Att försöka bli nykter i en miljö utan stöd är i bästa fall utmanande. När andra inte förstår din resa, ger dig motstånd om att sluta eller inte uppmuntrar dig att bli ren kan du komma tillbaka till dina gamla och farliga sätt. Det är möjligt att bli framgångsrik i att bli ren i en miljö utan stöd om du är ärlig mot dig själv, fattar beslut som är bäst för dig och hittar stöd någon annanstans.
Steg
Metod 1 av 3: Ta bra beslut
Steg 1. Klipp band
När du försöker bli nykter är en av de värsta sakerna du kan göra att umgås med dem som fortfarande använder. Du kommer att bli frestad att använda, och dina vänner kommer sannolikt inte att stoppa dig. Elände älskar sällskap, så de kommer sannolikt att uppmuntra dig att återfalla.
Om du tror att dina vänner förstår kan du försöka vara ärlig mot dem. Säg, "Jag värdesätter dig som en vän, men jag försöker bli nykter och jag kan inte vara i närheten av dig medan du använder det eftersom det kommer att vara för frestande." De kanske förstår, eller så kan de tjata på dig. Du kanske också har lättare att helt enkelt klippa band genom att avbryta all kommunikation
Steg 2. Ändra din livssituation
Om du för närvarande bor hos aktiva användare måste du hitta en ny plats att bo på. Du kommer aldrig att kunna avstå från att använda om ditt hem är fyllt med droger eller alkohol och människor som använder dem. Du kanske lämnar dem du lever med högt och torrt, men du måste göra det som är bäst för dig just nu.
- Om du inte har råd att bo på egen hand just nu eller inte kan hitta en plats, fråga vänner eller släktingar om du kan flytta in hos dem tills du kan hitta en plats på egen hand. Du kan också överväga att flytta till en behandlingsanläggning eller ett halvvägs hus tills du kan hitta en mer permanent bostad.
- Överväg att flytta in i ett nykterboende hus. Om din hemmiljö inte stöder din återhämtning, kanske du vill titta in i ett nykter-levande hus. Prata med din läkare, terapeut eller sponsor om att flytta in i ett nykterboende hus.
EXPERTTIPS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Steg 3. Fokusera på din hälsa
En del av ett rent liv är att ta hand om dig själv. För att hantera att leva i en miljö utan stöd kan du försöka flytta ditt fokus till din hälsa och välbefinnande. Några saker du kan göra för att hålla dig frisk är:
- Äter hälsosam mat. Försök att eliminera skräpmat och snabbmat från din kost till förmån för hälsosam helmat, som brunt ris, magert kött och massor av frukt och grönsaker.
- Träna. Att få regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att kontrollera ångest och göra din kropp starkare. Prova att gå en daglig promenad för att komma ut ur huset, eller gå på ett gym och välj en tid att gå och träna de flesta dagar i veckan.
- Att få dig själv på ett bra sömnschema är också viktigt. Du kan vara van att stanna uppe hela natten och göra droger och sova under dagen. Du kan också vara van att lita på droger eller alkohol för att somna. Du måste bryta detta mönster och lära dig att somna själv och på natten. Sikta på 7 till 9 timmars sömn per natt. Du kan göra saker som att dricka örtte, stänga av elektroniska enheter minst 30 minuter innan du lägger dig och göra ditt sovrum svalt och mörkt.
- Lindrar stress. Att vara nära människor som inte stöder dig kan också vara full av stress, så se till att du bryr dig om att göra saker för att lugna dig själv dagligen. Prova meditation, yoga och djup andning för att lindra stress.
Metod 2 av 3: Hitta support någon annanstans
Steg 1. Gå med i en supportgrupp
Om du inte kan få stöd från omgivningen måste du leta någon annanstans för att hitta det. Genom att gå med i en supportgrupp kan du prata om vad du går igenom och lyssna på de kamper som andra också upplever. Detta låter dig veta att du inte är ensam, och att människor bryr sig om dig och vad du går igenom.
Många tycker att att delta i supportgrupper personligen hjälper dem mest, men du kan tycka att onlinemöten passar dig bäst. Gör vad det än är som får dig att känna dig starkast och erbjuder dig den mängd stöd du behöver
Steg 2. Ange ett rehabiliteringsprogram
Att bo i en anläggning som är centrerad kring att du ska bli ren kan vara exakt vad du behöver sluta använda. Alla där har ett uppdrag att hjälpa dig att stoppa ditt beroende och att må bättre om dig själv. Du har tillgång till hjälp när du behöver det och kommer att vara runt andra människor som går igenom samma resa som dig själv.
En av de största fördelarna med att bo på en behandlingsanläggning är att du inte har tillgång till någon form av droger eller alkohol. Du kommer inte att kunna lämna för att få det, och dina besökare kommer inte att kunna ta det till dig. Du kommer inte att vara runt det alls, så du kanske inte är lika frestad att använda. Du kanske kommer att upptäcka att om du klarar dig igenom de första dagarna eller veckorna utan att använda, kanske du inte går tillbaka även om du skulle kunna göra det
Steg 3. Hitta alternativ när andra använder dig omkring
Om du går någonstans där dricka eller droganvändning kommer att äga rum, som ett familjeevenemang, ta ett supportteam med dig. Ta med en vän från ett av dina möten eller din sponsor, så att du kommer att ha någon där för att hjälpa dig om du skulle bli frestad. Att delta i en händelse som kommer att innehålla det du försöker sluta med är inte något du bör göra under de tidiga stadierna av återhämtning, men du kanske kan göra det utan att behöva ge dig lite tid på vägen.
Om du deltar i en fest, hitta en alkoholfri dryck du älskar och håll dig till den. Du kan känna dig berövad om du slänger tillbaka vatten medan alla andra njuter av alkohol och det kan locka dig att dricka. Gör istället några "mocktinis" som innehåller alla ingredienser i din favoritdrink utan alkohol
Metod 3 av 3: Var ärlig mot dig själv
Steg 1. Erkänn att det kommer att bli tufft
Att sluta droger och alkohol är svårt även om du har en stödjande miljö. Att försöka sluta i en miljö som inte stödjer är ännu mer utmanande. Inse att du har en utmaning framför dig själv och förstå att det kommer att bli svårt, men du kan och behöver göra det.
Den svåraste delen av din återhämtning kommer sannolikt att lära dig att balansera allt i ditt liv utan hjälp av droger eller alkohol. Att försöka hantera arbete, familj och de andra stressfaktorerna i ditt liv, tillsammans med att försöka hålla dig borta från droger och alkohol blir svårt, men du kan göra det
Steg 2. Förbered dig på möjligheten till återfall
Tyvärr är att gå tillbaka till droger och alkohol en mycket verklig möjlighet, även om du har varit ren ett tag. Frestelsen kommer att finnas där länge-om inte alltid-och du behöver viljestyrka för att hålla dig borta från den. Att hålla sig ren medan andra runt omkring dig använder är bortom utmanande. Med rätt verktyg behöver du dock inte falla i fällan igen.
Att hålla sig borta från andra som använder, söka stöd och ta hand om din hälsa och välbefinnande är ditt bästa försvar mot återfall. Att inse att du kanske inte överlever ett återfall kan hindra dig från att använda igen
Steg 3. Kom ihåg varför du vill sluta när tiderna blir svåra
Det finns en anledning till att du vill sluta. När du är sugen påminn dig själv om att du ville göra det här. Undvik att romantisera din drog- eller alkoholanvändning och var ärlig om hur ditt liv var när du använde.
