Framtiden och vad den kan komma med kan vara skrämmande, och osäkerhet ger mycket ångest. Du kan vara orolig eftersom du inte vet vilka effekter förändringarna i ditt liv kommer att få på dig. Du kanske undrar om det kommer att gå som planerat. Du behöver dock inte låta oro för framtiden och oro för förändringar begränsa ditt liv. Det finns saker du kan göra för att ta kontroll över ditt liv och möta förändring och framtiden med mod. Du kan hantera rädsla för det okända om du hittar orsaken till din rädsla, lär dig mer om vad du är rädd för och utsätter dig själv för det du fruktar.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta orsaken till din rädsla
Steg 1. Prova mindfulness
Ett sätt att bli medveten om orsaken till din rädsla är att vara mer medveten om dig själv i allmänhet. Att vara närvarande i nuet och medveten om dina känslor och tankar kan hjälpa dig att identifiera vad du är rädd för. Det kan också hjälpa dig att inse vilka strategier som hjälper dig att övervinna din rädsla. Meditation och yogaklasser kan träna din mindfulness för vardagen.
- Var helt närvarande i nuet genom att fokusera dina sinnen och ditt sinne på vad du gör. Till exempel, om du äter, var uppmärksam på hur maten luktar, ser ut, smakar och känns i munnen.
- Var uppmärksam på hur vissa situationer och tanken på vissa situationer får dig att känna. Till exempel kanske du tänker: "När jag tänkte prata på mötet blev jag illamående." För en journal för att spåra dessa tankar och upptäckter.
Steg 2. Undersök ditt förflutna
Rädsla för det okända har ofta en bakomliggande orsak som du kanske inte är medveten om. Att räkna ut vad du är rädd för om okända situationer och varför du är rädd kan hjälpa dig att övervinna rädslan. Det är ofta lättare att få insikt i andra människor än om oss själva, så överväg att prata med en pålitlig vän eller en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera mönster eller kopplingar. Under tiden kan du börja med självreflektion:
- Tänk på förra gången du fruktade det okända eller om något du är rädd för nu. Till exempel kan du vara rädd för att leva själv efter en skilsmässa.
- Skriv ner vad den här situationen innebar eller kommer att betyda för dig. Till exempel att leva ensam kommer att innebära att vara självständig, spendera mer tid ensam och vara ansvarig för allt.
- Markera de saker som gör dig orolig för situationen. Till exempel kan du vara okej med att vara oberoende och ansvarig för allt, men att vara ensam kan skrämma dig.
- Fråga dig själv varför de specifika sakerna skrämmer dig. Har något hänt i ditt förflutna som gjorde dig orolig för liknande situationer? Hur hanterade du (eller den drabbade) situationen?
Steg 3. Spela fill-in-the-blank
Detta spel är ett sätt att ta reda på vad du är rädd för. Det kan vara användbart när du har problem med att formulera det du är rädd för. Genom att fylla i meningen "Jag är rädd för _ eftersom _" kan du tvinga dig själv att ta reda på vad du exakt är rädd för och varför.
- Till exempel kan du vara rädd för att resa på grund av den osäkerhet du känner att den har. Du kan säga, "Jag är rädd för att resa eftersom någon kan bryta in medan jag är borta."
- Eller till exempel kan du vara rädd för dejting. Du kan säga till dig själv: "Jag är rädd för att fråga någon för att de kan avvisa mig."
Metod 2 av 3: Lär dig mer om vad du fruktar
Steg 1. Organisera och förbered
Att vara organiserad kommer att göra det lättare för dig att vara förberedd, och att vara förberedd kommer att göra det lättare för dig att hantera din rädsla för det okända. Att veta var du ska vara, när du ska vara där, vilket material du behöver och var det materialet kommer att hjälpa mycket. Det kommer att eliminera mycket av din rädsla eftersom du kommer att ha kontroll över några av de faktorer som kan oroa dig.
- Till exempel kan du vara en bra basketspelare och vill gå med i ett lag, men kan vara orolig eftersom du inte vet hur det kommer att gå. Bli organiserad och ta reda på när tester är och vilka färdigheter du måste visa. Förbered dig sedan genom att öva.
- Eller, till exempel, om du är rädd för att fråga din förälskelse, kan du förbereda dig genom att ta reda på mer om dem och ge dig själv en peppsnack.
Steg 2. Utbilda dig själv
Det sägs att "kunskap är makt" och när man hanterar rädsla för det okända kan detta vara sant. Ju mer du vet om en situation, desto bättre kan du förbereda dig för den och hantera eventuella farhågor om den. Ta reda på allt du kan om situationen så att du kan bli organiserad och beredd att ta itu med den.
