Studier visar att de flesta missfall är resultatet av en kromosomavvikelse hos det utvecklande fostret, inte resultatet av något som modern eller hennes partner har gjort. Ett missfall är en mycket traumatisk upplevelse för både mamman och hennes partner, men det borde inte avskräcka föräldrarna från att försöka igen. Experter noterar att ett missfall ofta rapporteras som en engångsupplevelse, och i de flesta fall kommer alla efterföljande graviditeter att utvecklas normalt utan några allvarliga problem.
Steg
Del 1 av 3: Att vidta tillräckliga försiktighetsåtgärder
Steg 1. Förstå när det är säkert att försöka bli gravid igen
Dina första frågor efter ett missfall kan handla om när det är säkert att försöka bli gravid igen. Den rätta tidpunkten beror vanligtvis på två olika faktorer: din fysiska hälsa och ditt känslomässiga välbefinnande.
- Fysiskt är det möjligt att bli gravid igen så snart menstruationen börjar igen och du börjar få ägglossning. Detta sker vanligtvis fyra till sex veckor efter ett missfall.
- Du kan börja försöka igen efter att en menstruationscykel har gått. Du kan dock vänta längre med att försöka igen om du vill.
- Det kan faktiskt vara bättre att bli gravid tidigare än senare efter ett missfall. Forskning tyder på att kvinnor som blir gravida inom 6 månader efter ett missfall av sin första graviditet är mer benägna att bli gravid jämfört med dem som väntar två år eller mer.
Steg 2. Se till att du är känslomässigt redo att bli gravid igen
Missfall kan vara förödande känslomässigt både för dig och din partner. Därför är det viktigt att du tillåter dig själv att sörja och inte rusa in i en ny graviditet för tidigt.
- Även om du är fysiskt redo för en ny graviditet kan det ta längre tid att förbereda dig känslomässigt. Därför bör du bedöma ditt känslomässiga välbefinnande innan du försöker bli gravid igen för att säkerställa att du är redo både fysiskt och känslomässigt.
- Prata med din partner och reda igenom dina känslor tillsammans. Stäng inte av varandra utan förstå istället den känslomässiga avgift som missfallet hade för var och en av er.
- Om du har svårt att hantera missfallet, överväg att anlita en terapeut. De kan hjälpa dig att hantera alla känslor av sorg, ilska eller skuld som du känner och gör att du kan acceptera förlusten.
Steg 3. Identifiera vad som kan orsaka missfall
Missfall kan uppstå av olika anledningar, även om du är helt frisk. Att bli medveten om möjliga orsaker till missfall kan hjälpa dig att hitta riktning i din familjeplanering. Det finns några faktorer som orsakar missfall som du inte kan kontrollera:
- Genetiska avvikelser inom fostret kan orsaka att graviditeten avbryts i förtid, vilket är den vanligaste orsaken till missfall.
- Uterinabnormiteter kan utlösa missfall om livmodern inte kan stödja graviditeten. livmoderpolyper eller ärrvävnad är exempel.
- Din chans att drabbas av missfall ökar när du går framåt i åldern eller om du har en kronisk sjukdom.
- Det finns dock några faktorer som ökar risken för missfall som du kan ändra, inklusive att sluta röka, undvika alkohol, bibehålla en normal vikt och minska stress. Att konsumera mycket koffein kan också öka risken för missfall, men en måttlig mängd koffein kommer inte att göra det. Försök att hålla ditt koffeinintag under 200 mg per dag, vilket är ungefär samma som en 12 uns kopp kaffe.
- Dessutom kan vissa infektioner (toxoplasmos, röda hund, cytomegalovirus, herpes simplex och poliomyelit) orsaka missfall och därför bör du rådfråga din läkare hur du undviker dessa.
Steg 4. Genomgå diagnostiska tester
Om du har haft flera missfall kan du behöva köra några tester för att leta efter problem. Innan du försöker bli gravid igen kan du genomgå diagnostiska tester för att hjälpa dig navigera underliggande fertilitetsproblem.
- Ett blodprov gör att dina läkare kan bestämma hormonnivåer i ditt blodomlopp och alla komponenter i ditt immunsystem som kan påverka din graviditet.
- Kromosomala tester från både dig och din partner gör att din läkare kan urskilja om du är bärare av kromosomavvikelser som kan leda till missfall.
- Ett ultraljud gör att din läkare kan skapa en bild av de inre organen i bäckenet, så att de kan identifiera om det finns avvikelser i livmodern.
- En hysteroskopi är ett annat avbildningstest under vilket din läkare sätter in en kamera i din födelsekanal för att se dina livmoderväggar och äggledare.
Steg 5. Tänk på genetisk bärartestning
Genetisk bärartestning ger viktiga insikter om det genetiska material du skickar vidare till ett eventuellt barn. Möte med en genetisk rådgivare gör att du kan ta reda på om du är bärare av en genetisk sjukdom.
