Ett missfall kan vara en av de svåraste sakerna som ett par någonsin går igenom. Att ha en man utan stöd under denna tid kan få dig att känna dig övergiven ovanpå den sorg du redan känner. Ditt förhållande kan drabbas av långvarig skada av brist på känslomässig närhet efter ett missfall också. Om du inte får det stöd du behöver från din man behöver du inte sörja isolerat. Börja med att prata med din man om dina känslor och arbeta med ditt band som ett par. Du kan också leta efter andra stödkällor som är tillgängliga för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Kommunicera med varandra
Steg 1. Identifiera vad du känner
Innan du pratar med din man om hur du mår, se till att ta dig tid att tänka på hur missfallet har påverkat dig. Tillbringa lite tid ensam och reflektera över din känsla. Prova att skriva hur du känner innan du börjar en diskussion med din man.
Du kan till exempel skriva om att känna dig ledsen, besviken, arg, rädd, etc
Steg 2. Prata om förlusten med din man
Missfall påverkar alla olika. Din man kan också ha svårt att komma till rätta med det som har hänt. Att dela dina känslor med varandra kan vara smärtsamt, men det är ett nödvändigt steg mot att arbeta igenom din sorg.
Att sörja är ofta mer effektivt när du uttrycker dina tankar och känslor med någon som delar saknaden. Du kanske säger till din man: "Jag är upprörd över missfallet. Jag var så upphetsad över vårt första barn. Jag vet att du också har ont …" Att inse att han också drabbats av en förlust kan öppna dörren för ärliga samtal
Steg 3. Tänk på din mans sorgstil
Olika människor sörjer ibland olika. Din make kan kanalisera sin smärta till att ta hand om praktiska saker och försöka gå vidare, snarare än att stanna kvar vid händelsen och hans känslor. Även om din man ser bra ut mot världen betyder det inte att han inte är ledsen, arg eller deprimerad inuti.
- Tänk på andra förluster eller motgångar som din man har upplevt under din tid tillsammans. Hur svarade han? Var det ungefär som han svarar nu?
- Fråga din man vad han behöver och uttryck dina egna behov också. Säg något om: "Det hjälper mig att sörja förlusten om jag pratar om det som hände. Men jag förstår att denna typ av sorg inte kommer att fungera för alla. Vad kan jag göra för att hjälpa dig när du sörjer vår bebis?"
Steg 4. Berätta för din man vilken typ av känslomässigt stöd du behöver
Din man kanske inte vet hur han ska trösta dig, eller så kan han vara orolig för att säga fel. Istället för att hoppas att han vet vad han ska göra och sedan känna sig arg när han inte gör det, be honom direkt om vad du behöver, oavsett om det betyder ett lyssnande öra, en kram eller bara ett sällskap.
- Du kan till exempel säga till honom:”Idag har varit en tuff dag för mig. Får jag prata med dig om hur jag mår?”
- Vissa människor är mer bekväma att uttrycka sina känslor non-verbalt. Din man kan ha svårt att prata om missfallet, men var ivrig att trösta dig på andra sätt, som att hålla dig eller ta hand om saker runt huset.
- Leta efter sätt på vilka han försöker trösta dig eller göra ditt liv enklare, och känna igen honom för dem som stärker ditt band. Om du till exempel märker att din man har hjälpt till mer än vanligt med hushållssysslor, kan det vara så
Steg 5. Fråga din man vilken typ av stöd han behöver
Din man kan uppträda modig inför förlusten, men han behöver också stöd. Genom att ta initiativ till att trösta honom får du honom att känna sig mer bekväm att göra samma sak för dig. Ta upp hans känslor när du pratar om missfallet och fråga honom vad han behöver av dig.
- Om din man inte berättar om hans känslor, se till att han vet att du kommer att finnas där för honom i framtiden om han ändrar sig. Säg, "Om du någonsin vill prata om det här, låt mig bara veta det."
- Kärlig beröring som kramar och ryggskador kan vara ett bra sätt att kommunicera din kärlek och stöd till din man.
- Du kanske tänker på några sätt att stödja honom och förmedla dem till honom att tänka på, vilket gör det klart att du inte menar något tryck.
