en serie steg
Om du känner någon som är nervös för något som kommer, försök fråga dem vad de behöver göra för att vara redo. Hjälp dem sedan att göra en lista över små, lätt hanterbara uppgifter som de kan arbeta med när de förbereder sig. Detta kan hjälpa dem att känna sig mindre överväldigade av vad som väntar.
- Till exempel, om någon är nervös för en anställningsintervju, kan deras förberedelsesteg vara att träna på att svara på intervjufrågor i veckan före intervjun, lägga ut sina kläder och få en god natts sömn natten innan och äta en god frukost före intervjun.
- Om någon har en presentation på gång, kan deras steg vara att samla in den information de behöver, skapa bilder eller en kontur och repetera presentationen högt.
Steg 3. Låt personen göra jobbet själv
Det kan vara frestande att vilja komma in och rädda dagen när någon annan är nervös, särskilt om det är en nära vän eller familjemedlem. Men det kan faktiskt göra dem mer nervösa, eftersom de inte känner sig säkra på sin förmåga att hantera problemet själva.
Till exempel, om du har ett barn som är nervös för att söka till college, skulle det inte vara bra att fylla i sina högskoleapplikationer eller skriva en uppsats för dem. Du kan dock erbjuda dig att hjälpa dem att samla och organisera viktiga dokument, som alla referensbrev eller deras immuniseringsdokument
Steg 4. Förbered en måltid för dem kvällen före evenemanget om du kan
När någon är nervös kan det ibland vara svårt att komma ihåg att äta. Att gå in i en nervskakande situation på tom mage kan dock leda till att de känner sig skakiga och svaga. För att förhindra det, erbjud dig att förbereda en måltid för personen natten innan deras stora evenemang.
- Om du inte vill laga mat kan du prova att beställa mat från en restaurang de gillar.
- Om deras evenemang är senare på dagen kan du istället erbjuda dem att göra dem frukost den morgonen.
Dricks:
Det kan också hjälpa till att uppmuntra personen att sova en hel natt i förväg. Till exempel, även om ditt barn känner sig nervöst, försök att hålla sig till sin normala läggdagsrutin: dimma lamporna och stäng av elektroniska enheter en timme före sänggåendet, ge dem ett varmt bad strax före sängen och stanna med dem tills de somnar.
Steg 5. Uppmuntra dem att slå en powerpose strax före den stora händelsen
En power pose är en hållning som kan lura din hjärna att känna sig mer självsäker. Låt personen stå vänd mot dig med axlarna bakåt, händerna på höfterna och fötterna axelbredd. Berätta sedan personen att prova denna kraftposition några minuter innan han går in i sin presentation, test eller intervju.
Överväg att kombinera detta med positiva bekräftelser som "Jag kan göra det här!" eller "Jag är stark, smart och självsäker."
Steg 6. Ta hand om dig själv
För att hjälpa någon annan att lugna ner sig måste du vara avslappnad och bekväm själv. Om du börjar känna dig överväldigad eller orolig, ursäkta dig själv ett ögonblick utan att uppmärksamma hur du mår. Prova sedan en djup andningsövning eller grunda dig själv genom att uppmärksamma de fysiska förnimmelserna runt dig.
