Många människor kämpar med rädsla inför sina operationer. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att hantera din rädsla. Det viktigaste är att prata med din kirurg om förberedelser för operationen, eftervård och proceduren. Var ärlig om din rädsla när du undersöker dina egna tankar och pratar med din kirurg. Möt ditt medicinska team och utveckla tillsammans en detaljerad plan före och efter operationen. Innan du går in i operationen, använd positiva mentala bilder för att föreställa dig en lyckligare framtid där din procedur är framgångsrik och fri från komplikationer. Efter operationen, prata med din familj, vänner och en terapeut om dina känslor angående resultatet av din procedur, om det behövs.
Steg
Metod 1 av 3: Gör din forskning
Steg 1. Lär dig mer om din procedur
Det okända orsakar ofta rädsla. Utbilda dig själv om din procedur är ett viktigt första steg för att övervinna din rädsla för operation. Du kan göra detta genom att läsa relevant material från välrenommerade källor både på och offline, och - viktigast av allt - prata med din kirurg om ditt specifika kirurgiska ingrepp. Du kan också prata med andra som har genomgått liknande eller identiska operationer som den du kommer att ha. Frågor du kanske vill ställa till din kirurg inkluderar:
- Hur lång tid tar operationen?
- Vilka är riskerna med denna operation?
- Vilken typ av eftervårdsprocedurer kräver denna operation?
Steg 2. Välj din kirurg noggrant
Hitta en styrelsecertifierad kirurg du litar på, som är licensierad i ditt tillstånd och inom lämpligt område. Om du har en kirurg du känner väl, eller en kirurg som rekommenderas starkt av vänner eller familj, kommer du att bli mer bekväm med operationen. När du verkligen tror på din kirurg försvinner din rädsla.
- Undersök din kirurg online för att vara säker på att deras medicinska licens är aktiv, att de inte har en lång historia av felbehandlingar och att de har ett gott rykte i samhället.
- Om du litar uppriktigt på din kirurg är det mer troligt att du öppnar upp för dem om din rädsla. När du gör det kommer en bra kirurg att förstå och sympatisera med din position och vidta åtgärder för att hjälpa dig att hantera din rädsla.
Steg 3. Möt ditt kirurgiska team
Delta i ditt pre-operativa möte med målet att ta reda på så mycket du kan. Möt din kirurg och deras team och ställ dem gärna specifika frågor om dina förväntningar och rädslor. Om du till exempel är rädd för att ditt medicinska team är oerfaren kan du fråga dem: "Hur länge har du gjort sådana här operationer?" Om du är rädd för att de inte kommer att bry sig om dig, kan ett möte med ditt kirurgiska team före operationen hjälpa till att lägga dessa rädslor till vila och humanisera hela den kirurgiska processen. Ditt kirurgiska team kan inkludera:
- en narkosläkare. Narkosläkare ansvarar för att administrera gasen som gör dig medvetslös före operationen. Du kan ställa din narkosläkare frågor som: "Måste jag vara medvetslös under operationen?" eller "Hur länge kommer jag att vara medvetslös?"
- en kirurg. Du kanske frågar din kirurg "Hur många ingrepp av denna typ gör du under en typisk månad?" eller "Har du hög framgång för operationer av denna typ?"
- en kirurgisk sjuksköterska. Du kanske frågar din kirurgiska sjuksköterska, "Hur många gånger har du hjälpt till med denna typ av ingrepp?" eller”Hur kommer du att övervaka mitt tillstånd under proceduren?
Steg 4. Fråga om återhämtningsperioden
En av de viktigaste frågorna som många har om sin operation avser återhämtningsperioden. Det är förståeligt att du vill återgå till att fungera normalt och återgå till arbete, skola och familjeliv. Tänk på att återhämtningsperioderna skiljer sig från person till person på grund av faktorer som medicinsk historia. Om du till exempel har diabetes, blir din läkning långsammare än någon som inte har det. Den typ av procedur du genomgår kan också påverka din läkningstid. Prata med din kirurg för att ta reda på vad du kan uppleva under din återhämtning. Du kan till exempel fråga:
- "Vad är den typiska återhämtningstiden för detta förfarande?"
- "Kommer min återhämtning att vara långsammare än normalt av någon anledning?"
- "När kan jag börja träna igen?"
Steg 5. Fundera på hur du ska klara dig före operationen
Humor och positiva mentala bilder kan hjälpa dig att klara dig före operationen. Om du låter din operation spela ut i ditt sinne kan du bli avkänslig för det, och det kommer att väcka mindre rädsla. Du kan också använda mentala bilder för att föreställa dig ett lyckligt slut för din operationshistoria.
- Till exempel, istället för att föreställa dig en frusen bild av dig själv som skärs upp på ett sjukhusbord, föreställ dig hela den kirurgiska processen från början till slut.
- Använd positivt självtal. Med andra ord, berätta för dig själv att allt kommer att vara okej. När du upplever påträngande tankar som "Jag kommer inte leva igenom detta", svara på dina egna tankar med en mottanke som "Jag kommer att må bra och återhämta mig snabbt."
Metod 2 av 3: Behandla dina känslor
Steg 1. Reflektera över orsakerna till din rädsla
Det finns många anledningar till rädsla före operationen. Men innan du verkligen kan övervinna din rädsla måste du identifiera dess specifika orsak. Till exempel kan du vara rädd för att tappa kontrollen, vara borta från dina vänner och familj eller uppleva smärta från skott eller intravenösa nålar. Andra orsaker till rädsla inkluderar:
- Död.
