Under tider av politisk oro är det lätt att fastna för att föreställa sig värsta scenarier. Även om kärnvapen är ett allvarligt problem, kommer du att känna dig hjälplös och förlamad genom att stanna kvar i rädslan för kärnvapenkrig. Lyckligtvis finns det många sätt att hantera din rädsla och utmana dina negativa tankar. Sätt din rädsla i ett historiskt sammanhang, prata med en terapeut eller en sympatisk vän och ta lite ledigt från nyhetsmedier. Kom ihåg att du inte kan styra något genom att oroa dig för det.
Steg
Metod 1 av 3: Sätt din rädsla för kärnkrig i perspektiv
Steg 1. Erkänn att även om kärnkrig kan hända är det inte troligt
Det kan vara frestande att ta världsledarnas blåseri på allvar, men det som låter som hot om krig är mer troligt att det är försök till hot.
- Påminn dig själv om att hot om kärnkrig kan vara politiskt fördelaktigt för auktoritära ledare, men verkligt kärnkrig skulle inte gynna någon befintlig regering. Varje parti som startade ett kärnvapenkrig skulle locka misstro från sitt eget folk och det internationella samfundet.
- Förstå att makthavarna inte vill ha kärnvapenkrig.
- Tro på att även i regeringar som kontrolleras av autokrater finns det många, många människor som arbetar för att förhindra stora förstörelser.
Steg 2. Förstå att kraften i kärnstridsspetsar rutinmässigt överdrivs
Populärkulturen är full av bilder av utbredd förstörelse från sprängningen av ett kärnvapen, men den verkliga sprängradien för ett kärnstridsspets är bara några miles eller kilometer. Den destruktiva sprängningen, liksom den resulterande nedgången, är begränsad till området kring strejken. Även om kärnstridsspetsar skulle slå mot ditt land skulle skadan begränsas till strejkens område.
- Det finns inte tillräckligt med kärnkraft för att förstöra livet på jorden.
- Sprängningen av kärnvapen är inte alls lika kraftfull som den av naturliga krafter som orkaner eller jordbävningar.
- Hotet om "kärnvinter" är otroligt lågt: det skulle ta hundratals samtidiga detonationer för att blockera solen, och det drabbade området skulle vara begränsat.
Steg 3. Sätt din rädsla i historiskt sammanhang
Kom ihåg att sedan kärnkraftens tillkomst har människor levt med rädslan för kärnkrig. Rädslan för en apokalyps går ännu längre tillbaka än så. Påminn dig själv om att rädsla för att förlora det du har är något människor har kämpat med genom historien. Det kan vara bra att se tillbaka på konst från andra ögonblick där människor fruktade världens ände.
- Lyssna på låtar som Sun Ra's "Nuclear War", och kom ihåg att Sun Ra dog utan att någonsin bevittna kärnkrig.
- Läs verk som "A Song on the End of the World" av Czeslaw Milosz.
Metod 2 av 3: Få hjälp med din ångest
Steg 1. Prata med en terapeut om kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera din ångest. Du lär dig att känna igen och utmana oroliga tankar. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att bli mer medveten om rädslorna och hur de påverkar ditt tänkande och beslutsfattande.
- Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att ta en mer realistisk syn på hotet om kärnvapenkrig.
- Om du inte har en terapeut, titta på ditt försäkringsbolags webbplats för att hitta en terapeut inom ditt nätverk.
- Många terapeuter tar ut avgifter för klienter vars försäkring inte täcker terapi.
- Fråga din primärvårdsläkare om råd för att hitta en kurator.
Steg 2. Sök exponeringsterapi
Även om det inte finns något sätt att utsätta dig själv för kärnkrig, kan en expert på exponeringsterapi hjälpa dig att gradvis konfrontera de situationer du undviker av rädsla. Till exempel, om din rädsla för kärnvapenkrig hindrar dig från att gå utanför, läsa tidningen eller resa, kan din rådgivare hjälpa dig att komma med steg för att gradvis återgå till att göra dessa saker.
- Exponeringsterapi kan också hjälpa dig att konfrontera tankar som skrämmer dig. Med ledning av en expert kan du tänka igenom rädslor som du har undertryckt.
- Om du är i USA kan du använda APA -sökaren för att hitta en psykolog som specialiserat sig på ångestsjukdomar:
Steg 3. Överväg att ta medicin
Om ångest tar över ditt liv kan det vara till nytta för dig att överväga att ta humörstabiliserande medicin. Tala med din läkare om kortsiktiga medicinska behandlingar, som bensodiazepiner eller ketamininfusioner, och långsiktiga recept som SSRI.
Steg 4. Dela din rädsla med andra
Att dölja dina rädslor kan leda till isolering, besatthet och förtvivlan. Prata med människor du älskar och litar på. Välj vänner och familj som är lugna och inte benägna att ångestas.
Om du har en episod av ångest, berätta för någon. Isolera dig inte
Metod 3 av 3: Att leva med ångest om kärnkrig
Steg 1. Skriv ner dina rädslor
Att sätta ord på din rädsla kan hjälpa dig att släppa vissa ångest, identifiera förvrängda tankar och resonera med dig själv. Ta 20 minuter om dagen att skriva ner dina tankar i en dagbok. Säg hur orolig du känner dig och vad som föranledde oro. Läs om det du skrev och svara på allt som verkar ologiskt.