Vissa genetiska störningar bidrar till ökad risk för missfall om det finns en kromosomavvikelse hos fostret
Del 2 av 3: Förbereda din kropp för graviditet
Steg 1. Ta prenatala vitaminer och kosttillskott
Du kan öka din kropps förmåga att stödja en hälsosam graviditet genom att förbereda den i förväg. Att se till att du får alla nödvändiga vitaminer och mineraler är ett av de första stegen du kan ta.
- Graviditet ökar kraven på din kropp och därför kan förberedelser i förväg hjälpa din kropp att vara redo för graviditeten.
- En av vitaminerna som är avgörande för en hälsosam graviditet är folsyra. Eftersom brist på folsyra kan öka risken för neuralrörsdefekter är det viktigt att du äter mat som innehåller mycket folsyra (som spannmål, spenat, sparris, broccoli, avokado, mango och apelsiner) eller börjar ta vitaminer före födseln redan innan du försöker bli gravid.
- Din kropp behöver också mer järn under graviditeten. Järn är en komponent i ett protein som kallas hemoglobin, vilket är nödvändigt för att transportera syre. Att ta järntillskott eller äta järnrika livsmedel (som spenat, broccoli, vetegroddar, magert rött kött, fjäderfä och kycklinglever) före befruktningen kan hjälpa till att stödja befruktningen och de tidiga graviditetsfaserna.
- Kalcium är ett annat viktigt mineral under graviditeten. Kalcium är det viktigaste elementet som hjälper till att bilda barnets ben och tänder. Kalcium finns i mejeriprodukter, skaldjur, grönkål, grönsaker, broccoli, tofu och gröna snapbönor.
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Eftersom viktökning och förlust kan påverka din kropps förmåga att bibehålla en graviditet, är det viktigt att hålla den i schack. Se till att du håller en hälsosam vikt för din längd och kroppstyp.
- Om du är överviktig, försök att gå ner i vikt innan du blir gravid. Detta är ett bra ställe att analysera din kost och börja äta hälsosammare för dig (och din bebis).
- Starta ett vanligt träningsprogram som du också kan fortsätta under din graviditet. Prova att promenera, jogga eller simma, vilket ofta också är säkert att göra under graviditeten.
- Om du är underviktig kanske du vill analysera din kost och se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen och kalorier för att stödja dig. Under graviditeten är det ännu viktigare att få i sig tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att stödja din växande bebis.
Steg 3. Begränsa ditt koffeinintag
Koffeinhaltiga drycker bör i allmänhet undvikas när du försöker bli gravid. Förhöjda koffeinnivåer har kopplats till missfall.
- March of Dimes rekommenderar att du begränsar ditt koffeinintag till motsvarande en kopp kaffe (mindre än 200 mg koffein) medan du försöker bli gravid.
- Kontrollera också koffeinhalten i andra drycker (som te och läsk) och till och med mediciner.
Steg 4. Minska din stressnivå
Stress kan påverka din hälsa och graviditet negativt genom att påverka din kropp, aptit, energinivåer och sömnmönster. Vidta åtgärder för att minska stressen och lär dig att hantera dina stressnivåer före och under graviditeten.
- Ökad stress under tidig graviditet kan höja ditt blodtryck och ha negativa effekter på barnet.
- Eftersom stress påverkar din mängd energi och din aptit, kan det påverka din vikt negativt när du försöker bli gravid.
- Minska stress genom att delta i meditation, andningsövningar och yoga
Steg 5. Sluta dricka, röka och använda olagliga droger
Alkohol, cigaretter och olagliga droger är inte bara skadliga för din hälsa utan också för ditt barns hälsa. Att använda skadliga ämnen kan minska dina chanser att bli gravid, öka risken för missfall och påverka din förmåga att ha en hälsosam graviditet.
Alkohol, nikotinet i cigaretter och innehållet i vissa droger kan orsaka skadliga och irreversibla effekter på det växande fostret. Därför är det en bra idé att sluta använda dessa produkter redan innan du blir gravid
Del 3 av 3: Att ta hand om sig själv under graviditeten
Steg 1. Delta i alla dina förlossningskontroller
Prenatala kontroller gör att din läkare kan bedöma din hälsa och följa din graviditet för att säkerställa att ditt barn utvecklas normalt och att du inte lider av några komplikationer.
- Pre-natal kontroller är ofta schemalagda en gång i månaden under de två första trimestrarna. När du kommer närmare ditt förfallodatum kan din läkare vilja öka frekvensen av kontrollerna.
- Syftet med kontroller före födseln är att se till att du och din baby är friska och att graviditeten går som den ska. Detta inkluderar att du mår bra både fysiskt och mentalt.
- Om du är orolig för din graviditet är pre-natal kontroller platsen för att uppmärksamma dina läkare på dessa.
- Din läkare kan också ge dig värdefulla råd om din kost, träningsrutin och kosttillskott för att upprätthålla en hälsosam graviditet.
