Att återhämta sig efter ett uppbrott kan vara svårt, eftersom du kan fyllas av en virvelvind av överväldigande känslor. Du kan kämpa för att komma upp ur sängen och leva ett normalt vardagsliv med ett krossat hjärta. Du kan ta itu med ditt trasiga hjärta genom att göra egenvård och nå ut till vänner, familj och en professionell terapeut eller kurator. Du kan också arbeta med att släppa ditt tidigare förhållande så att du kan gå vidare och fokusera på att må bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Släppa relationen
Steg 1. Undvik kontakt med personen
Ge dig själv den tid och det utrymme som behövs för att läka från förhållandet. Undvik att prata eller sms: a med din tidigare partner. Ta bort dem från sociala medier så att du kan ta en paus från dem.
Låt personen veta att du behöver lite tid och utrymme så att de inte kontaktar dig genom att säga”Jag behöver lite tid för mig själv. Jag skulle uppskatta om du inte kontaktade mig medan jag arbetade igenom mina känslor.”
Steg 2. Släpp personliga föremål eller minnen från personen
Försök att inte hålla fast vid föremål som tillhör din tidigare partner eller som påminner dig om dem. Acceptera att du måste släppa dessa saker för att gå vidare från ditt trasiga hjärta.
Du kan till exempel ordna med att personen hämtar sina saker från din plats - och kanske har en vän där istället för dig - och donerar gåvor de gav dig
Steg 3. Tänk på en rebound -relation
Även om rebound-relationer vanligtvis betraktas som ett nej, kan du faktiskt ha nytta av att träffa någon strax efter din uppbrott. Dating kan hjälpa dig att känna dig mer önskvärd och komma över din tidigare partner. Du kan också känna dig mindre ängslig och mer självständig om du börjar dejta strax efter ett uppbrott.
Du kan gå med på att bli inställd av en vän eller familjemedlem. Eller så kan du prova nätdejting för att försöka träffa nya människor
Steg 4. Vänta tills du är redo att vara tillsammans med någon igen
Om du känner dig för ömtålig och sårbar för att träffa andra med ditt trasiga hjärta, vänta tills du känner dig redo. Fokusera istället på egenvård och umgås med goda vänner och familj. Arbeta med dina behov och din utveckling som person. Försök sedan ett nytt förhållande när du känner dig redo.
Det kan ta tid för dig att reparera ditt trasiga hjärta och känna dig tillräckligt öppen för att dejta igen. Ha tålamod med dig själv och försök att inte lägga för mycket press på dig själv för att komma över dina känslor direkt
Metod 2 av 3: Gör egenvård
Steg 1. Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok eller dagbok
Uttryck hur du känner på sidan. Känn inte press att redigera eller revidera det du skriver. Försök helt enkelt att få ner dina känslor och känslor. Detta kan hjälpa dig att börja må bättre om ditt trasiga hjärta och arbeta igenom några av dina tankar.
Du kan använda instruktioner som "Vilka var de tydliga frågorna i relationen?" "Hur visste jag att vi skulle sluta?" "Hur känner jag mig just nu?"
Steg 2. Fokusera på en hobby du älskar att göra
Du kanske älskar att måla, rita eller läsa. Kanske har du en passion för träbearbetning, stickning eller idrott. Istället för att låta dina känslor överväldiga dig, fokusera på en aktivitet som du tycker är kul att göra. Detta kan hjälpa dig att slappna av och fokusera på nuet, snarare än att sugas in i minnen om ditt tidigare förhållande.
Ta en klass i en hobby du gillar, till exempel en teckningsklass eller en stickgrupp. Eller gå med i ett rekreationslag, till exempel ett volleyboll- eller basketlag, så att du kan fokusera på något du gillar
Steg 3. Träna lite varje dag
Att träna och svettas kan vara ett bra sätt att känna sig mindre nedstämd och deprimerad efter ett uppbrott. Prova att springa eller springa regelbundet. Lägg till en 30 minuters träning till din dag. Gå med i en fitnessklass och delta flera gånger i veckan.