Metod 2 av 3: Stärka ditt band
Steg 1. Ge er tid att återhämta sig från förlusten
Sorg påverkar alla olika, och det finns ingen bestämd tidsram för när du ska känna "okej". Undvik att sätta press på dig själv eller din man att återhämta sig snabbare än du är redo.
- Var medveten om att din man kan återhämta sig snabbare än du, eller vice versa. Ta inte det personligt om han börjar må bättre innan du gör det - sörjande är unikt för varje person.
- Tänk också på att sorg ibland försenas. Det kanske inte kommer in förrän månader efter missfallet.
Steg 2. Tillbringa tid tillsammans
Be din man att gå en promenad med dig, hjälpa dig med inköp eller bara vara närvarande med dig. Att umgås med varandra kan stärka er relation som ett par och hjälpa er att stödja varandra efter ett missfall.
Du kan till exempel titta på en ny serie eller läsa en ny bok tillsammans för att ge dig något att uppta dig, prata om och ansluta till
Steg 3. Återuppta sexuella aktiviteter endast när du är redo
Efter ett missfall kan du och din man ha ambivalenta eller negativa känslor för sex. Undvik att rusa in i fysisk intimitet igen tills ni båda är känslomässigt förberedda.
- Gör en undersökning för att se till att sex är säkert för dig och kommunicera med varandra om dina känslor och rädslor. När du väl är redo kan sex vara ett kraftfullt sätt att föra dig närmare varandra.
- Under tiden kan du handla massage, äta en middag med levande ljus eller mysa i soffan medan du tittar på Netflix för att upprätthålla intimitet och kärlek i ditt äktenskap. Fysisk tillgivenhet är ett av de mest effektiva sätten att må bättre på grund av frisättning av oxytocin i hjärnan. Byt ut långa kramar och få äkta ögonkontakt med varandra.
Steg 4. Konfrontera en man som vägrar att ansluta
Trots dina försök att upprätta intimitet med din man efter missfallet kan han skjuta bort dig. Även om detta är sårande, bör du göra ditt bästa för att inte ta hans uttag personligen. Olika människor sörjer bara olika, och han kan behöva mer tid.
- Men om din man fortsätter att driva bort dig eller till och med skylla dig på förlusten, bör du öppet diskutera det med honom. Hitta en tid då ni båda är i trevliga stämningar och kanske på en neutral plats utanför hemmet för att starta detta samtal så att det inte hotar. Du kan säga något som: "Jag känner att du har blivit avlägsen från mig sedan vi förlorade barnet. Kan vi snälla prata om det?"
- Missfall kan ha en negativ inverkan på ditt äktenskap om båda parter inte är villiga att dela med sig av sina känslor. Fundera över äktenskaps- eller sorgrådgivning för att diskutera olöst skuld eller skuld för att komma vidare.
Metod 3 av 3: Sök hjälp från andra källor
Steg 1. Öva på bra egenvård
När du befinner dig i negativa känslor är det viktigt att ta väl hand om dig själv, även om du inte känner för det. Börja med en läkarundersökning för att se till att din kropp återhämtar sig. Arbeta sedan med att äta gott, få tillräckligt med sömn och träna lite.
Aktiviteter som främjar mindfulness, som meditation och yoga, kan också hjälpa dig att må bättre
Steg 2. Sök stöd från andra kvinnor i ditt liv
Många kvinnor har ett första hand eller välinformerat perspektiv på missfall. Dessa kvinnor kommer att kunna känna med dig och stödja dig. Ta kontakt med din mamma, en syster eller en nära kvinnlig vän för att dela dina känslor när det är för svårt att bära dem ensamma. Det finns också online supportgrupper, eller ibland kan du hitta live supportgrupper via din OBGYN eller PCP: s kontor.
Uppskattningsvis en av fem graviditeter slutar med missfall, så det är troligt att några av de kvinnor du känner har varit i din situation tidigare
Steg 3. Se en terapeut
Om du har problem med att hantera dina känslor eller om du inte mår bättre när tiden går, boka tid med en terapeut.
