Den ketogena kosten, eller ketodieten, är en lågkolhydratfattig, fet fet diet som kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra kardiovaskulär hälsa. Tanken är att du tränar din kropp att sluta bearbeta kolhydrater för energi så att den börjar bränna kroppsfett som bränslekälla. Nyckeln till en framgångsrik ketodiet är att hålla dina kolhydrater till ett minimum, vilket kan verka svårt att göra om du äter snabbmat. Men om du vet vilka ingredienser du ska hålla utkik efter kan du enkelt beställa en utsökt och tillfredsställande keto-vänlig måltid från en snabbmatsrestaurang.
Steg
Metod 1 av 3: Beställning av ketovänliga artiklar
Steg 1. Leta efter en keto -meny för att hitta alternativ du kan välja
Eftersom keto-dieter blir mer och mer populära har vissa snabbmatskedjor lagt till avsnitt på sina menyer som listar ketovänliga artiklar du kan beställa. Kolla in menyn och leta efter en lista över saker som är säkra för ketodieter och beställ din mat från dem för ett bekvämt alternativ.
- Till exempel erbjuder Chipotle "Keto Bowls", som är ketovänliga burritoskålar.
- Du kan också försöka fråga någon av restaurangpersonalen om de vet vilka artiklar på menyn som är säkra för en ketodiet.
- Leta efter icke-stärkelsehaltiga kolhydrater som gröna, bladgrönsaker, selleri, gurka, paprika och groddar.
- Du kan också dela en högre kolhydraträtt med en vän. Det är trots allt okej att njuta av mat som du inte har haft på ett tag-du vill att din ämnesomsättning ska vara flexibel.
Steg 2. Välj salladsinpackade hamburgare och smörgåsar
Vissa snabbmatsrestauranger erbjuder en salladsinpackad version av sina smörgåsar som byter ut bullen eller brödet till sallad. Kontrollera menyn för att se om det är ett alternativ för ett enkelt sätt att minska på en stor källa till kolhydrater i de flesta snabbmat.
- Restauranger som Five Guys, Hardees, Carl’s Jr. och In-n-Out Burger erbjuder hamburgare och smörgåsar med sallad.
- Om du väljer en salladslagen kycklingmacka, se till att kycklingen är grillad istället för krispig eller stekt.
Steg 3. Gå med grillad kyckling för mycket protein och smak
Grillade kycklingnuggets eller en grillad kycklingmacka utan bröd eller en bulle är alltid ett säkert keto -alternativ. Kyckling är fylld med smak och protein, så om du ser grillad kyckling som ett alternativ, gå på det!
- Prova en kyckling, bacon, ranchsmörgås utan bullen för ett utsökt keto -alternativ.
- Se upp för panerad kyckling, som har kolhydrater och inte är ketovänlig.
Steg 4. Prova en hackad eller klubbsallad utan söta dressingar
Många snabbmatställen erbjuder sallader fyllda med kött som kyckling, bacon, skinka och kalkon samt andra proteiner som ägg eller biff. En välsmakande hackad sallad är ett bra keto -alternativ, men se upp för salladsdressingar som kan innehålla socker som honungssenap eller en söt vinaigrette.
- Gå med fettrika, välsmakande salladsdressingar som ranch eller lätta och enkla dressingar som italiensk eller balsamisk vinaigrette.
- Se upp för krutonger också!
Steg 5. Njut av ägg, bacon, korv och ost till frukost
Bacon, ägg, ost och korv är alla ketovänliga och är frukostmenyalternativ på många snabbmatrestauranger. Om du letar efter en keto-vänlig frukost, gå med en eller alla av dessa och håll ut på de kolhydratrika sidorna som hashbrowns och kex.
- Vissa snabbmatskedjor erbjuder frukostfat med ägg, korv och bacon. Se bara upp för pannkakorna!
- Du behöver inte ha ägg och bacon bara till frukost. Vissa snabbmatskedjor erbjuder frukostartiklar hela dagen.
Steg 6. Lägg till kolhydratfria toppings som ranch, senap eller ost för extra smak
Njut av välsmakande fetma dressingar som ranch och mayo för att förbättra smaken av dina keto-vänliga snabbmatalternativ. Om ett kryddor inte har socker kommer det inte att bryta din ketodiet. Dessutom är pålägg som ost och avokado också säkra för din ketodiet.
Om du letar efter hälsosammare snabbmatstopp, gå med salsa och avokado istället för ranch och mayo
Steg 7. Håll dig borta från sockersötade drycker
Läsk, milkshakes och sötade teer är fulla av sockerarter som kommer att bryta din ketodiet. Undvik att beställa en söt dryck till din måltid. Håll dig till säkra satsningar som vatten, osötat te eller kaffe.