- Fråga frågor. Till exempel, be din mamma om mer information om hennes nya partner. Ju mer du vet om personen, desto mer förberedd kommer du att vara med i ditt liv (eller inte).
- Gå online eller gå till biblioteket och ta reda på vad du kan. Till exempel kan du göra en online -sökning om att resa utomlands för att hjälpa dig att hantera din rädsla för vad som kan hända utomlands.
Steg 3. Använd ditt supportsystem
Dina vänner och familj kan hjälpa dig att hantera din rädsla för det okända på många sätt. De kan hjälpa dig att bli organiserad och förberedd, svara på frågor eller hjälpa dig att hitta information och uppmuntra dig. Låt människorna nära dig veta om din rädsla så att de kan hjälpa dig att hantera det.
- Till exempel kan du säga till din bästa vän, "Jag är rädd för att gå på dans. Jag vet inte vad som kan hända. Kan du hjälpa mig att hantera det här för jag vill gå.”
- Eller till exempel kan du fråga din pappa,”Skulle du hjälpa mig med att köra bil? Jag vill få min licens, men jag är rädd för alla olika saker som kan hända. Kan du svara på några frågor till mig?”
Metod 3 av 3: Utmana din rädsla
Steg 1. Förbered dig inför din rädsla
Att möta din rädsla kan hjälpa dig att inse att situationen inte är så illa som du föreställde dig, och det bygger ditt självförtroende när du visar dig själv att du kan hantera det. Innan du hoppar in i poolens djupa ände måste du dock lära dig simma:
- Öva avslappningstekniker för att hjälpa dig genom skrämmande situationer. Tvinga dig inte för långt ut ur din komfortzon förrän du har tränat dessa tekniker många gånger.
- Be en vän följa med dig i skrämmande situationer och be dig att använda dina avslappningstekniker när du börjar bli nervös.
- Att undvika dina rädslor är alltid frestande eftersom det får dig att må bättre på kort sikt, men undvikande leder faktiskt till att dina rädslor växer och blir värre. Att möta dina rädslor är ett av de bästa sätten att göra dem mindre skrämmande.
Steg 2. Börja smått
Du behöver inte försöka ta itu med alla dina rädslor och till och med rädslor som stör dig mest. Försök istället utmana din rädsla lite i taget. Att börja små kan hjälpa till att bygga upp självförtroende när du övervinner varje ny utmaning. Det kan också hjälpa dig att lära dig vilka strategier som hjälper dig att hantera din rädsla. På så sätt kan du använda dessa strategier och självförtroende när du möter större rädsla. En terapeut som är specialiserad på "systematisk desensibilisering" kan strukturera denna process åt dig.
- Till exempel, om du är rädd för att flytta till en ny stad, kan det också göra dig rädd för att ens söka hem. Istället för att ta itu med din stora rädsla för att flytta, utmana din mindre rädsla för att söka hem.
- Eller till exempel kan du vara rädd för att hantera nästa klass eftersom du inte vet hur du får vänner och gör jobbet. Fokusera på att utmana din mindre rädsla för att göra jobbet.
Steg 3. Använd humor
Ett sätt att hantera din rädsla för det okända är att lätta upp i allmänhet. Att ta ett mer avslappnat perspektiv på livet och vad det kan medföra kan hjälpa till att minska stress relaterade till specifika situationer. Prova att göra saker som får ett leende på läpparna och ett skratt i halsen.
- Tillbringa tid med människor som gör dig glad. Ta till exempel dina yngre syskon att parkera.
- Ta ett par minuter att bläddra på en rolig webbplats du gillar eller kolla in de senaste memerna på sociala medier.
- Prenumerera på dagens skämt-app eller webbplats eller ladda ner en humoristisk e-bok.
- När du börjar oroa dig för det okända, tänk dig det roligaste och mest outlandiska resultatet som är möjligt. Till exempel, om du är rädd för att byta skola, tänk dig att alla på din första dag har på sig clownskor.
Steg 4. Rådfråga en professionell
I vissa fall kan rädsla för det okända orsaka panikattacker eller till och med utvecklas till en fobi eller ångestsyndrom. Om din rädsla orsakar dig en betydande försämring i ditt liv kan du överväga att prata med en psykolog. De kan ge dig strategier för att hjälpa dig att hantera, behandlingsalternativ och ta itu med djupare problem du kan ha.
- Till exempel, om din rädsla för farliga situationer som kan inträffa hindrar dig från att lämna ditt hem, kanske du vill kontakta en terapeut eller kurator.
- Prata med någon du litar på, som en förälder, din läkare, skolrådgivare eller personalrepresentant, för information om terapeuter i ditt område.
