Att donera blod är en generös och välbehövlig handling som kräver vissa kostberedningar. Efter att du har donerat måste du dock fylla på kroppens vätskor och näringsämnen. Omedelbart efter donering, ta några glas vatten eller juice på återhämtningsstationen, tillsammans med ett sött mellanmål för att öka din energi. Under de närmaste dagarna, fortsätt att återfukta. Lägg till livsmedel som är rika på järn, C -vitamin och några andra viktiga näringsämnen i din kost, och snart är ditt system normalt igen.
Steg
Metod 1 av 2: Konsumerar näringsrika livsmedel
Steg 1. Ha ett mellanmål med hög sockerhalt direkt efter donering
De flesta donationscentra och bloddrivmedel ger givare lättare tilltugg vid en förfrisknings- och återhämtningsstation. Medan du vilar, snacka på en av de söta godisarna som de har gett. Belöna dig själv med ett par kakor eller kex, eller håll dig till hälsosammare mellanmål som granola barer och frukt.
- Det är viktigt att få in lite mat direkt i ditt system för att hålla ditt blodsocker och blodtrycksnivåer stabila.
- Om du har kostbegränsningar, ta med ett mellanmål med hög sockerhalt innan du donerar så att du har något att mumsa på under återhämtningen.
Steg 2. Konsumera järnrika livsmedel för att återställa dina järnhalter
Järn hjälper syre att cirkulera genom ditt blod till vävnaden i kroppen. Under några dagar efter din blodgivning, undvik en tillfällig järnbrist genom att äta magert rött kött, fjäderfä, fisk eller ägg för att få hemjärn. Om du är vegetarian kan du äta nonheme-järn genom att äta bönor, broccoli, spenat, bakad potatis och fullkornsbröd eller pasta.
- Snack på nötter och färsk eller torkad frukt också. Prova jordnötter, rostade cashewnötter, pistagenötter eller rostade mandlar samt persikor, aprikoser, katrinplommon, valnötter och russin.
- Om du är en ung eller frekvent givare, prata med din läkare om möjligheten att ta järnmultivitaminer för att hålla dina järnhalter höga.
Steg 3. Ät mat som innehåller vitamin C för att hjälpa din kropp att absorbera järn
Din kropp absorberar järn bättre i en sur miljö, så koppla ihop järnrika livsmedel med livsmedel som innehåller C-vitamin för att hjälpa din kropp att bearbeta järnet från växtbaserade matkällor. Konsumera färska citrusfrukter eller drick apelsinjuice. De närmaste måltiderna efter din blodgivning kan du njuta av grönsaker som innehåller C -vitamin, till exempel rosenkål, broccoli, blomkål, paprika och tomater.
- Prova apelsiner, klementiner, grapefrukt, kiwi, jordgubbar eller cantaloupe för vitamin C.
- Undvik att ta antacida samtidigt, eftersom de kommer att motverka surheten och göra det svårare att ta upp järn.
Steg 4. Välj livsmedel som innehåller folsyra för att sätta igång produktionen av röda blodkroppar
Efter donering äter du gröna grönsaker som en naturlig källa till folsyra. Eller arbeta med förstärkt mat inklusive bröd, pasta, ris eller frukostflingor i din kost efter din donation.
- Prova grönsaker som sparris, grönkål, spenat, grönsaker och sallad, brysselkål, gröna ärtor eller avokado.
- För att ge ditt system en boost av folsyra, järn och riboflavin, förbered en maträtt med kyckling- eller nötlever till middag samma dag som du donerade.
- Folat uppmuntrar produktionen av röda blodkroppar i kroppen, vilket gör folsyra, även känd som vitamin B9, ett särskilt viktigt näringsämne att äta efter att ha donerat blod.
Steg 5. Öka din energi med livsmedel som innehåller riboflavin
För att få riboflavin i din kost, njut av lätta mejeriprodukter som yoghurt, mjölk och ost. Koka upp några ägg, mellanmål på jordnötter och håll dig till grönsaker som broccoli, sparris och lövgröna. Prova förstärkt havregryn och frukostflingor på morgonen och magert nötkött, musslor eller lax på kvällen.