Se upp för kaffedrycker som också är fyllda med socker
Metod 2 av 3: Undvik högkolhydratingredienser
Steg 1. Ta bort brödet eller bullen från en hamburgare eller smörgås
Brödet och bullarna på snabbmatsrestauranger är stora syndare i kolhydraterna i deras måltider, så försök att undvika dem. Om din mat kommer med en bulle eller bröd, ta bort den för att drastiskt minska antalet kolhydrater och göra maten mer ketovänlig.
- Till exempel kan du ta av bullen från en hamburgare, och om det inte finns några kolhydratrika kryddor eller pålägg, så är det keto.
- Håll utkik efter panering på en kyckling- eller fiskmacka också, som är fylld med kolhydrater.
- Fråga servern om restaurangen kan göra en smörgås till en sallad. På så sätt tar du bort brödet och ersätter det med bra, icke-stärkelsehaltiga kolhydrater.
Steg 2. Håll av med pålägg och såser med hög kolhydrathalt och sockerhalt
Se upp för kryddor som ketchup, honungs senap och grillsås, som alla innehåller socker som inte är kosher för din ketodiet. Håll också utkik efter pålägg som panerad lök eller godis, som innehåller kolhydrater. Ta bort högkolhydratartiklarna eller beställ din måltid utan dem.
Om du är osäker på toppning eller kryddor, leta efter näringsinformationen. Om det finns socker eller kolhydrater är det inte ketovänligt
Steg 3. Släpp ris och bönor när du beställer burritoskålar
Många snabbmatsrestauranger, som Taco Bell och Chipotle, erbjuder burritoskålar, som är ett bra val eftersom de inte har bröd eller tortillor som är fyllda med kolhydrater. Bönor och ris innehåller dock båda kolhydrater och är inte i linje med en ketodiet, så se till att de inte läggs till i din måltid.
- Lägg till läckra kryddor som salsa, ost och avokado för att verkligen jazz upp en burritoskål.
- Vissa kryddiga såser är helt bra på en ketodiet, se bara till att de inte har något socker!
Steg 4. Byt ut söta dressingar, frukt och högkolhydratingredienser i sallader
Även om sallader i allmänhet är en säker satsning när du beställer ketovänlig snabbmat, se upp för luriga källor till kolhydrater som söta dressingar och torkad frukt. Tillagda ingredienser som panerad kyckling kan också öka kolhydraterna, så beställ grillade versioner istället.
- Gå med ranch-, Caesar- eller balsamico vinaigrette -förband för att hålla det keto.
- Ost är också ketovänligt, så njut gärna av lite på din sallad.
Metod 3 av 3: Välja populära ketovänliga måltider
Steg 1. Gå med en Keto Bowl från Chipotle för välsmakande mexikansk mat
Chipotle har faktiskt en ketospecifik meny som innehåller deras "Keto Bowls". De är fyllda med välsmakande proteiner och grönsaker och har inga ris, bönor eller andra kolhydrater.
Var bara försiktig så att du inte lägger till några såser som innehåller socker
Steg 2. Gör Quarter Pounder utan bulle på McDonalds
McDonalds erbjuder några saker som du kan göra keto-vänlig, men deras Quarter Pounder-burgare är tillräckligt stor för att fylla dig, även utan en bulle. Prova det med eller utan ost för en snabb och välsmakande ketomåltid.
Prova att fritera pommes frites för något som frukt eller en sallad
Steg 3. Prova Bacon King utan en bulle från Burger King
Bacon King från burger king är en gigantisk burgare med bacon staplat ovanpå. Om du beställer den utan en bulle och inte lägger ketchup på den, är det ett bra keto -alternativ.
Steg 4. Skaffa Double Baconator från Wendy's
The Double Baconator är en dubbelstaplad burgare från Wendy's laddad med bacon och ost. Det är utsökt och mättande, och om du beställer det utan en bulle eller ketchup är det keto!
Steg 5. Beställ Kubansk eller Bacon Turkiet Bravo med gröna från Panera Bread
Medan brödet från Panera Bread är en no-go för en ketodiet, är de andra läckra ingredienserna inte. Prova The Cuban eller Bacon Turkey Bravo, men beställ den på en grönsäng istället för en bulle. Bam! Du har en välsmakande ketovänlig sallad.
Undvik att lägga såser som kan innehålla socker. Kontrollera ingredienserna för att vara säker
Steg 6. Byt ut riset och bönorna i Taco Bells Power Bowls
Taco Bell har en Power Bowl -meny med några alternativ du kan välja mellan. Beställ dem utan ris och bönor och de är ketovänliga.
Steg 7. Använd en salladsdressing utan socker på Subways sallader
Subway har en ganska solid salladsmeny som låter dig välja vilka ingredienser du vill lägga till din måltid. Sätt ihop en välsmakande salladsskål med proteiner och grönsaker, men välj en ketovänlig dressing som inte innehåller socker.