Steg 2. Spåra din viktökning för att se till att det är normalt
Att bibehålla en hälsosam vikt hjälper till att stödja en hälsosam graviditet för både dig och ditt barn. Om du har en hälsosam vikt före graviditeten är en normal viktökning under graviditeten vanligtvis cirka 25 till 35 pund totalt.
- Men om du är överviktig före graviditeten, bör du bara gå upp cirka 15 till 25 pund. Om du är fet ska din viktökning vara ännu mindre (cirka 11 till 20 pund).
- Om du är underviktig före graviditeten bör du säkert kunna gå upp mellan 28 och 40 pund under graviditeten.
- Den allmänna vägledningen rekommenderar att du går upp 2–4 kilo i veckan under första trimestern och 1 kilo i veckan under resten av din graviditet.
- Att gå upp för mycket i vikt kan öka risken för komplikationer som graviditetsdiabetes och för tidig födsel.
Steg 3. Följ en hälsosam och näringsrik kost
Din utvecklingsbarn förlitar sig på dig för alla näringsämnen och kalorier och därför är det viktigt att du äter en balanserad kost som hjälper dig och din baby.
- Dina näringsbehov ökar när du blir gravid, vilket innebär att du behöver mer protein och vitaminer för att klara din kropps förändringar och för att möta ditt barns utvecklingsbehov.
- Detta betyder dock inte att du kan äta vad du vill. I själva verket bör du bara få cirka 300 extra kalorier per dag jämfört med ditt normala kaloribehov.
- Du bör inte heller få dina extra kalorier från att äta ohälsosamma livsmedel som innehåller mycket mättat fett och enkla sockerarter.
- Bygg upp din kost med magert protein (kyckling, kalkon, magert mejeri), gröna grönsaker (grönkål, spenat), färsk frukt och fullkorn (quinoa, brunt ris, fullkornspasta och bröd).
- Övervaka ditt intag av fisk. Även om fisk innehåller många bra näringsämnen, innehåller de också kvicksilver, vilket kan vara skadligt för ditt barn.
- Du bör också undvika rå fisk och skaldjur (så säg nej till rå sushi och välj tillagade rullar), lunchkött och andra okokta livsmedel som kan orsaka matförgiftning.
Steg 4. Var fysiskt aktiv
Regelbunden träning är inte bara bra för att upprätthålla korrekt viktökning, men det hjälper dig också att förbereda inför förlossningen. Arbete och förlossning har en stor belastning på din kropp. Att ha ett starkt kardiovaskulärt system och muskeltonus kan hjälpa dig att komma igenom de långa arbetstiderna och förlossningen lättare och förberedd.
- Regelbunden träning hjälper dig också att förbereda dig för den extra vikt du får under graviditeten, inklusive att bygga din muskelton för att stödja din växande mage och stärka ditt kardiovaskulära system.
- Om du inte var fysiskt aktiv före graviditeten, kontakta din läkare och börja långsamt. Promenader, simning och yoga är bra övningar med låg effekt som i allmänhet är säkra under graviditeten.
- Undvik ansträngande, kraftfulla övningar senare under graviditeten och allt som riskerar fall och skador (t.ex. skidåkning, ridning och lagidrott med risk för kollision).
Steg 5. Undvik exponering för skadliga kemikalier och smittämnen
Eftersom ditt barn får en blodtillförsel från dig kommer alla kemikalier som passerar moderkakan att komma i kontakt med ditt barn och kan orsaka fosteravvikelser.
- Du kan komma i kontakt med skadliga miljökemikalier på jobbet eller hemma utan att ens inse det.
- Även passiv rökning kan vara skadligt för ditt utvecklande barn.
- Om du arbetar i en miljö som utsätter dig för strålning eller skadliga kemikalier, tala med din läkare om hur du skyddar dig ordentligt.
- Blodburna sjukdomar (som hiv och toxoplasmos) kan också skada ditt barn. Kontakta en läkare om du blir utsatt.
- För att minska risken för toxoplasmos, undvik kontakt med kattavfall och om du har en katt, be din partner att byta kattens kattlåda. Du bör också tvätta händerna efter trädgårdsarbete och undvika att äta under tillagat kött, särskilt lamm, vilt och fläsk.
Steg 6. Se till att du får tillräckligt med vila
Din kropp går igenom dramatiska förändringar under graviditeten. Att få tillräckligt med vila hjälper dig att framgångsrikt navigera i dessa ändringar.
- Att få minst sex timmars sömn per natt minskar din chans att behöva ha en C-sektion.
- Din energinivå och hälsa är direkt kopplade till din mängd sömn, så se till att vila upp dig.
Steg 7. Fortsätt att söka socialt stöd och terapi under hela graviditeten (om det behövs)
Att ha ett ordentligt stödnätverk under hela graviditeten kan hjälpa till att dämpa stressen och se till att du får bra stöd under din graviditet.
