Vad är det första du gör när du vaknar på morgonen? Vissa människor borstar tänderna, medan andra kan duscha. Det är viktigt att bygga en hälsosam personlig vårdrutin som inkluderar korrekt hudvård, munhygien och duschhygien. Att ha en hälsosam personlig vårdrutin gör att du känner dig pigg och kan förbättra ditt övergripande välbefinnande.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en morgonrutin
Steg 1. Borsta tänderna
Att hålla ytan på dina tänder ren kan förhindra hålrum och tandköttssjukdomar.
- Använd en mjuk borste och en fluortandkräm.
- Borsta i 45 graders vinkel mot tandköttet och i cirkulära korta fram och tillbaka rörelser.
- Borsta i minst 2 minuter. Se till att borsta dina kindtänder, yttre tandytor och inre tandytor.
Steg 2. Borsta tungan
Att borsta tungan kan minska dålig andedräkt genom att ta bort bakterier och matpartiklar.
Använd din tandborste eller en tungskrapa. Vissa tandborstar har en tungskrapa på baksidan
Steg 3. Rengör ditt ansikte
Att tvätta ansiktet dagligen tar bort ansamlad smuts, bakterier och olja.
- Köp ett lämpligt rengöringsmedel för din hudtyp. Du kan få varierande rengöringsmedel baserat på om din hud är fet, torr eller känslig.
- Fukta huden och massera rengöringsmedlet i ansiktet.
- Tvätta försiktigt av rengöringsmedlet med varmt vatten.
Steg 4. Använd en toner
En toner kan ytterligare balansera och fylla på din hud genom att tillsätta näringsämnen.
- Mätt en bomullsdynan med tonern och klappa på ansiktet, undvik ögonområdet.
- Du kan också applicera tonern med rena händer om du inte har bomullskuddar.
Steg 5. Återfuktar din hud
En fuktkräm återfuktar och mjukar upp din hud efter rengöring.
Välj en lämplig fuktkräm för din hudtyp. Använd grädde eller oljebaserad fuktkräm för torr hud. För fet hud, använd gel eller vattenbaserad fuktighetskräm
Steg 6. Använd solskyddsmedel
UV -ljus från solen kan orsaka hudcancer eller lägga till fler rynkor.
- Välj en solskyddsmedel med ett brett spektrum av SPF på minst 30.
- Applicera solskyddet jämnt 15 till 30 minuter före solexponering.
- Applicera på nytt solskyddsmedel varannan timme, särskilt om du deltar i utomhusaktiviteter som sport.
Del 2 av 3: Skapa en mellandagsrutin
Steg 1. Ät hälsosamt
Dålig näring kan öka mottagligheten för tandköttssjukdomar. Att förbättra din kost kan förhindra tandförfall och tandköttssjukdomar.
- Begränsa sura drycker som läsk och fruktjuicer. Matsyror kan urholka tändernas emalj och orsaka håligheter.
- Minska sockerintaget som glass, brownies och kakor. Bakterier kan jäsa socker och producera syra som skadar dina tänder.
Steg 2. Drick mer vatten
Muntorrhet uppstår när du inte har tillräckligt med saliv för att hålla munnen fuktig, vilket kan leda till tandförfall och infektion. Drickande vatten kan återfukta huden och befria din hud från toxiner.
- Drick 8 glas vatten.
- Ställ en påminnelse om att dricka vatten eller ta med dig en vattenflaska.
Steg 3. Tandtråd efter måltider
Med tandtråd kan du rengöra de trånga utrymmena mellan dina tänder och tandkött, vilket kan förhindra att bakterier bildas som orsakar plågor och tandköttsinflammation.
- Använd cirka 18 tum tandtråd. Håll tandtråden tätt mellan tummarna och pekfingrarna.
- För försiktigt flossen upp och ner mellan tänderna. När tandtråden når din tandköttslinje, böjer du den mot en tand och skapar en c -form.
- Tandtråd en tand i taget.
Del 3 av 3: Skapa en nattrutin
Steg 1. Ta en ångdusch
Varma, ångande duschar kan öka blodflödet, förbättra immunfunktionen och lindra muskelsmärtor och smärtor. En ångande nattdusch kan också hjälpa dig att sova.
- Slå på varmvattnet i duschen.
- Stäng badrumsdörren och fönstren för att fånga upp ånga och öka luftfuktigheten.
- Sänk vattentemperaturen från varm till varm. Gå in och duscha.
Steg 2. Håll det kort
Att duscha för länge kan avlägsna huden från oljor och fukt, vilket resulterar i torr, flagnande hud.
- Dusch i 5 till 10 minuter.
- Du kan ställa in dina duschar med en musikspellista eller ett larm.
Steg 3. Återfukta din kropp
Efter dusch bör du återfukta huden med en fuktkräm för att förhindra torr hud.
- Använd lotion eller oljebaserad fuktkräm.
- Applicera fuktkräm inom 3 minuter efter duschen för att möjliggöra bättre absorption av fukten.