- Om du till exempel märker att du skrev "Jag är rädd för att lämna huset för att jag är så rädd för kärnkraftsförintelse och jag vill bara stanna inne och lyssna på radio" kan du sedan utmana det tänket genom att skriver "Jag kan inte kontrollera vad som händer med världen genom att lyssna på radio. Jag kan bara styra min egen dag."
- Skriv ner alla positiva tankar eller upplösningar du kommer med. Du kan till exempel skriva "Jag kommer att gå ut varje dag, även om det bara är att gå runt mitt kvarter."
Steg 2. Schemalägg orostid
Om dina bekymmer kommer i vägen för dina tankar om andra saker, försök att schemalägga en 15-30 minuters orostid under din dag. Sedan när krigstankar invaderar ditt sinne, säg till dig själv: "Jag kan inte tänka på det här nu. Jag ska tänka på det här klockan 17:45."
Se till att följa upp! Sitt och ha dina bekymmer under den tilldelade tiden. När du är klar, låt dem gå
Steg 3. Begränsa din exponering för nyhetsmedier
Även om det är bra att hålla sig informerad, kan för mycket media tända dina ångest. Kontrollera hur nyheterna når dig. Överväg att läsa nyheterna bara en gång om dagen, en gång i veckan eller inte alls om det verkligen förstör ditt humör. Utsätt dig istället för positiva nyheter och begränsa din medieexponering för upplyftande och/eller komiska filmer och tv -program.
- Om många av dina nyheter kommer till dig via sociala medier, överväg att koppla från sociala medier.
- Inaktivera automatiska nyhetsvarningar på din telefon och dator.
Steg 4. Engagera dig i kärnvapennedrustning
Istället för att låta rädslan förlama dig, ta ett proaktivt tillvägagångssätt. Engagera dig i antikrigs- och nedrustningsinsatser. Skriv brev till dina representanter. Engagera dig med organisationer som arbetar mot krig. Rösta på erfarna kandidater som är skickliga på internationell diplomati.
- Gå med i marscher och delta på brevskrivande fester. Företaget med andra människor som delar dina bekymmer kan vara tröstande.
- Detta fungerar bara med människor som, precis som du, försöker balansera sin rädsla och gå vidare med sina liv. Tillbringa inte tid med människor som får dig att känna dig orolig och paranoid.
Steg 5. Öva mindfulness
Mindfulness är övningen att bromsa ditt tänkande så att du kan leva i nuet. Att vara uppmärksam hjälper dig att släppa rädslan för framtiden. Det centrerar dig i nuet och i din egen kropp. Din kropp är ett ankare som du kan återvända till för stabilitet när du känner dig rädd.
- För att börja, checka in med dina fem sinnen. Lägg märke till vad du ser, rör vid, luktar, smakar och hör.
- Andas in och ut långsamt. Lägg märke till hur det känns att andas in och andas ut. Känn hur din kropp reagerar på ditt andetag.
- Börja med tårna och flytta upp i kroppen, spänn långsamt och slappna av musklerna. Tänk bara på dina muskler när du gör detta.
- Om du har ett mycket oroligt ögonblick, prova att vicka på tårna.
Steg 6. Erkänn att din rädsla kan vara mer intern än extern
Din rädsla för kärnvapenkrig kan innebära djupare underliggande farhågor som du kanske har som inte alls är relaterade till kärnkrig. Om kärnvapenkrig blir ett verkligt bekymmer för dig, kan det hjälpa att reflektera över andra områden i ditt liv där du överskattar eller överdriver hot. Detta kan hjälpa dig att bli medveten om och korrigera dina irrationella tankemönster.
- Om du befinner dig orolig för storskaliga händelser som du inte har kontroll över, kan det vara bra att tänka på om det finns andra områden i ditt liv som du känner att du behöver kontrollera. Erkänn detta och öva på att släppa det du inte kan kontrollera.
- Neurobiologisk känslighet kan få dig att känna dig alltför känslig och uppfatta fara oftare än andra.
- Att bli medveten om dina specifika tendenser är en viktig del av att lära sig att hantera din rädsla på ett hälsosammare sätt.
Steg 7. Njut varje dag
Det finns ingen anledning att låta rädsla för framtiden förstöra nuet. Inför glädje i din rutin. Delta i aktiviteter som är meningsfulla för dig, till exempel kreativt arbete eller andliga metoder. Gå ut i solen när det är bra väder. Gör ditt vardagsrum städat och trevligt att vara i. Tillbringa tid med människor du älskar och var uppmärksam på dem.
- Planera lite "jag -tid" varje dag under vilken du bara uppmärksammar dig själv.
- Njut av dina måltider. Ät mat du gillar och var uppmärksam på varje tugga.
- Läs böcker och tidskrifter för att koppla av. Att fokusera på något som verkligen absorberar kan lindra dina rädslor och utöka ditt tänkande.
