Om du regelbundet hanterar nerver eller ångest känner du förmodligen till känslan av en nervös mage. Churning, kramper och uppblåsthet är aldrig lätt att hantera, och de kan ofta öka din känsla av ångest. Lyckligtvis finns det några sätt du kan lära dig att hantera din nervositet och lugna magen för att erövra dina bekymmer.
Steg
Metod 1 av 15: Ta några djupa andetag
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Djup andning kan hjälpa dig att lugna ner dig och slappna av
När du känner dig nervös, sitt i ett bekvämt läge och ta ett djupt andetag genom näsan. Håll den i några sekunder och släpp den sedan ut genom munnen. Gör detta 5 till 10 gånger tills du känner dig lite lugnare.
När du andas in försöker du trycka din mage utåt istället för bröstet. Det hjälper dig att ta in mer luft och lugna ner sig snabbare
Metod 2 av 15: Prata med en vän
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att släppa dina känslor kan hjälpa dig att arbeta igenom dem
Ring en vän eller en familjemedlem och prata med dem om vad du tänker på. De kanske kan ge dig råd, men de kan också bara vara ett lyssnande öra när du uttrycker dina bekymmer.
Du kan också prata med en psykolog som en terapeut eller en rådgivare. De kan hjälpa dig att hantera din ångest över tiden så att du inte behöver hantera en nervös mage så ofta
Metod 3 av 15: För en journal
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Arbeta igenom dina känslor på ett hälsosamt sätt
Avsätt 5 till 10 minuter av din dag för att sätta dig ner och skriva i en dagbok. Du kan skriva ner dina tankar, dina känslor, vad du gjorde den dagen eller vad du ser fram emot nästa. Oroa dig inte för grammatik eller meningsstruktur-skriv helt enkelt tills du inte har något annat att säga.
Journalföring fungerar bra under en lång tid. Försök dagboken dagligen för att lindra stress och ångest
Metod 4 av 15: Få lite träning
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Det frigör endorfiner och hjälper till att motverka stress
Endorfiner kallas ofta "glada kemikalier", och av goda skäl. När du tränar släpper din kropp ut endorfiner i din hjärna som lyfter ditt humör och får dig att må bättre nästan omedelbart.
- Du kan testa att springa, jogga, simma, hoppa rep, tyngdlyftning eller cykla.
- Även bara 15 minuters träning kan hjälpa dig att må bättre.
Metod 5 av 15: Gör lite yoga
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det är ett avkopplande sätt att träna
Byt till träningskläder och rulla ut din yogamatta. Slå upp en nybörjaryoga -video online för att följa med enkla poser. Fokusera ditt sinne på din kropp och koncentrera dig på att träna istället för att tänka på vad som gör dig nervös.
Att göra yoga i 15 minuter varje dag kan hjälpa till att sänka din stress och ångestnivå totalt sett
Metod 6 av 15: Prova meditation
2 3 KOMMER SNART
Steg 1. Töm ditt sinne för att bli av med din nervositet
Sitt på en bekväm plats och fokusera på att andas djupt. Försök att inte tänka på någonting alls, och fokusera på hur din kropp känns för tillfället. Försök att göra detta i minst 10 minuter för att lugna magen och nerverna.
Att tänka på ingenting kan vara tufft, särskilt när du börjar. Du kan leta upp en guidad meditationsvideo som hjälper dig om du behöver
Metod 7 av 15: Lyssna på lugnande musik
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. En lugnande spellista kan hjälpa till att blockera stressfaktorer och lugna dig
Skapa en spellista på Spotify, YouTube eller Apple Music som du kan ha med dig i telefonen. Välj instrumental eller klassisk musik som hjälper dig att hålla dig lugn och tvätta bort dina bekymmer.
Låtar utan texter fungerar i allmänhet bäst för att lugna och lugna, men du kan välja vilken genre som passar dig
Metod 8 av 15: Ta ett avkopplande bad
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Öva självvård för att lindra dina bekymmer
Kör dig ett fint bubbelbad eller ta en lång blötläggning med en badbomb. Om du inte vill sitta tyst, slå på lite musik eller lyssna på en ljudbok i bakgrunden.
Du kan också ta en varm dusch eller göra en ansiktsmask
Metod 9 av 15: Öva mindfulness
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Fokusera på din kropp som den existerar just nu
Försök att inte oroa dig för vad som kommer att hända i framtiden eller vad som har hänt tidigare. Tänk på hur din kropp känns och fokusera på vad du gör just nu.
Det kan vara bra att tänka på dina sinnen. Vad kan du se, höra, känna, röra och lukta just nu?
Metod 10 av 15: Konfrontera källan till dina nerver
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Det är det bästa sättet att stoppa en nervös mage för gott
Om du har överansträngt dig för planer och är stressad, ring och avboka några så att du mår bättre. Om du är stressad över att träffa din minst favorit släkting på middagen, gör planer med en vän istället. Ju mindre stressad du känner dig desto bättre blir din mage.
Vissa stora saker, som skuld, kan inte lösas för tillfället. Om du har en stor stressfaktor som du inte kan ta hand om direkt, försök att göra en handlingsplan för att lösa det genom att ta barnsteg. Till exempel kan du skapa en budget och planera att avsätta $ 100 varje månad för att betala av din skuld
Metod 11 av 15: Upprepa ett mantra för dig själv
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Du kan säga det högt eller inuti ditt huvud
Säg till dig själv att allt kommer att bli bra och att du inte behöver oroa dig. Några kvalitetsmantran inkluderar:
- "Jag känner mig nervös, men jag klarar det."
- "Jag är större än min ångest."
- "Den här känslan kommer att gå över."
Metod 12 av 15: Undvik koffein och alkohol
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Båda dessa kan ge dig mer ångest och magbesvär
Om du har att göra med kramper, illamående eller uppblåsthet, försök att inte dricka något som innehåller alkohol eller koffein. När du är törstig, ta ett glas isvatten istället för att väcka dig och hålla dig hydratiserad.
- Koffein är en typ av stimulans och kommer att förstärka effekterna av adrenalin i en stressig situation, eftersom det aktiverar ditt sympatiska nervsystem och kan framkalla ett "fight-or-flight" -svar.
- Att dricka alkohol gör att din mage producerar mer magsyra, vilket kan intensifiera uppblåsthet, kramper, illamående och kräkningar.
Metod 13 av 15: Ät ingenting
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Mat kan få din mage att må sämre
Om du redan är nervös, försök att inte äta någonting förrän du har ont i magen. Om magen är tom kommer det förmodligen att göra mindre ont.
Om du känner dig hungrig, prova att äta något litet och vanligt, som kex eller toast. Eller gå till ett hårt godis som ingefära eller pepparmynta för att lugna din mage
Metod 14 av 15: Behandla dina symtom med medicin
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Hämmande antacida kan lindra magont
Om de icke-medicinska teknikerna inte fungerar för dig, finns det några mediciner som kan hjälpa till att lugna magen. Vanliga receptfria exempel inkluderar:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaider
- Alka Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metod 15 av 15: Sippa på ingefära te
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Det hjälper till att lösa din mage och lindra illamående
När magen börjar kännas konstig, häll på dig ett glas med något som innehåller äkta ingefära, som ingefära te. Ta små, långsamma klunkar för att undvika att överväldiga din mage och hjälpa den att må bättre.
