Att vara rädd för hissar kan kännas försvagande och kan till och med störa ditt arbete eller sociala liv. Din rädsla kan ha att göra med klaustrofobi, att vara i ett slutet utrymme med andra människor, eller med att fastna i en situation som skulle vara svår att undkomma om du får en panikattack, och hissen är bullrig eller gör plötsliga ljud. Det kan sträcka sig från mild till svår och orsaka ångest. Du kan dock lära dig att övervinna din rädsla för att åka hissar genom att gradvis utsätta dig själv för att vara i hissar på ett kontrollerat sätt, öva på olika avslappnings- och andningstekniker och bekämpa eventuella negativa tankar som dyker upp.
Steg
Metod 1 av 3: Gradvis inför din rädsla
Steg 1. Gör en lista över allt som åker i en hiss
På så sätt kan du systematiskt närma dig att komma över din rädsla, steg för steg. Några av stegen du kan skriva ner inkluderar till exempel:
- Anländer till en ny plats för att se att du antingen måste åka hiss eller ta trappan.
- Genom att trycka på “upp” eller “ner” -knappen och vänta på att hissen ska komma.
- Ser hur trångt hissen är.
- Kliver in i hissen.
- Välj ditt golv.
- Tittar på dörren stängas och öppnas.
Steg 2. Bygg en”skräckstege
”Nu när du har brutit ner din inställning till att köra hissar i steg, kan du ordna om listan efter den som skrämmer dig minst till det som skrämmer dig mest. Målet är att börja med ett steg som kan göra dig lite obekväm men som inte skrämmer dig så att du gradvis kan utsätta dig själv för din rädsla.
Om du till exempel trycker på "upp" eller "ned" -knappen kanske du inte skrämmer dig lika mycket som att vänta inne i hissen tills du når ditt golv, så sätt dessa steg i rätt ordning
Steg 3. Öva stegen i stegen
Framsteg från steg till steg gradvis. När steget är relativt enkelt, som att trycka på knappen för vilket golv du vill gå, upprepa det ofta tills du känner dig mindre orolig. Om steget är längre, som att vänta inne i hissen, stanna kvar i situationen tillräckligt länge för att din ångest minskar.
- Om du utsätter dig själv för en situation längre kommer du att känna dig mindre orolig nästa gång du står inför utmaningen. Det enda du inte ska göra är att undvika din rädsla-undvikande kommer bara att förstärka tanken att du ska vara rädd för hissar.
- Sluta om du känner dig överväldigad eller orolig. Detta är ett tecken på att du bör gå långsammare. Öva varje steg tills du känner dig tillräckligt bekväm för att gå vidare till nästa.
- Om du kan, träna vid en tidpunkt då hissen inte är särskilt användbar. Det är bäst att använda en tom hiss så att du känner dig mindre orolig och inte stör andra människors åkattraktioner.
Steg 4. Förbered därefter
Beroende på vilken aspekt av att åka hiss som skrämmer dig, kan du planera sätt att lugna sinnet i förväg.
- Om din rädsla är innesluten i ett litet utrymme med många människor och du vet att hissens "rusningstid" är klockan 08.00 och 17.00, öva vid en tidpunkt på dygnet när du vet att hissen blir mindre trångt.
- Om du oroar dig för att fastna i en hiss och få en panikattack, ta med dig vatten och ett mellanmål när du tränar. Du kan gradvis sluta ta med dessa tröstande saker när du blir mer bekant med ridning i hissar.
Steg 5. Åk olika typer av hissar
Du kan känna dig helt lugn i en hiss med fönster men bli orolig i en fönsterlös hiss. Tänk på detta ytterligare ett steg i din stege att klättra. Börja med hissen med fönster och försök sedan gradvis åka en fönsterlös.
- Att åka hiss med fönster är till exempel en bra utgångspunkt om det du är rädd för är inneslutet i ett litet utrymme. När du börjar känna dig klaustrofobisk, titta ut genom fönstret och andas djupt.
- Men om din rädsla orsakas av höjd snarare än att vara i ett slutet utrymme, kan det vara bättre att börja med att bara köra i fönsterlösa hissar.
Steg 6. Sök hjälp från en vän
Om du är för rädd för att försöka kliva in i en hiss ensam kan du lägga till ytterligare ett steg i din gradvisa strategi genom att be en betrodd vän följa med dig under dina övningar. När du känner dig mer säker på att vara inne i en hiss över tid, gå vidare till ridning på egen hand.