- Riboflavin, även känt som vitamin B2, hjälper till att omvandla kolhydrater till energi för att stimulera produktionen av röda blodkroppar och minska trötthet.
- Tänk på att kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter faktiskt kan hämma kroppens förmåga att ta upp järn. Av denna anledning, försök att inte äta kalciumrika livsmedel samma dag som din blodgivning.
Steg 6. Undvik att äta stekt och fet mat efter att ha donerat blod
Produkter som smör, majonnäs och stekt snabbmat hjälper inte din kropp att återhämta sig från din blodgivning. Begränsa ditt intag av tung, fet mat i några dagar efter din donation. Håll dig istället till lätta mejeriprodukter för att få riboflavin i ditt system och konsumera magert kött för att återuppbygga dina järnhalter.
- Avstå från att ha tunga mejeriprodukter som ostkaka, glass och krämiga soppor.
- Håll dig borta från nötkött inklusive fläskmage, bacon, anka och korv.
Metod 2 av 2: Staying Hydrated
Steg 1. Drick 2 till 4 glas vätska direkt efter donering
Över hälften av blodet som du donerar är gjord av vatten, så det är verkligen viktigt att rehydrera efter att ha donerat för att undvika yrsel. De flesta donationscentra och bloddrivmedel ger donatorer gratis vatten och juice samt snacks med hög sockerhalt. Medan du är i återhämtningsstationen dricker du några 240 ml glas vatten, fruktjuice eller sportdrycker.
- Prova apelsinjuice för att få lite C -vitamin i ditt system.
- Undvik att dricka mjölk direkt efter att du donerat, eftersom kalcium bromsar kroppens järnabsorption.
Steg 2. Konsumera extra vatten under de närmaste 1 till 2 dagarna
För att hålla din kropp frisk och återfuktad, öka ditt intag av vatten under dagarna efter din blodgivning. Börja dagen med ett glas vatten när du vaknar. Bär runt en vattenflaska och sikta på att dricka totalt 8 till 10 8 fl oz (240 ml) glas vatten under hela dagen.
Din kropp börjar genast fylla på den förlorade vätskan från din blodgivning. Håll dig hydratiserad för att stödja denna process och minska mängden yrsel och trötthet du upplever
Steg 3. Njut av apelsinjuice och sportdrycker för vitamin C och elektrolyter
Apelsinjuice innehåller mycket C -vitamin och folsyra, vilket gör det till ett utmärkt val för en ny blodgivare. Förutom din dagliga vattenförbrukning, ta några glas apelsinjuice hela dagen för att stödja din återhämtning. Förvara ditt kylskåp med sportdrycker också för att fylla på dina elektrolytnivåer.
- När du donerar helblod dras också plasma - den flytande delen av blodet. Eftersom plasma innehåller elektrolyter hjälper sportdrycker till att stabilisera ditt system.
- Undvik att blanda ihop energidrycker med sportdrycker; starkt koffeinhaltiga energidrycker stöder inte din återhämtning.
Steg 4. Vänta 24 timmar innan du dricker alkoholhaltiga drycker
Medan du kanske vill ha en festlig alkoholhaltig dryck efter din donation, avstå från att äta öl, vin eller sprit efter att ha donerat blod. Medan din kropp fortfarande försöker fylla på dina blodnivåer, håll dig borta från alkohol eftersom det får dina blodkärl att vidgas.
Efter en 24-timmars väntetid, om du inte upplever några symtom som illamående, yrsel eller yrsel, bör du vara säker på att dricka alkohol
Tips
- De flesta donationscentra och bloddrivmedel ger givare lättare förfriskningar, men du kan alltid ringa i förväg eller kontakta en anställd vid din ankomst för att bekräfta att mat och dryck kommer att vara tillgängliga för dig.
- Ta med egna snacks och en vattenflaska med dig så att du kan fortsätta hydrera och äta ordentligt när du lämnar donationscentret.
- Om du äter ordentligt men fortfarande upplever några negativa biverkningar som yrsel eller illamående efter din donation, kontakta din läkare eller en representant på bloddriften eller donationscentralen för att diskutera dina symtom.