Om du kämpar för att träna, be en vän att ta en fitnesslektion med dig så att ni båda är motiverade att gå. Du kan också be en vän att springa eller jogga med dig
Steg 4. Prova djupa andningsövningar
Om du börjar känna dig orolig eller stressad på grund av ditt senaste uppbrott, försök att göra djupa andningsövningar för att lugna ner och slappna av. Hitta en lugn, avskild plats för andningsövningarna. Försök sedan att andas in och andas ut långsamt i flera minuter i taget.
- Du kan också gå en kurs om djup andning för att hjälpa dig att förbli lugn och avslappnad.
- Många yogaklasser kommer att uppmuntra djup andning. Ta en yogaklass som fokuserar på långsamma, avslappnande rörelser för att hjälpa dig att slappna av.
Steg 5. Använd positiva bekräftelser
Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att behålla en positiv syn på livet, även när du kan känna dig upprörd eller överväldigad. Prova att recitera positiva bekräftelser på morgonen när du står upp eller ligger i sängen innan du somnar. Fokusera på positiva bekräftelser som får dig att känna dig stark och stark.
Du kan till exempel säga "jag kommer att bli okej" eller "jag är stark och mäktig." Du kan också använda bekräftelser som "Jag klarar det här" eller "Jag kommer att stiga över."
Steg 6. Undvik självförstörande beteenden
Att hantera ett krossat hjärta kan vara svårt, och du kan bli frestad att klara dig genom att ägna dig åt riskbeteenden. Försök dock att inte göra saker som kan skada dig fysiskt eller psykiskt, till exempel att dricka för mycket eller göra droger. Undvik också att kontakta din ex-partner upprepade gånger eller isolera dig från andra. Dessa beteenden kommer bara att orsaka mer skada på dig och på omgivningen.
- Om du börjar känna att du vill göra något självförstörande, försök att kontakta en vän eller familjemedlem istället. Omfamna en hobby eller skriva ner dina känslor kan också hjälpa.
- Få omedelbar hjälp eller ring till räddningstjänsten om du funderar på att skada dig själv.
Metod 3 av 3: Nå ut till andra
Steg 1. Tillbringa tid med en nära vän eller familjemedlem
Ta kontakt med vänner och familjemedlemmar om stöd medan du hanterar ditt trasiga hjärta. Kontakta nära vänner och gör middagsplaner eller ordna en umgänge. Kom i kontakt med familjemedlemmar och spendera kvalitetstid med dem.
- Ofta kan det att du är nära människor som bryr sig om dig hjälpa dig att må bättre och mindre ensam.
- Försök att inte isolera dig från alla omkring dig. Även att nå ut till en vän kan göra stor skillnad.
Steg 2. Erbjud hjälp eller hjälp till någon i nöd
Att hjälpa andra kan få dig att känna dig mindre ensam och isolerad. Ta med mat till en sjuk vän eller erbjud dig att köra en sjuk familjemedlem. Hjälp en vän som behöver hjälp.
Du kan också frivilligt din tid på en lokal organisation eller välgörenhet för att hjälpa andra
Steg 3. Skaffa ett husdjur
Att ha ett husdjur kan hjälpa dig att distrahera dig från ditt trasiga hjärta. Husdjur gör också bra följeslagare och kan ge mycket daglig komfort. Leta efter ett husdjur på en adoptionsbyrå eller hos din lokala djuraffär.
- Om du inte är redo att engagera dig för ett husdjur på heltid kan du fostra ett räddningsdjur under en period eller ta hand om en väns husdjur.
- Se till att du är redo att ta hand om ett husdjur innan du får det. Du måste avsätta tid och pengar för att mata och ta hand om husdjuret.
Steg 4. Se en professionell terapeut eller kurator
Om du verkligen kämpar med dina känslor och känslor, var inte rädd för att söka professionell hjälp. Leta efter en terapeut i ditt område som du kan prata med. Kontakta en kurator på din skola eller genom din primärvårdsläkare. Boka tid med dem och uttryck hur du känner.
- Du kan också leta efter terapeuter som gör online -sessioner, under vilka du pratar med dem via onlinechatt eller videochatt.
- Om du känner till några familjemedlemmar eller vänner som träffar en terapeut eller kurator kan du be dem om en rekommendation. Du kan vara bekvämare att träffa någon professionellt som du vet är effektiv och välkomnande.