En vän kan också hjälpa dig att känna dig mer bekväm genom att prata med dig om ett ämne som inte är relaterat till hissresan
Steg 7. Ha tålamod
Att komma över din rädsla för att åka hiss kommer att kräva att du tränar ofta. Beroende på hur allvarlig din rädsla är och hur ofta du tränar dig på att åka i en hiss, kan det ta allt från ett par veckor till månader för att komma över din rädsla. Ju mer du tränar, desto snabbare kommer du över din rädsla.
Även när du kommer över din rädsla och kan åka hiss, kan du fortfarande tveka eller känna dig lite på kanten. Detta är inte ovanligt - om du har varit rädd för hissar länge kommer det att ta ett tag innan känslorna av nervositet försvinner. Du kan arbeta med att få dessa känslor att försvinna genom att åka hissar oftare
Metod 2 av 3: Prova avslappningstekniker
Steg 1. Försök att andas djupt
När du är orolig kan du hyperventilera, vilket bara ökar situationens allvar. Andas långsamt och lugnt kommer att minska negativa fysiska förnimmelser i samband med din rädsla. Prova följande före och under dina hissresor:
- Stå rakt med en hand på bröstet och en hand på magen.
- Andas in genom näsan i 4 sekunder. Handen på magen ska stiga och handen på bröstet ska vara relativt stilla.
- Håll andan i 7 sekunder. Släpp andan i 8 sekunder. När du trycker ut luften ska handen på magen sakta röra sig in mot dig.
- Upprepa denna process tills du känner dig lugn.
Steg 2. Meditera
Meditation gör att din kropp kan hitta en naturlig andningsrytm, fokusera på känslorna av att andas in och ut och bosätta sig i ett inre lugn. Träna i 5 minuter varje dag i en stressfri situation. Efter att ha lärt känna meditationstekniker kan du använda dem när du känner dig orolig inne i en hiss.
Steg 3. Kom med positiva coping -uttalanden
Dessa är användbara när du befinner dig i en situation som gör att du känner dig orolig, som att fastna i en hiss. Säg till dig själv något som "Jag har varit i den här situationen tidigare och har kommit ur det okej" eller "Statistiskt sett är det väldigt säkert att åka i en hiss. Och om jag får en panikattack kan jag vänta på att det ska gå över. Nästa gång jag tränar kommer jag att känna mig mindre orolig.”
Steg 4. Distrahera dig själv
Ditt hanteringsuttalande är redan en distraktionsmekanism. Du kan också försöka komma ifrån att du åker hiss genom att spela ditt favoritspel på din telefon, ringa en vän (om det finns service tillgänglig) eller räkna bakåt från 100 till 0.
Metod 3 av 3: Bekämpa negativa tankar
Steg 1. Lär dig statistik
Om din rädsla är förankrad i möjligheten att en olycka inträffar, vet att hissolyckor inträffar, men de är sällsynta. Faktum är att dödsfallet har beräknats till 0,00000015% per resa. Att känna till statistiken kan vara lugnande. Om du är orolig under din hissresa, påminn dig själv om att sannolikheten för en olycka är mycket låg.
Dåligt underhåll och ryttarfel, som att försöka ta sig ur en hiss som stannat mellan två våningar, är de två vanligaste orsakerna till hissolyckor. Du kan dock finna tröst i det faktum att alla stater kräver regelbunden inspektion och underhåll av hissar, och ryttarfel ska inte uppstå om du stannar kvar under din resa
Steg 2. Skriv ner dina oroliga tankar
Tankar relaterade till rädsla är ofta orealistiska och onödigt negativa. Att se dem läggas upp innan du går in i den fruktansvärda situationen kan hjälpa dig att utvärdera dem och i sin tur minska dina bekymmer.
- Till exempel kanske du tänker: "Hissen fastnar och jag får en panikattack." Skriv ner detta och fråga dig själv: har du några bevis som tyder på att detta kommer att vara fallet? Finns det motsägelsefulla bevis för att detta kommer att hända? Har du till exempel varit i en hiss som gått sönder tidigare?
- Fråga dig själv vad du skulle säga till en vän med samma rädsla. Du kanske berättar för dem att sannolikheten för att detta hypotetiska ska gå i uppfyllelse är låg. Tillämpa detta resonemang på dig själv och din rädsla.
- Om du har varit i en hiss som fastnat tidigare, påminn dig själv om att oddsen för att detta ska hända igen är låg.
Steg 3. Sök professionell hjälp
Om du är rädd är så försvagande att du uppträder okarakteristiskt, till exempel genom att tacka nej till erbjudanden, undvika att besöka släktingar eller vänner eller tvinga dig själv att gå i trappor även när du inte borde, kan det vara dags att träffa din läkare. Fobi -drabbade kan dra nytta av medicinering, terapi eller en kombination av båda.