- Vad andra kommer att tänka när de får veta att du är på sjukhuset.
- Att bli vanställd eller ärrad av operationen.
Steg 2. Skapa en plan före operationen
En plan före operationen är en steg-för-steg-guide utarbetad av dig och din kirurg för att hjälpa dig att säkerställa en framgångsrik operation. Din plan kan innehålla flera konsultationer och tentor. Det kan också innehålla vissa restriktioner för dina mat- och dricksvanor under perioden precis innan du gör operationen. Om du behöver transport till sjukhuset, kommer din kirurg att meddela dig och inkludera det i planen före operationen. Att ha stegen i operationsplanen framför dig kan hjälpa till att lindra rädslan för att det kirurgiska ingreppet blir oorganiserat eller dåligt planerat.
- Följ alltid planen före operationen noggrant.
- För barn är det viktigt att de ser bilder på sjukhuset och medicinsk personal och tar en rundtur på sjukhuset så att de bättre kan minska sina rädsla.
Steg 3. Formulera en återhämtningsplan
En återhämtningsplan liknar en plan före operationen, men täcker perioden efter operationen, snarare än perioden innan den. Din återhämtningsplan kommer att ge en tidslinje för din återgång till det normala, från och med det ögonblick du vaknar från operationen.
- Till exempel kan din återhämtningsplan innehålla om du behöver hämtas från sjukhuset eller inte och vem som ska tillhandahålla transport.
- Andra potentiella aspekter av din återhämtningsplan inkluderar när du kan återgå till jobbet, vad du kan äta och vilka typer av uppföljningsmöten du behöver schemalägga för att din återhämtning ska gå smidigt.
Steg 4. Var ärlig om dina känslor
Om du är rädd men låtsas för andra (eller till och med för dig själv) att du inte är det, kommer din rädsla bara att fortsätta att växa och bli värre. Att erkänna din rädsla för operation är det första steget mot att hantera dem på ett hälsosamt sätt. Kommunicera din rädsla med din kirurg och be dem om mer resurser som kan hjälpa dig att hantera din rädsla.
- Ett annat sätt att hantera är att verkligen möta dina rädslor genom att skriva ner dem. Använd en dagbok eller journal för att bekänna exakt vad du är rädd för och hur det får dig att känna.
- Om du skriver ner dina känslor, gå tillbaka till dem några dagar senare och skriv en motbevisning mot din rädsla. Till exempel, om du skrev "jag tvivlar på att jag kommer att återhämta mig helt efter operationen", kan du senare skriva en motbevisning i stil med "jag tror att jag kommer att återhämta mig helt och återgå till mitt normala liv."
Steg 5. Prova avslappningstekniker
Avslappningstekniker som massage, akupressur eller akupunktur kan hålla dig avslappnad och fri från rädsla under din operation, och hjälpa dig att lindra ditt sinne också under din återhämtningsperiod. Vissa medicinska faciliteter erbjuder även dessa avslappningstjänster som en del av deras kirurgiska paket. Andra tycker att aromaterapi också är användbart för avkoppling. Fråga din kirurg om de erbjuder dessa eller andra avslappningstekniker.
Metod 3 av 3: Hitta ett supportsystem
Steg 1. Prata med dina nära och kära
Om du är orolig för din operation, tappa inte upp det. Dela dina problem med en familjemedlem. Om du verkligen är orolig kan du till och med be någon att följa med dig. Att åka till sjukhuset för operation själv kan känna dig ensam och öka din rädsla. Om du har en pålitlig vän eller familjemedlem i närheten ända tills du går in i operationssalen kan du prata med dem och du kommer att må bättre. Om du delar din ångest med en älskad kan du slappna av lite och släppa en del av din rädsla. Till exempel kan du öppna upp med en älskad genom att säga:
- "Jag är ganska rädd för min operation."
- ”Jag är rädd att jag kan dö på operationsbordet.”
- "Jag vill inte skäras upp i operationen."
- ”Jag skulle må mycket bättre om jag inte behövde gå ensam till min operation. Skulle du följa med mig, snälla?”
Steg 2. Överväg terapi
Psykologer är utbildade för att hjälpa dig att hantera din rädsla. Det finns två sätt de kan hjälpa dig. De kan hjälpa dig att hantera rädslan direkt genom att gå igenom processen och visa hur din rädsla är onödig. Alternativt kan de hjälpa dig att konfrontera de underliggande problemen som orsakar din rädsla (vilket kan innefatta att du har en dålig erfarenhet av operation tidigare eller att se en älskad person som har ont efter en operation som de hade). Hur som helst kan samtal med en psykolog ofta hjälpa dig att övervinna din rädsla för operation.
- För att hitta en terapeut i ditt område, använd din favorit sökmotor på internet. Prova en ordsträng som "terapeuter i närheten" eller "terapeuter i [din stad]."
- Du kan också be din kirurg om en remiss eller försöka be vänner om en rekommendation.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Operationer som är förknippade med särskilda tillstånd har ofta stödgrupper för att hjälpa människor att hantera känslorna för operationen efteråt. Stödgrupper för cancer kan till exempel hjälpa dig att hantera din återhämtningsperiod efter att en tumör har tagits bort. Leta efter en grupp i ditt område i samband med din operation eller medicinska tillstånd.
- Prata med personer i gruppen och knyta an till din vanliga operation eller medicinska tillstånd.
- Om du har fortsatt ångest eller rädsla relaterad till tillståndet, be dem om sätt att hantera det.
- Be din kirurg om rekommendationer om en grupp.
